အစားအသောက်များတွင် Slim အတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာများ - အကြံပြုချက်များအာဟာရ

ဟန်ချက်ညီအာဟာရ - ချိန်ခွင်ပေါ်စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်ဖို့သော့ကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များနှင့်ကောင်းတဲ့ဂဏန်း။ ပရိုတိန်း - တစ်မှန်ကန်သောအစားအစာ၏အဓိကဒြပ်စင်။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ် Slim နှင့်အားကစားသမားများအတွက်ပရိုတိန်း၏အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးပြောသွားကြောင်းတိုတောင်းတဲ့လမ်းညွှန်ဖန်တီးခဲ့ကြသည်။ ဆောင်းပါးကနေ, သင်လေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်:

အကျိုးခံစားခွင့်ဟာလူ့ပရိုတိန်း၏,
သောပရိုတိန်းဓာတ်စာဝန်ရန်, အပြန်အလှန်, ကျနော်တို့အစားအစာ၏ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ဖယ်ထုတ်ပါလျှင်, ရှိသည်,
အလေးချိန်အားဖြင့်ပရိုတင်းနှုန်းတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လို;
အရာထုတ်ကုန်အများဆုံးပရိုတိန်း (ဇယား) ဖြစ်၏
ပရိုတိန်းဓာတ်စာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောထုတ်ကုန်;
Slim menus တွေအဘို့ခန့်မှန်းပါတယ်။

အဆိုပါအသုံးဝင်သောပရိုတိန်း?

ပရိုတိန်း - ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဓိကအဆောက်အဦးပစ္စည်း။ ဤသည်ဆဲလ်များနှင့် DNA ကို၏ဆောက်လုပ်ရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေသောအသေးစား-မော်လီကျူးအဆောက်အဦလုပ်ကွက်, အရေပြား (ကော်လာဂျင်) ၏ elasticity တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းအင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်မှုကိုသက်ဝင်, ကိုယ်ခန္ဓာကို (ဟေမိုဂလိုဘင်) လျှောက်လုံးအောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်သည်ဟုအဆိပ်နှင့်ဘက်တီးရီးယားကိုဖကျြဆီးနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်သို့ပြိုပျက်နေကြသည်။ ထိုပရိုတိန်းလူသားတွေကိုအသုံးဝင်သည်အရာကိုပဲသေးငယ်တဲ့စာရင်းဖြစ်ပါတယ်။

အားကစားသမားပရိုတိန်းထက်ပိုစွမ်းအင်စားသုံးထားတဲ့အစာခြေတဲ့ရှည်လျားသောလုပ်ငန်းစဉ်ကိုထောက်ပံ့ပေး hudeyuschego ကြွက်သားတစ်သျှူးများတည်ဆောက်ခြင်းတွင်ကူညီပေးသည်။ ကြက်သားကိုယ်ခန္ဓာ၏စုပ်ယူမှုတွင်ကိတ်မုန့်ပေါ်တွင်စွမ်းအင် 10-12% သာ 5% စားသုံး။

non-ပုံမှန်ပရိုတိန်းဓာတ်များလူသားအန္တရာယ်ဖြစ်သနည်း

ဘယ်လောက်ကြာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း၏ရှားပါးမှုနှင့်လှနျးလူ့ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးရွားသည်။

ပြတ်လပ်မှု:

အရေပြား (cellulite, လမ်းပိုင်းအမှတ်, ချောင်) ၏ elasticity ၏ဆုံးရှုံးမှု;
ကြွက်သားကျုံ့၏အနှေးတိုးတက်မှုနှုန်း (ထိုပရိုတိန်းအတွက်အကြီးအကျယ်ကန့်သတ်ခြင်း, ကြွက်သားတစ်ဦးကိုကျုံ့မှတောက်ပဥပမာဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ် - anoreksiki);
ကြွပ်ဆတ်လက်သည်း, ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှု;
သွေးကြောသေံ, နှလုံးအဆို့ရှင်နှင့်ကြွက်သားစက်၏ယိုယွင်း။

ပိုလျှံ:

မူးယစ် (အဆိပ်), အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ပရိုတိန်းပြိုကွဲထွက်ပစ္စည်း,
ပြဿနာများကိုအစာအိမ်;
ဖက်တီးအသည်း (steatosis);
နှလုံးပြဿနာများကို။

ပရိုတိန်းကို C ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖြင့်နေ့စဉ်နှုန်းကိုလျော့ကျသို့မဟုတ်မတိုးပြက်လုံးဖို့မ သာ. ကောင်း၏။

အလေးချိန်အားဖြင့်ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်နှုန်းကိုတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ပရိုတိန်း၏နေ့စဉ်မှုနှုန်း၏တွက်ချက်မှုအလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။

အထိုင်များလူနေမှုများအတွက် - 1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း 1 ဂရမ်ပရိုတိန်း;

; 1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်းပရိုတိန်း 1.5 ဂရမ် - low-level များအတွက်

တစ်ဦးတက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့အဘို့နှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရဖို့လို - 1 ကီလိုဂရမ်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှုန်း 2-2.5 ဆပရိုတိန်း။

ဒါပေမယ့်တူညီတဲ့ပရိုတိန်းအစားအစာများမှာစုစုပေါင်းနေ့စဉ်အစားအစာ၏မပို 15-20 ထက်% တက်အောင်သငျ့သညျ။

ပရိုတိန်း 1 ဂရမ်ခုနှစ်တွင် 4 kcal ပါရှိသည်။ , ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတွက်ချက်ပရိုတိန်း (ဂရမ်) ၏ပမာဏကိုများပြားမှ 4 ။

ဘယ်လိုဖတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကယ်လိုရီရေတွက်ရန် ဒီနေရာကို ။

ပရိုတိန်းအစားအစာများစာရင်း

ဤရွေ့ကားခေါင်းဆောင်များအသားမှာပရိုတိန်းအစားအစာများ - ကြက်သား, နွားငယ်သားများနှင့်ကြက်ဆင်။ အောက်ပါပင်လယ်စာ, ငါးနှင့်ဥများဖြစ်ကြသည်။ သူတို့မရှိဘဲ, ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာ၏နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာစိတ်ကူးမရနိုင်ပါ။ သငျသညျ, နို့မသောက်နိုင်ကြဒိန်ခဲကိုစားကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်အသားသို့မဟုတ်ငါး 150 ဂရမ်ရှိပါတယ် - မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေးသွင်း - ရိုးရှင်းစွာဆောင်ရွက်ရန်တာဝန်ရှိပါသည်ဖြစ်ကြသည်။

စီရီရယ်နှင့်အခွံမာသီးလည်းပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ်များမှာ, ဒါပေမဲ့သူတို့ပရိုတိန်း-ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ တစ်အစိတ်အပိုင်းများ၏အမိုင်နိုအက်ဆစ်အကြောင်းအရာ။ အများဆုံးခန္ဓာကိုယ်အသုံးဝင်သောတ္ထုများ ့. သော်လည်း, 60/40% အချိုးအတွက်တိရိစ္ဆာန်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းပေါင်းစပ်။

စကားမစပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းမှပမာဏမှာတူညီ 100 ဂရမ်နှုန်း 11 ဂရမ်ပရိုတိန်းအထက်တွင်အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူခေါက်ဆွဲ။ ဝယ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။

ညဦးယံ၌ပရိုတိန်းဓာတ်စာအပေါ်စားရန်အဘယ်အရာအစားအစာများ? အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အသီး၏လက်တဆုပ်စာ - တစ်ဦးအကြီးအနှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်ရေစာ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပရိုတိန်းအစားအစာများ, စားပွဲပေါ်မှာ

နေ့လယ်စာ 10 မှ 15 ဂရမ်ပရိုတိန်းနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ 5 မှ 10 ဂရမ်ကနေနှောင်းပိုင်းကကိုက်ရာမှညစာမှာ 12-15 ဂရမ်အကြားပရိုတိန်းအကြောင်းအရာအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားကြလော့။

သင့်ရဲ့အစားအစာမှမတူညီနှင့်အသုံးဝင်သောခဲ့ကြှနျုပျတို့သညျ "အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန် 100 ပရိုတိန်း Dyukanu" ဟုအဆိုပါစာရင်းတစ်ခုကိုဆက်ကပ်။

အောက်ပါ table ကိုပရိုတိန်း, ဆီဥနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အသားထုတ်ကုန်များရာပေါင်းများစွာအတွက်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ content တွေကိုပြသပါ။

ဒီ table ထဲမှာတစ်ဦးဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်အတူ TOP-12 ထုတ်ကုန်စုဆောင်း။

ကုန်ပစ္စည်းအမည်	ပရိုတိန်းပါ g	ဆီဥ, ဆ	ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆ	100g kcal နှုန်းစွမ်းအင်တန်ဖိုးကို
ဂြုံ	11	1.2	68,5	329
oatmeal	12.3	6.1	60	342
ဆန်	7	1	74	333
buckwheat	12.6	3.3	57,1	308
အဖြူပဲမျိုးစုံ	7.0	0.50	16,90	102
ပဲဟင်း	24	1.5	46	295
walnuts	16.2	61	11.1	656
မြေပဲ	26.3	45	45	690
ဂြုံကွမျး	10.7	2	56	276
ပြောင်းဖူး	8.3	1.2	7.5	74
ပဲစေ့တွေဟာ	23	1.6	58	648
ပဲပုပ်	35	17.3	26.5	402

ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်နေ့အဘို့ Menu ကို

အဘယ်အရာကိုထုတ်ကုန်များနှင့်ပမာဏသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူပရိုတိန်းအစားအစာများတွင်ထည့်သွင်းနေကြတယ်ဆိုတာကိုထွက်ရှာတွေ့ကြပါစို့။ မီနူးတစ်နေ့လျှင် 1200-1300 kcal နှုန်းမှာဖြစ်ပါတယ်။

နံနက်:

+ 1/3 ငှက်ပျောသီး oatmeal နို့ - 150 ဂရမ်;
1% ထောပတ်စပျစ်သီးပျဉ် + 1 Tsp ဖိုင်ဘာ - 150 ဂရမ်;
ပျားရည်နှင့်ပန်းသီး-oat pancakes - 3-4 အပိုင်းပိုင်း။

ရေစာ: အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်

နေ့လည်စာ: (100 ဂရမ်စားသုံးခြင်း)

စုံတွဲတစ်တွဲ + sauerkraut များအတွက် + buckwheat ကြက်သားခြေထောက်;
အနက်ရောင်မုန့်တနိမ့်အဆီဟင်းရည် + ကင်ပေါ်မုယောစပါး / ဆန်ဟင်းချို;
ကြက်သွန်ဖြူဆော့စ် (150-200 ဂရမ်) + အနက်ရောင်မုန့်တအချပ်အတွက်အာလူး + ကြက်သားမပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်။