အတိအကျဘာလုပ်ဖို့ - ရှေးခယျြဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ သင်, run အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံထဲမှာတစ်ဦးအားကစားရုံထဲမှာစာရင်းသွင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့မူကားအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုနေပါစေ, အဓိကအရာမှန်မှန်ကန်ကန်တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်။
ဝမ်း Slim များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှငျ့ရငျဆိုငျသူလုံးဝနီးပါးတိုင်းမိန်းမ, အခက်ခဲဆုံးဗိုက်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ ဒါတကယ်တော့ဒါဟာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်, အဆင်းလှ, စာနယ်ဇင်းနှင့်အဆီတစ်ခုတည်းဂရမ်တက် pumped ။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအားလုံးဒီကိစ္စကိုကြောင့် shamelessly ပုံသဏ္ဍာန်ကိုလုယူသောကြီးမားသောစုစုပေါင်းဆီဥ, စုပုံနိုင်သည်။
သငျသညျမီးရှို့ဖျက်ဆီးဘို့မှန်မှန်သင်တန်းရှိပါကကြောင့်သင်ဝမ်းဗိုက်အဘို့နှင့်သာအလေးချိန်အရှုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမပွုနိုငျကွောငျးကိုအောကျမေ့ရကျိုးနပ်သည်။ ကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အခြားအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သငျ stroynyashkoy စေရန်အာမခံသည်ဟုအလေးချိန်အစာအိမ်နှင့်နှစ်ဖက်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ရေခဲပြင်ဒိုးပစ်
တိုက်ရိုက်ကြွက်သားလေ့နှင့်လွှဲခွင်နှင့်အတူအထူးစွမ်းဆောင်ရည်လိုအပ်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ခြင်းနှင့်သူ့ကိုပြန်တွန်း။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်အမှတ်နောက်ကွယ်မှသင်တို့လက်ရ။ ရှူရှိုက်ခြင်း - ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်ပခုံးဓါးသွားဖြတ်။ Exhale - ထို စတင်. အနေအထားမှပြန်လာ။
ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်း
အလားတူ technique, ဒါပေမယ့်ဒီအချိန်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူ၏ဦးခေါင်းကိုယူပြီးနှင့်အင်တုံမြှင့်။ ကုတျ - အနေအထားကိုစတင်။
ကိုယ်ထည် ups
ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံးကိုဖြတ်တောက်နေခြင်းပြီးသားကိုလေ့လာနည်းစနစ်များနှင့်လှုံ့ဆော်မှုပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာချောမွေ့မှုအတှကျကွိုးစားကွလွန်းမိုးရွာသွန်းမှုကငျြ့သုံးဖို့မအရေးကြီးပါသည်။
ခြေဘဝါး
တစ်ကုလားထိုင်ကိုပြင်သူ့ကိုပေါ်မှာထိုင်နှင့်အစွန်းပေါ်အမှီ။ ရှူရှိုက်ခြင်း - exhale, ကိုယ်ခန္ဓာမှတင်းကျပ် - ထို စတင်. အနေအထား။
ဤသူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးပေါ် မူတည်. အကြိမ်ပေါင်းများစွာအမှုကိုပြုရပါမည်။ ကျနော်တို့တဆယ်ကြိမ်နှင့်သုံးချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူစတင်ရန်အကြံပြုပါသည်။
ခြေထောက်နှင့်ပေါင် Slim များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
တစ်ခုချင်းစီကိုချဉ်းကပ်သည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။ သငျသညျအမြားဆုံးပြဿနာအချက်ရှိပါကဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အလေးချိန်ခြေထောက်နှင့်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့အစားအသောက်များတွင်လိုအပ်အတန်း မှလွဲ. ကိုယ်ခန္ဓာ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်သင်သည်မိမိတို့ကိုယ်ကိုရှေးခယျြပါလိမ့်မယ်, ငါတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုပြောပြလိမ့်မယ်။
ခြေနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။
လေ့ကျင့်ခန်းရပ်တည်မှု
ဖြောင့်ထရပ်နှင့်ခါးပတ်ပေါ်မှာသင့်လက်၌ထားပါ။ တဦးတည်းခြေထောက်နှင့်အတူရှေ့ဆက်မယ့်ခြေလှမ်းကိုယူနှင့်ဒူးမှာကွေးနေဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလျှော့ချ။ အဲဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုချဉ်းကပ်မှု၏အသီးအသီးခြေထောက်များအတွက်ရှစ်ကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ အစုံအကြားတစ်ဦးကို 15 စက္ကန့်ချိုးစီစဉ်နိုင်ပါတယ်။
အတွင်းစိတ်ပေါင်တင်းကျပ်အသားအရေများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, အနေအထားကို ယူ. ဆန့်သောကသူ့ခြေထောက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကြိုးစားပါ, ခြေထောက်ညျလမျးလှဲသို့မဟုတ်နောက်ပြန်သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်မရသင့်ပါတယ်။
ထူထပ်သောနွားသငယ် Remove
သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်နှင့်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ အဆိုပါခြေအိတ် Pull ။ အရမ်းရုတ်တရက်လုပ်ဖို့မကြိုးစားပါ, ကချောချောမွေ့မွေ့ဆွဲထုတ်ဆယ်စက္ကန့်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်တဲ့အနေအထားတွင်သော့ခတ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ ဒီတော့အကြိမ်အနည်းငယ်။
တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်
, သင့်ကိုပြန်ပေါ်အိပ်သည်သူ၏တင်ပါးပေါ်လက်ခြေကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့စတင်ပါ။ ဒါဟာမနည်းဆယ်ခုထက်အဆအမှုကိုပြုရပါမည်, သင်တဆယ်သုံးစုံလုပျနိုငျပါ။
ကျနော်တို့ cellulite မှနှုတ်ဆက်ပြောပါ
လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ရပ်နေဖျော်ဖြေနေသည်။ ခြေထောက်သင့်ရဲ့ပခုံးထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ချပြီးထွက်ခြေအိတ်အတွင်း၌လှည့်နေကြသည်။ ထို့နောက်သင်သည်ဖြောင့်သည်သင်၏လက်နက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ကီထိုင်ဖို့စတင်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုအဘို့, ဖြည်းဖြည်းလုပ်နဲ့အောက်ခြေမှာနည်းနည်းရစ်။
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျတက်ကြွစွာအသုံးပွုနိုငျသောသူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းမဟုတ်ဘူး။ သင်တို့မူကားအစဉ်အမြဲသူတို့နှင့်အတူစတင်ပေါ်ရွှေ့, တဖြည်းဖြည်းခြင်းပြည့်စုံမရရှိစနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့တွင်တဦးတည်းလုပ်မည်မဟုတ်, သတိရဖို့အဓိကအရာ။ သင်အမြဲသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်အလှအပအတှကျနာရီဝက်ကိုရှာဖွေနိုင်ပြီး, ရလဒ်များကိုစောင့်ဆိုင်းရန်တာရှည်မယူခဲ့ပါဘူး။ အနည်းငယ်သောဇွဲနှင့်သင့်အသွင်အပြင်ကိုပိုမိုမကြာခဏမှန်ထဲမှာကြည့်နှင့်ကနေအပျော်အပါးရစေမည်။