အကောင်းဆုံး option ကို - အိမ်မှာရှိတဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်များ၏ဖန်တီးမှု, ပင်သေးငယ်တဲ့တိုက်ခန်းတစ်ခန်းထဲမှာထည့်ထားနိုင်သည့်။ သင်သည်ထိုဆုံးဖြတ်ချက်ချလျှင်, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးသင်တန်းဆရာအိမ်မှာအလုပ်အကိုင်အတွက်အသုံးပြုလိမ့်မည်ဖြစ်သောဆုံးဖြတ်။ ဒုတိယအ, သင်အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ဖော်ပြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးကိစ္စများတွင်အနီးဆုံးကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်ကျင့်ညွှန်ကြားပေးခြင်းအားကူညီနိုင်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း၏ရွေးချယ်ရေးသင်တို့အဘို့အမှန်သည်ဦးမည်သာ, ဒါပေမယ့်လည်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်၎င်းတို့၏အကြိမ်ရေ၏နည်းလမ်းများအပေါ်အကြံပေးဖို့။
ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်းအိမ်တွင်အားသာချက်တစ်ခုထပ်တိုးအဆိုပါအစည်းအဝေးများကာလအတွင်းနှစ်သိမ့်အဖြစ်သင်အများဆုံးကြိုက်နှစ်သက်သောသူတို့ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များကိုပေါင်းစပ်နိုင်စွမ်းအဘို့, ရွေးချယ်မှုများလွတ်လပ်ခွင့်အတွက်အချိန်၌ရှိကြ၏။
ပစ္စည်းကိရိယာ၏ရွေးချယ်ရေး
အားကစားကုန်ပစ္စည်းစတိုးဆိုင်ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်ထုတ်ကုန်များကျယ်ပြန့်ရွေးချယ်ရေးဆက်ကပ်။ ထိုကွောငျ့, မခိုအိမ်မှာရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းမှ oriented အများဆုံးသုံးစွဲနိုင်အားကစားရေး Simulator, အာရုံစိုက်ဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံး option ကို dumbbell - ကိုဖန်ဆင်း, တစ်ဦး Mini-bar ကိုလိုပဲ။
အေရိုးဗစ်အဘို့ကြီးသော - Dumbbells ။ သူတို့ရဲ့အကူအညီနှင့်အတူထွက်သယ်ဆောင်အရိုးရှင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း, လိုအပ်လျှင်မူကား, ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ခွင့်ပြုပါ။ အလေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးခြေထောက် dumbbells လျှောက်ထားခြင်းအားဖြင့်အောင်မြင်သော, ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့်။ , ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံး-width ကိုအတူအတွက်အစာအိမ်အတွက် dumbbell ယူပြီး။ အဆိုပါကုတျတွင်, ရှေ့ဆက်လျှောစောက်လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်လက်ဝဲလက်ဖြည်းဖြည်းသင်စတင်အနေအထားမှပြန်လာရသောပြီးနောက်ချဆွဲထုတ်။ မိမိလက်ျာလက်နှင့်အတူနောက်တဖန်အတူတူပါပဲ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 15 ကြိမ်အဘို့ဤရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။
ကြောင့်ကွင်းဖွင့်ဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာအလေ့အထမရှိခြင်းရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ 3-4 မိနစ်အကြိမ်ပေါင်းများစွာနေ့ဖြစ်၏။ ဤသည်လှုပ်ရှားမှုတီဗီကိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်နှင့်အတူပေါင်းစပ်ကြီးလှ၏။
ကြိုး - အိမ်မှာအမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထွက်သယ်ဆောင်သင်တန်းအများအပြားအမျိုးအစားများကိုအသုံးပြုသည်။
စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမြင့်မားသည်သူ၏ဒူးတို့ကိုဖယ်ရှား, နောက်သို့ဆုတ်, ရှေ့ဆက်ခုန်, သို့မဟုတ်ပါကနှင့်ပိုပြီးအကြောင်းကိုနှစ်ဒါဇင်ကွဲပြားခြားနားသောခုန်လုပ်နေတာမဟုတ်ပါဘူး။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးကြိုးတစ်အလျားလိုက်အနေအထားကနေခန္ဓာကိုယ်တောင်တက်မျိုးစုံမှခွင့်ပြုပါတယ်။ ပြင်းထန်သောခုန်၏တစ်နာရီ၏လေးပုံတပုံတစ်နာရီ zanyatio လေ့ကျင်းခန်းများကဲ့သို့အများအပြားကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းဆိုတဲ့အချက်ကိုအားဖြင့်တစ်ဦးကြိုးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏မျက်နှာသာအတွက်။
နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, ထိုကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများ၏ထောက်ခံချက်များအဖြစ်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆန္ဒနှင့်ဦးစားပေး၏အခြေခံပေါ်မှာဖျော်ဖြေသောရှုပ်ထွေးသောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း, ဆန့်။
ဥပမာအားဖြင့်။ လက်ျာခြေကျင်းမှတစ်ဦးကြိုးနဲ့ပေါက်, သင့်အစာအိမ်အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ နှစ်ဦးစလုံးလက်ကိုင်ပုလက်ျာလက်၌ယူနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့တင်ပါးဖို့သင့်ဖနောင့်ဆွဲနေကြသည်။ သင့်ရဲ့အလိုဆန္ဒများနှင့်ဖြစ်နိုင်ခြေကဆုံးဖြတ်အကြိမ်အရေအတွက်။
Ball ။ ပဲအားလုံးအရသာကိုက်ညီမှ - အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုကြီးမားခြင်းနှင့်အရောင်မျိုးစုံဖြစ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ဖို့အသုံးပြုဘောလုံး, ကျောရိုး၏ရွေ့လျားတိုးတက်စေနိုင်ပြီး, အပန်းဖြေခြင်းနှင့်အနှိပ်ခြေလက်အင်္ဂါများအတွက်ကိုလည်းအသုံးပြုကြသည်။
ဥပမာအားဖြင့်။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌မုသားညာဘက်ကိုသူ၏ခေါင်းပေါ်မှာကြမ်းပြင်မျက်နှာပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်သူ၏လက်ဝဲလက်နှင့်တကွ, ဘောလုံးကိုခြေဆစ်ကိုင်, ဘောလုံးကိုတက်ကောက်နေ rewound ။ ဖြောင့်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုသိမ်းဆည်းထားပါ, Exhale, တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကြမ်းပြင်ထိခြင်းမရှိဘဲ, နိမ့်ပြီးတော့တစ်ဦးဘောလုံးနှင့်အတူဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်တင်းကျပ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏အသီးအသီးအခြမ်းဘို့ 8-10 ကြိမ်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။
ငါကအားလုံးဖွင့်, သဘောတူ - ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း, သင်အလွယ်တကူအိမ်ထောင်စုအိမ်မှုဝေယျာအကြား၌သူတို့အထဲကသယ်ဖို့အချိန်ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ နှင့်အညီ, တစ်ချိန်တည်းမှာ, သူတို့က၎င်း၏သိသာရိုးရှင်း၏ကြားမှအတွက်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုနေကြသည် - သင်တစ်ခုခုလိုအပ်အခြားဘာလဲ?
လုပ်တတ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်ပြေးစက်ကိုထည့်သွင်းဖို့လိုအပ်သောဆိုလိုတယ်အဘို့, ပြီးတော့အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးအခန်း၏တစ်ဦးအပြည့်အဝအကွာအဝေးရ။ ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးကြွက်သားလေ့ကျင့်တစ်ခုမရှိမဖြစ် tool ကို - ဖြစ်နိုင်လျှင်ခြေလှမ်း၏ဤအစုမှထည့်ပါ။
ကြံ့ခိုင်ရေးတို့အတွက်အားကစားရေး Simulator နှင့်ကိရိယာများကိုတစ်ဦးအမျိုးမျိုးအလွန်ကြီးမားသည်။ မူလစာမျက်နှာမှာသင်ယူခြင်း - အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ရောက်စေဖို့အလွန်ကြီးစွာသောလမ်း။ သငျသညျမိမိတို့အဘို့ကိုကောက်လိမ့်မည်ဟုမဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်နာရီ၏လေးပုံတစ်ပုံထက်မနည်းယူသင့်တယ်, လူအပေါင်းတို့ကြွက်သားအုပ်စုများက၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်-လေ့ကျင့်ရေး။ နောက်ဆုံးတွင်, တူညီတဲ့သိမ်းပိုက်၏ရလဒ်တစ်ခုပါးလွှာပုံနှင့် elastic ကြွက်သား, ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များထဲမှာမသာဖြစ်ပါသည်။
အိမ်အားကစားရုံများ၏ကြာချိန်နှင့် regularity ကဘာလဲ? ဒါဟာသင်တို့အပေါ်မှာလုံးဝမူတည်ပါသည်။ အားကစားကသဘာဝလိုအပ်ချက်အထိယူဆောင်တစ်အလေ့အထ, ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ထံမှအကျိုးအတွက်အသေးစားဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများရှုပ်ထွေးပြောင်းလဲသွားရပါမည်ထို့နောက်တိုင်းသုံးလ, ဆွဲဆောင်မှုကိန်းဂဏန်းနဲ့သုခချမ်းသာအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အရေးယူဆောင်ရွက်ချက်များကို set ကိုနှင့်၎င်းတို့၏အကျိုးသက်ရောက်ရန် "ကိုအသုံးပြုရ" ၏တစ်ဦးအလေ့အထရှိပါတယ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ် - ဒါဟာတစ်ချိန်တည်းမှာအရာကိုသင်ပုံစံမျိုးရယူနိုင်ဖို့ရည်မှန်းချက်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့လည်းအရေးကြီးပါသည်။
နှင့်အောင်မြင်မှုဘို့တ သာ. အရေးကြီးသောအခွအေနေ။ သငျသညျအိမျမှာလေ့လာဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်အမှု၌, ထိုထားသောစာပိုဒ်တိုများ "ငါသည်မနက်ဖြန်လိမ့်မည်" သင်၏ဝေါဟာရထဲကအစဉ်အမြဲ။ သင်ကမပွုနိုငျပါကပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာများ၏ဂရုစိုက်တတ်တဲ့တောင်ပံအောက်မှာတစ်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်သွားဖို့ပိုကောင်းတယ်။