အစားအသောက်များတွင် greyzing များအသုံးပြုမှု

အစားအသောက်များတွင် greyzing ၎င်း၏အမည်ကိုအင်္ဂလိပ်စကားလုံးက "ပါးစပ်" သို့မဟုတ် "ကျက်စားရာ" ဆိုလိုတာက«စားကျက်»ထံမှလက်ခံရရှိခဲ့သည်။ အစားအသောက်များတွင်၏ဖြန့်ဖြူးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုအစပျိုးလိုက်ခြင်းအရာ ghrelin အဖြစ်ဟော်မုန်း၏ရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနှင့်အတူယနေ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၌ဤဟော်မုန်းအဆင့်ဟာအစာစားပြီးနောက်လျော့နည်းစေပါသည်။ အစားအသောက်များတွင် greyzing ၏အနှစ်သာရလှည့်ဖြားဖို့ဒီဟော်မုန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတိုင်း 3 နာရီအစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုယူလျှင်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှောငျ့ယှကျမည်မဟုတ်။ အကျိုးဆက် greyzing အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်တဲ့ပုံစံအတွက်ရလဒ်တွေကိုထုတ်လုပ်ပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတယ်လို့မသာဖြစ်သောဘုံဒဿမကိန်းပါဝါဖြစ်ပါသည်။ အဓိကအားဖြင့်အုပ်စုခွဲအစားအစာများကျော်ကာကွယ်ပေးသည်။ အဆက်မပြတ်တိုက်ကျွေးခံရ, လူတွေပိုစံထက်တစ်ချိန်တည်းမှာအစာစားခြင်း, ညစာအတွက်သို့မဟုတ်နေ့လယ်စာသွားလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအစာအိမ်အသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။

လေ့လာရေးအစားအစာ၏ 15 ရာခိုင်နှုန်းဟာအကျွမ်းတဝင်လမ်းအတွက်အစာကျွေးသည့်အခါထက်လျော့နည်းသည်ရွှဲများအတွက် greyzing အစားအစာကိုလိုက်နာသူတွေကိုအလုံအလောက်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

အစားအစာ၏အသေးစားဝေမျှနေသောကြောင့်ပိုပြီးပါးလွှာတက်ကြွသောအရာကို၏, ဇီဝြဖစ်၏စီးဆင်းမှုအရှိန်အဟုန်မြှင်။ နှင့်အညီ, သင်တန်း, ဒီ technique ကိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး 2 နာရီကိုထပ်ရှိလိမ့်မည်ပြီးနောက်သူဖြစ်သောကြောင့်အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏ဆင်းရဲဒုက္ခမည်မဟုတ်ကြောင်းကိုသိလျှင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအစားအသောက်များတွင်အချိန်ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ကပိုပြီးခံနိုင်ရည်စေသည်။

ဒါ့အပြင်ဒီပါဝါစနစ်၏အားသာချက်နှင့်ပဲအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအစာအိမ်ရိုက်တဲ့ပြီးရင်မပါဘဲတစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်ဖြစ်နိုင်သောကျေးဇူးတင်စကားဖြစ်သောကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်သောနက်အိပ်စက်ခြင်း, ပါဝင်သည်။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင် greyzing ဖိအားများနှင့်အစာအိမ်၏ပုံမှန်အားပေးအားမြှောက်: အုပ်စုခွဲအစားအစာများအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါခံစားနေရတဲ့သူတွေကိုလူတို့အဘို့သော့ချက်အကြံပြုချက်များတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအသောက်များတွင် greyzing ၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများပါဝင်သည်:

1. အစားအသောက်အကြား break ထက်ပိုမို 3 နာရီမဖြစ်သင့်နှင့်အိပ်ရာမသွားမီကနောက်ဆုံးမုန့်ညက်ကိုအနည်းဆုံး 2 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြစ်သင့်သည်,
2. မုန်အစားအစာများနှစ်ယောက်ထက်အဆလျော့နည်းကယ်လိုရီဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်များတွင် greyzing မှာကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကထက်ပိုမို 1800 တစ်နေ့ဖြစ်သင့်ပါဘူး။
3. စားသောက်ဆိုင်သို့မဟုတ်ကဖေးများတွင်စံထိုးအနည်းဆုံး 2 ဖြင့်ခွဲထားသင့်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်သုပ်ဖို့ preference ကိုပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
4. အစားအသောက်များတွင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကလွှမ်းမိုးထားရမည်အဖြစ် "ကျန်းကျန်းမာမာ" နည်းလမ်းတွေချက်ပြုတ်ဖြစ်ကြောင်းဟင်းလျာများ: စွပ်ပြုတ်, မုန့်ဖုတ်, ပေါင်းသို့မဟုတ်ပြုတ်။
5. မုန်အဘို့, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, wholemeal မုန့်ချပ်, အခွံမာသီး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, သုပ်၏သေးငယ်တဲ့အဘို့ကို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ဟင်းချို, ကြက်ဥပြုတ်ကိုအသုံးပြုပါ။

ဒါကြောင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်အတိအကျ်ထမ်းဆောင်အရွယ်အစားအခြေခံအရေးပါမှုသောအကြောင်းပြချက်မီးဖိုချောင်အကြေးခွံဝယ်ယူရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအရသိရသည် greyzing အစားအသောက်များတွင်လိုက်လျောရန်။

ဒီစနစ်, ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏အရေအတွက်အားဖြင့်ကစားပါဝါအခြေခံအခန်းကဏ္ဍနှင့်အမျှပြီးသားမှတ်ချက်ချတစ်ခုကိုဥပမာတစ်နေ့ 1800. ဖြစ်သင့်၌, မုန်ကြက်သား 100 ဂရမ်သို့မဟုတ်မည်သည့်ပုံစံကိုပြင်ဆင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ 250 ဂရမ်ပြုတ်, ပေါင်းငါး 150 ဂရမ်ထားရှိရေးနိုင်ပါတယ်။

ဒီထက်ဖက်တီးအစားအစာများကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ, 1200 မှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချနိုင်သည် - ကတက်ကြွစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စာအာဟာရပညာရှင်တွေနေဖြင့်အကြံပြုပမာဏဖြစ်ပါသည် - အီ၏အဘယ်သူမျှမကအထူးခံစားမှုနှင့်အတူ။

အစပိုင်းမှာဒီအစားအစာအိမ်မှာသူတို့ရဲ့အချိန်အများစုကိုဖြုန်းတဲ့သူမှသာလည်းအလုပ်များမဟုတ်ပါကလူကိုဆီးတားနိုင်သောထင်ရပေမည်။ သင်သည်အမြဲတစေကောင်းသောအရာတစ်ခုခုချက်ပြုတ်နှင့်လတ်ဆတ်သောမနိုင်လျှင်, သငျသညျအစာကိုရယူဖို့တိုးနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအတိအကျအဘယ်အရာကိုများနှင့်မည်မျှစားကိုသိပါက unplanned နှင့်အပိုဆောင်းတစ်ခုခုစားရန်သွေးဆောင်မှုကိုခုခံတွန်းလှန်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်ဒီအစားအစာတစ်ခုအချည်းနှီးသောရေခဲသေတ္တာ "သည်းခံ" မဟုတျကွောငျးသတိထားပါ။ သင်အမြဲတစ်ရေစာများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြောင်းကိုထုတ်ကုန်များ၏တစ်ဦးထောက်ပံ့ရေးရှိသင့်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာမတူကွဲပြားမှုကြိုဆိုပါတယ်။ လျင်မြန်စွာငြီးငွေ့နေကြသည်မဟုတ်ဒီတော့အသုံးဝင်သောပေမယ့်တူညီတဲ့ monotonous အစားအစာမှာ, သင်တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံးထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုသုံးမှာအနည်းဆုံး 3 ရက်အတွင်းတဲ့ကာလအဘို့နှင့်ရေစာတစ်ခုအဓိကသင်တန်းနှင့်အတူပြန်လုပ်ဖို့မကြိုးစားသင့်။

ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းပြောဆိုလျှင်, ဤကိစ္စတွင်ထဲမှာပုဂ္ဂိုလ်ရေးခံစားချက်တွေကိုအာရုံစိုက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် - သူတို့ကိုသယ်ဆောင်ဖို့အတော်လေးခက်ခဲဖြစ်ပထမဦးဆုံးမှာဖြစ်ကောင်း, တူညီတဲ့အစာစားချင်စိတ်မှာဖွံ့ဖြိုးဘူး။