လမ်းလျှောက်တစ်ချိန်တည်းမှာလက်နက်စည်းချက်ညီညီရွှေ့ဖို့ရှိသည်, မိမိခေါင်းကိုမြင့်မားကျင်းပ, hunched, သူ့ပခုံးကိုမဖြောလိုအပ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်ဘို့ဖိနပ်အဆုံးလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေမှဝင်ရောက်ခွင့်နှင့်အတူပေးအပ်ထားပြီးသို့မှသာအနိမ့်ဒေါက်ဖိနပ်အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှသဘာဝပစ္စည်းကနေလုပ်သင့်တယ်အဖြစ်အဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။
ရွရွပြေးပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ထံမှနီးပါးမျှကွဲပြားခြားနားသည်။ ဒါပေမယ့်လမ်းလျှောက်အတူယှဉ်ပြေးစဉ်အခါ, အဆစ်အပေါ်ဝန် 3 သို့မဟုတ် 4 ကြိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆစ်နှင့်အတူအတော်လေးပိုင်ခွင့်မရလျှင်, Nordic လမ်းလျှောက်အတူစတင်ရန် start, ပြီးတော့, ကျန်းမာရေး၏ natrenirovannosti, ပြည်နယ်၏ဒီဂရီပေါ် မူတည်. တဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ရန်လိုအပ် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျသူ့ကိုထိုကဲ့သို့သောဝန်ပေးစေခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမသိသာအကြောင်းပြချက်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်အများကြီးပြေးအားဖွငျ့အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။
အလင်းကိုရွရွပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်အရေပြားမှအောက်စီဂျင်များကိုလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အကောင်းဆုံးပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးမဆိုအသက်အရွယ်မှာကျင့်သုံးနိုင်ပြီးသင်ပင်ခုနစ်ဆယ်နှစ်များတွင်စတင်နိုင်ပါသည်။
ပြေးနှလုံးကြွက်သားလေ့။ နှလုံးမပေးလည်းမကြာခဏတိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နှင့်နှေးကွေးစည်းချက်အလုပ်လုပ်တယ်, ကစီးပွားရေးကို mode မှာအလုပျလုပျဖို့စတင်သည်။
အောက်စီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့်စောင်ရေတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး, ကောင်းတစ်ဦးဇီဝြဖစ်ပေး run ဖို့ကြောင့်။ ရလဒ်အဖြစ်သငျသညျပါးလျသောဖြစ်လာရန်သေချာပါသည်။ ပြေးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကခိုင်မာစေ။
ပိုကောင်းတဲ့နေရာတိုင်းစိမ်းလန်းသောနှင့်လတ်ဆတ်သောလေယာဉ်ဖြင့်ဝိုင်းရံ run လိုက်ပါ။ ဒါဟာအံ့မခန်းကိုကြည့်ဖို့စျေးကြီးတဲ့ဝတ်စုံကိုဝတ်ဆင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာအသုံးဝင်သောနှင့်ရောင်စုံပတ်တီး၏ခေါင်းပေါ်မှာဝတ်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျခွအဓိကအရာ။ အံ့ဖွယ်အပြေး, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်သင်စိတ်ဓာတ်ကျနေလျှင်, နောက်ကျောသာမန်ဘဝရန်သင့်အားကြာပါသည်။ သူ့ရဲ့နောက်ထပ်စံချိန်သစ် Breaking, သင့် Self-လေးစားမှုပိုမိုမြင့်မားပါလိမ့်မည်, သင်ကိုယ်သင်ပိုမိုလေးစားမှုဖြစ်နှင့်ပိုပြီးယုံကြည်မှုနှင့်ပိုမိုအားကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်။
အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ
အမျိုးသမီးရဲ့ခံစားချက်သူမမှန်ထဲမှာမြင်နံနက်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီအတွက်တိုင်ကြားချက်များအတွက်အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးကတစ်စုံတစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလား, ဣတ္ပုံစံကိုဝယ်စေလိုသည်။ အမျိုးသမီးများမှာတင်းကြပ်တဲ့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်ရန်စတင်ပေမယ့်တပ်မက်လိုချင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်ခဲ့ပါဘူး။ ထိုအခါအကောင်းဆုံးအလေးချိန်ဆည်းပူးဖို့အရေးမပါသောအရာ။ ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်, ပြီးတော့သင်သည်မည်သည့်ကိန်းဂဏန်းနှင့်အတူယဉ် Tone နဲ့အလင်းကြည့်ရှုမည်ကို ပို. အရေးကြီးသောရှိပါသည်။
အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းဆည်းပူးနိုင်ရန်အတွက်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်သင်အာရုံကိုဆွဲဆောင်ခြင်းမရှိဘဲ, ဘယ်နေရာမှာမဆို, မည်သည့်အားလပ်ချိန်မှာယခုအချိန်တွင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်သည်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျမြဲဖြစ်ကြပြီး 6 သို့မဟုတ် 7 မိနစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါလိမ့်မယ်လျှင်, ရလဒ်သကဲ့သို့သင်တို့ကိုကြီးစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းရ။
အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းများအတွက်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
, ထိုဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်၏ဖယ်ရှားရေးရှုပ်ထွေးသည့် (ကွဲပြားခြားနားသောမူးယစ်ဆေးဝါး, ဖိန်း, အရက်, နီကိုတင်း), ကနေခန္ဓာကိုယ်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရန်လိုအပ်သောဆူဖြိုးသို့မဟုတ် flabby ပုံသဏ္ဍာန်ပြင်ပေးပုံမှန်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တားစီးနှင့်ဖြင့်ဇီဝြဖစ်၏အဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားနေ။
ပိုလျှံအာဟာရအဆီဆဲလ်တွေထဲမှာအပ်နှံကြသည်အဖြစ်အစားအသောက်များတွင် Follow သူတို့ကိုတိုးမြှင့်။ တစ်ဦးကောင်းနံနက်စာလစျြလြူရှုဘယ်တော့မှမ။ အဆိုပါနေ့ကသူကအဆီဇီဝြဖစ်မှုကိုလှုံ့ဆော်တဲ့ပရိုတိန်းအစားအစာနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ သငျသညျနံနက်စာတဦးတည်းကြက်ဥအဘို့ကိုစားကြ၏မယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ထို့နောက်သင့်ကိန်းဂဏန်းညစာအဆီကြက်သားခြေထောက်မှထိခိုက်စေပါဘူး။
ဒါဟာသင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်ထုတ်ရန်မသဘာဝကျပါတယ်။ သငျသညျစနစ်တကျပြုလုပ်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အခွံဖြစ်နေဆဲပါလျှင်ဥပမာအားဖြင့်အရေပြားနဲ့ကြက်သားခြေထောက်အဆီ 14 ဂရမ်ပါဝင်သည်, ရေနံနှင့်အတူပြုတ်အာလူးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း 5.4 ဂရမ်အဆီ 53 ဂရမ်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်မျှမကရေနံဒါပေါ်မှာ 1 gram ပါနဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်။
ထိုကဲ့သို့သောဖွဲနုသီးနှံ, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်, အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအဖြစ်ကျန်းမာအစားအစာများ, ထည့်သွင်းရန်အစားအသောက်များတွင်။ ထို့ကြောင့်ကအစာခြေလုပ်ငန်းစဉ်၏ဆွ, မရှိမဖြစ်သဲလွန်စဒြပ်စင်များ၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏ထောက်ပံ့ရေး, ဆက်တစ်ရှူးများ၏ elasticity ပေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
မစားပါနဲ့:
1 ။ သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမခံစားရဘူးသည်မှန်လျှင်,
2 ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 4 နာရီ,
3 ။ အလျင်။ သငျသညျရေစာအစားချစ်ပ်ပိုကောင်း pohrustet ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နေရာ cola မှရှိပါကတစ်ငှက်ပျောသီးစားရန်အစားချောကလက်ဖျော်ရည်ကိုသောက်လော့။
ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်ဖို့အားလုံးကိုအချိန်ရဲ့အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက်ရေဖြစ်ပါတယ်။ ရေအေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေဘို့မဆိုးနိမိတ်လက္ခဏာကိုတက်ဒါမှမဟုတ်ရေကူးကန်တစ် subscription ကိုဝယ်ယူရန်။ မြေပေါ်တွင်ထက်ရေထဲမှာလုပ်နေတာထက်ရေထဲမှာရှိသမျှလှုပ်ရှားမှု 12 ဆပိုမိုထိရောက်သောရေခုခံကြောင့်။ အနည်းဆုံးနံနက်ယံ၌သင်တို့ကိုလက်ဖက်ရည်သစ်ပင်ရေနံသို့မဟုတ် verbena ပါဝင်သောတစ်ဦးအေးမြရေချိုးခန်းဂျယ်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါလုပ်ထုံးလုပ်နည်းအနှိပ်မှနာနတ်လျှော်သို့မဟုတ် loofah သို့မဟုတ်ပွတ်တိုက်ဖြီးနဲ့လုပ်ထားတဲ့တစ်ဦးအနှိပ် Mitt ပါဝင်ရမည်။ ထိုအခါသင်သည်ဘယ်လိုတိုးတက်လာသောသင့်ရဲ့အရေပြားအခြေအနေနှင့်မည်သို့ aligned ဖြစ်ပါတယ်သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။
ကြွက်သား flabby ဖြစ်လာဆိုတဲ့အချက်ကို, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းအပေါ်မူတည်ပါသည်။ သို့သော်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ခိုင်ခံ့စေဖို့အများကြီးခက်ခဲများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီနှင့်အတူ။ တစ်ချိန်တည်းမှာအားလုံးကတော့ကြွက်သားအသုံးပြုသွားမည်နေကြသည်။ ကျနော်တို့ကိုသူတို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်မှ add ပါလိမ့်မယ်, 5 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုပေါင်းစပ်ဖို့တင်ပြသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အထူးခါးပတ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအားကစားဘောင်းဘီတိုနှင့်အတူကောင်းမွန်သောအသုံးပြုခြင်း။ (250 kcal ကိုမီးရှို့ 1 နာရီအိမ်သူအိမ်သားသန့်ရှင်းရေးအတွက်) အိမ်မှာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဓာတ်လှေကားအရှုံးမပေးခြင်းငှါ, သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးရွှေ့ဖို့မဖြစ်နိုင်ပါ, မြို့နှင့်ခြေလျင်: အဆီဆဲလ်အတွင်းစုဆောင်းစွမ်းအင်လုပ်ငန်းစဉ်သည်စီးဆင်းမှုနှင့်အဆီလျှော့ချရေးကောင်းသောအလေ့အထများကိုကူညီအရှိန်အဟုန်မြှင်။
အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအောင်မြင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ
အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်း 1. တိတ်ဆိတ်တဲ့နေရာ, a nice ကော်ဇောကိုရွေးချယ်ပါ။ မိမိအပြန်အိပ်။ အနည်းငယ်ခြားပြီးဒူးကွေးနှင့်။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်၌ထားလေ၏။ , 3 မိနစ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေစုပ်ယူထားသည်။
လက်၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း 2 ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆွဲထုတ်, ထိုင်။ ဒီအနေအထားတွင် 2 မိနစ် zastynu ။
လေ့ကျင့်ခန်း 3: မိမိခေါင်းကိုအောက်၌ဖုံးထားသည့်တံတောင်ဆစ်မှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုကွေး, အဖျာပေါ်မှာအိပ်။ ကျနော်တို့ဒူး, ဓာတ်လှေကားကိုလျှော့ချ, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ ဖျာပေါ်မှာခြေချန်လှပ်မနေပါနဲ့, သူတို့ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ နောက်တဖန်ကြမ်းပြင်ကနေ 45 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာသူတို့ကိုဖြောင့်။ ကျနော်တို့ကတင်ပါးထဲမှာသာယာသောပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားမိသည်အထိကျနော်တို့အကြိမ်အနည်းငယ်ထွက်သယ်ဆောင်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းဒူးကွေး, အိပ်။ လက်ျာခြေမတိုးလက်ဝဲဒူးပေါ်တွင်တင်။ လက်ျာ၏စွန်ပလွံအစာအိမ်အပေါ်ထားတော်မူ၏။ လက်ဝဲလက် - မိမိခေါင်းကိုအောက်, ဖြည်းဖြည်းတက်နှင့်ညာဘက်သင်၏ခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လက်ျာလက်ကိုအစာအိမ်အပေါ်ကိုင်ထားပါ။ ထိုအခါလက်ျာဒူးမိမိခေါင်းကိုအောက်၌ဖုံးထားလက်ျာလက်ပေါ်တွင်တင်လက်ဝဲခြေသည် SOCKS များ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်နဲ့သူ့ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်သူ၏လက်ဝဲဘက်သည်စွန်ပလွံထားတော်မူ၏။ ကိုယျ့ကိုယျကိုကူညီပါ, လက်ျာ၏ထန်းဤအချိန်တက်နှင့်လက်ဝဲမှသူ၏ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းရေး, အခြေအနေကမပြောင်းဘူး, သင့်ဦးခေါင်းတော်ကိုချီ။
လေ့ကျင့်ခန်း 5. ရဲ့ကော်ဇောရဲ့အစွန်းပေါ်မှာထိုင်ကြပါစို့။ အတူတူ Group မှ, ဒီမိမိတို့လက်အပေါင်းအဘော်ပြု, ရင်ဘတ်ကွေးဒူးဆွဲထုတ်။ နောက်ကျောတူညီသောအနေအထားသို့ပြန်လည်ရောက်ရှိကျွမ်းပစ် Turn, သူ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံး၏နောက်ကျောအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုရပ်တန့်။ , Clasp သည်မိမိလက်ကိုထုံးဒူး drop မထားပါနဲ့။ ခြေချောင်းကြမ်းပြင်ကိုထိခြင်း, စတင်အနေအထားယူဆ, ကို "ပဉ္စမအချက်" ပေါ်တွင်အလေးချိန်လွှဲပြောင်း။ တနည်းကား, ကျနော်တို့တတ်နိုင်သမျှအဖြစ်။
6. လေ့ကျင့်ခန်းမကျြနှာကိုနှိမ့်ချလျက်အိပ်ရ။ လက်တံတောင်ဆစ်ကွေး, မျက်နှာ၌မိမိလက်ကိုသွင်း။ ဒူးနှင့်လက်အားဆန့်ကျင်အထိကို "ပဉ္စမအချက်" မြှင့်။ တတ်နိုင်သမျှပုပ်စပ်လျက်ရှိ၏။ 5 ကြိမ်ပြန်လုပ်ရန်။
လေ့ကျင့်ခန်း 7. တနည်းကား, အိပ်ချရင်ဆိုင်ရခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာသင့်ရဲ့လက်မောင်းကွေး, လူတစ်ဦး၏လက်ဝါး။ လက်ဝဲနှင့်လက်ယာအကြိမ်ပေါင်းများစွာဖို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။
8. မုသားချတင်ပြသော, သင့်လက်မောင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုဖြန့်ချရင်ဆိုင်နေကြရသည်။ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်မြှင့်နိုင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 9. သင်တက်ရပ်ခြင်းမပြုမီ, ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါရိုးရှင်းစွာသင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်၌ပျံ့နှံ့မည်, သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ဒူးကွေး။
အဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းအဘို့အကျွမ်းဘား
တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားအတွက်အတူတကွ 1. ခြေ။ တောင်ပေါ်ကိုတက်လမ်းလျှောက် simulating, အင်အားသုံးခြေအိတ်ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်အတူပြောင်း, ကြမ်းပြင်ကနေဖနောင့်ကိုချွတ်ခွာမထားပါနဲ့။ ကျနော်တို့ 60 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. တနည်းကား, ကောင်းပြီအတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပေမယ့်ဖနောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တနည်းအတင်းအကြပ်, ကြမ်းပြင်ကနေခြေထောက်ဖြတ်ပါဘူး။ 60 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. ကျွန်ုပ်တို့သည် gluteal ကြွက်သား strain ပေးပါ။ နှိမ့်ချအချုပ်ခန်း, ထို့နောက်ကျွန်တော်အနားယူ။ ကျနော်တို့ကို 30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. ကြွက်သားအချုပ်ခန်းအစာအိမ်ပြန်ရုပ်သိမ်းရှူ, 3 စက္ကန့်များအတွက်ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှုကိုင် exhale ။ ကျနော်တို့က 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. ကျွန်ုပ်တို့သည်ဓါးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပျော်။ အသက် 30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
6. ချုံ့နှင့်လက်တို့ကို decompress ။ 60 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
အခုတော့အကြှနျုပျတို့သညျအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းဆည်းပူးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်အရာကိုငါသိ၏။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, သငျသညျအဆင်းလှသောကိန်းဂဏန်းမဝယ်နိုင်ပေမယ့်တဦးတည်းကိုစားပိုင်ခွင့်ကိုမေ့လျော့မနေသင့်။