သငျသညျအိပျပျြောအကြောင်းကိုသိထားဖို့လိုအဘယ်သို့နည်း,

အိပ်စက်ခြင်းကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာ၏တတိယနှင့် ပတ်သက်. ကြာပါသည်။ သူ့ကိုအကြောင်းအများကြီးလူသိများသည်, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာနက်နဲသောအရာတွေအများကြီးဖွက်ထားပေးသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အစဉ်မပြတ်အိပ်မက်တွင်အဘယ်အရာဖြစ်ပျက်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်အမျိုးမျိုးသောစမ်းသပ်ချက်ထွက်တင်ဆောင်ထားသလဲ ဒါဟာကျနော်တို့ကိုတောင်နှစ်အနည်းငယ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်မက်တွေကိုမှတ်တမ်းတင်, ပြီးတော့ရုပ်ရှင်အဖြစ်သူတို့ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့နိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအတောအတွင်း ...

အိပ်စက်ခြင်းအပိုင်း

အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေး: အိပ်စက်ခြင်းနှစ်ခုအဆင့်သို့ခွဲခြားထားတယ်။ 25% - fazazanimaet ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 75 စုစုပေါင်းအိပ်ပျော်% နှင့်အစာရှောင်ခြင်းနှေးကွေး။ medlennogosna စဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစွမ်းသတ္တိကိုပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, က neskolkostady သို့ကွဲပြား: အ, (ကျွန်တော်အိပ်ပျော်တဲ့အခါမှာ) ပထမ, ဒုတိယ (အကောင်းဆုံးပြည်နယ် rasslableniyavsego သက်ရှိ), တတိယနှင့်စတုတ္ထ (နက်ရှိုင်းသောအိပ်စက်ခြင်း) ။

နှေးကွေးအိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်ကြီးစွန်းပြီးတာနဲ့ကြောင့် smenyaetbystraya ။ REM sleep ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ sostoyaniya.Bystry အိပ်စက်ခြင်း၏ပွနျလညျထူထောငျအတှကျတာဝနျရှိသည်အခြားအမည်များရှိပါတယ်: ဝိရောဓိ bystrovolnovoy, stadiyabystryh မျက်စိလှုပ်ရှားမှုများ။ ဒါဟာကျွန်တော်အိပ်မက်မက်အချက်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏မျက်စိ yablokidvigayutsya မှာခဲ့ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနေ့ကိုများနှင့် psihologicheskuyunapryazhennost တစ်လျှောက်လုံးစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံပါက REM အိပ်စက်ခြင်းအတွက်အချိန်ပိုမိုလိမ့်မည်။

REM အိပ်နေစဉ်သိပ္ပံပညာရှင်များ pokane ရှင်းပြနိုင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းတစ်ဦးဖြစ်ရပ်ဆန်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အလွန်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် activated, uchaschaetsyaserdtsebienie နှင့်အသက်ရှုဖြစ်ပြီး, မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်, အားလုံးညွှန်းကိန်းပြန် vnormu ။ ဒီလမ်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်စိုးရိမ်ရေမှတ်၏အမှု၌သူ၏ gotovnostk အရေးယူစစ်ဆေးနေတဲ့သီအိုရီရှိပါသည်။ သို့သော်ဧကန်အမှန်အဘယ်သူအားမျှမအကြောင်းကိုငါသိ၏။

ဒါဟာ REM sleep ကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့မှတ်ဥာဏ်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဘယ်အချိန်မှာ zhivotnyhlishali REM sleep ကို, သူတို့ကလျင်မြန်စွာသူတို့မကြာသေးမီကဆုံးမသွန်သင်ခဲ့ကြသည်အရာအားလုံးကိုမေ့လျော့ကြ၏။ ကသတင်းအချက်အလက်အများဆုံးကျနော်တို့အိပ်မက်ထဲမှာသိမ်းဆည်းထားမြဲမြံစွာတည်ခဲ့သည့်ကာလအတွင်းလူများ, အတူကောက်ယူနှင့်စမ်းသပ်ချက်။ peredsnom စေတနာ့ဝန်ထမ်းနိုင်ငံခြားစကားလုံးများကိုသင်ပေးတယ်။ ပထမဦးဆုံးတစ်ဝက်အိပ်ခွင့်ပြု, ဒုတိယမဟုတ်ပါဘူးခဲ့သည်။ ကောင်းစွာအိပ်ပျော်သောသူကဲ့သို့ Ikonechno ပိုစကားလုံးများကိုသတိရပါ။

အိပ်မက်

ကျွန်တော်အိပ်မက်လိုအပ်ပါတယ်ဘာကြောင့်ဘယ်သူမှသိတော်မူ၏။ အချို့ကဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု chtoeto ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးယုံကြည်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏မသိစိတ်တစ်ပိုင်းငါတို့ကိုဤမျှဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်နှငျ့သငျဂရုစိုကျသငျ့သင်သည်အဘယ်သို့ပြောထားသည် obrazompytaetsya ။ ရုံထိုသူအပေါင်းတို့သည် probuzhdeniya.Somnologi ပြီးနောက်မအောက်မေ့ Snyvidyat လုံးဝလူတိုင်းအတွက် - အိပ်စက်ခြင်းဝိသေသလက္ခဏာများ၏လေ့လာမှုမှာစေ့စပ်ထားသူလူများ, အိပ်မက် vydelyayutneskolko အမျိုးအစားများ:

• ဇီဝကမ္မ - sostoyanienashego ခန္ဓာကိုယ်ထင်ဟပ်သောသူတို့အားအိပ်မက်။ ကျွန်တော်ပူလျှင်ဥပမာ, အိပ်မက်ထဲတွင်ကျွန်တော် ochenteplom ရာအရပျ၌ကိုယျကိုတွေ့နိုင်ပါသည်။
• အမှန်တကယ် - ငါတို့သည်နေ့အဘို့အကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူအဖြစ်အပျက်တွေကိုလှိမ့်သောသူတို့အားအိပ်မက်။
• ကို Creative - ငါတို့သည်အနာဂတ်မှာလက်ရာမြင်သောအိပ်မက်သည်အလုပ်ဖွင့်လှစ်။ သူ svoyutablitsu element တွေကိုမြင်သောအတွင်းရှိသည် Periodic အိပ်စက်ခြင်း၏တစ်ဦးကဒီကဗျာဥပမာ။
• လျော်ကြေးငွေ - ငါတို့သည်အရာအားလုံး chtohotim ရထားတဲ့အတွက်သူတို့အအိပ်မက်။ သူတို့သည်အလွန်ပျော်စရာဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။

သီးခြားခွဲခြားအိပ်မက်ဆိုးသိမ်းပိုက်။ အများစုကတော့အအေးမိချွေးနှင့်ကြောက်ရွံ့ခြင်း၌ကျနော်တို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူနိုးထ posleny ။ ဒီတော့ပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကြိုးစားနေ obrazompsihika ။ အများစုကတော့သည်ညီမျှမှု psyche ရှိသည်သောသူ poseschayutteh လူတွေ nightmares ။ တခါတလေအကြောင်းရင်းဒါပေါ်, ညအချိန်တွင် overeating အချို့သောဆေးဝါးများယူပြီး, unsolved psihologicheskayaproblema နှင့်ဖြစ်လာ koshmarovmozhet ။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အိပ်မက်ပရောဖက်ပြုဖြစ်နိုငျကွောငျးငွငျးပယျ, သို့သော်ဤ neutverzhdayut ပါဘူး။ ကျွန်တော်အိပ်မက်မက်ရာ၏အများစုမှာ zaprostoobyasnit နိုင်ပါတယ်။

အဘယ်မျှကာလပတ်လုံးငါအိပ်သင့်သလဲ

လူတိုင်းကသူတို့တစ်ဦးချင်းစီ biorhythms ကွဲပြားခြားနားမှာအားလုံးအိပ်ပျော်ခြင်း poetomuprodolzhitelnost ရှိပါတယ်။ အလုံအလောက်တစ်စုံတစ်ဦးကများနှင့်အိပ်ပျော်ရာငါးနာရီ, တနေ့လုံးပြင်းပြင်းထန်ထန်ကိုယ်တော်တိုင် chtobychuvstvovat, ဒါပေမယ့်တစ်ယောက်ယောက်ကိုအဘို့နှင့်ရှစ်အလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။ Poetomunuzhno တစ်အလယ်တန်းမြေပြင်ကိုရှာပါ။ Little ကအိပ်ပျော်ခြင်းမကောင်းတဲ့, ဒါပေမယ့်လည်းအများကြီးမဟုတ်ပါဘူး slishkomhorosho ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကလေ့လာမှုကောက်ယူသူသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်သက်သေပြခဲ့သည်။ nihvyyasnilos စဉ်အတွင်းအဆက်မပြတ်တက်ဖြည်နှင့်, နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများမှခံရရန်နှစ်ကြိမ်အဖြစ်ဖွယ်ရှိထက်ပိုမို 8 နာရီ vsutki အိပ်သောသူတို့က, ဘူးတဲ့သူတွေပါ။

လူကြီးအကြောင်းကို 7 နာရီအိပ်ရန်အကောင်းဆုံးအချိန်ပါ။ ဒါပေမယ့်လူတိုင်းအတွက်မှာတစ်ဦးချင်းနှုန်းကို။ သူမသည် zaprogrammirovanageneticheski နှင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမပြောင်းလဲနေဆဲဖြစ်သည်။ သငျသညျကိုတှေ့လြှငျ, mozhnouluchshit စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်ကျန်းမာရေး။

ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုငါတို့ကဲ့သို့ရှည်လျားသောအဖြစ်လိုအပ်သောပေမယ့်မပေးသလောက်ကျနော်တို့ပတ်ဝန်းကျင် dictate အဖြစ်အိပ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်မှာသာ vblagopriyatnyh ပတ်ဝန်းကျင် may ဆုံးဖြတ်ရန်။ ဒါကအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းသို့မဟုတ်အားလပ်ရက် vremyadlitelnogo ကာလအတွင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေး, ဇီဝြဖစ်, အလှအပ, လှုပ်ရှားမှု, ခံစားချက်, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု: မှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းအရာခပ်သိမ်းသက်ရောက်သည်။ လူအပေါင်းတို့အားသောကြောင့်အဆင်ပြေ, အလုံအလောက် prostovysypatsya ဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်အဆင်ပြေအခါအိပ်ပျော်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးအဆင်ပြေညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းမှ zhevremeni လြှငျ, 15minutes များအတွက်နေ့၏မီးမောင်းထိုးပြမလုံလောကျပါပဲ။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ် "reboot" လျှင်အဖြစ်နှင့် svoirezervy မြှင့်လုပ်ဆောင်။ ဒါဟာတစ်နေ့တာ၏ကျန်ရှိသောများအတွက်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းပါလိမ့်မည်။ Noesli သင်အိပ်မပျော်ထံမှခံရတစ်ခုသို့မဟုတ်ညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှိသည်, နေ့ခင်းဘက် COHb contraindicated ။

Scheduled အိပ်စက်ခြင်း

လူတိုင်းသည်သန်စွမ်းခြင်းနှင့်အပြည့်အဝ posleprobuzhdeniya တပ်ဖွဲ့များဖြစ်ခြင်း၏အိပ်မက်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ရှိအခြေအနေများတဲ့အခါမှာအချိန် polnotsennyyotdyh မဟုတ်မှာအားလုံးဖြစ်ကြပြီးကျနော်တို့ကခေါင်းအုံးကနေမိမိခေါင်းကိုကိုက်ဖြတ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ etimborotsya နှင့်ဝသကဲ့သို့?

တစ်ဦးကလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်ကအထူး bioritmicheskiebudilniki ရှိခဲ့သည်။ သူတို့ကအိပ်နေစဉ်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုစောင့်ကြည့်။ 30utra: သင် 8 ကနေမှ 8 ဥပမာနိုးထဖို့လိုအပ်မှာကြားကာလ set tela.Zaranee micromotion ဖမ်းယူလိမ့်မည်ဟုအထူးလက်ကောက် tolkonadet လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကလိမ္မာပါးနပ် device ကိုသငျသညျအမြားဆုံးကိုအလွယ်တကူ budetprosnutsya တဲ့အခါမှာယခုအချိန်တွင်ဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာဖြစ်နိုင်သည်နှင့်တဦးတည်းနှင့် zhevremya မှာနိုးထဖို့သင်ယူဖို့။ အိပ်စက်ခြင်း၏ဒုတိယအဆင့်တွင်မှနိုးထဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ Menyayutsyapriblizitelno ဇာတ်စင်တိုင်းတစ်ဝက်နာရီ။ သငျသညျအိပ်ပျော်အပြီး 6 နာရီ - သငျအိပ်နည်းနည်းအချိန်ရှိသည်ဆိုပါကထိုကွောငျ့, ရုံ 4.5 အတွက် toluchshe နိုး။ သို့သော်တစ်ဦးချင်း tutvse ။ တစ်နာရီခွဲကြာ - ပျမ်းမျှ။ တချို့ကသူ 1.25 သို့မဟုတ် 1,40 mozhetsostavlyat ။ လူအတော်များများဟာဒီ intervalintuitivno ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, သင်ကိုယ်တိုင်နားထောင်ရကြမည်။

အိပ်စက်ခြင်းဓာတုဗေဒ

အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းကဟော်မုန်းထုတ်လုပ်နေကြပြီးအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့်, သူတို့ထဲကမရှိခြင်းလေးနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။

melatonin - စိတ်ဖိစီးမှုကနေကျွန်တော်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်တဲ့ဟော်မုန်း, ကိုယ်ခံစွမ်းအားပိုကောင်းစေပါတယ်, အရွယ်မတိုင်မီအိုမင်း, preduprezhdaetrakovye ရောဂါကာကွယ်ပေးသည်။ အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းနေ့စဉ်စံ၏အထိ 70% ကထုတ်လုပ်တာဖြစ်ပါတယ်။ Egovyrabotka မိုဃ်းမလင်းမှီမှာစတင်များနှင့်သန်းခေါင်နှင့် 4am အကြား၎င်း၏အထွတ်အထိပ်။

STH - အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ် reguliruetdeyatelnost, မှတ်ဉာဏ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အိပ်ပျော်ကျသွားပြီးနောက် cherez2-3 နာရီရှိ၎င်း၏ထုတ်လုပ်မှု Peak ။

Leptin နှင့် ghrelin - ပုံမှန်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရှိဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့ခိုင်မာတဲ့အသိရှိသည်, ဤအရပ်မှအလေးချိန် stradayutlishnim သူကိုတန်ဆာများနှင့် appetit.Te ၏ခံစားချက်တာဝန်ရှိသည်။ သငျသညျ sobralispohudet လျှင်ဒါ, သငျလုံလောကျအိပျပျြောလိုအပ်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအလုံအလောက်အိပ်ပျော်သောအမျိုးသမီးများ, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရှိသူတို့ထက်အများကြီးပိုမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

(ကွန်ပျူတာမှာထိုင်ကြဘူး), ပိုကောင်းတဲ့အိပ်အိပ်ရာဝင်ချိန်တီဗီနေသော်လည်း, တစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာသွားဖို့ vposteli အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီလေ့ကျင့်ခန်းကိုမလုပ်မလုပ်ပါဘူး, အိပ်ရာ cola, ကော်ဖီနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့အချိုရည်မသွားမီမသောက်ပါဘူး, nanoch တက် load ပါဘူး ။ Takzherekomenduetsya 18-25 ဒီဂရီကနေအခန်းအပူချိန်ထိန်းသိမ်းရန်။