မှတ်စု: သင်တစ်ဦးချင်း Lactose ကိုသည်းမခံရှိပါက, သင် oatmeal အစားအသောက်များတွင်အရှုံးမပေးရန်ရှိသည်, ဒီသီးနှံအပြင်, ကြီးသောအာရုံကိုနို့ထွက်ပစ္စည်းများမှပေးဆောင်သောကြောင့်။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအမှုအရာများသည်အရင်။
ငါသည်အဘယ်သို့စားရကြနိုင်မလဲ?
- တစ်ဦးသီးနှံအဖြစ်, ဒါမှမဟုတ်အချိုပွဲများနှင့် casseroles အမျိုးမျိုးများအတွက်မဲဆန္ဒနယ်အဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးအဖြစ်သဘာဝကျကျအလွန် oatmeal
- ကုန်ကြမ်းအသီးအနှံ, သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
- အခွံမာသီးများနှင့်အခြောက်လှန်းအသီး
- ပျားရည်
- အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်များနှင့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ
- (တစ်နေ့လျှင်နှစ်ခုလီတာအထိ) Non-ကာဗွန်နိတ်ရေသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်များများသောက်ကြိုးစားပါ။ အဘယ်သူမျှမအမှု၌တစ်နာရီစာစားပြီးနောက်အစားအစာများသို့မဟုတ်တဝက်ကိုမရောက်မီသောက်ရရန်ကြိုးစား, oatmeal ဆင်းကိုလျှော်ပါဘူး။
တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်:
- ဆားနဲ့သကြားတင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားကြသည်
- ဂျုံယာဂုချက်ပြုတ်တဲ့အခါ, နို့သို့မဟုတ်ထောပတ်ကိုမသုံးကြဘူး
- ငှက်ပျောသီး, persimmons, စပျစ်သီးနှင့်အာလူးကိုစားမနေပါနဲ့
မီနူးဖန်တီးရန်စတင်
အဆိုပါဂျုံယာဂုအပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားခဲ့ကြသူအမြိုးသမီးမြားထံမှတုံ့ပြန်ချက်, ရလဒ်သင်တို့ရှိသမျှသည်အစားအသောက်များတွင်သုံးမှငါးရက်အတွင်းကြာသည်ဟုစဉ်းစားပါ, အထူးသဖြင့်အခါ, တကယ်အထင်ကြီးစရာပါပဲ။
သတိပေးခြင်း! ဒါကကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းတစ်ကြိမ်ခြောက်လထက်မပိုသုံးနိုင်တယ်, နှင့်ကြာချိန်ငါးရက်ဦးရေအများဆုံးဖြစ်သင့်တယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ဇီဝြဖစ်နှောင့်အယှက်များနှင့်အစာခြေစနစ်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
အများအပြားက menu ကိုရှေးခယျြစရာ
monodiet
သာ oatmeal စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ဒါဟာငါးအစားအစာများတစ်ရက်နှင့်အရွယ်အစားထို့အပြင် 250 စားသုံးခြင်းထက်မပိုသင့်တယ်, သကြားမပါဘဲဓာတ်ငွေ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မပါဘဲ Non-အဆီဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်ရေကိုသောက်ခွင့်ပေးခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။
အသီးအပွနှင့်အတူ
ပိုပြီးကွဲပြားခြားနားအပိုကီလိုကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့၏ဤနည်း။ ထိုလူအပေါင်းတို့ခွေးဖြင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးအားကစားကြောင့်အခြောက်လှန်းအသီး, ပျားရည်သို့မဟုတ်အခွံမာသီးထည့်ပါ။
- အဖြစ်ဖွင့်ကိုဖန်ဆင်းသောအဘို့ကိုအောက်ပါအတိုင်း: စီရီရယ်၏ 250 ဂရမ်အခြောက်လှန်းအသီးမဆိုတာဝန်ခံ 100 ဂရမ်။
- အခွံမာသီးကဆက်ပြောသည် (50 ဂရမ်) သို့မဟုတ်ပျားရည်နှစ်ခုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနိုင်ပါသည်။
- oatmeal သစ်သီးအဓိကမုန့်ညက်အဖြစ်တနေ့သုံးကြိမ်ကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ တစ်ဦးအလင်းရေစာအဖြစ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွ (300 ဂရမ်) ကိုသုံးခြင်းနှင့်အခြောက် (100 ဂရမ်) ။ ပိုကောင်းတဲ့စပျစ်သီးပျဉ်, သွေ့ခြောက် apricots, အခြောက်လှန်းပန်းသီးသို့မဟုတ်တံစဉ်များကိုစားရန်။
- အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်ရလဒ်များကိုကယ်ဖို့တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းတစ်ပါတ်စီစဉ်ပါ။
Oat နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်
၎င်း၏အဓိကမှာကအသီးနဲ့ဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အစားပန်းသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအသုံးပြုသည်အခြားချိုမြိန်အသီး: စသည်တို့ကိုခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ခရမ်း
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်းသို့မဟုတ်ဖုတ်မီးဖို၌, ဒါပေမယ့်မည်သည့်အမှု၌ပင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီကြော်မပေးနိုငျသညျ
- သံပုရာဖျော်ရည်ကိုသို့မဟုတ်သံလွင်ဆီကိုသုံးပါသောအဆာအဖြစ်, အစားအသောက်များတွင်နှင့်သုပ်မျိုးစုံကိုကူညီပါ
- အဆိုပါလုပ်ထုံးလုပ်နည်း, တူညီတဲ့မုန့်ညက်သုံးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖြစ်နေဆဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဂျုံယာဂုနှင့်ထဲမှာအကြား - သုပ််လင်း။
မှတ်မိဖို့အဓိကအရာ - ဆိုတဲ့အစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်မှဖိစီးမှုဖြစ်တယ်, တစ်ဦး gastroenterologist နှင့်အာဟာရနှင့်အတူကြိုတင်တိုင်ပင်ခြင်းမရှိဘဲလုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်လိုအပ်ပါဘူး။ ချုပ်ခံစားနေရပြီးလူများအတွက်သိမ်းယူထားရမည်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်း၏ရွေးချယ်မှုအထူးအာရုံစိုက်။ သငျသညျ oatmeal အစာစားခြင်းကစတင်ဖွင့်ပြီးနောက်ပြဿနာတစ်ခုရှိလျှင်, ကိုလောင်တံစဉ်များကိုပမာဏကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ကနေစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးပါမည်။