အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

သူတို့ဘဝအတွက်တစ်ချိန်ချိန်မှာ 3 မှ 4 နဲ့လူနှစ်ယောက်၏အမျိုးသမီးသုံးဦးကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အချိန်ကြောင်းခံစားရသည်။ သူတို့ကနျြးမာရေးအတှကျအမှားနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအလေ့အကျင့်ကိုရှေးခယျြသောကွောငျ့လူမြားစှာ, အဘယ်သူမျှမကံကောင်းပါစေရှိသည်။ အခြားသူတွေရဲ့အမှားတွေထပ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ ပိုလျှံအလေးချိန်တိုက်ဖျက်ရေးအတွက်လုပ်နှင့်သင့်ပျော်ရွှင်အလတ်စားရှာတွေ့နေကြတယ်ဆိုတာကိုအမှားတွေကိုနားလည်ရန်အဓိကအရာ။ သငျသညျစနစ်တကျစားရန်ပုံကိုသိမထားဘူးဆိုရင်ဒါဟာရုံလျော့နည်းအစာစားရန်လုံလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

ပြန်လည်စစ်ဆေးကြည့်ရှုအစားအသောက်များတွင်

ဆီ - - 15% ပရိုတိန်း, 45% - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သူတို့ကဆိုဒါတွေ၏ပုံစံအတွက်အသုံးပြုကြသည်, ကိတ်မုန့်, ကြောပိတ်ဆို့မှုများနှင့်အဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထား 40% ကိုအောက်ပါအတိုင်းဖြန့်ဝေနေတဲ့လူတစ်ဦးနေ့စဉ်စားသုံးကြောင်းကယ်လိုရီ၏ပျှမ်းမျှတွင်, ပမာဏ။ ပဲသူတို့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်ကြောင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များ၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းပေမယ့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အသီးအနှံ, အသေးစားအခန်းကဏ္ဍ။ ရေ - ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်အရက်ယမကာအိုးအိမ်မဲ့သောခန္ဓာကိုယ်များအတွက်ကျန်းမာသောက်လော့။ နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်အမျိုးမျိုးသောအန္တရာယ်စားအလေ့အထများဖယ်ရှားပစ်ရရန်လိုအပ်သည်။

ညာဘက်ကိုစားပါကတစ်ဦးမျှတသောလမ်းစားရန်ကိုဆိုလိုပါသည်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဆီ၏ရှယ်ယာ 15% များအတွက်အကောင့်များနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အချိုးအစားသင့်ပါတယ် - 20% နှင့်ရှယ်ယာနှုန်း 50% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကယ်လိုရီ။

သငျသညျကိုယျခန်ဓာအဘို့အအရေးကြီးသောလိုအပ်ပါကဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ preference အာလူး, ခေါက်ဆွဲ, သွေ့ခြောက်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သီးနှံများကိုအားပေးပြီးမှရပါမည်, ဤထုတ်ကုန်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစွမ်းအင်တစ်ခုစီးဆင်းသည်။ အပြောင်းအလဲနဲ့နည်းလမ်းများပိုကောင်းပြင်သစ် fries ထက်နိမ့်ဆုံးအဆီဂျာကင်အင်္ကျီကိုအာလူး employ ရာဖြစ်နိုင်ရင်ရှိသူများ။ Sugary အစားအစာများအစားအသောက်များတွင်အတွက်အလွန်ကျိုးနွံသောအရပ်သိမ်းပိုက်သင့်ပါတယ်။ စီရီရယ်, အခြောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဒါပေါ်ပဲနှင့်) အဆီမဆံ့, ဒါပေမယ့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းဆံ့မခံကြဘူး။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများ

အသီးအသီးမုန့်ညက်နှင့်အတူသစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ။ ပိုမတူညီပိုသင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ပုံမှန်အလုပ်လုပ်မှခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်ရသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စားပွဲတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။

နို့ထွက်ကုန်များ

သူတို့ကကယ်လစီယမ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ အခြို့သောဗီတာမင်နှင့်ပရိုတိန်းဆံ့။ အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်နဲ့နို့ဖို့ preference ကိုပေးပါ။ အဆီမြင့်မားသောအကြောင်းအရာနှင့်အတူခက်ခဲဒိန်ခဲစားသုံးခြင်းတက်ပေးပါ။

ငါး

ဤသည်ကိုအများဆုံးအသုံးဝင်တိရိစ္ဆာန်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအသားအဖြစ်ပရိုတိန်း၏တူညီသောငွေပမာဏပါရှိသည်။ ငါးကိုသူတို့ဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်, သွပ်, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ပရိုတိန်းနှင့်ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြန့်ဖြူး။ အဆိုပါငါးကိုအနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

ဥ, ဝက်အူချောင်းနဲ့အသား

ထိုထုတ်ကုန်သတိနဲ့အစာကိုစား။ သူတို့သံနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထောက်ပံ့ပေမယ့်ဝှက်ထားအဆီတစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်းပေမယ့်။ ထို့ကြောင့်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအစားအသောက်များတွင်အတွက်သူတို့ကိုအပါအဝင်အကြံပြုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်မပိုဖြစ်ပါတယ်။

အဆီ

နောက်ဆုံးရပျ၌ဖော်ပြထားသောဆီဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်သူတို့ဇာစ်မြစ်မ - စက်ရုံသို့မဟုတ်တိရိစ္ဆာန်သူတို့တစ်တွေဘုံအားနည်းချက်ရှိသည်, သူတို့ lipids ၏ရေးစပ်နေကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ် 60 အဆီဂရမ်တစ်ရက်, ဒါပေမယ့်ကျွန်တော်တစ်ဦးငုပ်လျှိုးနေ form မှာလောင်သည့်အဆီအများစု, ဆိုလိုသည်မှာလိုအပ်ပါသည်။ အီး confectionery, ဒိန်ခဲ, ဝက်အူချောင်း, အသားနှင့်အတူ။ ဒါဟာအနုပညာ၏နေ့ 2 မှာအတော်လေးလုံလောက်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီဇွန်းနဲ့ထောပတ် 10 ဂရမ်, သင်စံထက်မပိုဘူးဆိုရင်။ ရိုးရှင်းစွာအဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏အန္တရာယ်ကိုရှောင်ရှားပါ။

သည်းခံခြင်းဖူး

အလေးချိန် 10 ကီလိုဂရမ်, 3 ကီလိုဂရမ်မှာနှစ်ဦးစလုံးဆုံးရှုံးဖို့ဒါမှမလှယျကူ။ သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲမစတင်မီဒီတော့လူနာဖြစ်လိမ့်မည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ 2 ပတ်အဘို့ပူဇော်များစွာကိုအစားအစာရှိပါတယ်။ ဒါဟာမှန်ကန်သို့သော်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်ဟုကြီးမားတဲ့ဆင်းရဲဒုက္ခများနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှု၏ကုန်ကျစရိတ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်တူညီစွန့်ပစ်ကီလိုပြန်ရောက်လာပြီ။

ဒါဟာတစ်ဦးထက်ပိုကီလိုဂရမ်တစ်ပါတ်အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားရန်အချည်းနှီးပါပဲ။ ခန္ဓာကိုယ်သစ်ကိုအစားအသောက်များတွင်ဖို့အသုံးပြုတယ်တော်မူကြောင်းကို, စာအာဟာရပညာရှင်တွေတစ်ပါတ်အလေးချိန်တစ်ပေါင်၏အားလုံးဆုံးရှုံးအကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင်ပိုမိုထက်တစ်ဆယ်ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်လျှင်, အများအပြားလဒီကိစ္စကိုကိုယျ့ကိုယျကိုလှည့်ဖြားမပေးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအစားအသောက်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်လျှင်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အားကြီးသောသဘောမျိုးရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အစာစားချင်စိတ်ပေါ်ပြုမူပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုခြိုးဖောကျမကသဘာဝကုစားလည်းရှိပါတယ်။