အိမ်မှာသတင်းစာရည်းစားတက်စုပ်ဖို့ကိုဘယ်လို

ဘယ်လိုအိမ်ကနှိပ်ဖို့လှပသောမိန်းကလေးတည်ဆောက်ရန်

သင့်ရဲ့စာနယ်ဇင်းဝေးပြီးပြည့်စုံသောအနေဖြင့်ဖြစ်သနည်း တစ်ဦးဆွဲဆောင်မှုမရှိ "gusenichka" တွင်ကောက်ယူဆီခြံ? အရာအားလုံး fixed နိုင်ပါတယ်, မစိုးရိမ်ပါ! ကျွန်ုပ်တို့၏အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ, သင်၏ခါးပဌမလအတှကျ 5 စင်တီမီတာဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။ ကျနော်တို့ကိုတက် 450 ကယ်လိုရီမှ 6 လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်အပူလောင်၌ရှိသမျှသောအုပ်စုများအလုပ်လုပ်သောမိန်းကလေးငယ်များ, နေရာဖြစ်သည်မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းပုံနှိပျမှာစနစ်သစ်တင်ပြသည်။ ရှုပ်ထွေးခြင်းမရှိအသက်အရွယ်ကန့်သတ်ရှိပြီးကွဲပြားခြားနားသောအရွယ်အစား၏မိန်းမတို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ရလဒ်: စိတ်အားထက်သန်အမြင်များတစ်ကယ်ဆယ်ရေး tummy + ထောင်ပေါင်းများစွာ။ သင်သည်လည်း, တစ်ပါးလွှာပုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လောက်, စာနယ်ဇင်းထစုပ်မှမည်သို့ရွှေစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသိရန်ရရှိမည်စားရန်အဘယ်အရာနှင့်မည်သို့ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပြားချပ်ချပ် tummy ရဖို့။

မိန်းမတို့အဘို့ 5 ရွှေရောင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေ: ဘယ်လိုထိရောက်သောသင်ခန်းစာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့

အဆိုပါရည်မှန်းချက် - အရေးပါတဲ့စေ့ဆျောမှုနှင့်မောင်းနှင်အားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ မှတ်စုစာအုပ်, တစ်ဦးကလောင်အမည်နှင့်စင်တီမီတာကိုယူပါ။ setting များကိုတိုင်းတာနဲ့ record ။ နောက်တံဆိပ် tsiferki အလိုရှိသော။ ကွာဟချက်ချက်များမရရှိဖြစ်ဟန်လျှင်, သင်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းမှားဖြစ်ကြသည်။ တောင်မှအသက် 30 အပိုကီလိုတစ်ဦး elastic ဝမ်း Cube သို့လှည့်။
အိမ်သို့မဟုတ်အားကစားရုံ - သင်တန်းနေရာတစ်နေရာရှာတွေ့ခြင်း။ အလွန်ရှက်တတ်ပုံရှိလျှင်, ကြွက်သားစာနယ်ဇင်းလုပ်နိုင်တဲ့တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်နေအိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ တစ်ဦးမျက်နှာသစ်ဘို့ ROOM တွင် - တစ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေ၏ကုန်ကျစရိတ်သည်။

မဟုတ်သေချာပေါက်အခန်းထဲမှာသော့ခတ်စေ့စပ်။ , သူ၏လက်ရုံးအောက်တွင်ရေတစ်ပုလင်းတစ် pad ပါယူပါလေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းနှင့်သစ်တောကိုသွားပါ, ရေကန်, ဒါမှမဟုတ်ပင်ခေါင်မိုးပေါ်မှာ။ သန့်ရှင်းသောလေထုနှင့်အာကာသအကူအညီနဲ့အဆီကိုမီးမရှို့နဲ့လေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏ပြင်ဆင်မှု။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းမှထိရောက်စွာ, ခါးနှင့်နှစ်ဖက်ကနေအဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါ dumbbells 1.5-2 ကီလိုဂရမ်ဝယ် fitball နှင့်ကြိုး။ ပစ္စည်းကိရိယာများကိုဝယ်ခြင်းငှါအဘယ်သူမျှမဖြစ်နိုင်ချေရှိပါသလော ဒါဟာအရေးမပါဘူး! နှစ်ခုပလပ်စတစ်ပုလင်းကိုယူပြီးထိပ်ရေတက်လောင်းသို့မဟုတ်သဲ / မြေကြီးတပြင်သွန်းလောင်း။ အခုဆိုရင်သင် dumbbells ရှိသည်။ ရှေ့ဆက်သွားပါ
လေ့ကျင့်ရေးဒိုင်ယာရီ။ ဤသည်မှတ်စုစာအုပ်သို့မဟုတ် notepad ရှိရာလာမည့်နှစ်ပတ်အတွင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာအစုတခုခြယ်။ ငါ့ကိုမယုံမရှိပါမိန်းကလေးရဲ့ဒိုင်ယာရီချိုး, ဒါအရေးပါမှု၏ကနဦးအရာ။
ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ရေး session တစ်ခု။ Gantelki ရွေးကောက်တော်မူရာအရပ်ဝယ်တိုင်အောင်, ဒိုင်ယာရီနှင့် "အကြာတွင်အတွက်" ဖယ်ထားကိုပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းယူဆောင်? မိန်းကလေးများ, သငျသညျမတတျနိုငျ။ 95% မှေးဘာမျှမှ လာ. , အဆီကြီးထွားနေဆဲဖြစ်သည်။ သငျသညျစိတျဓာတျအတွက်ခိုင်မာတဲ့ရှိပါသလဲ ကသက်သေပြ, ချက်ခြင်းပထမဦးဆုံးအလေ့အကျင့်ကိုစတင်ရန်!

ပထမအပတ်: Cube မှစာနယ်ဇင်းတစ်ဦးကိုနှိမ်နင်းထိုးနှက်

အောက်ဖော်ပြပါဇယားမဟုတ်ဘဲကိုယ့်လေ့ကျင့်ခန်း၏တစည်းများနှင့်အိမ်မှာ pumped နိုင်ပြီးပြည့်စုံသောမိန်းကလေးတစ်ဦးပုံနှိပျများအတွက်ပြည့်စုံကို manual ။ အထပ်ထပ်အရေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရှုပ်ထွေးပေးထား entry ကိုအဆငျ့အတှကျရှေးခယျြဖြစ်ပါတယ်။ သင်စီမံခန့်ခွဲခြင်းသို့မဟုတ်ခက်လွန်းပုံရသည်ဘူးဆိုရငျ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးအိပ်မက်မက်နှင့်တဖြည်းဖြည်းအလေးခြိနျရဖို့ဆက်လက်ကြဘူး။

ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်း 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်သည်အခြားနေ့ရက်ကိုလုပ်ဖို့အကြံပြုခဲ့သည်။ ကွားကာလ၌, cardio လုပ်ဖို့သေချာပါစေ (နောက်ပိုင်းဖော်ပြထား), သို့မဟုတ်အကြောင်းကို 0.5-1 နာရီတစ်ပြေးစတင်ပါ။

သင်မှန်, ရလဒ်များကိုလိုသလား? သငျသညျတစ်ပါတ်မှုအတွက်ဝမ်းထဲကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုပါသလား? ပျင်းရိမထားလျှင်, buns ပြုစုပျိုးထောင်နှင့်အချိန်ဇယားကိုပေါ်လေ့ကျင့်ရေးစောင့်ရှောက်လော့။

အရေးကြီး! မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အဆုံးထစ်တွေနဲ့စတင်ခဲ့သည်။ တစ်ပူနွေး-Up ၏လျစ်လျူရှုအဆစ်ဟာစိတ်ဒဏ်ရာတိုးမြှင့်, ဖြတ်ခြင်းနှင့်အရွတ်များဆန့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်နွေး - များသောအားဖြင့်№1။

စာနယ်ဇင်းအဘို့အနွေးထလေ့ကျင့်ခန်း, ဗွီဒီယို

စာနယ်ဇင်းများ၏အဓိကရှုပ်ထွေးနေတဲ့စားပွဲနှင့်မိန်းကလေးများအဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဖော်ပြချက်

ထိုရက်သတ္တပတ်၏နေ့က	လေ့ကျင့်ခန်း
ထိုရက်သတ္တပတ်၏နေ့က	အကော်ဒီယန်	ရင်ဘတ်၏မြင့်တက်လာ	ကပျကြေး	ထွင်ထားတဲပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း	ခြေထောက်ခြမ်းလိမ်
တနင်္လာနေ့	20	15	10-15	15	24 (ဘေးထွက်နှုန်း 12)
အင်္ဂါနေ့	Cardio / ရွရွပြေး
ဗုဒ္ဓဟူးနေ့	20	15-20	10-15	15	24
ကြာသပတေးနေ့	Cardio / ရွရွပြေး
သောကြာနေ့	25	20	15	15-17	30 ရက်
စနေနေ့	Cardio / ရွရွပြေး
တနင်္ဂနွေ	25	25	15-20	20	30 ရက်

ထိပ်သတင်း

လေ့ကျင့်ခန်း "အကော်ဒီယန်" ။ ဒူးမှာဖြောင့်, prisognuty ခြေထောက်ပြန်, မြည်းပေါ်မှာထိုင်။ လက်ရင်ဘတ်၏အရှေ့ဘက်သတ်မှတ်ထားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပျော့တင်းမာမှုစာနယ်ဇင်းခံစားရရန် 45 ဒီဂရီပြန်စောင်း။ တစ်ဦးအကော်ဒီယန်အဖြစ် Started: အဒူးမှာခြေထောက်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်စတင်အနေအထားမှထို့နောက်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတင်းကြပ်နှင့်။

ထိပ်ဖျား: အလေးချိန်ပေါ်တွင်ခြေကိုစောင့်နှင့်စည်းချက်ညီညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ "ဘယ်လိုအန်စာတုံးရှေ့တော်၌ထိုစာနယ်ဇင်းရည်းစားတစ်မိနစ်လောက်အထိစုပ်ဖို့?" - သင်မေးကြည့်ပါ။ 2-3 အစုံအတွက် 40-50 ကြိမ်၏ "စည်း" Repeat နှင့်ကယ်ဆယ်ရေး 1-2 ပတ်ကြာပါလိမ့်မည်။

"စည်း" ၏ Lite ဗားရှင်း

ရင်ဘတ်၏မြင့်တက်။ အထက်စာနယ်ဇင်းများအတွက်ဂန္လေ့ကျင့်ခန်း။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်သင့်ခြေထောက်ကွေး။ သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုရယူပါ, ဒါပေမယ့်ကိုင်ဘူး! ယင်းကိုယ်ထည်ကို 30 ဒီဂရီမြှင့်နှင့်သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာလာနိုင်။

ထိပ်ဖျား: ဦးခေါင်းဖမ်းပြီးရန်သွေးဆောင်မှုကိုရှောင်ရှား 5 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာသင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်။

လက်မှာပစ္စည်းများကို အသုံးပြု. အထက်စာနယ်ဇင်းများအတွက်နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ အဲဒီအစားတစ်ချောင်းကိုတစ်ဦးထီးတစ်ခုသို့မဟုတ်လေဟာနယ်သန့်စင်တဲ့ပြွန်ကိုသုံးနိုင်သည်။

အနိမ့်စာနယ်ဇင်း

"ကတ်ကြေး။ " လေ့ကျင့်ခန်း ခိုင်မြဲစွာခါးမှာကွေးရှောင်ရှားရန်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်နောက်ကျောကိုနှိပ်ပါ။ သင်တို့တဘက်မှာလက်နက်။ 15 စင်တီမီတာရန်နှင့်အလှည့်အတွက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သည်သူ၏ဒေါက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ကိုထိ, မ mahi ပါစေ။

ထိပ်ဖျား: ဝန်ဖို့အသုံးပြုအခါ, ကြီးပြင်းစည်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထိုအခါသူသည်စာနယ်ဇင်းများ၏အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှစ်ခုလုံးအတွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။

အဆိုပါထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ကြနှင့်အလေးချိန်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေကိုစောင့်ဖို့ Continue ။ လက်စွဲချိန်ခွင်လျှာများအတွက်နှစ်ဖက်စီစဉ်ပါ။ အခုတော့ "ဖယောင်းတိုင်" ၏ရပ်တည်ချက်ယူဖို့ကြိုးစားနေ, မြည်းနှင့်ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်လူရှုပ်။ တစ်ဦးအမြန်အရှိန်အဟုန်ထားပါ။

Oblique စာနယ်ဇင်း

ခြေဖို့ lateral လိမ်။ ဒူးထောကျကွေး, ခန္ဓာကိုယ်ထ, မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ, ကိုယ်လက်: တစ် pose ယူပါ။ ယခုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" ၌သင်၏ခြေအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကိုထိပါ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ကောင်းစွာ Oblique ခိုင်မာစေ။

စာနယ်ဇင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ထစ်, ဗွီဒီယို

သေချာပေါက်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုအပြီး, ဒါခေါ်ထစ်လုပ်ပါ။ ဒါဟာအသုံးပြုခြင်း, သင်သည်ကြွက်သားတင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားဆန့်ကျင့်များနှင့်ချောမွေ့စွာနှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။

အိမ်တွင် 30 ရက်များအတွက်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်မြင့်သောတက်ချောင်းဆိုးခြင်းနှင့်ချဉ်းကပ်၏သတ်မှတ်ထားသောအရေအတွက်သည်ဖြစ်စေ။ ကယ်ဆယ်ရေးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယရက်သတ္တပတ်အပြီးပေါ်လာဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။

ကလေးမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်စာနယ်ဇင်းကိုဒေါင်းလုဒ်

မေမေ, သင်ကသူရဲကောင်းလုပ်ရပ်ကျူးလွန်နှင့်ကမ္ဘာတစ်နည်းနည်းလူကိုပေးတျောမူပါပွီ။ ကြောက်မက်ဘွယ်သောနာကျင်မှုနှင့် 9 လတာဝဒေနာကြံ့ကြံ့ခံနှင့်ယခုစာနယ်ဇင်းကျင့်သုံးဝံ့ရှိပါသလဲ သငျသညျ - ဘယ်တော့မှအရှုံးမပေးသူစစ်သည်တော်။ , သံသယကိုဖယ်ထုတ်ပစ်တဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုသတ်မှတ်နှင့်အောင်မြင်ခြင်းသို့သွားရ!

သငျသညျအခနျး၌ကျင်လည်ခြင်းနှင့်ပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးတစ်ဦးဆွေမျိုးသို့မဟုတ်ကလေးထိန်းနှင့်တကွသူငယ်ထားခဲ့ဖို့ကြောက်လန့်ဖြစ်ပါသလား ထိုမလုပ်ဆောင်ကြဘူး! ကလေးနှင့်အတူဗိမာန်တော်၌သွားပါ။ ကလေးအဘို့ကစားသို့စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပါ။ အဆိုပါဗီဒီယိုဖန်တီးမှု mom, လျင်မြန်စွာစာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ရန်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်ပျော်စရာနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းဖို့ဘယ်လိုပြသထားတယ်။

ဒီမှာလူငယ်တစ်ဦးမိခင်လေ့မည်သို့ဥပမာ၏စုံတွဲတစ်တွဲဖြစ်ကြသည်။

ဘယ်လိုဖတ်အိမ်များ glutes တည်ဆောက်ရန် ကဒီမှာ

ဝမ်းဗိုက်မှအဆီနှင့်ပြည့်ဝ Remove: သင့်လျော် + cardio အာဟာရ

သကြားလုံးမစားပါနဲ့, ဆိုဒါမသောက်ရပါဘူး, အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုစားကြဘူး, သကြားလုံးများနှင့်ဖက်တီးအစားအစာများအကြောင်းကိုမေ့လျော့! ကြောက်တယ်? သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့သငျ့စိတျမပြောင်းကြဘူးအဖြစ်စိုးရိမ်မှုတွေဖယျရှား။ ဒါပေမယ့်ကိုသာတစ်နေ့တာ 12 နာရီအထိနှင့်တစ်ပါတ်တခါ, ဖြစ်နိုင်သမျှအစားအသောက်များတွင်နှင့်အာဟာရစဉ်အတွင်းအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာကိုစားကြလော့။ အစာအိမ်၏အခမ်းအနားများအတွက်တစ်နေ့လျှင်ကို Select လုပ်ပါနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးမုန် (ဖြည့်ညှင်းအတွက်!) ဆက်ဆံပါ။

မိန်းကလေးများအဘို့သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - အာဟာရနဲ့ဗီတာမင်တစ်ဦးမျှတသောနေ့စဉ်အစားအစာ။ ဇီဝြဖစ် accelerates, က, Fats ဖြိုဖျက်အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်လုံးဝအားလုံး micro-နှင့်မက္ကရိုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြန့်ဖြူး။

ကျန်းမာစား၏စည်းကမ်းများ:

အဘယ်သူမျှမဆာလောင်မွတ်သိပ်! တစ်ခြို့သောအချိန်တွင်အသေးဝေမျှအတွက် 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်စားပါ။
သံပုရာဖျော်ရည်ကိုအတူနွေးရေတစ်ခွက်နှင့်အတူနံနက်စတင်ပါ။ 15 မိနစ်ပြီးနောက်, oat သို့မဟုတ် buckwheat နို့ + ဇွန်းပျားရည်နှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွလက်တဆုပ်စာကိုစားကြလော့။ တစ်ဦးကချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, အသီး, ပရိုတိန်း: မုန် 3-4 နာရီကြားကာလမှာလုပ်ပါ။
နေ့လည်စာ - အကြောင်းကို 350-400 ဂရမ်။ Wholegrain စီရီရယ်, ပြုတ်အသား, ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်များနှင့်ကောက်မုန့်တချပ်။
တစ်နေ့လျှင်ရေအနည်းဆုံး 2 လီတာသောက်ပါ။ မဟုတ်ဆိုဒါ, လက်ဖက်ရည်နှင့်ဖျော်ရည်များနှင့်သန့်စင်သော filtered ရေ။ သောက်သုံးရေမှနေသားတကျ, ပထမခွက်ကိုသံပုရာအချပ်ထဲသို့သွင်းထား။
အစားအစာမီ, ရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်ပေမယ့်မသောက်နိုင်ကြဘောဇဉ်ကာလအတွင်း။ သာ 20-30 မိနစ်။
18:00 ဖြစ်နိုင်သောနှင့်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်ကိုစား! အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ငါးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဤသည်မှာ။ နောက်ဆုံးအိပ် 3 နာရီမတိုင်မီမုန့်ညက်နှင့်သံပုရာနှင့်ပျားရည်နောက်ပိုင်းတွင်ရေကိုသာ။

ဆီဥကိုနှင်ထုတ်ရန်, သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်းအဘို့မလုံလောက်သေးပါ။ အဓိကအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကို - cardio, ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင် expends နှင့်တက်ကြွစွာ 2 ဆပိုအဆီအတွက်ကိုစူးထားတဲ့ကာလအတွင်း။ cardio မရှိဘဲစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသာကြွက်သားတိုးမြှင့်ပေမယ့် gusenechki ခြံထားခဲ့ပါ။ စာနယ်ဇင်းသင် Cube တက်စုပ်ပေမယ့်, alas သည်အထိသူတို့ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အဆီတစ်အလွှာနောက်ကွယ်မှမြင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းဆောင်မှုကိုစားပွဲပေါ်မှာ

သင်တန်းအမျိုးအစား	အဘယ်အရာကိုကျင့်သောအကျင့်	ရလဒ်	Active ကိုမီးလောင်သောအဆီ
လေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်း	ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ	အဆီ၏ layer အောက်မှာ Cube စာနယ်ဇင်းနှင့်ကယ်ဆယ်ရေး	NO
cardio	တကိုယ်လုံး	အလေးချိန်နဲ့ volume ထဲမှာလျင်မြန်စွာလျှော့ချရေး	ဟုတ်သည်

မိန်းကလေးများအဘို့အ Videos ကိုထိရောက်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျအိမ်မှာသတင်းစာရည်းစားတက်စုပ်ဖို့ဘယ်လိုသင်ယူခဲ့တယ်။ ကြိုးစားပါနှင့်အရှုံးမပေးကြပါဘူး။ လှပသောပုံ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပါ!