ဥပမာအားဖြင့်, အချို့သောကျွမ်းကျင်သူများကသောနေ့၌သင်တို့သည်နောက်နှစ်ယောက်ထက်ပိုအသီးအပွသီးအပွ, ပျားရည်နှင့်ချောကလက် bar ကိုအဘယ်သူမျှမတစ်ဦးထက်ပို-တတိယအဘယ်သူမျှမကပိုသုံးခြင်းထက်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစားနိုင်ကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ ထို့အပြင်ချောကလက်ပင် dieting သူတို့အား, လူအပေါင်းတို့အားခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သို့သော် preference ကိုသာအနက်ရောင်ချောကလက်ပေးထားရပါမည်! သငျသညျအထူးအစားအသောက်များတွင်ကပ်ပါလျှင်, သာအနိမ့်-carb သကြားလုံးကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, အရှိဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီအသီးမုန် persimmons, ပန်းသီးနှင့်သစ်တော်သီးထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။
ဒါဟာသူတို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တု mikroelemetov ၏ကြီးမားသောပမာဏဆံ့ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ သူတို့ရဲ့ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ဝမ်းလှုံ့ဆော်ပါရှိသည်။ ကယ်လိုရီ၏သိသာထင်ရှားသောပမာဏကိုဆံ့ကြောင်းသစ်သီးများ - ကစပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးပါပဲ။ ဒါဟာလုံးဝကိုသူတို့အသုံးပြုခြင်းကိုစွန့်ခွာဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သာသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ချပေးပါတယ်။
Halva နိမ့်-ကယ်လိုရီသကြားလုံးမှစွပ်စွဲမရနိုင်ပါ။ ကပေါင်မုန့်ထက်နှစ်ကြိမ်အဖြစ်အများအပြားကယ်လိုရီများပါဝင်သည်အဖြစ်ဤသည်, တစ်ဦးက high-ကယ်လိုရီထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ပေမယ့်သကြားဓာတ်ကသာသုံးဆယ်ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ ဒီနေသော်လည်းအလွန်အသုံးဝင်သည်။ ထို့အပြင်ကြောင့်ဗီတာမင်ဖွဲ့စည်းမှုကြွယ်ဝနေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပစ္စုပ္ပန်မြေပဲ halvah ဗီတာမင် B2, B6 ဟာ, သံ, phosphorus ကိုနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ပါ။ ထိုအနေကြာ halvah - ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကမြှင့်တင်ရန်နှင့်ဆံပင်နှင့်အရေပြား၏အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောဗီတာမင် B1 နှင့်အီး, နှင့် F1 ကို။ မဆိုငါးပိ, ခန္ဓာကိုယ် rejuvenates သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်အစာခြေအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
ရေခဲမုန်လည်းနိမ့်ကယ်လိုရီသကြားလုံးလျှောက်ထားပါဘူး
ဗြိတိန်သိပ္ပံပညာရှင်တွေကစကားလုံးကျွန်တော်တို့ကိုပျော်ရွှင်စေသည်စာသားဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကသူ့ထံမှ, မငွငျးဆိုကြသည်။ ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်း - ထိုအခါအရာသည်၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် serotonin လည်းမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒီအမှန်ပင်မှန်ကန်ရေခဲမုန့်, နို့နှင့်ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်မုန့်လက်ဆောင်သည်ဆိုပါက, အာရုံကြောစနစ်ဝေဒနာတွေအဖြစ်အိပ်မပျော်များအတွက်အကူအညီ။ အဘယ်သူအကြိုက်ဆုံးအားရစရာကလေးဘဝစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်သင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်ထင်ကြမလဲ? မြင့်မားသောကယ်လိုရီတန်ဖိုးနိမ့်-ကယ်လိုရီရေခဲမုန့်နှင့်ရေခဲမုန့်ကိုလည်းရှိပါသည်။ ဒါဟာအားလုံးဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အဆာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ထို့ကြောင့်, ရေခဲမုန့်မဝယ်ခင်၎င်း၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအပေါ်အာရုံစူးစိုက်မှုပေးဆောင်။ အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီရေခဲမုန့်တရာဂရမ်နှုန်းထက်ပိုမိုနှစ်ရာကယ်လိုရီဆံ့မခံပါဘူး။
အများစုကအနိမ့်ကယ်လိုရီချို - ဒီ marshmallows, ဂျယ်လီနှင့်သကြားလုံး
ဥပမာအားဖြင့်, သကြားလုံးများနှင့် marshmallows ပရိုတိန်း, agar-agar, သကြားနဲ့ mash အာလူးကိုဖန်ဆင်းနေကြသည်။ ကျနော်တို့က agar-agar ကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောရေညှိကနေဖန်ဆင်းတော်ကြောင်းလေ့လာသင်ယူကြဇီဝဗေဒသင်ခန်းစာထဲကနေပို။ ယင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုထဲမှာကြေးနီ, ဗီတာမင်, သွပ်, သံနှင့်ကယ်လစီယမ်ပါဝင်သည်။ အဆိုပါ Marmalade ဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရာ pectin, ပါဝင်သည်။
အများစုမှာအန္တရာယ်အချိုပွဲ waffles နှင့် cookies များကိုယူဆ။ ကြောင့် trans ဆိုတဲ့အဆီသူတို့ရဲ့ content တွေကိုရန်, သူတို့သကြားကြီးမားတဲ့ထိုးဆံ့။ သို့သော်အများဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီဘီစကွတ် oatmeal နှင့်သတ္တဗေဒယူဆ။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်ပေမယ့်သင်ချိုမြိန်တက်ကိုမပေးနိုင်လျှင်, ထို့နောက်အချိုပွဲပိန်မုန့်စိမ်းကိုစားသောမုန့်ညက်, ရေနှင့်ရေနံများ၏အခြေခံအတွက်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအသီးတစ်ခုသို့မဟုတ်ဘီစကစ်မုန့်, သကြားလိုအပ်သော၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့, မုန့်ညက်နှင့်ကြက်ဥနှင့်အတူလတ်ဆတ် pies နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သဲနှင့် puff pastry အရှုံးမပေး။ မုန့်စိမ်းပြီးနောက်အမြင့်ဆုံးသော-ကယ်လိုရီစဉ်းစားသည်။ အပူကုသမှုအကြောင်းမဲ့မဟုတ်သည့်သဘာဝအဒိန်ချဉ်, သူတို့နှင့်အတူအစားထိုးပါ။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အနိမ့်ကယ်လိုရီသကြားလုံးစာရင်းဒီတော့အသေးမဟုတ်ပါဘူး။ အထက်၌ရှိသမျှသောအနေဖြင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာကိုရွေးချယ်အချို့ပမာဏစားနိုင်ပါလိမ့်မည်။