အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း

ထိုပြည်၌သင်တို့သည်အရေးတကြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်သည့်အခါအခြေအနေများဖြစ်ကြပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့အသွင်အပြင်ကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါမသကဲ့သို့: အဲဒီမှာအရေပြားအဘယ်သူမျှမ sagging ခဲ့လက်သည်းနှင့်ဆံပင်အများဆုံးအစားအစာအတွက်အလွန်ဘုံကြောင်း၎င်း၏သဘာဝကကျန်းမာအရောင်နဲ့တောက်ပမဆုံးရှုံးခဲ့ပေ။ ထို့ကြောင့်, ဤနေရာတွင်သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကိုသာအမျိုးမျိုးဖြစ်လိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာအစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်၏ထို option ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်သောလူတို့အဘို့သာသင့်လျော်ကြောင်းကိုအောက်မေ့ရပါမည်။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံနိယာမ - သင်ရတာထက်ပိုပြီးစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာအတော်များများအမျိုးသမီးများ, ပိုသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်သူတို့ဖြုန်းပိုစွမ်းအင်ကောက်ချက်ချ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့မသိစိတ်တစ်ပိုင်းစိတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်လွန်းစွမ်းအင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရကြောင်းနားလည်ရန်စတင်လျှင်, ချက်ချင်းကိုယ်ခန္ဓာ၏အကာအကွယ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုပါဝင်သည်: လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကကြမ်းတမ်းစွမ်းအင်ဆုံးရှုံးမှုကနေပြီးပြည့်စုံသောကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုရှိပါတယ်အပါအဝင်အလွန်ရှုပ်ထွေးသော device ကိုရှိပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါပေမယ့်ကံမကောင်းတာကဒီဒါကြောင့်မဟုတ်ပါဘူး။

ဤသည်အကာအကွယ် function ကိုအဆက်မပြတ်ရက်စက်ကြမ်းကြုတ်စွာအစာစားချင်စိတ်အဖြစ်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုသည်။ ဒါ့အပြင်အလွန်အမင်းအစားအသောက်များတွင်အောက်မှာစိတ်အေးလက်အေးကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကပိုနှေးကွေးစေသည်ကာကွယ်ရေးယန္တရားပါဝင်သည်နှင့်အရှင်သူသိုက်ရဖို့ရန်အစပင်ထို့နောက်လျော့နည်းစွမ်းအင်သုံးစွဲခြင်းနှင့်မှစတင်ခဲ့သည်။ ဒီကနေကျနော်တို့ထိထိရောက်ရောက်လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက်သင်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာနှင့်အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။

ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဆက်မပြတ်တစ်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံအတွက်စေ့စပ်လျှင်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နှုန်းထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအကောင်းဆုံး 2 အဆင့်ဆင့်၌ပြစ်မှားမိသည်ကို: ပထမဦးဆုံးသင်ဝန်များ၏ပြင်းထန်မှုတိုးပွားလာအဘို့သင့်ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့, သာထို့နောက်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြည့်အဝအကွာအဝေးစတင်နိုင်ပါသည်လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအစုကိုအပြင်သင်ပိုမိုလမ်းလျှောက်, ရေကူး, roller စကိတ်စီးခြင်း, etc ထဲမှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပျ လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ဒေတာတစျနာရီတစ်ရက်ထက်မကျော်လွန်သင့်ကြောင်း, အရှင်ဝန်အလယ်အလတ်ဖြစ်သင့်သည်။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ:

1. ပထမဦးစွာဖြောင့်ထရပ်, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်ကိုသတ်မှတ်ခြေနှင့်, ထို့နောက်တက်ဆင်း, ရှေ့ဆက်နှစ်ဦးစလုံးလက်မောင်းကြီးပြင်း။ 5 ကြိမ်နှင့်အတူစတင်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်း 20 ကြိမ်နေ့ကိုဆောင် ခဲ့. ,
2. ထို့နောက်ဒူးပေါ်မိမိခေါင်းကိုမရရန်ကြိုးစားနေစဉ်ရှေ့ဆက်အမှီပြု, ဖြောင့်ကိုပခုံးအကျယ်ကိုသတ်မှတ်သင့်ရဲ့ခြေနှင့်ထရပ်တယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း 5 နှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်း 20 ကြိမ်နေ့ကိုဆောင် ခဲ့. ,
3. အစားထိုးညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကို tilts အောင်, ခြေဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ် set တစ်ခုရပ်တည်မှုအနေအထားကိုယူပါ။ ကျနော်တို့ 5 လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်တဖြည်းဖြည်းအသက် 15 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်အထိဦးတည်သွားစေ;
4. နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်အနေဖြင့်ကျွန်တော်တို့သည်ထိုင်-ups လုပ်နေတာတစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကိုယူပါ။ ထို့နောက်ပထမဦးစွာအလုံအလောက်ကီထိုင် 5 နဲ့ 30 ကြိမ်မှချိန်ညှိ;
5. မူရင်းရပ်တည်မှုအနေအထား, ထောင့်ဖြတ်ပြီးတော့, ပထမဦးဆုံးရှေ့ကိုညာနဲ့လက်ဝဲခြေသည်ချွန်ထက်တျအပွောငျးအလဲကိုဖွင့်ဖို့စတင်။ 5 နှင့်အတူစတင်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့လျှင် 20 အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်ပေးဖို့ချိန်ညှိ;
6. ထို့နောက်တစ်ဦးဖျာသို့မဟုတ်အထူး lager ယူသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်ခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ups စတင်ကကိုင်ပြီးမည်သူမဆိုမှနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ထမြောက်တော်မမူခဲ့ကြသောကြောင့်ခြေထောက်တစ်မှတ်တိုင်ကိုရှာပါ။ 5 ကြိမ်နှင့်အတူစတင်ခြင်းနှင့် 20 ကြိမ်မှငါဆောင်ခဲ့မည်
7. နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းအနေအထားစတင်ခြင်း, ငါတို့ elongated အခြေချောင်းတွေနဲ့တစ်ပြိုင်နက်ရုတ်သိမ်းခြေထောက်ကိုစတင်ပါ။ 5 ကြိမ်နှင့်အတူစတင်ခြင်းနှင့် 20 ကြိမ်မှငါဆောင်ခဲ့မည်
8. ကွေးခြေထောက်နှင့်တင်ပါးနှင့်အတူ supine အနေအထား Accept ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ရွှေ့ဖို့စတင်။ 3 ကြိမ်နှင့်အတူစတင်ခြင်းနှင့်ကြိမ်မှ 10 ကြိမ်ဆောင်ခဲ့မည်
9. ကျနော်တို့လက်ထို့နောက်နှစ်ဖက်မှတဆင့်အထက်သို့လက်နက်မြှင့်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောချန်လှပ်, 0.5 1 ကီလိုဂရမ်ကနေသေးငယ်တဲ့ dumbbells ယူ, အရပ်တည်မှုအနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ကျနော်တို့ 2-3 ကြိမ်နှင့်အတူစတင် 5-10 ကြိမ်မှငါဆောင်ခဲ့မည်
10. ကျနော်တို့ကရပ်တည်မှုအနေအထားကိုယူ, သူ့နှာခေါင်းမြေပြင်ထိမိသောကြောင့်သင်နှင့်ဒူးမှာခြေထောက် flexing စတင်နိုင်ပါသည်အဖြစ်, ထို့နောက်ရှေ့ဆက် cant ခန္ဓာကိုယ်, ကြမ်းပြင်တစ်ဦးအဆင့်ကိုအပြိုင်ဖို့, သင့်ညာဘက်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ညာဘက်ခြေထောက်စာရေးတံ ချ. ဝေထို့နောက်, သူ့ကျောနောက်သို့လက်၌ကိုင်။ ထိုအခါအခြားခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ ကျနော်တို့ 3-5 ကြိမ်နှင့်အတူစတင်နှင့် 15 ကြိမ်အထိဆောင်ခဲ့ရမည်။

သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာအသွင်အပြင်ထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို set ကိုစောင့်ကြည့်, သငျသညျ, သင့်ကိန်းဂဏန်းများ၏အလိုရှိသောအဆင့်အောင်မြင်ရန်မည်!