သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်
နွေရာသီအစားအသောက်များတွင်
နွေရာသီလများတွင်တားမြစ်ထားသောအစာရှောင်တတ်သော: ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုချွေးအတွက်စဉ်ဆက်မပြတ်စည်ပင်ခံရဖို့တွင်းထွက်ပစ္စည်းများတစ်ခုချို့တဲ့စေပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံအုတ်မြစ်တစ်နှစ်အသီးနှင့်အသီးဖြစ်ကြ၏။ အသီးများနှင့် berry သီးအစားအစာ "ထိုင်" နိုငျတစ်လထက်မပိုသည် - နှင့်ဤအချိန်, ခန္ဓာကိုယ် 2 သို့မဟုတ် 4 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ထိုနေ့တွင်ပင်မှာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်အနည်းဆုံး 1000 ကယ်လိုရီသို့မဟုတ် 1100 လောင်သင့်တယ်
နွေရာသီအသီးအပွများ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်
အသီး - သူတို့ရဲ့အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရမယ့်အသုံးဝင်တဲ့, တန်ဖိုးနည်း, ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သူတို့နှလုံးသွေးကြောစနစ်, ကိုယ်အလေးချိန်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ခြင်းနှင့်အရေပြားနုပျို၏တိုးတက်မှုကိုအထောက်အကူပြု။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအထူးသဖြင့်ဆီးချိုနဲ့ gastritis ထံမှခံရသောသူလူတို့အဘို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
နွေရာသီအစားအသောက်များတွင်
နွေရာသီနံနက်စာသီးသို့မဟုတ်သစ်သီး, ဓာတ်သတ္တုရေသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ပါဝင်ပါသည်။ နေ့လယ်စာမှာ, သငျသညျအခြို့သောအနိမ့်အဆီဘက်ပန်းကန်နှင့်အတူပြုတ်အသားတစ်ဦးအချပ်စားရန်မဆိုသစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်သောက်ခြင်းငှါ၎င်း, နေ့လည်နိုငျသညျ, ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန်ပေါင်းနိုင်ပါတယ်။ နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်အသီးပါဝင်ပါသည်နှင့်ဒိန်ချဉ်၏ 1 ခွက်သောက်ပိုကောင်းအိပ်မသွားမီ။
စာအာဟာရပညာရှင်တွေအစားအသောက်များတွင်ငါးကြိမ်အစာစားခြင်းပါဝင်ပါသည်ကြောင်းယုံကြည်အဖြစ်, တကမျှတတဲ့အစားအသောက်တစ်မူကွဲဖြစ်လိမ့်မည်။ သစ်သီးများနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအညီအမျှမကြာခဏဖြန့်ဝေနေကြသည်။ ပြီးတော့ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်အများဆုံးအရေအတွက်, အမည်ရဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်း, ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရရှိသွားတဲ့။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ
သူတို့လုံးဝဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပပျောက်လျှင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာခက်ခဲစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ချို့တဲ့ပေါ်လာပါဘူးဒါကြောင့်မနက်စာ granola ၏ 1 ဇွန်းကိုစားဘို့, ကလိုအပ်ပေသည်။ သငျသညျသီးသို့မဟုတ်ပျားရည်ထည့်နိုင်သည် muesli 3 အရသာ: သူတို့က 1 အချိုးအတွက်ရေအေးအတွက်ညဦးယံ၌စိမ်ထားရမည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသီးအခြား။
အဖျော်ယမကာ
နွေရာသီအစားအသောက်များတွင်တက်စေားအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍ။ အပူထဲမှာအကြှနျုပျတို့အရည်များ, နှင့်အရည်နှင့်အတူထောက်ပံ့ခန္ဓာကိုယ်ကပိုကယ်လိုရီတွေအများကြီးသုံးပါ။ အာဟာရပြင်းပြင်းထန်ထန်ဆိုဒါတွေနှင့် sugary အချိုရည်အရှုံးမပေးဖို့အကြံပြု, သူတို့ကလတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည်များနှင့် kvass ဖြင့်အစားထိုးသင့်ပါတယ်။ သို့သော်တစ်နေ့လျှင်တစ်ဝက်စုပ်ယူအရည်အမည်ရ Non-ကာဗွန်နိတ်, ဓာတ်သတ္တုရေရှိရေးသငျ့သညျ။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်၏ပူဖောင်းအူတက်သွားစေခြင်းငှါဒါဆရာဝန်များကရှင်းပြ, သူတို့အရှင်သည်သင်၏အစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုတားစီး။
ဓာတ်သတ္တုရေအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူ alternated ခံရဖို့လိုအပ်တယ်, က, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့ခံစားမှုလျော့နည်းစေတန်ချိန်အငတ်ခံ quenches ။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အဆီဆဲလ်များကိုဖြိုဖျက်ခြင်းနှင့်အရှင်အဆီအစစ်ခံတားဆီးနိုင်သောအင်ဇိုင်းတွေပါဝင်ပါတယ်။
အဆိုပါ berry သီးရာသီလွန်ပြီတဲ့အခါမှာသြဂုတ်လအတွင်း, အစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖရဲသီးနှင့်ဖရဲသီးဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့အစားအစာကနေသင်တို့ကိုလုံးဝဆားငန်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရေဖယ်ရှားပစ်ရမည်။
pectin, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံ, ပိုတက်စီယမ်, carotene နှင့်ဗီတာမင် B, နှင့် C, အများဆန့်ကျင် cellulite အကျိုးသက်ရောက်မှု - ဖရဲသီးဇာတိပကတိအားဖြင့်ဓာတ်သတ္တုတ္ထုများတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးပါရှိသည်။ ဖရဲသီးလာသောအခါနဗ်ကြော, ချုပ်, သွေးအားနည်းခြင်း, သည်းခြေအိတ်နှင့်အသည်းရောဂါများကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
စာအာဟာရပညာရှင်တွေအစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းစီစဉ်ဖို့အကြံပေးနိုင်အောင်ခန္ဓာကိုယ်အများစု 5 ရက်အတွင်းမှာအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွက်ဖရဲသီးအစားအသောက်များတွင်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လေးနက်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ဘို့ထက်ပိုမို 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်မရှိကြပေ။ ငါးရက်ကြာစိုးမိုးရေး, 2 ပျမ်းမျှကိုစားဖရဲသီး၏ 5 ကီလို, အဲဒီနောက်တဖြည်းဖြည်းအစားအသောက်များတွင်မှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်, မနက်စာဂျုံယာဂုများအတွက်ဖြည့်စွက်, နေ့လယ်စာချက်ပြုတ်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်ဘို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ရလဒ်အဖြစ်နှစ်ပတ်အတွင်း၌သငျ 8 ကီလိုရှုံးသည်။
ကခဲတစ်အစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်သော်လည်းသြဂုတ်လ menu ရဲ့မသင်မနေရအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသခွားမွှေးသီးဖြစ်ပါတယ်။ သောက်သုံးရေမရနေစဉ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလ၌, သင်, မနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာတစ်နှစ်ခွဲကီလိုဂရမ်ဖရုံကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဖရဲသီး creamy ထို့အပြင်ဒိန်ချဉ်နှင့်အခြားအသီးအပွတွေနဲ့ပေါင်းစပ်ဘွယ်။ ဒါဟာ Diuretics ဆီးဂုဏ်သတ္တိများရှိပြီးထို့အပြင်ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ထုတ်လုပ်အသီးအပွ "tanning" ဗီတာမင် A, B, C တို့ကြွယ်ဝဖြစ်ပါသည်: က beta-carotene ပါရှိသည်ကတည်းကထိုမှတပါး, က melanin ခြယ်ပစ္စည်းများ၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဖြစ်ပေါ်လာသော။ တစ်ဦး tan ရဖို့, သင်နေရောင်အတွက်ဖြစ်နှင့်ဖရုံ၏ 300 ဂရမ်မှတစ်နေ့လျှင်စားရန်ထက်ပိုပြီးလိုအပ်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို
ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာအကြီးကြည့်ရှုနိုင်ရန်အတွက်, သင်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းနှင့်မုန်လာဥနီကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ မုန်လာဥနီကိုသင်အသားအရေတစ်ဦး, ရွှေအဆင်းလှခြင်းနှင့်အလင်းအရိပ်ပေးချင်တယ်ဆိုရင်ဒါ, သင်သလောက်ဒီဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တတ်နိုင်သမျှသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်မလိုအပ်, carotene ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ ဒါကြောင့်ဓာတ်မတည်ဖြစ်ပေါ်စေမနိုင်နိုင်အောင်သားသမီးရဲ့ menu မှာ, မုန်လာဥကန့်သတ်ထားရပါမည်။
အထက်ပါအကျိုးကျေးဇူးများကိုယျခန်ဓာကိုဗီတာမင်, ဒါပေမယ့်လည်း melanin ဟုခေါ်တွင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်အထူးအင်ဇိုင်း၏ဖွဲ့စည်းခြင်းများအတွက်စိတ်ကြွဆေးသောဝတ္ထုများကိုသာပြည့်နေပါသည်နိုင်ကြသည်။ အရေပြားအရောင်ယောက်ျားသည်ဖြစ်လိမ့်မည်များအတွက်ဒါဟာတာဝန်ရှိသည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်ပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်, ဤအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ်လမ်းရှာနေသူမြား၏စားသုံးမှုများအတွက်အဓိကမက်လုံးပေးဖြစ်သင့်သည်။
နာတာရှည်အသုံးပြုမှုကိုမုန်လာဥနီ, ငရုတ်ကောင်း, လူ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်တိုးမြှင့်မည်သည့်ရောဂါမှ၎င်း၏ခုခံတိုးပွားစေပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, မုန်လာဥနီ၏အသုံးပြုမှုကိုအစဉ်မပြတ်ဆိုလာရီယံထဲမှာအချိန်ဖြုန်းဖို့ထက်အသားအရေပြင်ပေးဖို့ဘေးကင်းနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင်ကအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အကူအညီဖြင့်နွေရာသီအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသင်ယူခဲ့တယ်။