အဆိုပါဆိကြည်ဂလင်း၏အပူလှုပ်ရှားမှုစတင်ခြင်းပြီးနောက်အလွန်တိုးတက်နှင့်ရလဒ်အဖြစ်ဖြစ်ပါတယ် - သင့်မျက်နှာပေါ်မှာအဆီပြန်ထွန်းလင်း၏အသွင်အပြင်။ ကြောင်းကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လတ်ဆတ်သောသစ်သီးသစ်ရွက်, ကိုက်လန်နှင့် collard အစိမ်းရောင်ပေါ်တွင်အခြေခံကောင်းတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ရှိသေး၏။ အဆိုပါဆိကြည်ဂလင်း၏အလွန်အကျွံလုပ်ဆောင်မှုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့အင်အားအောက်မှာအလားတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ပန်းသီး, သစ်တော်သီးနှင့်အ Plum အမြောက်အမြားစားရန်နေရာအရပ်ထဲကလည်းမဟုတ်ပါဘူး။
သင့်ရဲ့အသားအရေကိုသနျ့ရှငျးနဲ့ဓါတ်ကင်ခြင်းလွင်လတ်ဆတ်စောင့်ရှောက်ရန်, ကခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အဆိပ်တားဆီးဖို့ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ဗီတာမင် B, ်ပိုပြီးအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်ပေသည်။ သင့်ရဲ့အစားအစာကိုပိုမိုဥ, ပိန်အသား, ပဲ, မုန်လာဥ, ခရမ်းချဉ်သီး, apricots, အခြောက်လှန်းအသီးအပွအတွက်ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။
သင့်ရဲ့အသားအရေလည်းအဆီပြန်လျှင်, အမျိုး, သင်နှင့်ဖက်တီးနှင့်ကြော်အစားအစာများကိုအလွဲသုံးစားမပြုလုပ်သင့်ကိုပိုပိုကောင်းမျှတည်ထားပါသည်နှင့်စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ်။ ခြောက်သွေ့အသားအရေအတွက်လုံလောက်သောအစားအစာကိုစားသုံးရန်အကြံပြုသည်အခါ, အဘယ်သူမျှမ Poly ရှိပါတယ်ဘယ်မှာမရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ် (စသည်တို့ကို linoleic acid ကို, oleic acid,) ပြည့်နှက်။ ဥပမာအားဖြင့်နှမ်း, နေကြာ, သံလွင်, linseed, ပြောင်းဖူးနဲ့ပဲပုပ်အဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီတွင်ပါရှိသောအတော်များများထိုကဲ့သို့သောအက်ဆစ်။ ထိုကဲ့သို့သောစားသုံးဆီများထို့အပြင်နှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်အများကြီးချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။ သန့်စင်ပြီးမရရေနံမှ preference ကိုပေးစေခြင်းငှါ သာ. ကောင်း၏။ အရေပြားခြောက်သွေ့လျှင်သင်မျက်နှာယားယံစေရာနံ့သာမျိုး, ပူဝက်အူချောင်း, စပ် Pickled ၏အသုံးပြုမှုကိုအလွဲသုံးစားမပြုသင့်ပေ။ သို့သော်ငါး, ခြောက်လှန်းပြုတ်, ဆားနဲ့ပေါင်း သာ. နှစ်သက်ပိုမိုကိုစားနိုင်ပါတယ်။
အထိခိုက်မခံအသားအရေနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်များဗီတာမင်စီဆံ့ကြောင်းထုတ်ကုန် အသုံးပြု. သူမ၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုထောကျပံ့ဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်လုံခြုံစိတ်ချစွာ, ငရုတ်ကောင်းသငျ့သောအစားအစာများများအတွက် Citrus ပါဝင်သည်နှင့်တင်ပါးထနိုင်သလား။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့, ကြက်သွန်ဖြူများအသုံးပြုခြင်း၏ယားယံနှိုးဆော်ခြင်းကြက်သွန်နီနှင့်သောက်သည်သင့်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့်နိမ့်အဆီနို့၏မတ်ေတာ, ပင်လယ်စာနှင့်ဖွဲနုမုန့်အထိခိုက်မခံအသားအရေနှင့်အတူလူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။
သင်တစ်ဦးလတ်ဆတ်ကျန်းမာအလင်းရောင်ရှာတွေ့ချင်လျှင်, သင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးကိုအထူးအစားအစာလိုအပ်ပါတယ်။ သံဆံ့သောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်။ ထိုသို့အများစုမှာ buckwheat, အသည်း, ကမာ, ပန်းသီး, သလဲသီးနှင့် Currant ၌တည်ရှိ၏။ ထိုထုတ်ကုန်အပေါ်အထူးသဖြင့်ပိန်ပုအရေးပါရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်းမိန်းမတို့အဘို့လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးကောင်းတို့၏အသွေးထောက်ပံ့ရေးသေချာစေရန်နေ့စဉ် 50-100g ခြောက်သွေ့သောအနီရောင်စပျစ်ရည်, Rowan သို့မဟုတ်သလဲသီးဖျော်ရည်ကိုစားသုံးသင့်သည်။ ဒါပေမဲ့ပိုကောင်းတဲ့နီကိုတင်းအရေပြားအောင်တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွက်ကြောင့်သွေးကြောစွာဝေဒနာကိုရန်, မီးခိုးရောင်ဖျော့နိုငျသောကွောငျ့, ဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့။
အသွေးသည်သွေးကြောပိုက်ကွန်ကိုပြင်းပြင်းထန်ထန်တိုးချဲ့သောအခါ rosacea အသားအရေ၏အသွင်အပြင်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်, တစ်ဦးချွန်ထက်လျော့နည်းသို့မဟုတ်တိုးဖိအားတားဆီးကြဘူး။ ကော်ဖီ, စပ်ရာသီနှင့်နံ့သာမျိုး, ခိုင်မာတဲ့ပူလက်ဖက်ရည် (အားလုံးသို့မဟုတ်ပိုကောင်းမှုကိုစွန့်) သိမ်းသွားရကြဘူး - ဒီအရေပြားများအတွက်အထူးအစားအစာလိုအပ်သည်။ ဒါ့အပြင်အဓိကစည်းမျဉ်းမမေ့မလြော့ပါ - သင်ပိုမိုမကြာခဏစားရန်မလိုအပ်ပေမယ့်ဖြည့်ညှင်း၌တည်၏။ ကျော် - ကျန်းမာရေးအဆိုးဆုံးရန်သူ။
ဘယ်အချိန်မှာဖျော့အထိခိုက်မခံအသားအရေကိုသင်အပူလောင်တဲ့စွန့်စားမှုဖြစ်သကဲ့သို့, sunbathing နှင့်အတူအလွန်သတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအပူလောင်ပင်ပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအောင်မြင်ရန်နိုငျပါသညျ! နက်ရှိုင်းသောခရမ်းလွန်ထိတွေ့မှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်နိုင်စွမ်း melanin, - အရေပြား၏ pallor ကြောင့်အဘယ်သူမျှမအကာအကွယ်ခြယ်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်ထားလို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ဗီတာမင် A နှင့် B နှင့်အတူအစားအစာများကိုစား - ပဲသီးနှံ, ကြက်ဥ, အခွံမာသီး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ခရမ်းချဉ်သီး, squash, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, မုန်လာဥနီ, အသည်းထက်ပိုပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ melanin များ၏ပေါင်းစပ်တိုးတက်ကောင်းမွန်, သင်၏ tan ပိုပြီးထောက်ထားညှာထာသောဖြစ်လိမ့်မည်။
အချိန်မတန်မီအိုမင်းအကူအညီနဲ့ antioxidants အဖြစ်ကနေအသားအရေကိုကာကွယ်ပေးရန်, ဥပမာ, ဗီတာမင် E နှင့် C. antioxidant ကော်လာဂျင်နိမ်သောဓာတုဓါနှောင့်ယှက်ကိုယ်ခန္ဓာ၌အခမဲ့အစွန်းရောက်ကြားရန်ရည်ရွယ်လျက်ရှိသည်။ အဆိုပါရလဒ်အရေးအကြောင်းတွေ၏အရွယ်မတိုင်မီရုပ်ဆင်းသဏ္ဌာန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, စီရီရယ်, ပဲ, ပဲစေ့တွေဟာ, ငရုတ်ကောင်းအများကြီး, ဂေါ်ဖီထုပ်, Citrus အသီးအပွ, Currant အတွက်ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်ကုသမှုအပူမှအောက်ခြင်းမရှိဘဲ, လတ်ဆတ်သောအသားကိုမစားရရပါမည်။
သငျသညျမကျြနှာများရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိပါကမကြာခဏမျက်စိအောက်မှာအိတ်ရှိပါတယ်, သင်သည်သူ၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်ကျောက်ကပ်အလုပ်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါရလဒ်အဖြစ် - သူတို့ရဲ့အစားအစာဆားစားသုံးမှု, အရက်ကာဗွန်အဖျော်ယမကာအတွက်လျှော့ချပေးပါတယ်။ သူတို့ဟာအခြေခံအားဖြင့်ဖော၏အသွင်အပြင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ ညအချိန်တွင်သောက်အရေပြားအထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့လူတိုင်း, မသက်ဆိုင်အသားအရေအမျိုးအစား, အသက်နှင့်ကျား, မများအတွက်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။