White ကထုတ်လုပ်ပါတယ်။
ဒါခေါ်အဖြူထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်: ခေါက်ဆွဲ, ခေါက်ဆွဲ, ဆန်, အာလူး, သကြားနဲ့အဖြူမုန့်။ ထိုထုတ်ကုန်အများစု၌ရှိကြ၏ - ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ရိုးရှင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုတိုးပွါးသောအလွန်လျင်မြန်စွာကြေညက်နေကြသည်။ ဒီအဆင့်ကဆြုံးရှိမွတ်သိပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်ချိုမြိန်စားရန်အလိုရှိ၏။
သို့သော်ဤရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်နေ့စဉ်စားသောက်သောအစားအစာ၏အခြေခံဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဖြစ်တဲ့မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်, durum ဂျုံခေါက်ဆွဲနှင့်အညိုရောင်ဆန်အဖြစ်ရှုပ်ထွေး၏အလယ်အလတ်ပမာဏ, ဦးစားပေး။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာများတွေဟာအစာကြေဖို့ပိုရှည် ယူ. အင်ဆူလင်တစ်ဦးချွန်ထက်မြင့်တက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ပင်လယ်စာ။
Omega-3 နဲ့ Omega-6: အရေပြား၏အလှတရားနှစ်ခုအလွန်အရေးကြီးသောဖက်တီးအက်ဆစ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လုံးဝနီးပါးကသူတို့သာပင်လယ်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၏အရင်းအမြစ် - ဤထုတ်ကုန်သင့်ရဲ့အစားအစာဖြစ်သင့်သည်။
ဤအအက်ဆစ်၏အားသာချက်ကိုသူတို့ဝက်ခြံဆက်ဆံဖို့, (ပေါက်၏သန့်စင်စေပါတယ်) ကိုအမျိုးမျိုးသောအသားအရေရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်တားဆီးဖယ်ရှားနိုင်ကြသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒီအဆီ၏အလယ်အလတ်အသုံးပြုမှုကိုအောက်တွင်အရေပြားဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့နဲ့အာဟာရထောက်ပံ့ရေးအတွင်း၌တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
သံလွင်ဆီ။
တစ်ပါးလွှာပုံကိုဝယ်ခြင်းငှါမျှော်လင့်အတော်များများအမျိုးသမီးငယ်သူမ၏မျက်နှာပေါ်တွင်အရေပြားပြဿနာများမှဦးဆောငျသောအဆီငြင်းဆန်။ ဤရွေ့ကားအမျိုးသမီးတွေကြောင့်အဆီစားသုံးမှု၏မရှိခြင်းမျက်နှာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်ခြောက်သွေ့မမြဲသောအသားအရေရှိသည်။ အဆီများအသုံးပြုခြင်း၏အမှု၌ထက်နည်း '20 အသားအရေသူ့ဟာသူ moisturize မှမတတျနိုငျဖြစ်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်မရှိမဖြစ်အလိုအပ်ဆုံးဗီတာမင် metabolizes မဟုတ်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်အိုမင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအတွက်အသုံးပြုသည်အရာ, ဗီတာမင် A, ။ သို့သော်ဤအရေးကြီးသော '20 သံလွင်ဆီ 2 ဇွန်းတွင်ပါရှိသော။
ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်။
တချို့ကဗီတာမင်သငျသညျအငယ်ကိုကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အိုမင်းတဲ့ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေးစေခြင်းငှါအခွင့်ကြောင်းဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, A နှင့်အီးဒီဗီတာမင်အရှိဆုံး Anti-ရှုံ့လိမ်းဆေးဆံ့သည်။ အရေပြား elasticity နဲ့အလှအပပေးခြင်းနှင့်၎င်း၏စဉ်းကြောင်းတွေပေါ်မယ်၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး, သူတို့ကအရေးအကြောင်းတွေ၏အစောပိုင်းအသွင်အပြင်တားဆီး။ ဤအဗီတာမင်များ၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အထက်ဖော်ပြပါဆားရေငါး, အခွံမာသီး (ပျားရည်နှင့် walnuts) တွင်ပါရှိသောနေကြသည်။ ဒါပေမယ့်အခွံမာသီးတအားနည်းချက်လည်းမရှိ, သူတို့ကကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ သင်တို့မူကားအနည်းငယ်အပိုင်းပိုင်းတစ်ရက်လျှင် (ကုန်ကြမ်း) သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ဒါ့အပြင်အရေပြားကိုအိုမင်းများ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သောအရေပြားမှအခြားအန္တရာယ်ကြောင့်အခမဲ့အစွန်းရောက်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကနေရောင်နဲ့မကောင်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်၏လွှမ်းမိုးမှုအောက်တွင်ဖွဲ့စည်းခဲ့နေကြသည်။ သို့သော်အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏အရေပြားတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နိုင်ကြသည်ဖြစ်သော antioxidants, ရှိပါတယ်။ ဗီတာမင် C နှင့်ဆယ်လီနီယမ် - ကိုအကောင်းဆုံး antioxidants တစ်ခုမှာ။ ဗီတာမင် C ၏တစ်ဦးကအများကြီးအသီးအပွ (Citrus) နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစိမ်းနဲ့အဝါအရောင်အဆင်းမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဗီတာမင် C ဆဲလ်သက်တမ်းတိုးခြင်းနှင့်ကော်လာဂျင်ကအရေပြားကိုလှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ နှင့်ကော်လာဂျင်, အလှည့်အတွက်အရေးအကြောင်းတွေ၏အသွင်အပြင်ကိုဆင်းနှေးကွေးသည့်ပျော့ပျောင်းနှင့် elastic အရေပြားစေသည်။ ဆယ်လီနီယမ်ပဲပုပ်, ကြက်သွန်နီ, ဖွဲနု, အခွံမာသီးမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအသား, ကြက်ဥ, ငါး - ငယျဆုံးသောအတိုင်းအတာအထိ။
သံမလုံလောက်စားသုံးမှုသင့်ရဲ့ကိုထိပုတ်ပါ-ပေါက်အလုံအလောက်အောက်စီဂျင်မဟုတျပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။ ဒါဟာအရေပြားအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းသိသာသည်။ အသားသံတွေအများကြီးပါရှိသည်။ ဒါပေမဲ့အရေပြားများအတွက်လိုအပ်သောအပေါငျးတို့သ္ထုများအဘို့, သငျသညျဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဖြည့်စွက်ယူသင့်ပါတယ်။
အတွင်းပိုင်းကနေအသားအရေ moisturize ။
ရေပမာဏသောက်သုံး, လတ်ဆတ်သောကျန်းမာရှင်းရှင်းလင်းလင်းသင့်ရဲ့အသားအရေစောင့်ရှောက်မည်။ ဒါဟာရေ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်သဘာဝဖျော်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်, ဆိုဒါ, ကော်ဖီကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော်လည်းကအသားအရေနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေအရည်ဆောင်တတ်၏သော Diuretics ဆီး, spoils ။ သင်ပိုမိုပိုတက်စီယမ်ကိုစားရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရည်စောင်ရေပုံမှန်။
အရက်နှင့်နံ့သာမျိုး။
သင့်ရဲ့အသားအရေနီခြင်းမှကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်လျှင်, ဟင်းလျာများအတွက်အရက် (အထူးသဖြင့်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကို) နှင့်နံ့သာမျိုးကိုကန့်သတ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, လူ့အသားအရေ, အရက်သိပ်အများကြီးစပ်အစားအစာ, အနီသီးဖျော်ရည်၏အချို့အမျိုးအစားများ, ချဉ်သို့မဟုတ်သောက်သည်အစားအစာများကိုဓါတ်ပြုပါသည်။
အထူးသဖြင့် site ကို Kseniya Ivanova,