အစားအစာစားသုံးမှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများ

ဒါကြောင့်အစာစားခြင်းမှကြွလာသည့်အခါအချိန်နှင့်အတူကစားသင့်လျော်သောမဟုတ်ဘူး။ သင်သည်ထိုအရသာများနှင့်ချင်ခြင်းနှင့်ပါးလွှာနေဖို့ပါကအဖြစ်တဖြည်းဖြည်းတတ်နိုင်သမျှလုပ်များနှင့်အမြဲတစ်ကြိမ်မှာလုပ်ဖို့အချိန်ကိုယူအတိအကျသည့်အခါကိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။ ပင်မမုန့်ညက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသင်ကူညီပါလိမ့်မယ်။

ညစာအတူတက်အလျင်အမြန်

နောက်ပိုင်းအချိန်မှာတွန်းမထားပါနဲ့။ ခန္ဓာကိုယ်သင်အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာကိုစားအစားအစာအများစုတွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်ရှိခဲ့ပါတယ်နိုင်အောင်, နောက်ဆုံးသောမုန့်ညက်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌အဘယ်သူမျှအကြာတွင် 3 နာရီထက်အရပ်ဌာနကိုယူသင့်ပါတယ်။ ဖျော်ရည်, 15-20 မိနစ်များအတွက်အသီးကြေညက်ကြသည် - 20-40 မိနစ်စီရီရယ် - နာရီ, အသားအားဖြင့် - ဝက် (ကြက်သား) က 4-5 နာရီ (ဝက်သား) ဖြစ်သည်။

သူတို့ဝယ်နဲ့ကိုပြင်ဆင်အရာကိုစား

ပင်ရေခဲသေတ္တာထဲတွင်အသားနှင့်အတူကျပ်, ကြော်စွပ်ပြုတ်ကိုသာ 1-2 ရက်အလွန်တိုတောင်းသောထားရှိမည်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုပြင်ဆင်သုပ် - 3-5 ရက်, ချက်ပြုတ် Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်ဘေကွန် - တစ်ပါတ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ငါးနှင့်ကြက်လတ်ဆတ်သောကြောင့်သင်ကဝယ်ယူကြောင်းထိုနေ့ ပြင်ဆင်. , သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးမနက်ဖြန်သည်အထိစွန့်ခွာဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။

သင့်ရဲ့လက်ဖက်ရည်မသောက်ရ

10-15 စက္ကန့် - ဤသောက်ရန်မိနစ်, အစိမ်းရောင်ရန်, မျက်နှာသာသင်တို့ဆီသို့အနက်ရောင်ဘီယာအရက်ချက်ဆောင်ခဲ့လေ၏။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမိနစ် 30 နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်သောက်ရ, ထို့နောက်သူကအများဆုံး Tone အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။

သုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အတွက်ထား

တစ်ဦးဖြတ်တောက်ခြင်းဘုတ်အဖွဲ့အပေါ် "စောင့်ဆိုင်း" ကိုသူတို့ကိုရှည်လျားစေမထားပါနဲ့။ အဲဒီအစားကိုယ့်စားပွဲပေါ်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီ (အစိမ်းရောင်သည်မိမိလက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ရိုးရိုးအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်) ခုတ်ဖြတ်။ ထိုသို့သင်သည်အလျင်အမြန်လေထုထဲတွင်ဖျက်ဆီးခံရသောဗီတာမင် C, ဦးရေအများဆုံးကယ်တင်မည်။

သင့်ရဲ့ပန်းကန်ထဲမှာဘာပါသလဲဆိုတာစားရန်အဆောတလျင်မနေပါနဲ့

အစာအိမ်အတွက်ပြည့်ဝခြင်းရဲ့ခံစားမှုနှင့်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်, သင်သည်သင်၏ပါးစပ်ပထမဦးဆုံးအပိုင်းအစအတွက်ထားပြီးနောက်ဦးနှောက်ကိုမိနစ် 20 အကြာတွင်မှသာတုံ့ပြန်မည့်နေဖြင့်: မွတ်မပြေနိုင်သောနှစ်ခုအချက်များ၏ "ရေးစပ်" ။ စားပွဲ "ကိုထုတ် sort" ဖို့မသကဲ့သို့အံ့သြစရာမဟုတ်ပါအာဟာရ, ဖြည်းဖြည်းနဲ့ဂရုတစိုက်စားသုံးခြင်းအကြံပြုပါသည်။

အပူအစာအာဟာရမှဖယ်ရှားရန်

မလျော့နည်းသည်ထက်မိနစ် 40, ယုန်နှင့်အ bovine - - (အထူပေါ် မူတည်. ) ငါးကြက်သား, 15-30 မိနစ်ပြုတ်နေသည် 1 နာရီကနေ။ အလျင်မြန်ဆုံးလမ်းအဆင်သင့်အသည်းပါလိမ့်မယ်: ရုံ 10-15 မိနစ်ပြီးနောက်အားလုံး - ဝက်သား: ချက်ပြုတ်မနည်း 1.5 ထက်နာရီဖြစ်သင့်သည်။

အစားအသောက်အကြားအချိန်ရေစာ

အစားအစာနှင့်စားမတိုင်မီ 3-5 နာရီ go သငျ့သညျ။ ဒါကသွေးထဲမှာဂလူးကို့စတဲ့တည်ငြိမ်အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတွက်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပါတယ်။

မနက်စာကိုစား

တဖန်သင်တို့ overslept လျှင်ပင်, ဒီမုန့်ညက်အရှုံးမပေးနဲ့နှောင်းပိုင်းကအလုပျအတှကျများမှာပါဘူး။ ညစာနှင့်နံနက်စာအကြားကျော်ကို 12 နာရီမသွားသင့်ပါတယ်။ ဤအချိန်အတောအတွင်းအစားအစာ၏မရှိခြင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ glycogen ထဲက run နှင့်စွမ်းအင်၏အခြားသတင်းရပ်ကွက်များကစတင်သုံးစွဲပါလိမ့်မယ်: ကြွက်သားပရိုတိန်း, အသွေး, အရိုးတစ်ရှူး။ အဆိုပါဒယ်အိုးထဲကနေအသား Remove သငျသညျလိုလျှင်ထိုသို့အတွင်းအနီရောင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ 1 မိနစ်ကျော်နှစ်ဖက်ကနေပထမဦးဆုံး, "prishparte '' အပိုင်းအစ, ထို့နောက် 2-3 မိနစ်ချက်ပြုတ်, အပူလျှော့ချပေးပါတယ်။ ကင်အလတ်စားရှားပါးများအတွက် -3 နက်ရှိုင်း-ကြော်များအတွက်မိနစ် - 5 မိနစ်။

အဖြစ်မကြာမီမွတ်သိပ်အဖြစ်စားပွဲ၌ထိုင်နေ

ကျနော်တို့မကြာခဏဒါနှင့်အတူစတင်ရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်နှင့် 10 မိနစ်ခန့်စောင့်ဆိုင်းသောခံစားချက်နှင့်အတူရေငတ်ရှုပ်ထွေး။ ဤအချိန်အတောအတွင်းအရည်အစာအိမ်အရွက်။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေဆဲဖြစ်ပါသလား ဒါကြောင့်တကယ်စားဖို့အချိန်ပဲ!

ပြုတ်အသားအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်

ဒါကြောင့်အရသာရှိတဲ့နှင့်အရည်ရွှမ်းထွက်လှည့်အကြောင်း, ဒါကြောင့်ဟင်းရည်အတွက် 10 မိနစ်စိမ်ကြကုန်အံ့။ သငျသညျဝက်သား, အမဲသား, နွားငယ်သားသို့မဟုတ်ကြက်သားကိုဖုတ်နှင့်အကြောင်း 10-15 မိနစ် "ငြိမ်ဝပ်စွာနေ" ပါစေလျှင်မူကား, ဂရုတစိုက်သတ္တုပါး၌ပတ်ရစ်။ သငျသညျဧည့်သည်များအရသာနဲ့အလင်းအချိုပွဲကိုနှစ်သက်ချင်လျှင်, ဒိန်ချဉ်အေးခဲ။ အစာစားမတိုင်မီ 1.5 နာရီများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာချထားပါ။ သငျသညျခရစ္စမတ်အကြိုပေါ်တွင်စားပွဲပေါ်မထားချင်လျှင်, အရမ်ဘယ်ရီသီးများနှင့်အသီးအပွ၌ထား၏။ ဤသည်ကိုတစ်ဦးအလွန်ရှည်လျားပြင်ဆင်မှုလိုအပ်သည်တစ်ဦးဂန္ဂျာမန်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာစတော်ဘယ်ရီဇွန်လအတွက်, 6 လကြာရမ်တစ်အိုးသို့ကျရောက်နှင့်ချယ်ရီသီး, Plum, apricots, ကထိပ်ပေါ်မှာသစ်တော်သီးကျလိမ့်မည်မတိုင်မီတစ်လအခိုင်အမာပြောဆိုပါတယ်။