သင့်လျော်သောမျှတသောအစားအစာဆိုတာဘာလဲ? ထိုလူများ၏အသက်အဘို့အကြောင်းကိုငါးဆယ်ကွဲပြားခြားနားသောဝတ္ထုများဖြစ်ရပါမည်။ ဤသည်သစ်ရွက်အဆီ, ပရိုတိန်းကိုတက်စေအမိုင်နိုအက်ဆစ်ရှစ်မျိုး; ဗီတာမင် (12 မျိုးစိတ်); ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဖိုက်ဘာ, အကြောင်းကိုတဆယ်နိုင်တဲ့ macro-နှင့်အာဟာရပြည့်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏မေးခွန်းကို - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအဘယ်အချိုးအစားနှင့်ပမာဏသညျလူသားတို့အားဖြင့်စားသုံးသင့်ပါတယ်ရှိမရှိ၏မေးခွန်းဖြစ်ပါသည်။
ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအကြားအချိုးကလူဖြစ်ပါတယ်ဘဝကိုဘယ်လိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ 1: လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ဉာဏအလုပ်အတွက်စေ့စပ်နေကြတယ်သောသူတို့က, အဘို့, အချိုး 1 ဖြစ်ပြီး 4; ကို manual အလုပျသမားမြားအတှကျ - 1: 1: 5; အထိုင်များအဘို့ - 1: 0.9: 3.2 ။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆီသို့ဦးတည် Overbalance ဘာလို့လဲဆိုတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အလောင်းတော်ကိုအကျွေးမွေးသောစွမ်းအင် 56% ရရှိသွားတဲ့ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ရှင်းပြခဲ့သည်, စွမ်းအင်အထွက်နှုန်းအဆီ၏ 30%; သာ 14% - ပရိုတိန်း။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ယင်းပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အခြေခံအဆောက်အဦလုပ်ကွက်များမှာ, ဒါကြောင့်အာဟာရချို့တဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းသို့မဟုတ်ယင်း၏တစ်ဦးချင်းစီအစိတ်အပိုင်းများကို (အမိုင်နိုအက်ဆစ်) အထူးသဖြင့်ခက်ခဲသယ်ဆောင်။
သို့သော်ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသီအိုရီ - လက်တွေ့တွင်လျှောက်ထားရန်ခက်ခဲတဲ့အရာ, ဒါကြောင့်အချို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ဟင်းချို, အသားကင်, ဘာဂါနဲ့သုပ်၏ပုံစံအတွက်အမှန်တကယ်အစာ "ဘာသာပြန်ရန်" ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အကြောင်းမူကား, ဒါဟာဟုခေါ်ဝေါ်သောတောင်မှအကြမ်းအားဖြင့်ညစာမှာစားရအာဟာရပမာဏကိုခန့်မှန်းရင်ဆိုင်ရနိုင်ခြင်းနေသော "ပုံမှန်" ကလူများ၏အများစုအဘို့, သိပ္ပံပညာရှင်များဟာရိုးရှင်းပြီးအလိုလိုသိလမ်းဖွံ့ဖြိုးပြီးကြပါပြီ "ဟုအစားအသောက်ပိရမစ်။ "
1992 ခုနှစ်မှာအမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဦးစီးဌာနတစ်ပိရမစ်၏ပုံစံအတွက်သရုပ်ဖော်ခဲ့သည့်မျှတသောအစားအစာများ၏အနည်းငယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။ အစေ့များနှင့်အခြားကောက်ပဲသီးနှံများ (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အဓိကပံ့ပိုးသူ) - ပိရမစ်၏အခြေစိုက်စခန်းမှာ။ (သေးငယ်သော) (ပို) ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, လျှော့ - - ပရိုတိန်း (နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အသား, ငါး, ပဲပင်) ၏သတင်းရင်းမြစ်ပိရမစ်၏ဒုတိယအဆင့်တွင်တွင်။ ပိရမစ်၏ထိပ်ဆုံး - "။ ထို program ၏ optional ကိုဒြပ်စင်" အဆီနှင့်အချိုချဉ်, အဖြစ်သတ်မှတ်ထားခဲ့ကြရာ အဆိုပါပိရမစ်ကွဲပြားခြားနားသောထုတ်ကုန်များ၏ခန့်မှန်းအရေအတွက်ကိုဖြစ်ခဲ့သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, နှစ်ခုစားရန်အကြံပြုတစ်နေ့ - လေးပန်းသီးသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးကိုသီးတစ်ခွက်, နှစ်ဥ, အခွံမာသီး၏တစ်ဝက်တစ်ခွက်, စိတ်သဘောချင်းတူဆက်လက်။
ဤသည်ပိရမစ်ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုထက်အနည်းငယ်ပိုကြာမြင့်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်ဌာနမှကျွမ်းကျင်သူများကသင့်လျော်မျှတသောအစားအစာများ၏ပြဿနာအပေါ်သူ၏အစောပိုင်းအမြင်များပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောသောအခါ 2005 ခုနှစ်အတွက် 'ပြိုကျ "။
အသစ်ကအယူအဆ၏အဓိကမက်ဆေ့ခ်ျကိုကွဲပြားခြားနားသောလူမျိုးကိုအာဏာပြဿနာကိုအတူတူကိုက်နဲ့ကုသမရနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ခဲကောင်းသောငယ်ရွယ်အားကစားသမား, fit ။ သာယေဘုယျအကြံဉာဏ်ကို - သစ်ကို "ပိရမစ်" ထုနှင့် volumes ကိုအဘယ်သူမျှမအရေအတွက်အတိအကျရှိသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ပိရမစ်အောက်ထောက်ခံချက်ရက်စွဲမှာကုန်ပစ္စည်းများ၏ခန့်မှန်းအသံအတိုးအကျယ်ကိုကိုယ်စားပြုအဖြစ်, အထူးခှနျအားစိုကျထုအားဖြင့်ဝန်ကိုထမ်းမပေး 2000 ကယ်လိုရီတစ်နေ့စားသုံးတဲ့သူ "ပျမ်းမျှအား" လူတစ်ဦး၏တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာအပေါ်တွက်ချက်, ထိုကဲ့သို့သော lactase ချို့တဲ့အဖြစ်ရောဂါများမှမခံစားနှင့်သက်သတ်လွတ်မဟုတ်ပါဘူးပါဘူး။
ထို့အပြင်အဆီမှာကြည့်ပြန်လည်ပြင်ဆင်ထားသောခဲ့သည်။ ဆီဥကိုမရောက်မီငါး, flaxseed နှင့်သံလွင်ဆီထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်, ယခု polyunsaturated ဆီစားရန်ဖြစ်ပါသည်ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်အကြောင်းပြောနေတာတစ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဒြပ်စင်စဉ်းစားခဲ့လျှင်။ ဒါဟာလုံးဝ trans ဆိုတဲ့အဆီတွေကိုဖယ်ရှား, အစိုင်အခဲအဆီများအသုံးပြုခြင်းကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။
(တစ်နေ့လျှင် 170g ခန့်) တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာများအတွက်စီရီရယ်တဦးတည်းအပိုင်းအစ (ပေါင်းမဟုတ်သို့မဟုတ်ပစ်ခတ်ခြင်း) ၏အနည်းဆုံးတဝက်ဖြစ်သင့်သည်။ (ခွက်2½ခန့်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်ရိုးရှင်းစွာအမြိုးမြိုးဖွစျရမညျလိမ္မော်ရောင်နှင့်မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်အသီးအပွ (2 ခွက်) ၏အမြောက်အများဖြစ်သင့်သည်။ လေ့လာမှုများပြသကဲ့သို့အသီးဖျော်ရည်, အပြင်, သူတို့သကြားအများကြီးရှိသည်, နည်းနည်းအသုံးပြုမှုဖြစ်ကြသည်။ နို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (တစ်နေ့လျှင် 3 ခွက်) ကိုအနည်းဆုံးအဆီသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။ စားစရာဘို့တူညီလိုအပ်ချက် (တစ်နေ့လျှင် 160g) ။ ပိုကောင်းသေး, ငါး, အခွံမာသီး, ပဲပင်များနှင့်မျိုးစေ့များကိုအမျိုးမျိုးနှင့်အတူအသားအစားထိုးလိုက်ပါ။
ယင်း၏ချောမွေ့နံရံများ၏ပိရမစ်၏ထိပ်မှဇွဲကောင်းကောင်းနဲ့လူကိုကျော်ဝင်သောကြောင့် - ၎င်း၏ယခင်မော်ဒယ်ကနေအသစ်က "ပိရမစ်" ၏အဓိကခြားနားချက်။ ဒါက - ကျန်းမာရေးသူ့ဟာသူရန်ဆန္ဒရှိသော်လည်းသူမည်သူမဆိုများအတွက်လိုအပ်သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏သင်္ကေတ။