အတိတ်၏လာဖို့ပုံသဏ္ဍာန်အရာများအတွက်ဖက်ရှင်။ တင့်တယ် elastic သောမြည်း - ကြောင်း ခေတ်သစ်လိင်၏သင်္ကေတ ။ စိမ်းလန်းစိုပြေတဲ့တင်ပါး Make နှင့်ကြီးပြင်းလာသူတို့ကပန်းကန်ထားနိုင်အောင်, သင်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရိုးရှင်းသောအစားအသောက်ကိုသုံးနိုင်သည်။ ရဲ့အိမျမှာတင်ပါးကိုတက်စုပ်, ဤလျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်ရှိမရှိဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
ရေတင်ပါးစုပ်ဖို့အမျှကျောက်သို့မဟုတ်ကီထိုင်သွေး
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း gluteus maximus လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်စုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အလေ့အကျင့်တွင်ဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းသင်ချင်သမျှကိုအတူတက်ထားရန်ဖြစ်နိုင်သောဖြစ်ပါသည်, နည်းနည်းလေးတွေ, ရေချိုးခန်း, ironing, baba ... ဒါပေမယ့်လူအတော်များများဟာသူတို့အချိန်မရှိသည်ငြင်းပယ်လိမ့်မည်! ဤရွေ့ကား, သေချာပေါက်အားကစားခန်းမထဲမှာနာရီပျောက်ကွယ်သွားပါဘူး။ တောင်မှအိမ်မှာ, သင်လျင်မြန်စွာခေတ်မီပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲပရိယာယ်ဟာတင်ပါးကိုတက်စုပ်နိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်တစ်နေ့ pair တစုံကျိန်းသေသင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လုပ်ငန်းတာဝန်များများ၏စာရင်းအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ သူတို့ကပင် charmingly sexy မြည်း, ခြေထောက်နှင့်ခါးစေမည်။
- ကီထိုင်။ ဒါဟာနောက်ကျောကိုသင့်ဒူးထောကျသင့်ရဲ့ခြေချောင်းကျော်လွန်မသွားကြနဲ့ဖနောငျ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fixed မဟုတ်ပါပတ်ပတ်လည်မဟုတ်ပါ, ဝန်မြည်းနှင့်ခြေထောက်ပေါ်ခဲ့တာဒါမှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ အဆိုပါကျယ်ပြန့်ခြေထောက်မပါဘဲနှင့်ကီထိုင်ပိုမိုနက်ရှိုင်းသည်ထက်ပို gluteal ကြွက်သားများအလုပ်အတွက်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ကျွန်မကုလားထိုင်ပေါ်မှာထိုင်ချင်တယ်ဆိုရင်အဖြစ်ထွင်ထားတဲပြန်ဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။ 5 ကီလိုဂရမ်အလေးနှင့်အတူကီထိုင်။ - ပဉ္စမမြောက် point ရဲ့အများဆုံးအံ့မခန်းတိုးတက်လာခဲ့သည်။
- ပေါင်၏အပြင်ဘက်တွင်အပေါ်အဆီရှို့နှင့်မြည်းကို rounder လုပ်နေရာမှာသို့မဟုတ်ရွေ့လျားမှုအတွက်ဘေးထွက်ရန်, နောက်သို့ဆုတ်, ရှေ့ဆက် Lunges ။ ဒါဟာ "ပဉ္စမအချက်" အမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီနှင့်တင်ပါးပေါ်မုန်း၏ "နားရွက်" ဖယ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
သတိပေးခြင်း! အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, တွက်ဆမရှိဘဲဝန်ဖို့အသုံးပြုယဇ်ပုရောဟိတ်အဖြစ်ကအလုပ်အပိုဆောင်းအလေးချိန်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အကြံပြုသည်။ ရေပုလင်း, လေးလံသောအရာတစ်ခုခု, ဒါမှမဟုတ်ပင်ကလေးတစ်ဦးနှင့်အတူတစ်အိတ်: ဒါဟာတစ်ဦး dumbbell သို့မဟုတ် bodibar, လုပ်နည်းလမ်းကနေအိမ်ပြန်ကြောင်းမထိုက်မတန်အရာအားလုံးကိုမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
လှပသောယဇ်ပုရောဟိတ်အဘို့ကိုပိုမိုအနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး clenching နှင့် unclenching ရုန်းကန်အစားအသောက်နှင့်အဝတ်လျှော်ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်စဉ်အတွင်း။ ဤ "ပျင်းရိ" လေ့ကျင့်ခန်းဆင်းလှသောမြည်းသည်ပထမခြေလှမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။
- အကြိုက်ဆုံးစီးရီးဒါမှမဟုတ်သင်အသုံးဝင်ဖြုန်းနိုင်ပါတယ်အဖြစ်သတင်းတစ်ခုနေ့စဉ်အမြင်။ , သင့်ကိုပြန်အိပ်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်မြို့ရိုးပေါ်မှာထားတော်မူ၏။ အများဆုံးဓာတ်လှေကားမြည်းသည်, ထိပ်မှာကြွက်သားအချုပ်ခန်း, ထို့နောက်၎င်း၏ကနဦးအနေအထားမှဆင်း။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ခွန်အားရှိသည်အဖြစ်ကိုယူပါ။ သင်, သေချာသည်အလွန်ပင်ပန်းဖြစ်သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကရရန်လိုအပ်သည်။
- သင်သည်သင်၏ကလေးနဲ့အတူဆော့ကစားတဲ့အခါမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နှင့်တင်ပါး၏ကုန်ကျစရိတ်မှာပုပ်ရဟန်းမင်းကြီးအပေါ်ရှေ့ဆက်, ပြီးတော့ပြန်သွားပါ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့တစ်ဂိမ်းပုံစံလှုပ်ရှားမှုကိုကောင်းစွာ "အံ့သြစရာ" glutes ။
- သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား။ အနည်းငယ်ကွေးဒူးတို့ကိုပြန့်နှံ့သူတို့ကိုချီကြွနှင့်သင့်တင်ပါးညှစ်။ ထိုအခါမူလအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ 50 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
- အားလုံးလေးအပေါ်ကိုရယူပါ 50 တျအပွောငျးအလဲပထမဦးဆုံးတဦးတည်းခြေလျင်ပြုပါ, ထို့နောက်အခြား။ အဆိုပါ set ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာနှင့်တင်ပါး၏အထက်ပိုင်းအနေအထားအတွက်ခြေလျင်ထားရန်မဖြစ်နိုင်သည့်အခါဦးရေအများဆုံးမျိုးထိုက်သည်။
- သေးငယ်တဲ့တိုက်ခန်းတစ်ခန်းထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံရန်မအခွင့်အလမ်းရှိသလား elastic ယဇ်ပုရောဟိတ်ဖန်တီးအကောင်းဆုံး tools တွေ - တစ်ဦးလှေကား။ သင်ပထမဦးဆုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအသက်ရှင်နေထိုင်ရင်တောင်အဘယ်သူမျှမနဝမကြမ်းပြင်မှပထမဦးဆုံးအနေဖြင့်လှေကားလမ်းလျှောက်ဖို့တစ်ရက်ကြိမ်တားမြစ်ပါလိမ့်မယ်။ တင်ပါးကိုအာရုံစိုက်ဖို့တယောက်စင်မြင့်မှတဆင့်လမ်းလျှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်သည့်အခါတင်းမာနေသည့် gluteal ကြွက်သားရန်သေချာစေပါ။ ခဏကအားနည်းစေခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။
ဝမ်းဗိုက်ကနေအဆီဖယ်ရှားခြင်းနှင့်စာနယ်ဇင်းတက်စုပ်ဖတ်လုပ်နည်း ကဒီမှာ ။
ဆန့်နှင့် cardio - သင်တန်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်း
ချပေးယဇ်ပုရောဟိတ်၏တိုက်ရိုက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများစတင်ခင်မှာသေချာပေါက်တက်နွေး။ အရပျ၌အပြေး၏ 5-10 မိနစ်, ကြိုးခုန်, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာစိတျလုပ်ပါ။
ခွန်အားပြီးနောက်တင်ပါးပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆန့ ်. ။ လက်ညှိုးနှင့်ကြမ်းပြင်မထိဖို့ကြိုးစားနေ, ရှေ့ဆက်အမှီ။ စက္ကန့် 30 အဘို့ဤအနေအထားပေါ်တွင်အိမ်ရာကို fix, ထိုလမ်းပိုင်းသည်သင်၏ gluteal ကြွက်သားခံစားရတယ်။ 5 စုံကိုလုပ်ပါ။
လျှို့ဝှက်ချက်များကိုထုတ်ဖော်ပြသ
ရဲ့ရိုးသားဖွစျပါစေ: ရောက်ရှိဖို့လစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်အံ့သြရလဒ်များကို။ အားလပ်ရက်အဆင်းလှသောမြည်းကိုထိတွေ့ဆက်ဆံနဲ့ပနျးပုထုကိုစတင်မတိုင်မီတီဗီစောင့်ကြည့်သည့်အိပ်ရာပေါ်လဲလျောင်းအိမ်မှာ, အထိုင်များအလုပ်လုပ်ကိုင်ဖို့ရတလသို့မဟုတ်တစ်ပါတ်မထားပါနဲ့။ လျင်မြန်စွာရလဒ်တစ်ခုသာပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်ဆရာဝန်တစ်ဦးအံ့မခန်း elastic ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးအလည်အပတ်နောက်မှာဖြစ်နိုင်သည် - ခဲယဉ်းအလုပ်နှင့်သံ willpower ၏အသီးဖြစ်ပါတယ်။
တင့်တယ်သောမြည်း - "pobochka" အသကျမှန်ကန်သောလမ်းပါ! ဆက်ဆက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူမိတ်ဆွေဖွဲ့ပါရန်ရှိသည်။ သူမ၏အံသွားနိန်တိုင်း Self-လေးစားမိန်းမ, သူမ၏ဦးခေါင်းလျှော်လက်မုန့်နှင့် mascara ကိုအသုံးပြုသည်။ ဒီတော့အဘယ်ကြောင့်လူတိုင်းကသူ့မြည်းကိုအားကစားဘောင်းဘီတိုနှင့် running / ကီထိုင် / ဖိအပေါ်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့သည်မဟုတ်လော အဘယ်ကြောင့် 10-20 မိနစ်တစ်နေ့သူ့ရဲ့ "စကွဝဠာ၏ဗဟိုချက်" ၏ပီပီမှမွှုပျနှံဖို့မနိုင်သလဲ
ကောင်းတဲ့မြည်းကိုစုပ်ဖို့စားရန်ကိုဘယ်လို
အိမ်မှာသို့မဟုတ်ပင်အားကစားခန်းမမှာအဘယ်သူမျှမလေ့ကျင့်ခန်းမှားအစားအစာထင်ရှားသောပါဘူး။ မိန်းကလေးတစ်ဦးကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလိမ့်မည်, သို့သော်အားလုံးဖက်တီးအသားကင်နှင့်အတူကြော်စားအာလူးကပ်ပြီးတော့, Hamburg နှင့်ဆိုဒါ snacking အပေါ်ဆက်လက်ရှင်သန်လိုလျှင်အဘယ်သူမျှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြေထောက်ရှိ "လိမ္မော်သီးအခွံ" ကနေသက်သာရာမည်မဟုတ်လည်းဆာလောင်မွတ်သိပ် pope.No လို့မရပါဘူး။ ပရိုတိန်း, Fats နဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။ အားလုံးထုတ်ကုန် junk gastronomic ခြမ်းကိုရှောင်ရှား, သဘာဝနှင့်ကျန်းမာရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါအားကစား menu ရဲ့အသုံးဝင်မှုအကြောင်းဖတ် ကဒီမှာ ။
အိမ်မှာမြည်းကိုတက်သွားတစ်ဦးချင်းစီလို့ရတယ်။ အဓိကအရာ - စတင်ရန်! ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်တော်မူပြီးမှ, လမ်းကိုပြန်မေ့လျော့လိမ့်မည်။ ကိတ်မုန့်, tastier elastic ချောမွေ့ယဇ်ပုရောဟိတ်ဖြစ်လာတစ်ခုအပိုနာရီအသစ်တခု-တွေ့ရှိခဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံအဖြစ်ဒါမှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေအိပ်။ ဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ် သင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကသင်တို့အား vypihnet ကြောင့်တစ်ဦးတည်းသာတွန်းအားပေး!