နှင့်ထုတ်ကုန်များ၏အဘယ်သူမျှမမတူကွဲပြားမှုပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းအတွက်ရရှိလာတဲ့ရှိသောမည်သည့်အစားအသောက်များတွင်။ ဤအတောအတွင်းအရိုး, အရေပြား, ကြွက်သားဆဲလ်တွေပရိုတင်းကနေဖန်ဆင်းတော်ကြပါတယ်။ ထို့အပွငျ, ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေသော်လည်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်အဆီဆဲလ်တစ်ကိုမှန်ကန်ထဲကဓာတုပစ်စညျးစက်ရုံတည်ဆောက်ထားမရပါ။ အဆိုပါအရေပြားအပေါ်ယံနှင့်ကလီမှန်မှန် updated ရပါမည်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ခန္ဓာကိုယ်, အဆက်မပြတ်ပြုလုပ်လိုအပ်ပါတယ်အဖြစ်စာကနေလာမယ့်ပရိုတိန်း၏ရလဒ်အဖြစ်အလုံအလောက်မဟုတ်ပါဘူး။ ကြွက်သား - ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းအသုံးပြုကြောင်းပထမဦးဆုံးဌာန၌တိုးချဲ့အတွက်ပရိုတိန်းထုတ်လုပ်ရန်စတင်ခဲ့သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အရေပြားအောက်ဆုံးနှင့် visceral အဆီအများအားဖြင့်နဂိုအတိုင်းကျန်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ ယင်းကြောင့်သာဆောက်လုပ်ရေး site ကိုရည်ရွယ်ခဲ့ပြီးသောအရှိဆုံးကြွက်သားမျှင်အတွက်နိုင်ပါတယ် "ရှို့" သည်။ ထို့အပြင်ဇီဝြဖစ် adipose တစ်ရှူး၌၎င်း, တူညီတဲ့ကြွက်သားအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏လျော့နည်းလျှော့နှုန်းမှာဖြစ်လာလျှင်။ သငျသညျအနညျးငယျကိုစားသို့မဟုတ်မစားကြပါလျှင်မိမိတို့၏အဆီသိုက်သို့ရဖို့ကြွက်သားမဟုတ်ဘဲရှိစဉ်အခါဒီတော့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်, စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ ၏သင်တန်း, ဒီအတန်ငယ်သိထားရှင်းပြချက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်နိယာမအတိအကျကြောင်းနှင့်တူ၏။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုပါလျှင် - ကြွက်သားကိုဂရုစိုက်! ကိုသတိရပါ, သူတို့ကယာဉ်အသွားအလာများနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်။ ငါတို့သည်သင်တို့ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုပြောပြလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးချင်းစီတွက်ချက်မှု
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပါအဝင်မည်သည့်အစားအစာအတွက်လုံလောက်တဲ့ပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။ အာဟာရ၏ Institute ၏ထောက်ခံချက်အရ, အသက် 18 နှစ်အထက်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး 0.75 ကနေအလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်း 1.6 ဂရမ်ပရိုတိန်းတစ်ခုနေ့ရက်ကာလ၌စားရကြသင့်ပါတယ်။ ကောင်းပြီ, 1.6 ဂရမ် - အားကစားသမားတို့နှင့်ကြီးသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရှိသည်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံး 1 အလုံအလောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, နိမ့်ဆုံးထိုး (0.75 ဂရမ်) များသောအားဖြင့်မလုံလောကျသောသူတို့အဘို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဆီဥကိုလူတဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်လျက်, ကြွက်သားတွေတဖြည်းဖြည်းလှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ atrophy ဆိုတဲ့အချက်ကို။ အချိန်ထိုင်တာ? ပိန်စေသေချာပေါက်အနည်းငယ်တိုးမြှင့်ကြွက်သားထုထည်လိုအပ်ပါတယ်။ ဤသည်သင်တစ်ဦးကာယဗလမယ်နဲ့တူလွှဲဖို့လိုအပ်မဆိုလိုပါ! လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက်မျှမျှတတပုံမှန်လမ်းလျှောက်, ရေအေရိုးဗစ်, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ရေး၏အခြားအမျိုးအစားများပေါင်းအစားအစာထဲမှာပရိုတိန်း၏အထက်ဖော်ပြပါငွေပမာဏ - နှင့်ကြွက်သားတဖြည်းဖြည်းပုံသဏ္ဍာန်သို့ရောက်လိမ့်မည်။ သူတို့ရဲ့ကုန်ကျစရိတ်မှာဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်ကပိုသိပ်သည်းခြင်းနှင့် elastic ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ခိုင်မာတဲ့ကြွက်သား cellulite ၏အသွင်အပြင်လျှော့ချပေးပါတယ်။
အန္တရာယ်များနှင့်ကိန်းဂဏန်းများ
ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကအားနည်း, ကြွက်သားကျုံ့ပေမယ့်လည်းအစာခြေမမှန်, စိတ်ကျရောဂါမှသာဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်နေ့လျှင်သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်းပရိုတိန်းသာ 0.6 ဂရမ်စားသုံးလျှင်အစာအာဟာရ၏ Institute မှအလိုအရ, ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကို 50% ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့် 0.45-0.55 ဆန့်သတ်လျှင် - 84-98% ။ သာပရိုတိန်းမစားလုပ်ပါ။ junk အစားအစာ - ပရိုတိန်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ပိုလျှံအလေးအနက်ထား, ကနျြးမာရေးထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကနေပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များ၏အပြောင်းအလဲနဲ့ဖော်ပြရန်, ကျောက်ကပ်အလုပ်မလုပ်ဖို့ရှိသည်။ သူတို့ကန့်သတ်ချက်အနည်းဆုံးကြာမြင့်စွာအလုပ်လုပ်ခိုင်းနေတယ်ဆိုရင်, ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ပရိုတိန်းအထီးကျန်မှုတွေအတွက်ထုတ်ကုန်များကိုမတည်ရှိ။ အသားအများကြီးစားရကြသူများသည် "ခွဲထားခဲ့သည်" နှင့်ဆီ။ ဒီမှာနှင့်အနီးအနားမှာပြဿနာတွေနဲ့နှလုံးအစာအိမ်ရန်။ ပရိုတိန်း၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးထိုးတွက်ချက်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်: သင် 70 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လျှင် - ပရိုတိန်း၏ 80 ဂရမ် - ပရိုတင်း 70 ဂရမ်ကိုတစ်နေ့ 80 ကီလိုဂရမ်ကိုစားကြလော့။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏအားဖြင့်ဖြည့်ဆည်းခံရဖို့ရှိသည်, ပရိုတိန်း, မဟုတ်ရင်ကိုယ့်သင်ယူကြပါဘူး။ နှင့်အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဆိုတာကိုသတိရ - စင်ကြယ်သောပရိုတိန်း, 18 မှ 23% ကနေအဲဒီမှာအထဲကနောက်ဆုံးပေါ်မဟုတ်ပါဘူး။
အောင်မြင်မှုရဲ့ခြေလှမ်းတွေ
20 အမိုင်နိုအက်ဆစ် - အစာအိမ်နှင့်အူထဲမှာပရိုတိန်းအစားအစာသီးခြား "အုတ်" သို့ခွဲထွက်သည်။ သူတို့ထဲကတချို့က - လဲလှယ်: ခန္ဓာကိုယ်အခြားသူများထံမှသူတို့ကို "စုဆောင်း" ကိုသူ့ဟာသူနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ကိုးမရှိမဖြစ်ရှိပါတယ် - သူတို့ကျိန်းသေပြင်ပတွင်ရရန်လိုအပ်သည်။ လူကြီးထိုသို့ histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan နှင့် valine ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြွက်သားများအတွက်အရေအတွက်ဒါပေမယ့်လည်းအမိုင်နိုအက်ဆစ်ချိန်ခွင်လျှာသာအရေးကြီးလှသည်။ - အထူးသဖြင့်အဆုံးစွန်သော tryptophan, lysine နှင့် methionine: ထို့ကြောင့်ခေတ်သစ်လူကိုမကြာခဏသုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုမရှိခြင်းကနေကြုံတွေ့နေကြရသည်။ ထို့ကြောင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေချိန်ခွင်လျှာအချက်သုံးပြီးထုတ်ကုန်အကဲဖြတ်ရန် "methionine / tryptophan ။ " အချိုး, ပိုမိုမျှတထုတ်ကုန်မြင့်မား။ ဒီစံနှုန်းဒိန်ခဲအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်, ငါးဦးဆောင်အဆိုအရ, အသား, ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲပရိုတိန်းထုတ်ကုန်အကြားရှိပါတယ်။
အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!
ရုရှားနှင့်နိုင်ငံခြားနှစ်ဦးစလုံးစာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရအစားအစာများတွင်စုစုပေါင်းပရိုတိန်းအနည်းဆုံးထက်ဝက်တိရိစ္ဆာန်မူရင်းပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။ သတ်သတ်လွတ်, အစုံစားသတ္တဝါများကိုပိုမိုသင့်လျော်ဇီဝလူမည်သို့ပင်ကန့်ကွက်အားပေးထောက်ခံသူတွေ။ တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်နီးပါး Non-စွန့်ပစ်ကစုပ်ယူနေသည် - 93-96% ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောစီရီရယ်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း, အများကြီးလျော့နည်းအသုံးပြုသည် - ပင်လျော့နည်းမှိုနှင့်ထံမှထုတ်ယူသာ 62-80%, - 20-40% ။ ထိုအခါမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့်အတူတင်းကျပ်စွာဖြစ်ကြသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပရိုတိန်းကြွယ်ဝ bean ကိုထုတ်ကုန်များကဲ့သို့တစ်ချိန်တည်းမှာတ္ထုများဆံ့နှင့် - proteinase inhibitors ။ ပြီးတာနဲ့အစာအိမ်အတွက်, သူတို့ကပရိုတိန်းဓာတ်၏အစာခြေခြင်းနှင့်စုပ်ယူတာဝန်ရှိသည်သောသူတို့ကိုအင်ဇိုင်းတွေ (proteases) ၏အလုပ်တားဆီး။ ထို့ကြောင့်, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲမျိုးစုံအလွန်ကောင်းသောမရကြေညက်နေကြတယ်, တချို့ပင်ဖောင်းဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်စီရီရယ်အတွက်, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာပရိုတိန်း၏ဝါးမြိုခြင်းအတွက်လည်းလိုအပ်သောနေသောအလွန်ရှုပ်ထွေးပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, များမှာ! တိရိစ္ဆာန်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မူရင်းပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါသည် - ဒါဟာကြွက်သားများအတွက်စံပြအစားအစာထုတ်ပြန်သွားလေ၏။ အသား, ဂျပန်ဆူရှီသို့မဟုတ်ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အတူဂျာမန်ဝက်သားနှင့်အတူရုရှားပိုင်: စကားမစပ်အားလုံးအမျိုးသားအစားအစာရှည်လျားပြီးကတည်းကမည်သည့်ရိုးရာဟင်းသတိရဖို့လုံလောက်တဲ့သင်ယူသည်။
အဘယ်ကယ်လိုရီကော?
ကြွက်သားများအတွက်အစားအစာ၏ထို့ကြောင့်အဓိကနိယာမ - အစားအစာအမျိုးမျိုးပါ။ သာဆီခုတ်လှဲ (နှင့်ကအနည်းဆုံး 20-40 တစ်နေ့လျှင်ဂရမ်စွန့်ခွာရန်လိုအပ်ပါသည်) သကြားသကြားလုံး၏ပုံစံနှင့်သကြားလုံးနေကြသည်။ ကောင်းပြီ, ထိုဝေမျှကြီးမားလွန်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အာဟာရအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလွန်ကဲမှုကိုလျှော့ချဖို့မအကြံပြုနှင့်တစ်နေ့လျှင်သာ 200-300 kcal ကဖြတ်ဖို့။ ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်ဤတစ်ပတ်ကိုအဆီအထိ 0.5 ကီလိုဂရမ်တစ်တည်ငြိမ်ဆုံးရှုံးမှုကိုပေးတော်မူ၏။ ဟုတ်ကဲ့, ကအများကြီးမပေးပုံရသည်, ဒါပေမယ့်တစ်စင်တီမီတာတစ် Slim ချိန်ခွင်ပေါ်ထက်အများကြီးပိုမိုအားကောင်းထိခိုက်စေ! သငျသညျအဆီများ၏ကုန်ကျစရိတ်မှာသာ 2 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်, သို့သော်ခါး 3-4 စင်တီမီတာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ လူအတော်များများမေးပါ, အဘယျသို့ထိုကာလအတွက်ကယ်လိုရီအကြောင်းကို, သင်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်ကြသောအခါ။ ဤသည်နေ့ရက်တွင်, သင့်ကိုပုံမှန်နှုန်းမှာပရိုတိန်းနဲ့ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ 100-200 ကယ်လိုရီတိုးစေနိုင်သည်။ နို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူဖြည့်ဆည်း - အကောင်းဆုံးကတော့ထိုကဲ့သို့သောဂျုံယာဂု, muesli, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့်, အတိုင်းဤသီးနှံထုတ်ကုန်များအတွက်ကိုက်ညီ။
ဘယ်အချိန်မှာနှင့်မည်သို့?
ကပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သောအခါ - မသိရသေးဖြစ်နေဆဲကြောင့်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်နောက်ဆုံးအရာ? ပုံမှန်ကြားကာလမှာအားလုံးအစားအသောက်ကဖြန့်ဝေဖို့အရှိဆုံးပညာရှိအရာ။ တဦးတည်းထိုင်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပရိုတိန်း၏အနည်းငယ်ထက်ပိုမို 30 ဂရမ်တွေဟာအစာကြေနိုင်ပါသည်။ ကျနော်တို့အသားပဲကြီးမားအပိုင်းအစကိုစားပါက, alas, ပရိုတိန်းအများစုဟာ rectum သို့သွားပါလိမ့်မယ်။ ညစာအဘို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအနိမ့်အဆီပရိုတိန်းအစားအစာများ (အရေပြားမပါဘဲကြက်သား, ငါး, နွားငယ်သား) အစေခံရန်သေချာစေပါ: ပရိုတိန်း 4-6 နာရီကြေညက်ကြောင့်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရှောင်ရှားရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤအတူတူအင်္ဂါရပ်အသားနှင့်ငါးဟင်းလျာများ၏ပရိုတိန်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့တော်၌မုန့်ညက်မှုအတွက်မလိုလားအပ်သောများမှာစေသည်။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတရားသူကြီး: 4 နာရီအစာအိမ်နိမ့်ဆုံးအလုပ်များအပြောင်းအလဲနဲ့အစားအစာဖြစ်လိမ့်မည် - လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ရှိမရှိလော သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကစားပြီးနောက်ချောဖြစ်ပါတယ်။ ကြွက်သားတွေအလွန်အားနည်းလျှင်မူကားလေ့ကျင့်ရေးမပြုမီ 30-60 မိနစ်အလွယ်တကူစာပရိုတိန်းကိုစားကြိုးစားပါ။ ဒီ whisk ဒိန်ချဉ်နှင့်ငှက်ပျော Re-ရောနှောနေခြင်းသို့မဟုတ် (သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်အလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်လျှင်သူတို့သည်လည်းသုံးနိုင်တယ်) တဲ့ပရိုတိန်းလှုပ်သောက်ပါ။ သို့သော်သမားရိုးကျကော့တေးနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအစားထိုးမဟုတ်ပါဘူး: လျင်မြန်စွာအရာအားလုံးထက်ကိုစားစတေဲ့, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားချက်ရှိသည်။