သိသိငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကအတော်လေးရေပန်းစားဖြစ်လာသည်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး pischi.Odnako နှင့်ဧည့်ခံ၏ကာလကိုပြောင်းထားတဲ့အတွက်ဒီပါဝါ mode ကို, ထိုဘာသာရပ်နှင့်ဆက်စပ်အမျိုးမျိုးသောဒဏ္ဍာရီနေဆဲရှိပါတယ်။
ဤဆောင်းပါးသည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး, ရေစာနှင့်ဘောဇဉ်အကြိမ်ရေ ပတ်သက်. 7 အသုံးအများဆုံးဒဏ္ဍာရီ debunks ။
1. ကိုယ်အလေးချိန်မှနံနက်စာဆောင်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်
"နံနက်စာ - အရေးကြီးဆုံးမုန့်ညက်။ " နံနက်စာ "အထူး" တစ်စုံတစ်ခုသောဒဏ္ဍာရီရှိပါသည်။ ပြည်သူ့ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နံနက်စာအလေ့အထနှင့်အလေးချိန်အမြတ်အစာစားခြင်း, အလွန်အကျွံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမှဦးဆောင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ များစွာသောလေ့လာမှုတွေနံနက်စာနှင့်အဝလွန် / အဝလွန်ခြင်းခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်အကြားတစ်ဦးစာရင်းအင်း link ကိုတွေ့ပြီဖြစ်သော်လည်းဤပုံစံကလူယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးဒီထက်စိုးရိမ်ပူပန်နံနက်စာ skip ဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်ရှင်းပြခဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာမကြာသေးမီကသိပ္ပံရွှေစံနှုန်းဖြစ်ပြီးတစ်ဦး randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေးအတွက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့စိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလေ့လာမှုက 2014 ခုနှစ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်, ဒါကြောင့်အဝလွန်နှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူ 283 လူကြီးများ၏ရလဒ်များကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်နံနက်စာစားသုံးခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်။ လေ့လာမှု၏ 16 ရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်အုပ်စုနှစ်စုအကြားကိုယ်အလေးချိန်မကွာခြားချက်ရှိ၏။ ဒီလေ့လာမှုကတချို့တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများရှိပေမည်ဖြစ်သော်လည်းမနက်စာစား, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးမပါကြောင်းကိုပြသထားတယ်။ သို့သော်မနက်စာကိုစားသောသူသည်ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်ကျောင်းပိုကောင်းရလဒ်တွေကိုပြသလေ့ကြောင်းဖေါ်ပြခြင်းအချို့လေ့လာမှုများရှိပါသည်။ အဲဒီမှာအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှလူတို့ဖြစ်ပေါ်သည့်လေ့လာမှု, ကိုယ်အလေးချိန်လေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်ကိုလည်း, သူတို့သည်များသောအားဖြင့်မနက်စာကိုစားကြ၏။ ဤလူမျိုးကိုအကြားကွာခြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောလူများအတွက်, မနက်စာကိုအခြားသူများများအတွက်အသုံးဝင်သော, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။ သူကလိုအပ်နှင့် "မှော်" ဘာမှမရှိဘူးမပေးပါ။ နိဂုံး: နံနက်စာ၏စားသုံးမှုများစွာသောလူတို့အတွက်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာမဖြစ်မနေမဟုတ်ပါဘူး။ ထိန်းချုပ်ထားလေ့လာမှုများနံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစာစားခြင်းအကြားမည်သည့်ခြားနားချက်မပြကြဘူး။
အစားအစာ 2. မကြာခဏစားသုံးမှုဟာဇီဝြဖစ် accelerates
"ဇီဝြဖစ်စောင့်ရှောက်ဖို့သေးငယ်တဲ့အစားအစာများအများကြီးစားပါ။ " လူအတော်များများဟာခန္ဓာကိုယ်ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုပြီးကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းနိုင်အောင်အစားအစာကိုပိုမိုမကြာခဏစားသုံးမှု, ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဦးတည်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အမှန်တကယ်စွမ်းအင် digesting နှင့်အစားအစာကနေအာဟာရ assimilating စားသုံး။ ဤသည်အစားအစာ (TEP) ၏ thermic အကျိုးသက်ရောက်မှုဟုခေါ်တွင်, ထိုသို့ပရိုတိန်း၏ကယ်လိုရီခန့် 20-30%, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့အ 5-10% နှင့်အဆီ (4) အတွက် 0-3% နှင့်ညီမျှသည်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, အစားအစာများ၏ thermic အကျိုးသက်ရောက်မှုစုစုပေါင်းကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ 10% ဝန်းကျင်တစ်နေရာဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးကိုပိုပြီးအရေအတွက်စုစုပေါင်းကိုလောင်ကယ်လိုရီအရေအတွက်မဟုတ်, အစားအစာစားသုံးမှု၏ကြိမ်နှုန်းရှိပါတယ်။ 500 ကယ်လိုရီ 6 ဟင်းလျာများ၏အသုံးပြုမှုကို 3-သင်တန်း 1000 ကယ်လိုရီများအသုံးပြုခြင်းအဖြစ်အတိအကျတူညီသက်ရောက်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအပူအကျိုးသက်ရောက်မှု 10% ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုပေးထားသော, နှစ်ဦးစလုံးကိစ္စများတွင်ပါက 300 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလူ့အာဟာရ၏မြောက်မြားစွာလေ့လာမှုများကအတည်ပြုသည်, ထိုကျဆင်းခြင်းသို့မဟုတ်အစားအစာစားသုံးမှု၏ကြိမ်နှုန်းကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကမထိခိုက်ပါဘူးတိုးမြှင့်ကြောင်းပြသထားတယ်။ နိဂုံး: ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီအရေအတွက်အစားအစာများ၏ကြိမ်နှုန်းတွေနဲ့ဆက်စပ်ခြင်းမရှိပါ။ ဒါဟာကယ်လိုရီနှင့် macronutrients အစာခြေ၏ခြုံငုံစားသုံးမှုရန်အရေးကြီးပါသည်။
အစားအစာ 3. မကြာခဏစားသုံးမှုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်
အချို့လူများကမုန်အလေ့အထများနှင့်အလွန်အကျွံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုစားခြင်းမှရှောင်ရှားဖို့ကူညီသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာအများအပြားလေ့လာမှုများအတွက်ပြဿနာဆွေးနွေးတွေ့ရှိချက်စိတ်မကောင်းစရာဝေဝါးဖြစ်ကြသည်ခဲ့သည်။ အချို့သောလေ့လာမှုတွေကပိုမကြာခဏအစားအစာများငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုလျော့ကြောင်းအကြံပြုပေမယ့်အခြားလေ့လာမှုများမဆိုရလဒ်များကိုမပြပါဘူး, သို့သော်, အခြားသူများကိုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏မြင့်မားသောအဆင့်ဖော်ပြတယ်။ 6 အစားအစာများနှင့်အတူပရိုတိန်းမြင့် 3 အစားအစာများနှိုင်းယှဉ်လေ့လာမှုတစ်ခုမှာတော့ပရိုတင်းမြင့်မားများမှာ, က 3 အစားအစာများအမှန်တကယ်ပိုကောင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ကိုလျော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ ကို C အခြားတစ်ဖက်တွင်ကတစ်ဦးချင်းစီအခြေအနေပေါ်မူတည်လိမ့်မည်။ မုန်သင်သည်လျော့နည်းအစားအစာမှဆွဲဆောင်ခြင်းနှင့်ဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိပ်မတတ်နိုင်လျှော့ချခြင်းကိုကူညီလျှင်, ဒါကြောင့်ဖြစ်ကောင်းကောင်းတစ်စိတ်ကူးပါတယ်။ သို့သော် ပို. မကြာခဏရေစာသို့မဟုတ်အစာစားခြင်းအစားအသောက်မှာအားလုံးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုလျော့နည်းစေမသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ အသီးအသီးမိမိရန်။ နိဂုံး: ယေဘုယျအားဖြင့်အစားအစာ၏သက်သေအထောက်အထားများပိုမိုမကြာခဏစားသုံးမှုမျှပုံစံရှိပါတယ်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏ခံစားချက်များကိုလျော့နည်းစေသည်။ အချို့လေ့လာမှုများပင်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်အစားအစာများကိုပိုမိုမကြာခဏစားသုံးမှုငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်တိုးပွါးကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့အပိုငျး 4 မကြာခဏအသုံးပြုခြင်းကိုအလေးချိန်ကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
မကြာခဏအစားအစာများဟာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်မပေးပါ။ သူတို့ကအစမွတ်သိပ်ခြင်း၏ခံစားချက်လျှော့ချဖို့မထင်ကြဘူး။ အစားအစာကိုပိုမိုမကြာခဏစားသုံးမှုစွမ်းအင်ချိန်ခွင်လျှာညီမျှခြင်းကိုထိခိုက်မပါဘူးဆိုရင်, ကမဆိုလမ်းထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်မထိခိုက်သင့်ပါတယ်။ တကယ်တော့ဒီသိပ္ပံကအတည်ပြုသည်။ ဘာသာရပ်အပေါ်အများစုကလေ့လာမှုများအစားအစာစားသုံးမှု၏ကြိမ်နှုန်းကိုယ်အလေးချိန်မသက်ရောက်ရှိကြောင်းဖော်ပြသည်။ 3 နှင့် 6 အစားအစာများတစ်နေ့လျှင်နှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာဥပမာအားဖြင့်အဝလွန်နေသော 16 အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးအကြားကောက်ယူလေ့လာမှုတစ်ခု, ကိုယ်အလေးချိန်, အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုနှင့်အစာစားချင်စိတ်အတွက်မဆိုခြားနားချက်ထုတ်ဖေါ်ခဲ့ပါဘူး။ သငျသညျနားလည်သဘောပေါက်လျှင်သို့သော်အစားအစာများကိုပိုမိုမကြာခဏစားသုံးမှုကိုသင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီနည်း junk အစားအစာကိုစားခွင့်ပြုကြောင်း, ထို့နောက်ဖြစ်ကောင်းကြောင့်သင်တို့အဘို့အထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ, ငါကဒါကြောင့်မကြာခဏ awfully မသက်မသာင်ဖြစ်ပါတယ်ထင်နှင့်ပင်ကျန်းမာအစားအသောက်များတွင်ကပ်ဖို့ပိုခက်ခဲဖြစ်လာသည်။ ဒါပေမဲ့တချို့လူများအတွက်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ နိဂုံး: အစားအစာများ၏ကြိမ်နှုန်းအတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုသင်ပိုမိုကိုယ်အလေးချိန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအဘယ်သူမျှမသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ အများစုမှာလေ့လာမှုများခြားနားခြင်းအလျှင်းမရှိကြောင်းပြသပါ။
5. ဦးနှောက်ဂလူးကို့စတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်အရင်းအမြစ်လိုအပ်ပါတယ်
အချို့လူများကသငျသညျဘိုဟိုက်ဒရိတ်တိုင်းနာရီအနည်းငယ်မစားကြပါလျှင်, ထိုဦးနှောက်အလုပ်လုပ်မှတာတွေရပ်စဲသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤသည်တရားသဖြင့်စီရင်သာဂလူးကို့စ (သွေးသကြားဓာတ်) တွင်ဦးနှောက်ကိုလောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည့်ယုံကြည်ချက်အပေါ်အခြေခံသည်။ သို့သော်မကြာခဏဆွေးနွေးမှုထဲကကျန်ကြွင်းသောအရာကိုခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူလိုချင်သောသူ့ကို gluconeogenesis လို့ခေါ်တဲ့လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့် glucose မှထုတ်လုပ်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ အသည်းထဲမှာ glycogen ၏ကိုယ်ကိုစတိုးဆိုင်များ (ဂလူးကို့စ) ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဖြစ်ပွားမှုအများစု၌ပင်လိုအပ်မရနိုငျနှင့်များစွာသောနာရီများအတွက်ဦးနှောက်အတွက်စွမ်းအင်များအတွက်အသုံးပြုရန်နိုင်ပါတယ်။ တောင်မှအချိန်ကြာမြင့်စွာအစာရှောင်ခြင်းစဉ်အတွင်း, အာဟာရချို့တဲ့သို့မဟုတ်အလွန်နိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာဓါတ်ဆီဥမှ ketone ခန္ဓာကိုယ်လုပ်နိုင်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထုတ်လုပ်ရန်။ အဆိုပါ ketone အလောင်းတွေသိသိသာသာဂလူးကို့စဘို့လိုအပ်ကြောင်းကိုလျှော့ချခြင်း, ဦးနှောက်ရဲ့အစိတ်အပိုင်းမှစွမ်းအင်ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာရှောင်ခြင်းစဉ်အတွင်း, ဦးနှောက်ပရိုတိန်းနှင့်အဆီကနေဆင်းသက်လာ ketone အလောင်းတွေများနှင့်ဂလူးကို့စအားဖွငျ့သူ့ဟာသူကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါ့အပြင်အမြင်တစ်ခုဆင့်ကဲဖြစ်စဉ် point ကနေ, ကကျနော်တို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးအမြဲတမ်းအရင်းအမြစ်မပါဘဲရှင်သန်နိုင်သောအဘယ်သူမျှမသဘာဝကျပါတယ်။ ဤစကားမှန်လျှင်လူသားထုရှည်သောလွန်ခဲ့တဲ့တည်ရှိရန်စဲလိမ့်မည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာအချို့လူတွေသူတို့အခြို့သောအချိန်ဖြစ်သည့်အခါသူတို့ကမစားပါဘူးသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းတွေ့ကြုံခံစားကြောင်းသတင်းပို့ကြဘူး။ ဤသူသည်သင်တို့သက်ဆိုင်လျှင်, ဖြစ်ကောင်းသင်ပိုမိုမကြာခဏအစာကိုစားသင့်တယ်, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းလဲနေတဲ့မတိုင်မီဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်အတူတိုင်ပင်။ နိဂုံး: အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ပင်အချိန်ကြာမြင့်စွာအစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်အာဟာရချို့တဲ့နေစဉ်အတွင်း, ဦးနှောက်၏စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေးအဘို့အဂလူးကို့စထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ဦးနှောက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကိုလည်းစွမ်းအင်များအတွက် ketone အလောင်းတွေကိုသုံးနိုင်သည်။
အစားအသောက်နှင့်မုန်၏ 6. မကြာခဏစားသုံးမှုနျြးမာရေးအတှကျကောငျးမှဖြစ်ကြသည်
စားတစ်ပြည်နယ်အတွက်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့သဘာဝ။ လူမျိုး၏ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်များတွင်ရံဖန်ရံခါအစားအစာရှားပါးမှု၏ကာလကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့ကြရသည်။ ကဆဲလ်စွမ်းအင်များအတွက်အဟောင်းနှင့်အလုပ်မဖြစ်ပရိုတိန်းကိုသုံးပါဆိုတဲ့အချက်ကိုတည်ရှိသည် autophagy ဟုခေါ်တွင်ရေတိုရေရှည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးဆဲလ်ပြန်လည်နာလန်ထူ၏ဖြစ်စဉ်ကိုလှုံ့ဆော်ကြောင်းသက်သေအထောက်အထားများ, ရှိပါသည်။ Autophagy အိုမင်းခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအဖြစ်ရောဂါများဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီနိုင်တယ်, ပင်ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။ သမ္မာတရားကိုပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းကျန်းမာဇီဝြဖစ်သည်ဖြစ်နိုင်သောအားသာချက်ရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ။ မုန်နှင့်အစားအစာများ၏မကြာခဏစားသုံးမှုလူသားတို့၏ကျန်းမာရေးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်ဟုအကြံပြုအချို့လေ့လာမှုများလည်းရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တဦးတည်းလေ့လာမှုကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ၏စားသုံးမှုနဲ့ပေါင်းပြီးပိုမကြာခဏအစားအစာများနှင့်အတူတစ်ဦးသောအစားအစာမုန်ဖက်တီးအသည်းရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေနိုင်သည်ကိုညွှန်ပြခြင်း, အသည်းထဲမှာအဆီပမာဏကိုတိုးမြှင့်ဖြစ်ပေါ်စေမည်, ထိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လူတွေကိုပိုပြီးမကြာခဏအူမကင်ဆာဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်ရှိအစာစားခြင်းဖြစ်ကြောင်းဖေါ်ပြခြင်းအချို့ Non-စမ်းသပ်လေ့လာမှုများလည်းရှိပါတယ်။ နိဂုံး: ဒါဟာတကယ်တော့မုန်ကနျြးမာရေးအတှကျကောငျးဖြစ်ကြောင်းတစ်ဒဏ္ဍာရီဖြစ်ပါတယ်။ အချို့လေ့လာမှုများအခြားသူများကိုပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းအစာရှောင်ခြင်းသိသာထင်ရှားသောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိကြောင်းညွှန်ပြနေချိန်တွင်မုန်, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဖြစ်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
7. အစာရှောင်ခြင်းတဲ့ "အာဟာရချို့တဲ့မှု၏ mode ကို" တွင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထည့်လေ့မရှိ
သိသိသို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်း၏ကြားကာလဆန့်ကျင်ဘုံအငြင်းပွားမှုများတစ်ခုမှာကအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထားနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ "အာဟာရချို့တဲ့မှု၏ mode ကို။ " ထုတ်ပြန်ချက်များအရ, အစားအစာငြင်းဆန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဇီဝြဖစ်ပိတ်နှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်ဒါကြောင့်ငတ်နေသည်ထင်စေသည်။ ဒါဟာရေရှည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမီးရှို့ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုမှန်ကောင်းမှန်ပါသည်။ ဒါကတကယ် "အာဟာရချို့တဲ့ mode ကို" (- သပ္ပါယ် thermogenesis တစ်နည်းပညာဆိုင်ရာအသုံးအနှုန်း) ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်သက်ရောက်မှုဖြစ်တယ်, ထိုနေ့ရက်အထိရောက်ရှိနိုင်ပါတယ်လျော့နည်းတရာအနည်းငယ်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကြ၏။ သို့သော်ဤအလေးချိန်တစ်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်ကြောင့်သင်အသုံးပြုဘယ်အရာကိုနည်းလမ်းအရေးမထားဘူး။ ပိုသည်အခြားကိုယ်အလေးချိန်မဟာဗျူဟာထက်သိသိငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှာဖြစ်ပျက်ကြောင်းမျှသက်သေအထောက်အထားများရှိပါသည်။ တကယ်တော့, ဒေတာတကယ်ရေတိုရေရှည်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးသည့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတိုးပွါးကြောင်းပြသပါ။ ဤသည်တို့ကြောင့်အဆီနှင့်လှုံ့ဆော်ဇီဝြဖစ်ဖျက်ဆီးဖို့ norepinephrine (noradrenaline) ၏အကြောင်းအရာအတွက်လျင်မြန်စွာတိုး, စပီကာအဆီဆဲလ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာရေး 48 နာရီငတ်မွတ်ခေါင်းပါးအမှန်တကယ်အကြောင်းကို 3,6-14% ၏ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်နိုင်သည်ကိုပြသပါ။ အများကြီးပိုရှည်စားစရာဘို့ရှောင်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, အကျိုးသက်ရောက်မှုအခြေခံနှိုင်းယှဉ်ပြောင်းပြန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ကျဆင်းခြင်းနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခု 22 ရက်ကြာသည်အခြားနေ့ကအစာရှောင်တတ်သောပုဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းမှုမပြုခဲ့ကြောင်းပြသပေမယ့်တက်ရောက်လာသူများကို 3 ပတ်ကြာကဲ့သို့သောတိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ဟု adipose တစ်ရှူးဒြပ်ထု 4% ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ နိဂုံး: ဤတိုတောင်းတဲ့ကာလဟာဆင်းရဲချို့တဲ့နေတဲ့အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုထည့်လေ့မရှိတဲ့အမှားဖြစ်ပါသည် "အာဟာရချို့တဲ့မှု၏ mode ကို။ " သမ္မာတရားကိုဇီဝြဖစ်တကယ် 48 နာရီအထိစာမစားမှီကာလအတွင်းတိုးပွါးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ နောက်ဆုံးပေါ်ခေတ်မီသုတေသနလုပ်ငန်းအပေါ်အခြေခံပြီးထိုသို့သောညစာနှင့်နံနက်စာအကြား 16 နာရီကြာအနားယူအဖြစ်အစာရှောင်ခြင်းကြားကာလ, အကောင်းဆုံးအလေးချိန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အကြီးအကြိုးခံစားခှငျ့ပေးနိုငျကွောငျးထငျရှားသညျ။ အများသောသူတို့သို့သော်အချိန်ပေါ်မစားဘဲအတွေးကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုကွောကျရှံ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဆက်ဆံရေးအတွက်အမြစ်ရရှိသွားတဲ့။ ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်မှငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု signal ကို, အချို့အပြောင်းအလဲများနှင့်သက်ရှိများအတွက်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များ၏ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးရှိပါတယ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုကွောကျရှံ့သို့မဟုတ်အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုအရူး Zhora ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြဖြစ်စေသင့်ပါဘူး။ ကျနော်တို့အစားအစာအမြဲရရှိနိုင်ပါသည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်အသက်ရှင်ကျွန်တော်ညစာဖမ်းရန်သူတို့ဘဝအန္တာရာယ်မှမလိုအပ်ပါဘူး။ သင်မကြာခဏ overeat ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှဆာလောင်မွတ်သိပ်ခဲနှင့်သင်၏စိတ်ခံစားမှု-တရားစွဲဆိုဆက်ဆံရေးမျိုးခံစားမိလျှင်ဖြိုဖျက်ကနောက်ဆုံးမုန့်ညက်ကတည်းကထက်ပိုသုံးနာရီကို ယူ. , သို့မဟုတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေအဆက်မပြတ်ကြောက်လန့်လျှင်, သို့ဖြစ်လျှင်ဤပြဿနာကိုယ်အလေးချိန်ကြိုးစားမှုယူမီဖြေရှင်းရမည်ဖြစ်သည် ။ သင့်အနေဖြင့်ညဦးယံ၌အိပ်၏မကြောက်ပါပဲ။ ဒါ့အပြင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု - သင်ကအရမ်းအေးဆေးတည်ငြိမ်စွာတုံ့ပြန်နိုင်သည့်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ကနေ့မက်ဆေ့ခ်ျကို။ သငျသညျငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့်အတူတစ်ဦးထက်ပိုငြိမ်းချမ်းပြီးကြားနေဆက်ဆံရေးဖန်တီးရန် "တစ်ပန်းကန်ပေါ်သက်တ" ။ အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်စာရင်းသွင်းဤနေရာတွင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်များအတွက်အခမဲ့နိုင်ပါတယ်။