ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုကျောရိုး၏အခြေအနေအပေါ်အကြီးအကျယ်မူတည်ပါသည်။ တစ်ဦးကကျောရိုးအခွအေနေနောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်မူတည်ပါသည်။ ကြွက်သားအားနည်းလျှင်, ဝန်ပုံပျက်နေသောကျောရိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ပြောင်းပြန်ကျောနှင့်စာနယ်ဇင်းခိုင်မာတဲ့ကြွက်သားပင်မိုးသည်းထန်စွာဝန်အောက်မှာမှန်ကန်သောအနေအထားအတွက်ကျောရိုးထောက်ခံပါတယ်။
နောက်ကျောကြွက်သားတွေ, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့် mobility များကိုပေးစွမ်းကျောရိုး၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ပေါ်အချိုးကျစီစဉ်ခဲ့သည်။ ထိုအခါငါတို့တှငျမှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ခွင့်ပြုပါ။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့လူနာအတွက်သင့်ရဲ့ကျန်းမာကျောရိုး, ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ကုသမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားပါ။ ကြွက်သားစနစ်တကျအလုပ်လုပ်နေကြမယ်ဆိုရင်ကျောရိုး၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုလုပ်ဆောင်တယ်။ အလွန်အကျွံကြွက်သားတင်းမာမှု, နောက်ကျောနာကျင်မှု, အအရိုးတစ်ခုမမှန်ကန်ကြောင်းအနေအထားအတွက်ရရှိလာတဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလျှော့ချနေစဉ်။ ထိုသို့ကျောရိုးဆိုးရွားစွာပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်
တိုင်းအသစ်ကကီလိုဂရမ်အလေးချိန်သင် "nakushivaete" ဒီကျောရိုးတစ်ခုအပိုဆောင်းဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးဖြစ်ပါတယ်။ ပိုလျှံအဆီအညီအမျှခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဖြန့်ဝေနေသည်ရင်တောင်နေဆဲအရိုးနှင့် intervertebral disc တွေကိုပိနေသည်။ , အရိုးနုအချိန်မတန် wear မှဦးဆောင်အာရုံကြောနှင့်ပုံပျက်သော pinching ။ ပို. ပင်အန္တရာယ်အရှိဆုံးအဆီဆဲလ်တွေဝမ်းဗိုက်များတွင်စုပြုံလာသောအခါအခြေအနေကဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်အဝလွန်ခြင်းဟာ lumbar ကျောရိုး (အစာအိမ်ရှေ့ဆက်ကျောရိုးခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့) အပေါ်အများဆုံးမိုးသည်းထန်စွာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။ အဝလွန်ခြင်းပုံမှန်အားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတစ်အပန်းဖြေစေပါတယ်။ အားနည်း flabby ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားအရိုးမတည်ငြိမ်မှုပိုမိုဆိုးရွားဒါကျောရိုးတစ်အဖြစ်များတတ်သည်ရှိပေမည်။ ထို့ကြောင့်, ကျောရိုးပြဿနာများနှင့်ကုသမှုနှင့်အတူကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူများတွင်ထိရောက်သောကာကွယ်တားဆီးရေးအတိုင်းအတာဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ဖြစ်တယ်။
အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း
လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကိုလည်းကျောရိုးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံအတွက်အရိုးနှင့် intervertebral disc တွေကို၏စဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုပြောခြင်းငှါ။ ဒါကသူတို့ရဲ့တစ်ရှူးဆက်လက်နာလန်ထူမှုအတွက်လိုအပ်သည့်အာဟာရလျော့နည်းနည်းကိုစုပ်ယူဆိုလိုသည်။ ကျောရိုးတစ်ဦးအချိန်မတန်မီ wear ရှိပါသည်။ mobility မရှိခြင်းကိုလည်းဝမ်းဗိုက်, ပခုံးနှင့်လည်ပင်း၏ကြွက်သားအားနည်းနေခြင်း။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ elasticity ရှုံးသည်။ ရလဒ်အဖြစ် - အမည်ရ, လုံလုံခြုံခြုံကျောရိုးကိုထောကျပံ့ - သူတို့အခန်းကဏ္ဍကိုဖြည့်ဆည်းခြင်းမရှိတော့ဖြစ်ကြသည်။
ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ကောင်းမွန်သောအခြေအနေတွင်ရှိသူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုအားကစားရုံပါပဲ။ လိုချင်သောရလဒ်ရဖို့, သင်နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ရန်ရှိသည်။ ဖြစ်နိုင်ရင်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်, နံနက်နှင့်ညနေပိုင်း။ ထို့အပြင်ကြောင့်အားကစားကိုပြောင်းလဲရကျိုးနပ်မှာအနည်းဆုံးနေ့ဖြစ်၏။ ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်သတိပြုရကြမည်! အားလုံးကတော့လှုပ်ရှားမှုများကိုကျောရိုးများအတွက်အသုံးဝင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးအားကစားနေသောခေါင်းစဉ်: ရေကူး (အရှိဆုံးမျှမျှတတ option ကို), သွက်လမ်းလျှောက်တစ်ဦးဆိုင်ကယ်နှင့်နှင်းလျှောစီးကိုစီး။ လေ့ကျင့်ခန်း-related ခုန်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါ။ ကျောရိုးအပေါ်သက်ရောက်မှုဝန်လေယာဉ်ဆင်းသက်တွင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါ့အပြင်ဆီလျှော်ကျွမ်းဘား Feat ။ မျှမျှတတရိုးရှင်းတဲ့နွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်း။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စများတွင်, သင်ပြင်းထန်စွာမဆိုအားကစားစည်းကမ်းထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုခငျြအထူးသဖြင့်လျှင်, ကလပ်မှာသင့်ဆရာဝန်နှင့်သင်တန်းဆရာနှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကျောရိုးကိုထိခိုက်စေခြင်း, မှန်ကန်စွာအပေါငျးတို့သခြေလှမ်းများနောက်သို့မလိုက်ကြလိမ့်မည်သေချာဖြစ်ရမည်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပဏာမခြေလှမ်းအပေါ်အထူးကုအကွံဉာဏျမရှိဘဲသရုပ်ဆောင်ထက်ကျန်းမာသင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုစောင့်ရှောက်ရန်, သင်သာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေ။
အားကစားသွက်လမ်းလျှောက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သင်ပင်ရာသီဥတုဆိုးရွားအတွက်ပုံမှန်ကျယ်ပြန့်လူတန်းစားပေါင်းစုံလုပ်ဆောင်ပေး။ လမ်းလျှောက်၏အားသာချက်ဟာလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေပါ (အဝေးပြေးလမ်းမကြီးတစ်လျှောက်တွင်သင်သည်လျှင်, သင်တန်း, မအပန်းဖြေလမ်းလျှောက်) ဖြစ်ပါသည်။ ခရီးထွက်ကီလိုမီတာ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့တိုင်းအခွင့်အလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ အဲဒီအစားဒုတိယသို့မဟုတ်တတိယအထပ်ဖို့ဓာတ်လှေကားစီးထက်ကလှေကားဆင်းသို့မဟုတ်တောင်တက်ရန်မြန်မြန်ဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ ဖြည်းဖြည်းလှေကားတက်ပြီးဿုံကြွက်သားလေ့။
အမြဲတမ်းဖြောင့်သွားပါရန်ကြိုးစား
ကောင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားကျောရိုးရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏မှန်ကန်သောအနေအထားဟာအရိုးပေါ်ဖိအားတစ်ခုယူနီဖောင်းဖြန့်ဖြူး, intervertebral disc တွေကိုနှင့်အဆစ်ပေးစွမ်းသည်။ ဤအ element တွေရဲ့ကျောရိုး၏ရေရှည်အလွန်အကျွံ Overload ကျွန်တော်တို့ရဲ့ mobility ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ပင်ပြင်းထန်နာကျင်မှုဖြစ်ပေါ်စေခြင်းအလိုငှါချို့ယွင်းချက်အမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ မှားယွင်းနေကိုယ်ဟန်အနေအထားဆရာဝန်တွေကျောနာကျင်မှုအသုံးအများဆုံးအရင်းအမြစ်စဉ်းစားပါ။ တကယ်တော့မကောင်းတဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကျောရိုးကိုထောက်ပံ့သောကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များ asymmetry အပေါ်စစ်စေပါတယ်။
တခါတရံမှာကျောရိုး၏အမျိုးမျိုးသောအဖြစ်များတတ်သည်၏အကြောင်းရင်းနောက်ကြောင်းပြန်မလှည်ဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာအပြောင်းအလဲများဖြစ်လာသည်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာသာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ဖြောင့်နောက်ကျောနှင့်အတူကျောရိုးရဲ့ကျန်းမာရေးပေါင်းသင်း။ သို့သော်ဤတစ်ဦးတည်းသာ၎င်း၏ဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာကြွက်သား toned တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်အလေ့အထဖြစ်လာဖို့လည်းအရေးကြီးပါတယ်။ သူတို့ကကျောရိုးများအတွက်အရေးကြီးသောထောက်ခံမှုပေး။ ပိုအစာအိမ်ကိုဆင်းဆွဲထားတဲ့နှင့် flabby တင်ပါးဖြစ်လာသည်ပိုမိုဆိုးရွားသူတို့ရဲ့ကြွက်သားသူတို့အလုပ်သူတို့လုပ်နေကြရသည်။
ဓာတ်လှေကားအလေးသတိပြုပါ
အလေးရုတ်သိမ်းရေးကျောရိုးဖို့အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်။ သင်တန်း၏, နေ့စဉ်တာဝန်များကိုဖျော်ဖြေကျနော်တို့လုံးဝဒီခြေလှမ်းဖယ်ရှားပစ်လို့မရပါဘူး။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကျောရိုးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို minimize နိုင်ပါတယ်။ အနည်းငယ်အခြေခံအခြေခံမူသတိရပါ။ ကြမ်းပြင်ကနေလေးလံတဲ့အရာဝတ္ထုရုတ်သိမ်းရေး - ကီထိုင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်နေစဉ်။ လူအားလုံးတို့သည်လှုပ်ရှားမှုများကိုချောချောမွေ့မွေ့ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ကကွေးကျောနဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်နှင့်အတူမိုးသည်းထန်စွာအရာဝတ္ထုပြုစုပျိုးထောင်ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ! သငျသညျမိမိအပြန်ကွေးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ကိုချွတ်အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းပေးရန်လျှင်, ကျောရိုးအပေါ်ဖိအားနှစ်ဆလိမ့်မည်! ရလဒ်အနေနဲ့အိုးအိမ်မဲ့ခံရသည့်အရွတ်နှင့် discs တွေကိုဆန့်နိုင်။ သင်တို့သည်လည်း spurts တစ်ဦးအလေးချိန်မြှင့်လို့မရပါဘူး။ ဒါကနာကျင် disc ကို herniation တစ်ဘုံအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင် store မှာစျေးဝယ်နှစ်ခုလက်ပေါ်မှာသူတို့ရဲ့အလေးချိန်ဖြန့်ဝေ။
ညာဘက်ဖိနပ် Pick
ကျွန်ုပ်တို့၏အမျိုးသမီးတွေဖြစ်ကောင်းအနေနဲ့ဆွဲဆောင်မှုပုံရိပ်၏မျက်နှာကို ထောက်. ကျန်းမာရေးယဇျပူဇျောသူဥရောပတိုက်တွင်တစ်ခုတည်းသောသူတွေဖြစ်တယ်။ ဥရောပအမျိုးသမီးတွေမကြာသေးမီကအဆင်းလှသောလိင်၏ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံး feature တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်သောအရာကိုကျန်းမာရေးသဘောပေါက်ပါပြီ။ ဒီဆက်သွယ်မှုအတွက်, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလူကြိုက်များ Eco-friendly ပစ္စည်းများအနေဖြင့် Ergonomics ဖိနပ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်။ နှင့်ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်အဘို့အရာမရှိပါ! ပုံမှန်မဟုတ်သောအမြင့်ဆုံးရှူးဖိနပ်ဟာ musculoskeletal စနစ်၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးတွင်တစ်ဦးပြောင်းကုန်ပြီကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နောက်ဆုံးမှာကျောရိုးနှင့်အဆစ်နှင့်အတူနာကျင်ပြဿနာများစေပါတယ်။
ရွေးချယ်တဲ့အခါဖိနပ်ဝါးနှင့်ဖနောင့်အမြင့်မှအာရုံစိုက်။ ဘဝါးပျော့နှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့ကြောင့်ပင်တစ်မညီမညာဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်ကျောရိုးမထိခိုက်ပါဘူး။ hard ပစ္စည်းဟာကတ္တရာပေါ်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့် tile ကိုလမ်းခင်းတဲ့အခါမှာတစ်ဦးတည်းသောကူရှင်ကိုထောက်ပံ့ပေးမဟုတ်ပါဘူး။ ဤသည်ကိုမကြာခဏအလွန်အကျွံကြွက်သားတင်းမာမှုစေပါတယ်။ ပြီးနောက်အလုပ်သို့မဟုတ်စျေးဝယ်ခြေထောက်စာသား buzzing သောအခါအခွအေနကေိုအကျွမ်းတဝင်လူအတော်များများ! ဖနောင့်အမြင့် 10 စင်တီမီတာ (4 လက်မ) ထက်မကျော်လွန်ရပေမည်။ ဒါဟာသင်ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ထဲကရွေးချယ်ခြင်းနှင့်တစ်ခုတည်းကိုသာဖိနပ်သွားရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ရုံနေ့တိုင်းဒေါက်မြင့်ဖိနပ်မဝတ်ကြဘူး။ အထူးအခါသမယများအတွက်ကသီးသန့်ဖယ်ထား။
slouch မ
အဖြစ်မကြာမီသငျသညျထိုင်သကဲ့သို့, ကျောရိုးအပေါ်ဖိအား 150 ကီလိုဂရမ်အထိ amplified နေပါသည်! ဘယ်လိုကျောရိုးပေါ်တွင် supine အနေအထားဖိအားအတွက်, အလေးမ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းဖယ်ရှား ... နှိုင်းယှဉ်လုပျသာ 25 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကခြားနားချက်ကိုတွေ့မြင်? သင်တန်း၏, အဘယ်သူမျှမသင်အကြိုက်ဆုံးကုလားထိုင်အရှုံးမပေးရန်သင့်အားအကြံပေး။ သို့သော်သင်သည်မှန်ကန်စွာထိုင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်ရှိသည်။ သငျသညျကိုပြန်ထိုင်လျက်နေစဉ်တွင် slouch နှင့်ကို arc ငုံ့လျှင်, ကျောရိုးအပေါ်ဖိအား 175 ကီလိုဂရမ်တိုးလာနေပါတယ်။ စဉ်ဆက်မပြတ် slouch ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစျဦးတည်ထေပြီးတော့အခြားဘေးထွက်အဆိုးကျောရိုးဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားတွေအတွက်သာသက်ရောက်သည်။ အချို့ကကြွက်သားအုပ်စုများကျန်းမာကျောရိုးပြဿနာအောင်, ရွံရှာဘွယ်သောရောနှောအနေအထားအတွက်ကျောရိုးစောင့်ရှောက်ဖို့ပင်ပန်းရ။
အဆိုပါတရားခံမကြာခဏမှားယွင်းစွာ positioned ပရိဘောဂဖြစ်ပါတယ်။ မှန်ကန်စွာ obstavte အလုပ်ခွင်။ သင်သည်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာမှာအချိန်ကြာမြင့်စွာသုံးစွဲအထူးသဖြင့်လျှင်, သင်ထိုင်ပုံကိုအာရုံစိုက်။ စားပွဲပေါ်မှာအမြင့်သင်စစ်ဆင်ရေးကာလအတွင်းတင်နိုင်ရန်မလိုပါကြောင်းထိုကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်။ အဆိုပါကုလားထိုင်၏အမြင့်သင်၏ခြေအငြိမ့်ကြမ်းပြင်ရောက်ရှိရရန်လုံလောက်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးကတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်နှင့်ဒူးထောကျ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာငုံ့ခံခဲ့ရသည်။ Backrest (ကုလားထိုင်, ကားထိုင်ခုံ) ကို sacrum များ၏အဆင့်မှာပရောဂျက်များနှင့်အနည်းငယ်ခွက်အဆိုပါ thoracic အရိုးအမြင့်ရှိရမည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ကြွင်းသောအရာ 5 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာအောက်ဖက်စောင်းရပါမည်။
သင်ကွန်ပျူတာမှာအလုပ်လုပ်လျှင်, မော်နီတာမျက်နှာကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌နေရာချထားရပါမည်။ အခြားဖို့စားပွဲများထဲမှထောင့်ကနေပြန်စီဖို့ကအနည်းဆုံးသုံးလ, client များနှင့်အတူဆက်သွယ်ရေးနှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်ဖို့မသကဲ့သို့သင့် Monitor ဥပမာ, ဘေးထွက်မှာဖြစ်သင့်ပါ။ Keyboard ကို layout ကတော့တံတောင်ဆစ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်သင့်သည်။ ရာထူးကပခုံးနှင့်လက်ဖျံအကြားထောင့်စာရိုက်နေချိန်မှာထက်ပိုမို 121 ဒီဂရီခဲ့နိုင်အောင်။ အဲဒီ settings တွေကိုနှင့်အတူလိုက်နာပခုံးနှင့်လည်ပင်းထဲမှာနာကျင်မှုမှသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ဦးဂျယ် mouse ကို pad ပါဝယ်ကြလော့။ ဤသည်မှာအများအားဖြင့်အခါအစိုင်အခဲမျက်နှာပြင်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအပေါ်လက်အနေအထားကိုဖြစ်ပေါ်စေသောလက်ကောက်ဝတ်၏အာရုံကြောနောက်ဆုံးတွင်အပေါ်ဖိအားကိုရှောင်။ ဒါဟာအာရုံကြောများယားယံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်နာကျင်မှုလက်ကောက်ဝတ်, ထန်း, ဒါပေမယ့်တပြင်လုံးကိုလက်မသာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာအိပ်ပျော်ခြင်းကျောရိုးခိုင်မာစေ
အိပ်ရာ, သင်တစ်နေ့လျှင် 6-8 နာရီဖြုန်းနေကြတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းကျောရိုးမှန်ကန်သောအနေအထားများနှင့်ကြွက်သားအတွက်ဖြစ်ရပါမည် - ဖြေလျော့ပေးခြင်း။ သငျသညျအိပျပျြောရာအတွက်အိပ်ရာ, မှန်ကန်စွာတပ်ဆင်မပေးပါကနာကျင်မှုများနှင့်ပင်ကျောရိုးထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အရေးအပါဆုံး element ကမွေ့ရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသိပ်ပျော့သို့မဟုတ်ခက်လွန်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ကျောရိုး၏ဆုံးမှန်ကန်သောအနေအထားတစ်ခုဒါခေါ်အရိုးမွေ့ယာကိုပေး။ သူတို့ကအများကြီးပိုစျေးကြီးရိုးရာထက်သော်လည်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့ယေဘုယျကျန်းမာရေးအဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါ! ထုတ်လုပ်သူများ၏အရည်အသွေးနှင့်ဂုဏ်သတင်းကိုပေးဆောင်ဖို့မွေ့ရာကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ။
ဒါ့အပြင်အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းကျောရိုးကိုယ်ဟန်အနေအထားရဲ့ကျန်းမာရေးပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။ အဆိုပါသန္ဓေသား၏ pose - အရှိဆုံးကသဘာဝကိုယ်ဟန်အနေအထားကြောင့်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. နှင့်သင်၏ဘက်မှာအိပ်မက်ကွေးဖြစ်ပါတယ်။ ကျောရိုးလည်း၎င်းတို့၏ကျောပေါ်အိပ်သဘောသဘာဝကဒီဇိုင်းသည်မဟုတ်။ သငျသညျပြီးသားတစ်ဦးအလေ့အထဖွံ့ဖြိုးပြီးကြပါပြီ, နှင့်သင်ဘာပဲဖြစ်ဖြစ်အိပ်မနိုင်လျှင်, ဒူးထောကျအောကျသေးငယ်တဲ့ခေါငျးအုံးသို့မဟုတ်ခေါင်းအုံးခိုင်ခံ့။ ထို့ကြောင့်သင်ကကျောရိုးအပေါ်ဖိအားလျှော့ချပေးပါတယ်။ အများဆုံးကျန်းမာရေးအန္တရာယ်သည်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ပျော်နေသောဖြစ်ပါတယ် - အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအတွက် (အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် "ထူးကဲ" ခန္ဓာဗေဒအင်္ဂါရပ်များ) ။ ဒါကကိုယ်ဟန်အနေအထားမကြာခဏနံနက်ယံ၌ဆင်းရဲသောသူသည်ကျန်းမာရေးများ၏အကြောင်းရင်းပါပဲ "ဟု taut" လည်ပင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်ဤအလေ့အထညှာအတာမဲ့ဘက်မှာစစ်တိုက်ရပါမည်!
ကားအတွင်းထိုင်ခုံ Adjust
သင်အကြိုက်ဆုံးကုလားထိုင်အတွက်တောင်မှအဆင်ပြေထိုင်အနေအထားတီဗီများ၏ကျောရိုးမျက်နှာစာအပေါ်တစ်ဦးလေးလံဝန်ရှိပါတယ်။ အခုဆိုရင်ပြည်တွင်းလမ်းများပေါ်တွင်မောင်းနှင်သည့်အခါကြုံတွေ့ရကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောရိုးဝန်အဘယ်အရာကိုစိတ်ကူး! ထို့ကြောင့်, သင်ကားထဲတွင်အနည်းငယ်အချိန်ဖြုန်းလျှင်ပင်, သင့်သံမြင်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာဗေဒမှထွက်ရှိသောတော်ပါတယ်ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုင်ခုံအမြင့်ချိန်ညှိခြင်းနှင့်နောက်ကျောစောင်းသေချာပါစေ။ ဒီတော့သင့်ရဲ့ဒူးတို့ကိုအနည်းငယ်ကွေးဖြစ်ကြောင်း, ပေါင်မြေကြီးတပြင်ရေပြင်ညီမျက်နှာပြင်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ထိုစတီယာရင်ဘီးမှဝင်ရောက်ခွင့်တားဆီးဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ဂီယာလီဗာနှင့်ခြေနင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုအလွယ်တကူမဆိုအပိုဆောင်းကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုမပါဘဲရောက်ရှိဖို့သင့်ပါတယ်။ ထိုင်ခုံနောက်ကျောတစ်ခေါင်းအုံးဟာ lumbar ကျောရိုး၏ခုံး၏အမြင့်မှာသင့်လျော်သောမဟုတ်ပါတစ်ခုသို့မဟုတ်အထူးအမှုဆွဲပါ။
ဒီရိုးရှင်းတဲ့လမ်းညွှန်ချက်တွေကိုလုပ်နေတာကျန်းမာလူနာ၌သင်ကျန်းမာကျောရိုး, ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ကုသမှုကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။ ကျန်းမာနေဖို့!