တတိယသုံးလပတ်, အနာဂတ်အတွက်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏အရှိန်အဟုန်နှင့်အမျိုးသမီး၏တိကျသောအစားအသောက်လိုအပ်ချက်ရှိပါတယ်တော်မူသောအရှိန်ကြီးထွားမှု, ၌တည်၏။
ဦးနှောက်, မျက်စိနှင့်သူငယ်၏အရံနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဖက်တီးအက်ဆစ်ရှုပ်ထွေး "အိုမီဂါ-3" ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေ။ အခုဆိုရင်ကျွန်မအမေကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ကြီးထွားလာဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှု၏အဓိကအဆင့်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ သင့်ရဲ့အစားအစာဆီပြန်ငါး (mackerel, ဆော်လမွန်, herring), ပျားရည်, နေကြာမျိုးစေ့များ, အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, flaxseed, နေကြာနှင့် rapeseed ရေနံအတွက်ထည့်သွင်းရန်အဆက်မပြတ်ကြိုးစားပါ။
ကလေးနဲ့အနားသတ်ခြင်းဖြင့်ကြီးထွားလာနေပါတယ်။ ဒီ pipsqueak အနည်းငယ်၌သင်တို့၏အစာအိမ်အထိတွန်းများနှင့်အမိ၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကတစ်ဦးတိုးလာဝန်လည်းတွေ့ကြုံရသည်။ 5 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် Power ကနူးညံ့သိမ်မွေ့ကုသမှုဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။ နှင့်အစားအစာပမာဏကိုယခုလျော့နည်းဖြစ်ရမည်။ အစားအသောက်တို့အကြား၌ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, သီး, လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်သောက်ရစားရန်အသုံးဝင်သည်။ ချိုမြိန်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဟင်းရွက်သုပ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ပြုတ်အမဲသားနှင့်အတူပေါင်းစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူတစ်ဦးကိုဖုတ်ပန်းသီးနှင့်ပြည့်စုံချဉ်မုန့်နှင့်အသီးတစ်အချိုပွဲနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ: နံနက်စာလွယ်ကူသောကြီးနှင့်အစာစားချင်စိတ်အဖြစ်အစောပိုင်း 11 နာရီအဖြစ်ကစားခဲ့သည်လျှင်သင်အစာစားခြင်းနှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နိုင်ပါတယ်။ နေ့လယ်စာမှာ - နို့နဲ့သောက်စရာ, ဥပမာ biokefir အဘို့, သစ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။ Plus အားပြောင်းဖူးမုန့်သို့မဟုတ်ပြတ်သားသောမုန့်, ဒိန်ခဲသို့မဟုတ် hummus နှင့်အတူသားညှပ်ပေါင်မု, cheesecake, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ casserole, ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ်အသားနှင့်အတူပိုင်။
သငျသညျသွားလေရာရာ၌: ရေကန်ဖို့ရှည်လျားလမ်းလျှောက်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ခရီးပေါ်တွင်သင်၏ရေစာဆောင်ခဲ့ရမည်။ အတော်လေးကြီးမားတဲ့အပူလိုအပ်မကျန်းမာအစားအစာရွေးချယ်ရေး။ အဆိုပါဆလတ်ရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအချပ်ခင်းနှင့်ငှက်ပျောသီးများနှင့်ဘရာဇီးအခွံမာသီးများနှင့်ဝက်ပေါင်ခြောက်နှင့်အလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် crispy ကောက်ဖင်လန်မုန့်နှင့်အတူတစ်ဦးအာဖရိက toasted နိုင်သည့်ကြက်သားသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူဤသားညှပ်ပေါင်မု, ။ အစားအစာကိုခေါ်အိတ်ကပ်ပေါင်မုန့်၌ထားရန်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြောင်းဖြည့်စွက်၏ကြွယ်ဝသောအမျိုးမျိုး။ ထောပတ်နှင့် chives နှင့်အတူဆော်လမွန်ငါးဆားနယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးသုပ်, အတူကဖြည့်ပါ။
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူဟင်းချိုရက်ရက်ရောရောသင်သည်ကယ်လစီယမ်, ဖောလိတ်, သံ, ဒါမှမဟုတ်အနီရောင် Currant ဂျယ်လီသို့မဟုတ်သံပုရာနှင့်အတူမျှဝေ။ Fit နှင့်သီးနှံသို့မဟုတ်အသီးများဒိန်ချဉ်အနည်းငယ်ကိုပုလင်း။ သင့်ရဲ့အိတ်ကိုလမ်းကိုဘရာဇီးအခွံမာသီးတစ် packet ကိုအတွက်နှောင့်နှေးဘို့အမြဲဖြစ်ပါသည်ကြပါစို့။ တဦးတည်းသေအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်စင်များအတွက်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကျေနပ်ကြောင်းဆယ်လီနီယမ်၏ 75 mcg ပါရှိသည်။ လက်တဆုပ်စာဗာဒံသက်ရှိများတန်ဖိုးရှိသောသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝစေ။ တတိယသုံးလပတ်မှာတော့အမျိုးသမီးတွေလည်းမခက်ခဲနေသောနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့တခြားဝေဒနာတွေလည်းရှိပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုချုပ်၏အမှု၌ပြုပါရန်။
အဆိုပါကုလားထိုင်ပုံမှန်ခဲ့ကြောင်း, နေ့စဉ်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားကြလော့။ ဤသည်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, ဖွဲနု (ဂျုံ, ဆန်, ကောက်) ။ တခြားသီးနှံအစားအစာများသူတို့ကိုသံများ၏စုပ်ယူမှုကိုဟန့်တားခြင်းငှါ 2 ဇွန်းဖွဲနုပိုလျှံကိုထည့်သွင်းဖို့အဘို့လောက်ပေ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်းဖိုင်ဘာဆံ့။ အထူးသဖြင့်တက်ကြွစွာဝမ်း beets နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးကိုလှုံ့ဆော်ခြင်း, မည်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။ အသုံးဝင်သောအစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ beet ဖျော်ရည်အဖြစ်ထုတ်ကုန်များနှင့်သကြား beet ၏အရွက်နှင့်အဥကနေမဆိုဟင်းလျာများ။ ပုံမှန်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းရောင်, သခွားသီး, ပဲ, Oats မြှင့်တင်ရန်။ မည်သည့်အချိန်တွင်, သငျသညျအခြောက်သင်္ဘောသဖန်းသီး, အခြောက်လှန်း Plum နှင့် apricots ထွက်ကူညီပေးသည်။ ကောင်းသော laxative အရေးယူလတ်ဆတ်အေးခဲစတော်ဘယ်ရီ, ရှိပါတယ်။ ချုပ်တားဆီးများနှင့်သာမန်သန့်ရှင်းသောရေကိုကူညီပေးပါတယ်။ စတိုးဆိုင်ကနေ, နေ့တိုင်းအကောင်းဆုံးပုလင်းရေ 6 မျက်မှန်ကိုသောက်လော့။ သင်ရုံပိုပြီးမကြာခဏပုံမှန်အတိုင်းထက်ရေချိုးခန်းမှ run လျှင်သင်သိသင့်: ဤသာမန်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လည်းဆီးကျေးရွာအုပ်စုရောင်ခြင်းကာကွယ်ပေးသည်ကြောင့်, ရေပမာဏကိုလျှော့ချဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဆား - အခြားအရာ, ယခုကန့်သတ်တာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။
ရင်ပူဖို့နှောင့်ရှက်မနေပါနဲ့။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ပေးခြင်းအဖြစ်ကျနော်တို့ပြီးသားသောကလေးမှတ်ချက်ချကြသည်။ ထုတ်လုပ်မှုပြောင်းခြင်းနှင့်ဟော်မုန်း။ ချို့ယွင်းသောဥပမာ, အစာအိမ်ထံမှစားနပ်ရိက္ခာကယ်ဆယ်ရေးနှုန်းလျော့နည်းစေသည်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်ရင်ပူရ။ သင်ကလျော့ချချင်ပါသလား? စားပြီးနောက်ချက်ချင်းအိပ်ခြင်းနှင့်မြည်းကြိုးကိုဖြည်အဝတ်အစားဝတ်ဆင်မထားပါနဲ့။