ပထမဦးစွာဖွင့်အားလုံးအစားအစာများ၏အကျွမ်းတဝင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကပ်ကြကုန်အံ့:
ငါအများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်ကြောင့်ကြီးမားသောဝေမျှအကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ရက်လုပ်နေတာထက်မကြာခဏ (တစ်ရက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနှုန်း 5 ကြိမ်) နည်းနည်းစား;
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းတစ်နေ့တာအတွင်းအစားအစာစားသုံးမှု၏သင့်လျော်သောဖြန့်ဖြူးရကြလိမ့်မည်: နံနက်စာ - နေ့လည်စာအဘို့, volume ၏အကြမ်းဖျင်းတတိယ - ပင်မအစားအစာရေစာများအကြားအလယ်အလတ် 40% - 10%, ညစာ - 20%;
ဆားတတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းသုံးစွဲဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - ချက်ပြုတ်ဘို့လိုအပ်ထက်မပို;
သောက်သည်ထုတ်ကုန်, Mayonnaise နဲ့အဆင်သင့်အစားအစာအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အခြားလေးလံသောအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကနေအားလုံးဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်၏
နှင့်အရက်နှင့်သကြားလုံးနှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်ရပါဘူး,
ခြောက်သွေ့တဲ့နှင်းဆီတင်ပါး, chokeberry, ဆူးပင်ပေါက်ရွက်နှင့်ခြစ်မုန်လာဥ၏လက်ဖက်ရည်တာဟာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ပြုတ်ရည်ထို့နောက်လက်ဖက်ရည်တစ် multivitamin ဖြစ်ပါသည်, ရောစပ်ထားနိုင်ပါတယ်။
ထုတ်ကုန်သုံးစွဲဖို့ကပိုကျိုးနပ်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုကူညီစိတ်မကျဆေး Antidepressants စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်။ (ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဆေးများမှာအသုံးပြုတဲ့အခါတစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ပေမယ့်) ဒီထုတ်ကုန်များ၏အချို့ကဝေးတစ်ဦးတည်းသာမှောင်မိုက်ချောကလက်ပါဝင်သည်။ တကယ်တော့ဝေးပိုပြီးစိတ်မကျဆေး Antidepressants ။
စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်ငါး
အဓိကအား, Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပမာဏများကဒီပင်လယ်ငါး, ။ ဤသည်အစားအစာစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ထွက်လာပါတယ်ရောင်ရမ်းခြင်းမှသူ့ကိုအတွက်ရရှိလာတဲ့, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ cytokines များထုတ်လုပ်မှုလျော့ကျစေပါတယ်။ အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတန်ပြန်နှလုံးကြွက်သားသေံနဲ့ဖိအားပုံမှန်။
အားလုံးထံမှဂေါ်ဖီထုပ်အရွက်
ငါးအပြင်, စိတ်ဖိစီးမှုကောင်းတဲ့နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။ strain, စိတ်ကျရောဂါ, တက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားနာကျင်မှုမှာသက်ရှိများအတွက်အသုံးဝင်သောဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ဗီတာမင် B1 ကိုအများကြီးရှိပါတယ်။ ဗီတာမင်အီး, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းမြင့်မားသောအကြောင်းအရာတွင်ပိုမို - သူတို့ကနှလုံးကြွက်သားနှင့်သွေးကြောများအသုံးပြုမှုကိုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
ကျနော်တို့ကယ်လစီယမ်နှင့်အိုင်အိုဒင်းအတွက်ခံစားချက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်
အိုင်အိုဒင်းပါဝင်သောထုတ်ကုန်ကိုလည်းအလွန်စိတ်ဖိစီးမှုကာလ၌ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်ပါသည်။ ပင်လယ်ရေညှိအချို့သီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ (ဥပမာလိမ္မော်သီး, ကြက်သွန်ဖြူ, စတော်ဘယ်ရီ, သခွားမွှေးသီး, မုန်လာဥနီနှင့်ပဲပုပ်), မှို, ပင်အထူး iodized ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ။ အိုင်အိုဒင်းဟာ endocrine သည့်စနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်နှင့်အရှင်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ထို့အပြင်ပင်လယ်ရေညှိတွင်ပါရှိသောဘရိုမိုင်း, ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်တစ်ဦးပွော့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်၏မရှိခြင်း - စစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ဒေါသထွက်သည့်အကြောင်းတရားများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်, ကယ်လစီယမ်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများ, ကလက္ခဏာအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားစေနိုင်ပါသည်။ ဒီအနို့, beets, ပဲနှင့်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်ညက်။ ဒါပေမယ့်အရာတွင်ပိုမိုမှတပါးပျားရည်ထဲမှာကယ်လ်စီယမ်၏အထူးသဖြင့်အများကြီး, ဗီတာမင် B2 အများကြီးအာရုံကြောစနစ်ကိုအားကောင်းစေပါတယ်ရသော serotonin နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ထုတ်လုပ်မှု, အားဖြည့်, ရှိပါတယ်။
စိတျနှလုံးနှင့်အသက်ဝိညာဉ်ကိုကြက်ဥ
Choline - ပစ္စည်းဥစ္စာ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရာ၏မရှိခြင်းရှုပ်ထွေးမှုများလျှော့အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ပင်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားစေနိုင်ပါတယ်။ choline မရှိခြင်းကြက်ဥစားခြင်းအားဖြင့်စည်ပင်နိုင်ပါသည်။ ကြောင့်လိုလိုလားလားဟာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့်အာရုံကြောစနစ်များလွှမ်းမိုး glycine နှင့်ဖိအားပုံမှန်များ၏ content မှအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောငုံး။
အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာ
နှင့်သင်တန်း၏, ဘယ်လိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေခိုင်မာမှကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှအသီးကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။ နှစ်စဉ်ဒီအချိန်ရရှိနိုင်ဆုံးအသုံးဝင်သောသစ်တော်သီး, စပျစ်သီးနှင့်ငှက်ပျောသီးဖြစ်ကြသည်။
ပိုအစားအသောက်များတွင်နှင့်ကျွဲကောသီးမှအထောက်အကူဖြစ်စေတဦးတည်းသီးသောအသီးကိုနေ့စဉ်ဗီတာမင်စီရရှိထားသူဖြစ်သောတဖန်သင်တို့ဝက်အတွင်းအသီးကိုဖြတ်လျှင်, မီးဖိုတဖို၌သကြားနဲ့သစ်ကြံပိုးနှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူဖြန်းသင့်တယ် - ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှု, ဒါပေမယ့်လည်းအလွန်အရသာရှိတဲ့ဟင်းနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်သာ။
အစာစားချင်စိတ်ဘွန်!