ခံစားချက်နှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းများ

အချိန်ကြာမြင့်စွာရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလရဲ့နောက်ကွယ်မှာ, ပြတင်းပေါက်အပေါငျးတို့သ Bloom, နား, ငှက်တေးသီးသံနေကြသည်, ထိုခံစားချက်သုညအပေါ်အပြင်ဘက်? ထိုသို့ခန္ဓာကိုယ် hibernation သို့ကျဆင်းသွားခဲ့ပုံနှင့် Melancholie တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်အဖော်ဖြစ်လာ? နှစ်စဉ်ဒီအချိန်များအတွက်အခြေအနေကအတော်လေး ... သာမန်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော် Melancholie မှအရှုံးမပေးမလိုအပ်ပါဘူး။ ကျနော်တို့လျော်သောအစာအာဟာရမှတဆင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်လာဖို့ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေသင်ကကူညီပေးပါတယ်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အဘယျသို့တိုက်ရိုက်စာကိုစားကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်နယ်အကျိုးသက်ရောက်!

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာကျွန်တော်ကိုစားသောအရာကိုမသာအရေးကြီးပါတယ်ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ကအဘယ်သို့ရှိနေသည်ကို။

1. မုန့်ညက်စဉ်အတွင်းအပြည့်အဝသင်အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများ၏အနံ့နှင့်အရသာခံစားဖို့အချိန်ကိုယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ စား၏အပျော်အပါးခံစားကြရသည်။

2. ပိတ်စဒါမှမဟုတ်တချို့အရာဝတ္ထုတန်ဆာလိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်အဝါရောင်ဖြစ်ရမည်, သူတို့ကအစားအစာများကာလအတွင်းအပြုသဘောစိတ်ခံစားမှုမှကူညီသည်။ သငျသညျအရောင်အပြာသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင် set ညစာစားပွဲပန်းကန်စဉ်အတွင်း, အလုပ်မှာခက်ခဲနေ့ကရှိခဲ့လျှင်, သင်တို့ကိုအနားယူကူညီပေးပါမည်။

အထူးရိုးရာဓလေ့အတွက် 3. ပြန်လာမုန့်ညက်, ပြဿနာတွေနဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းပြောဆိုပျော့သီချင်းနားထောင်, လှပတဲ့ဖယောင်းတိုင်ထွန်းညှိမရကြဘူး။

အဆိုပါရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကာစိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်အပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်စေနိုင်သည်ကတည်းက 4. တစ်နေ့လျှင်ရေ 1.5 လီတာသောက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူး။ ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်နှင့် cola သင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ ထူးဆန်းပထမတစ်ချက်မှာပုံရသည်, သူတို့အမြောက်အမြားအတွက်စိတ်ကျရောဂါအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

5. နံနက်စာ skip မပြုပါကမြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးသည်။ ကော်ဖီနှင့်အတူ pa ဆုပ်ကိုင်တစ် muffins ကိုစားသို့မဟုတ်သွားကြဖို့နံနက်အချိန်၌အလျှင်းမပါလျှင်, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောအာဟာရမရှိပါဘူးနှင့်နှေးကွေးဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, တစ်နေ့တာအတွင်းသင်စားချင်တယ်ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အာဟာရတစ်ခုခု စား. , ဤအသှေးကိုသကြားနှင့်စွမ်းအင်မဇ္ဈိမအတွက်ပွောငျးခွငျးနှိုးဆော်ခြင်းမည်။ အဆိုပါစံပြမနက်စာအသီး, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်များနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအပွပါဝင်ပါသည်။

6. မယ့်အစားသုံးမိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများပိုကောင်းအစီအစဉ်ကို 5-6, ဆိုလိုသည်မှာ, တစ်ဦးအလင်းနေ့လယ်စာနဲ့နေ့လယ်လက်ဖက်ရည် add ရန်သေချာစေပါနှင့်ညဥ့်အခါနို့သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်။ ဒါကြောင့်သင်ကငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုတွေရဲ့တိုက်ခိုက်မှုမှရှောင်ရှားနိုင်ပြီး, တက်ကြွသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးထိန်းသိမ်းထားပါလိမ့်မည်။

စွမ်းအင်ဆွဲရန်အဘယ်မှာရှိသနည်း

ဒါဟာအပြုသဘောဆောင်တဲ့သဘောထားနှင့်လည်းရွှင်လန်းအလားအလာမှကြွလာသောအခါဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဟာအရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍ! ခံစားချက်နှင့်သုခချမ်းသာတိုးတက်လာဖို့အဓိကလမ်းကိုယ်ခန္ဓာ၌ထိုအရာဝတ္ထုများတစ်ခုလုံလောက်သောပမာဏဖြစ်သည်။

ဗီတာမင် C ကို (အပြုသဘောအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်) သံများ၏စုပ်ယူမှုကိုအဘို့လိုအပ်ပါက Citrus အသီးအပွ, ကီဝီ, နာနတ်သီး, parsley, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ငရုတ်ကောင်းမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။

ဗီတာမင်အီးနဲ့ဆယ်လီနီယမ်: ခန္ဓာကိုယ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးသည်။ သတင်းရင်းမြစ်: ဂျုံပိုးရေနံ, စီရီရယ်, ကြက်ဥ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲပုပ်, ကြက်သွန်နီ, တူနာငါး, ခရမ်းချဉ်သီး။

ဗီတာမင် B အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ဣန္ဒြေကူညီပေးသည်ဖြစ်သောအထူးသဖြင့်ဗီတာမင် B12, အစားအသောက်ကနေလာသောကြားကနေစွမ်းအင်ကိုရရှိရန်ကူညီပေးပါသည်။ သတင်းရင်းမြစ်: ဘရူရဲ့တဆေး, ပင်လယ်ရေညှိ, အသား, ပင်လယ်စာ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကြက်ဥ, ဂျုံပိုး။

မဂ္ဂနီစီယမ်, ကယ်လစီယမ်နဲ့ဇင့် - ထိုဘလူးကိုတိုက်ဖို့အတွက်သုံး။ မဂ္ဂနီစီယမ်, Anti-စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်လူသိများနေတဲ့တွင်းထွက်ဖြစ်ပါတယ်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်, စွမ်းအင်သို့သကြားပြောင်းပေး, ကယ်လစီယမ်၏စုပ်ယူကူညီပေးသည်။ သတင်းရင်းမြစ်: စီရီရယ်, ပင်လယ်စာ, မှောင်မိုက်ချောကလက်, ပဲပုပ်, ပျားရည်နှင့် walnuts ။ ကယ်လ်ဆီယမ်ခွန်အားနှင့်ဇင့်တိုးအာရုံစူးစိုက်မှုပေးသည်နှင့်မှတ်ဉာဏ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

ပိုတက်ဆီယမ်: အာရုံကြောစနစ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ အာလူး, ငှက်ပျောသီးနှင့်အခြားအသီးအပွတွင်ပါရှိသော။

သံ: ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးမှအောက်စီဂျင်၏ထောက်ပံ့ရေးအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ မရှိခြင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြောခြင်းငှါ။ သတင်းရင်းမြစ်: mussels, အသား, အသည်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, apricots, Oats ။

vivacity FOR 10 အစားအစာ

လိမ္မော်သီး။ သငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာရှိပါတယ်အခါ, သိသိသာသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာနှစ်မျိုးလုံးအကျိုးသက်ရောက်သောခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကာကွယ်ရေးလျှော့ချ။ စိတ်ကျရောဂါ၏ရှားပါးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဖြစ်သောအထူးသဖြင့်ဗီတာမင် C, အားသွင်းရန်လိုအပ်သောထိုကဲ့သို့သောကာလ၌။ ဒီဗီတာမင်ကြွယ်ဝလိမ္မော်သီးနှင့်ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အတွက်လိုအပ်သောသည်အခြားတ္ထုများ။

Med ။ ဒီ tool ကအစဉ်အလာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်နှင့်နှလုံးစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်အသုံးပြုသည်။ ပျားရည်အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုထိန်းညှိခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်မြှင့်တင်ရန်ကြောင်းပိုလျှံအော်ဂဲနစ်ဖော့စဖိတ်တွင်ပါရှိသော။ ငါငှက်ပျောသီး။ ဤသည်အသီးမှာဗီတာမင် B6 ဟာကြွယ်ဝဖြစ်ပါတယ် serotonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုအဘို့လိုအပ်ပါသည်။ သူတို့ကမဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့အမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီးရှိသည်။

ကြက်သွန်နီ။ အဆိုပါကုန်ကြမ်းကြက်သွန်တစ်လှုံ့ဆော်, မဖော်ပြထားခြင်းကို cut ကအများဆုံးသာယာသောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းမဟုတ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကို။ သငျသညျဟင်းချိုသို့မဟုတ်အဓိကဟင်းက add လျှင်သို့သော်သူက၎င်း၏ငြိမ်သက်ဂုဏ်သတ္တိများအပေါငျးတို့သပေးပါလိမ့်မယ်။ ကြက်သွန်ကြွက်သားအနားယူရန်ကူညီပေးသည်။

ဆလတ်။ ရိုးရာဆေးပညာအတွက်ကြောင့်သက်သာစေသောဆေးစဉ်းစားသည်။ အလယ်ခေတ်ထဲမှာတစ်ခုဘိန်းအစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ညစာအဘို့သံလွင်ဆီနှင့်အစိမ်းရောင်သုပ်၏ပန်းကန်အိပ်မပျော်ကျော်လွှားရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

နို့, ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက် serotonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်သည့်အက်ဆစ်, ပျော်ရွှင်မှုကိုဟော်မုန်းဆံ့။ မလိုအပ်သောကယ်လိုရီနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဝန်မရှိစေရေးအတွက်, အနိမ့်အဆီရွေးချယ်စရာကိုရွေးချယ်ပါ။

ပန်းသီး။ ဒါဟာသင်အနေနဲ့ချည်းနှီးသောအစာအိမ်, လက်ကျန်ငွေသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်နှင့်သရုပ်ြပမှာသူတို့ကိုအစာစား, အထူးသဖြင့်လျှင်, အတွေဟာအစာကြေဖို့အလွန်လွယ်ကူသည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါအင်္ဂလိပ်စကားပုံ: တစ်ခုကပန်းသီးတစ်နေ့ - မရှိပြဿနာများ!

ကိုကိုး။ အချို့လေ့လာမှုများဒီထုတ်ကုန်, ခံစားချက်ထိန်းညှိတဲ့ဟော်မုန်း serotonin များ၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးပွါးကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ကိုကိုးအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်များနှင့်ဦးနှောက်ကိုမြှင့်လုပ်ဆောင်။

အနီရောင်ငါး။ ဒါဟာ Omega-3 ဆံ့ဖို့လူသိများသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များကမရှိခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါများအကြားတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်ပြကြပြီ။

စတော်ဘယ်ရီ။ ဒါဟာစိတ်တိုတာတွေလျော့ကျစေပါတယ်သိသိသာသာ, အစာခြေကူညီပေးသည်နှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းညှိပေးသောပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်, ပါဝင်သည်။

ကျန်းမာရေးမီနူး။

နံနက်စာအတွက်ရွေးချယ်စရာများ

+ 1 မက်မွန် + 50 ဂရမ်အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ထောပတ်နှင့်အတူလက်ဖက်ရည်

နို့ + 2 ကီဝီနှင့်အတူကိုကိုး

သံပုရာလက်ဖက်ရည် + ပျားရည် + 2 PCs တွေနဲ့ကင်ပြောင်းဖူးမုန့်။ သွေ့ခြောက် apricots

အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့ + oatmeal နှင့်အတူကော်ဖီ

နို့နှင့်အတူဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက် + muesli

နေ့လည်စာအတွက်ရွေးချယ်စရာများ

1 ပန်းသီး

1 အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်

1 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့လိမ္မော်ရည်

1 ငှက်ပျောသီး

စတော်ဘယ်ရီ၏ 200 ဂရမ်

ထမင်းစားခန်း options များ

ပြုတ်ဆန်နှင့်အတူပေါင်းသံလွင်ဆီ + ဆော်လမွန်ငါးနှင့်အတူစိမ်းလန်းသုပ်

ပန်းသီးနှင့်အတူဖုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက် + ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို,

Braised နွားငယ်သား + အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ + 1 ခုလိမ္မော်ရောင်

ကြက်သွန် + ဝက်သား + 1 ငှက်ပျောသီး၏အသေးအပိုင်းအစနှင့်အတူစိမ်းလန်းသုပ်

ဆန်ပဲဟင်း + 2 အဘိဓါန် Mandarin- နှင့်အတူငါးဟင်းချို

ရေစာ options များ

+ 6 PCs ခရမ်းချဉ်သီးဖျော်ရည်၏ Glass ကို။ ပျားရည်

1 ဒိန်ချဉ် + 2 PCs ။ oatmeal cookies တွေကို

1 ပန်းသီး + 4 walnuts

ထောပတ်၏ + 50 ဂရမ် 1 ခွက်နာနတ်သီးဖျော်ရည်

2 ကီဝီ

ညစာအတွက်ရွေးချယ်စရာများ

ခရမ်းချဉ်သီး (3 ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီ၏ 20 ဂရမ်, သံလွင်ဆီ) + omelets zucchini နှင့်အတူ + 1 သစ်တော်သီး

+ 1 ပန်းသီးမှို + ရေနွေးငွေ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူဖုတ်ရောက်ရေချိုငါး

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဝက်ပေါင်ခြောက် + နွားငယ်သား + 1 ဒိန်ချဉ်

ခရမ်းချဉ်သီး + ကော့နှင့်အတူစွပ်ပြုတ် zucchini + 1 ကီဝီပေါင်း

ကြက်သားပြုတ်အာလူး + 3 PCs 1 အပိုင်းအစ။ တံစဉ်များကို