အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ဦးကတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်: ထိုရက်သတ္တပတ်၏နှစ်ဖက်စလုံး Remove

အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်း 70 ကီလိုဂရမ်၏အမှတ်အသားချဉ်းကပ်လျှင်, အခြေခံကျကျဆောင်ရွက်ရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ငါတို့သည်သင်တို့အဘို့အတက်ခူးကြောင်း 7 ရက်များအတွက်တင်းကျပ်သောအစားအစာ, လျှင်အဖြစ်ပဉ္စလက်အားဖြင့်နှစ်ဖက်ကိုဖယ်ရှားမည်, သို့သော်အပတ်စဉ်အစားအစာတစ်ခုချင်းစီကိုမရနိုင်ရေရှည်တည်တံ့ရန်။ သငျသညျ Self-ထိန်းချုပ်ခိုင်မြဲစွာယုံကြည်ထားပါတယ်လျှင်, ထိပ် 5 အမြန်ဆုံးတင်းကျပ်သောအစားအစာထုတ်စစ်ဆေးပါ။ အဆိုပါ Contra အာရုံစိုက်!

အစားအစာအပေါ်အဘယ်သူသည် "ထိုင်" မဖြစ်သင့်

အဝလွန်ခြင်း, ဟော်မုန်း neurohumoral နှင့်မျိုးရိုးဗီဇမူမမှန်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့လျှင်တစ်ဦးတင်းကျပ်သောအစားအစာလုံးဝ contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရောဂါများမှာအစားအသောက်များတွင်မခြိုးနိုင်သည်

• hyper- နှင့် hypotension (မြင့်အနိမ့်သွေးဖိအား);
• အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပြဿနာများ (ဒါကြောင့်အပေါ် varicose သွေးပြန်ကြော, valvular မလုံလောက်, ischemia နှင့်။ );
• ပန်ကရိယ, duodenitis, gastritis နှင့် colitis;
• အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ,
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမတည်ငြိမ်မှု,
• ကွုံလှီ။

အဖြစ်ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့စဉ်အတွင်းတစ်တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်သင့်ပါဘူး။

သငျသညျအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်ဖွင့်ဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, သင်ကလုံးဝကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်နိုင်ရန်အတွက်ပုံဆောင်ကြဉ်းဖို့ဆုံးဖြတ်ထားတဲ့မိန်းကလေးချိုမြိန်သွားနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ၏ပရိသတ်များများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

တစ်ပါတ်ဗီတာမင်နှင့်ပရိုတိန်းအလွန်တင်းကျပ်သောအစားအစာ

ဒီအ 7-နေ့ကမိုနို-အစားအသောက်များတွင်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 10 ကီလိုဂရမ်အထိဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ရှင်းလင်းရေးနှင့်အူ Restart ဖြစ်ဖြစ်သွားတယ်။ ရေကိုသာ, unsweetened လက်ဖက်, prikusku မ pechenyushek သောက်သုံးရာကာလ၌။ ခန္ဓာကိုယ်အဆီ replenish စေရန်, အလင်းကြက်သားဟင်းရည် 200 mL နဲ့ 1 ကြိမ်သောက်ပါ။

တစ်ပတ် Menu ကို

• 1st နေ့က: (ပျားရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း add, ရေမှနံနက်ယံ၌) သောက်သုံးခြင်း,
• နေ့ 2: ဟင်းသီးဟင်းရွက် (သံလွင်ဆီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြည့်ရန်ဆားမပါဘဲလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သုပ်နှင့် 15% အချဉ်မုန့်ပိုဂေါ်ဖီထုပ်စားရန် .. );
• 3rd နေ့က: သောက်သုံး (နံနက်ယံ၌ရေ, ပျားရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း add);
• နေ့ 4: အသီး (Currant သီးပန်းသီးနှင့် Citrus အသီးအပွဝယ်ဖို့);
• နေ့ 5: ပရိုတိန်း (ရင်သား, အနှစ်မပါဘဲခန္ဓာကိုယ်ကြက်သားကြက်ဥ load, ပိန်ငါးမပို 150 ထက်ဂရမ်အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်ပေါင်း။ );
• နေ့ 6: (ပျားရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း add, နံနက်ယံ၌ရေ) သောက်;
• နေ့ 7: Exit ကို:
  • နံနက်စာ: 2 ပြုတ်ကြက်ဥ + ပျားရည်နှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်;
  • ရေစာ: ပန်းသီး / လိမ္မော်ရောင်
  • နေ့လည်စာ: အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်အတူအနိမ့်အဆီဟင်းချို;
  • ရေစာ: ပန်းသီး / လိမ္မော်ရောင်
  • ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ်။

ဒီလိုလုပ်ဖို့ညာဘက် (အစာစားခြင်းစတင်အလေးချိန်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖတ် ကဒီမှာ နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက် 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့စတင်။

5 ရက်ကြာတစ်ဦးကတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင် "နှုတ်ဆက်ပါတယ်, အဆီ!"

ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ဖြတ်တောက်မှုနေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု, ဒါပေမယ့်နေဆဲအရသာရှိတဲ့ကျန်းမာ။ ချိုမြိန်သွား ပို. အရေးကြီးသည်မဟုတ်ရင်သူတို့တစ်တွေလှပသောပုံမမြင်ရပါလိမ့်မယ်, Donut, သကြားလုံးများနှင့်ကိတ်မုန့်ခြင်းမရှိဘဲ 5 ရက်အတွင်းကျင်းပရန်။

နေ့ Menu ကို

• နေ့ 1: သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူနံနက်သောက်စရာရေထဲမှာ, ထို့နောက်ကျွန်တော်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ပေါ်ဂျုံယာဂုကိုစား - 200 ဂရမ်အဆိုပါအနိမ့်အဆီနေ့လည်စာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို (250 ဂရမ်) နှင့် wholemeal မုန့်တဦးအပိုင်းအစကိုစားကြလော့။ ဇီဝဒိန်ချဉ်၏ညစာဖန်;
• နေ့ 2: အပြည့်အဝနေ့ကသောက် kefir, 1.5 လီတာအများဆုံး;
• နေ့ 3: ပျော့-ပြုတ်ကြက်ဥနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာဒိန်ခဲ 150 ဂရမ် (1 Tsp ခွင့်ပြုခဲ့မုန့်) ရှိသည် ဖြစ်. ,
• နေ့ 4: Kefir နေ့, ညနေပိုင်းတွင်ပြုတ်ကြက်ဥထဲမှာ;
• နေ့ 5: ထပ်ခါတလဲလဲမီနူး 1st နေ့ဖြစ်၏။

သငျသညျတင်းကြပ်စွာအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါလျှင်, 4 ကီလိုဂရမ်မှတက်ချွတ်ပစ်ပါလိမ့်မယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေး Add နှင့် Zhirkov 5-6 ကီလိုဂရမ်လျော့နည်းပျေါမှာရှိပါလိမ့်မယ်။

တစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင် buckwheat "အနုတ် 5 ကီလိုဂရမ်": buckwheat နှင့် kefir အရမ်းလေးစားမိပါတယ်

ဒိန်ချဉ်နှင့် buckwheat - အဆီအစာခြေတစ်ခုအံ့သြဖွယ်ပေါင်းစပ်။ ဒိန်ချဉ်ဟာဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်းနှင့် lactobacilli ၏အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းများစွာ enriches ။ Buckwheat - ခန္ဓာကိုယ်တွေဟာအစာကြေဖို့စွမ်းအင်တွေအများကြီးသုံးစွဲရသောနှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ။ (10 ကီလိုဂရမ်အထိ) အစာရှောင်ခြင်းရလာဒ်များနှင့်အမြင့်ဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် "ငါ ku ချင်ဦးမြိန်စွာငါ့ကိုလုပ်ကျွေး ushat!" သငျသညျကိုအုပ်စိုးဖို့, အတွင်းပိုင်းနည်းနည်းမာရ်နတ်ပါစေခဲ့ပါဘူး။

အစားအသောက်များတွင်၏အနှစ်သာရ

5-7 ရက်အတွင်းကျနော်တို့ဆားနဲ့ရေနံမပါဘဲ buckwheat ကိုစားကြလော့။ ဒိန်ချဉ်သောက် 1 လီတာအဖြစ်တစ်နေ့လျှင်ကာဗွန်နိတ်ရေ 1.5-2 လီတာ။

buckwheat ၏အရသာကိုမျိုးစုံကိုကူညီပါ:

• applesauce (က grater ချဉ်ပန်းသီးအပေါ်ပွတ်သပ်ခြင်းနှင့်ဂျုံယာဂုနှင့်အတူရောမွှေ);
• အခြောက် (လက်တဆုပ်စာစပျစ်သီးပျဉ်, ဆန်သွေ့ခြောက် apricots);
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်;
• ပဲပိစပ်ဆော့စ် - 1 Tsp ။ ,
• coleslaw ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အစိမ်းရောင် - 150 ဂရမ်;
• ပျားရည်ဇွန်းနေ့ဖြစ်၏။

ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ: လက်တဆုပ်စာစပျစ်သီးပျဉ်တစ်ဗူးမဆိုလိုပါ, သုပ်, 1 ဧည့်ခံ buckwheat အစားထိုးရန်, ပန်းသီးနှင့်ပျားရည်ကိုနေ့တိုင်းကဆက်ပြောသည်နေကြသည် (!) ။ Buckwheat ချက်ပြုတ်နှင့် mashed အာလူးကဲ့သို့ညဥ့်နှင့်အတူရေဆူထဲမှာ zaparivat မထားဘူး။ အဆိုပါရေနှင့်ပြည့်စုံစီရီရယ်ပြုတ်ဖို့စတင်ခဲ့ကာစောင်ပတ်ရစ်။ ရေ kefir အစားထိုးအကြိမ်တစ်ဦးကစုံတွဲတစ်တွဲ။ Buckwheat အစိမ်းရောင်ယူ - ကပိုကောင်းတဲ့အရသာနှင့်ပိုပြီးဗီတာမင်ပါရှိသည်။ သေးငယ်တဲ့အစားအစာများကို 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားပါ။

ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအဆိုအရတင်းကျပ် buckwheat အစားအသောက်များတွင်အူပြုပြင်နှင့်အရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။

ကြက်ဥပေါ်တင်းကြပ်ပရိုတိန်းဓာတ်စာ "အများဆုံးမီးလောင်အဆီ!"

ပရိုတိန်း - ဒီဇိုင်နာကြွက်သား, ဒါကြောင့်ဒီအစားအသောက်များတွင်ကပ်သင်တို့သည်လည်းကြံ့ခိုင်ရေးပြုပါမညျ့တာဝနျရှိပါသညျ။ အားကစားမရှိရင်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်၏ပရိုတိန်း, တားစီးဖို့မတည့်ရပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေး + နှစ်ပတ်ကြက်ဥအစားအစာ 10-12 ကီလိုဂရမ် (70 ကီလိုတစ်ဦးအလေးချိန်နှင့်အတူ) မှအရည်ပျော် zhirka ။ လိုခငျြရန်နှင့်ကျင်းပရန် - မိန်းကလေးများ, ဒီအစစ်အမှန်နံပါတ်များ, အဓိကအရာပါ!

2 ပတ်ကြာ Menu ကို

ကျနော်တို့တိုင်းစတိုးဆိုင်၌ရှိကြ၏သောအစားအစာများကိုတစ်ဦး menu ကိုပရိုတိန်းဓာတ်စာပြင်ဆင်ကြပြီ။

(သင်ဆန္ဒရှိကဲ့သို့) 2 ကြက်ဥပြုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ် 1-2 + လိမ္မော်သီး / ကျွဲကောသီး: တူညီသောအပေါငျးတို့သ 14 ရက်များအတွက်နံနက်စာ။

ရက်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာဟင်းလျာများ

1. နေ့လည်စာ: ငါတို့သည် (ဖရဲသီး, Plum, ပန်းသီး, လိမ္မော်ရောင်, ကီဝီ) အသီးအပွသင်ကြိုက်နှစ်သက်သလောက်ကိုစားကြလော့။ ညစာ: ကြက်သားရင်သား, Steam / ပြုတ် - 200 ဂရမ်
2. နေ့လည်စာ: ပြုတ်ကြက်သား - 200 ဂရမ်ညစာစားပွဲ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် + မုန့်ကင် + လိမ္မော် + ပြုတ်ကြက်ဥ
3. နေ့လည်စာ: အနိမ့်အဆီ (ကန့်သတ်ခြင်းမရှိဘဲ) ဒိန်ခဲ + သုပ် + မုန့်။ ညစာ: ပိန်အသား 200 ဂရမ်။
4. ညစာအဘို့ပဌမနေ့ + သုပ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. နေ့လည်စာ: ကြက်ဥ + ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် (မျှအာလူး) ။ ညစာ: ငါးပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် + သုပ် + လိမ္မော်ရောင်။
6. စတုတ်ထနေ့ပြန်လုပ်ပါ။
7. နေ့လည်စာ: ပြုတ်ကြက်သား + လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး။ ညစာ: ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက် + လိမ္မော်ရောင်။
8. နေ့လည်စာ: ပြုတ်အသား + သုပ်။ ညစာ: 2 ပြုတ်ကြက်ဥ + လိမ္မော်ရောင်။
9. အဋ္ဌမနေ့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
10. အဋ္ဌမနေ့ကိုပြန်လုပ်ပါ။ ပိုပြီးသခွားသီးကိုစားကြလော့။
11. နှစ်ဦးကကြက်ဥ + ဒိန်ခဲ + ရေနွေးငွေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ညစာ: 2 ကြက်ဥ။
12. နေ့လည်စာ: ပြုတ်ငါး။ ညစာ: 2 ကြက်ဥ (သင်ကြော်နိုင်ပါတယ်) ။
13. နေ့လည်စာ: ပြုတ်အသား + သုပ် + ခရမ်းချဉ်သီးလိမ္မော်ရောင်။ ညစာ: ငှက်ပျောသီး မှလွဲ. မည်သည့်အသီး။
14. သတ္တမနေ့၌ပြန်လုပ်ပါ။

နေ့တိုင်းကျွန်တော်ရေနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 1.5-2.5 လီတာမှာကိုသောက်လော့။ ကျနော်တို့လုံးဝချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ငန်ဖယ်ထုတ်။ ကိုယျခန်ဓာပျေါတှငျအဖုသတိပြုမိ? ထိုခဏခြင်းတွင်အစားအသောက်များတွင်ရပ်တန့်နှင့်ဆရာဝန်မှ run ။ ပုံမှန်အားဖြင့်ထက်ဝက်မှာတစ်နှစ်အတွက်မပို 1 ထက်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအစားအစာအပေါ်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာ, "ထိုင်" ကသည်းခံကြက်ဥအစားအစာ။

ငါးရက်ကြာတဲ့အစားအစာ: "နာရီပေါ်တိကျစွာအဆိုပါတွန့်ကိုဖွိုဖကျြ"

အစားအသောက်များတွင်၏ရှုပ်ထွေးသင်ပင် 15 မိနစ်အဘို့, အစားအစာများကိုကျော်သွားလို့မရဘူးဆိုတာပါပဲ။ ကျနော်တို့နာရီအပေါ်အတိအကျကိုစားကြလော့။ ရလဒ်: အနုတ် 5 ကီလိုဂရမ်။ 5 ရက်။

နေ့အဘို့ Menu ကို

• 8:00 - သကြားမပါဘဲအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်;
• 10:00 - သုပ်မုန်လာဥနီသို့မဟုတ်ပန်းသီးသာ 2 မုန်လာဥ + 1 Tsp ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ;
• 12:00 - ပေါင်း 200 ဂရမ်ကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသား,
• 14:00 - အချဉ်ပန်းသီး;
• 16:00 - ပြုတ်ကြက်ဥ;
• 18:00 - ပန်းသီးတစ်လုံး;
• 20:00 - အခြောက်လှန်းအသီး;
• 22:00 - kefir တစ်ဖန်။

သငျသညျစောစောထရရှိလျှင်, 7am ကနေကိုစားကြလော့။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများအတွက်တင်းကျပ်သောအစားအစာသည်အဘယ်အရာပြောကြောင့်ခက်ခဲသည်။ သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဦးစားပေးကိုက်ညီဖို့ရွေးချယ်ပါ။ အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီ - အစားအစာ№1«ဗီတာမင်များနှင့်ပရိုတိန်း "ရုံနာရီပေါ်နှင့်№5«။ " အပြင်းထန်ဆုံး - တစ် buckwheat ။ တစ်လတင်းကျပ်အစားအစာကိုပင်ထိုအပေါ်မှာထိုင်ဖို့ကြိုးစားဘူး, သာအားကစားသမားအကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။

အဆိုပါတင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်မထွက်ပြီးနောက်ကျန်းမာသောအစားအစာ (ကအကြောင်းကိုဖတ်ပြီးနောက်လိုက်တစ်ဦးဖြစ်လာရန်လိုအပ် ဤနေရာတွင် မဟုတ်ရင်ဆီဥကိုနောက်ကျောကို double ငွေပမာဏအတွက်ဖြစ်လိမ့်မည်) ။ ထိုအခါအစားအသောက်များတွင်သာအပိုအလေးချိန်ကွာမောင်းထုတ်ရန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအောက်မေ့လှပသောခန္ဓာကိုယ်သင်ကြံ့ခိုင်ရေးကိုငါပေးမည်။

ဘယ်လိုကြည့်ပါ, Cube မှသတင်းစာတည်ဆောက်ရန် ဤနေရာတွင် ။

ဘယ်လိုတင်ပါးတည်ဆောက်ဖတ်ရှုဖို့ ကဒီမှာ ။