ကြီးမားသောရင်သားများတွင်များစွာသောအခြားအားနည်းချက်များဖြစ်ကြောင်း: ရှက်စရာကစားအားကစား, အဝတ်အစား၏ရွေးချယ်ရေးအတွက်အခက်အခဲတွေဖန်တီးပါ။ သို့သော်ကြီးမားသောတွေဆီကနေအရွယ်အစားအမြဲယောက်ျားဆွဲဆောင်ခဲ့သည်။ ရှေးခေတ်ကကတည်းကကြီးမားသောရင်သားနှင့်အတူအမြိုးသမီးမြားကောင်းသောချစ်သူများနှင့်မိခင်များစဉ်းစားခဲ့ကြသည်။ ယနေ့ကြှနျုပျတို့ကိုဘယ်လိုရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ရန်သင့်အားပြောပြလိမ့်မယ်။
စာရင်းများအရအမျိုးသမီးတွေထက်ပို 60% ရင်သားကင်ဆာတိုးပွားအကြောင်းကိုအိပ်မက်မက်။ သို့သော်သူတို့ကသုံးကြောင်းနည်းလမ်းများကိုအမြဲဆန္ဒရှိရလဒ်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကြပါဘူး။ မကြာခဏသူတို့ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအထိခိုက်မခံစိတျအပိုငျးမထိခိုက်စေလျက်ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရင်သားကြီးထွားဖို့ငယ်ရွယ်မိန်းကလေးငယ်များအသုံးပြုအိုင်အိုဒင်းကွက်များနှင့်မုန်ညင်း, အပူလောင်ရင်ဘတ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဤအကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင်တစ်ဦးကအပူချိန်မြင့်တက်အကျိတ်ဖွဲ့စည်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်၏အသုံးပြုမှုအားဖြင့်ရင်သားတိုးပွားပြည့်စုံသည် ဖြစ်. , ထို့အပြင် "ထိရောက်သော" နည်းလမ်းများထဲကတစ်ခုဟုယူဆသောကုန်ကြမ်းမုန့်စိမ်း, အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တစ်မျိုးကတော့ Hop - ကို "ရိုးရာကုစား" ရင်သားကင်ဆာတိုးပွား၏တဦးတည်း - phytoestrogens ဆံ့။ ကြီးမားသောဆေးများမှာ, ရင်ပတ်၏ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်, သို့သော်ကမျိုးဆက်ပွားစနစ်ကသက်ရောက်သည်။
ယနေ့အထိတစ်ဦးလှပသောရင်သားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဖွဲ့စည်းများအတွက်အထိရောက်ဆုံးနှင့်အလုံခြုံနည်းလမ်းခန္ဓာကိုယ်၏ဤအပိုငျးအတှကျလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တွေဖြစ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရှည်လျားလူကြိုက်များရရှိခဲ့ပါပြီ။ သူတို့ကအစအိမ်မှာသုံးနိုင်တယ်။ သို့သော်အလွန်မကြာခဏ banal ပျင်းရိခြင်းဖြစ်လာ၏စံပြအနေနဲ့အတားအဆီး၏လမ်း။ လူအတော်များများဟာသူတို့ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အချိန်မရှိသည်ယုံကြည်ပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုရွေးဖို့အချိန်ကိုယူပါ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ပုံမှန်အလေ့အကျင့်အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်ဖြစ်ခဲ့သည်။
ရင်ပတ်ဇီဝြဖစ်စဉ်များတွင်အားလုံးဒီကိစ္စကို။ အဆိုပါအမျိုးသမီးရင်သားကင်ဆာရင်သားတစ်သျှူးများနှင့်အဆီတစ်သျှူးဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ သူတို့ဟာလေ့ကျင့်ခန်းမထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့ရင်သားကင်ဆာချိတ်ဆက်ထားတဲ့ pectoralis အဓိကကြွက်သားပေါ်မှာရှိပါတယ်။ ကြွက်သားရဲ့ကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုရင်ပတ်အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီဤသို့ကြောင့် volume ထဲမှာတိုးပွားစေပါသည်။ ထို pectoral ကြွက်သားတိုးနှင့်အမျိုးသမီးရင်သား၏ပုံသဏ္ဌာန်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်: ရင်သား "တွဲ" နှင့် rounded မဟုတ်ရင်ဘတ် elastic ဖြစ်လာသည်။
one-နှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်ဖျော်ဖြေပင်လျှင်, တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်များကိုမှဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။ နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ကြွက်သားဝန်အနားယူသည့်အခါကြွက်သားကြီးထွားဖြစ်ပေါ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးတိုင်းနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးရက်ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အလေးချိန်အရှုံးလည်းရင်သားကင်ဆာ၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်ကတည်းကသင်တန်း၏ရလဒ်အပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်။
တကိုယ်လုံးတက်နွေးဖို့လိုအပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီ။ ကြွက်သားတက်နွေးဖို့ - ဤပုံမှန်ငါးမိနစ်နွေး-up,, အဓိကအရာရှိနိုင်ပါသည်။
ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း။ သငျသညျမိမိအကုလားထိုင်မှနောက်ကျောကိုထောက်, မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ထောက်နှင့်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌စွန်ပလွံ join တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရင်ဘတ်ဧရိယာ၏ကြွက်သားတင်းကျပ်ရန်ဒါခက်ခဲစွန်ပလွံအပေါ်နှိမ့်ချနှိပ်ပါ။ တင်းမာမှုသည်အနည်းဆုံးဆယ်ခုစက္ကန့်အတွင်းကိုလက်နှင့် Hold, ပြီးတော့လက်အားလှုပ်ခါခြင်းနှင့်နှစ်ကြိမ်ထက်ပိုလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သား၏ဗို့အားရည်ရွယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ လက်-ဗို့စဉ်အတွင်းသူတို့သည်လည်းဆန့်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။
ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း pectoral ကြွက်သား၏ဗို့အားလိုက်ရှာရည်ရွယ်သည်။ မြို့ရိုးအရင်ဆိုင်ခြင်း, မြို့ရိုးပေါ်မှာသင့်ရဲ့လက်ဝါးကိုနှိပ်ပါ။ ပြန်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေပေါ်တင်လိုက်တယ်ရာအမှု၌ဖြောင့်ထားသင့်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မိနစ်အဘို့သုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်နေကြသည်။
တတိယလေ့ကျင့်ခန်း - ကတွန်း။ သူတို့မှာလည်း sagging သို့မဟုတ် sagging ကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီရင်သားတိုးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ အားကစားအတွက်ပါဝင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်သောသူတို့အဘို့, ကတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ သို့သော်သင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန်ပြုလုပ် session တစ်ခုနှုန်းအနည်းဆုံး 20 တွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးရန်လိုအပ်ပါသည်။
စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မရှိမဖြစ်အစားထိုးနိုင်သည့် dumbbells နှင့်စာအုပ်များဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ, သင့်ကိုပြန်အိပ်နေတဲ့ dumbbell ကောက်ရမည်ဖြစ်သည်။ မူရင်းလက်အနေအထား - ရင်ဘတ်အဆင့်မှာ, အတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျ။ Dumbbells တက်နှင့်စတင်အနေအထားမှလက်နက်ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း 20-30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ပဉ်စမလေ့ကျင့်ခန်း။ စတင်ခြင်းအနေအထား - ယခင်ကာလ၌ရှိသကဲ့သို့။ လက်၌ dumbbells နှင့်အတူလက်အားမြှင့်ခြင်းနှင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 20-30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
ဆဋ္ဌမလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးရင်သား၏အဆင်းလှသောအသွင်သဏ္ဌာန်ပေးရ purports ။ ဒါဟာအစ dumbbells နှင့်အတူဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ တစ်ကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်, ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ dumbbells နှင့်အတူလက်, တံတောင်ဆစ်ချိုးအနီးကပ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှငုံ့။ နှစ်ဖက်စလုံးမှလက် wiring အားဖြင့်ကွယ်ပျောက်ခန္ဓာကိုယ်မှသူ၏တံတောင်ဆစ်ချိုးယူပြီးမပါဘဲ။ ထို့နောက်တစ်ဦးမှ စတင်. အနေအထားကိုယူပါ။ ရှစ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။
သာပုံမှန်အစည်းအဝေးများနှင့်သင့်လျော်တင်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုပါ။ အဆိုပါဝန်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ကြွက်သားနေ့ကိုအနည်းငယ်ထိခိုက်စေပါကအမှု၌မှန်ကန်သောဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဤရွေ့ကားနာကျင်ကြွက်သားသူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသကျသခေံနေကြသည်။ အကျိုးဆက်အားတိုးနှင့်ရင်ဘတ်။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကံကောင်းပါစေ! ကျနော်တို့ရင်သားကင်ဆာအရွယ်အစား uprazheniyami အကူအညီနဲ့သင်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနည်းလမ်းတွေမျှော်လင့်!