ဒါဟာထွက်လှည့်, သင့်ကိုနေ့စဉ်အစားအစာအများကြီးပိုမိုအသုံးဝင်နိုင်ပါတယ်ပါဘူး, အခြေခံကျကျပုံမှန်အစားအသောက်ပြောင်းလဲနေတဲ့မပေးပါ။ ထိုအသာအနည်းငယ်အချို့ပါဝင်ပစ္စည်းများမှချိန်ညှိရလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင်ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့သင်သည်ရန်အသုံးပြုနေသောအရာကိုထက်တှေ့လိမျ့မညျအသစ်တစ်ခုကိုအရသာကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကအနည်းဆုံးအနေနဲ့မူလတန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ကိုယူပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအားလုံးသည်အကျိုးကျေးဇူးများကျနော်တို့ Mayonnaise နှငျ့ကြှနျုပျတို့၏သုပ် refueled အခြိနျမှာအငွေ့ပျံ။ တစ်ဦးကနောက်လိုက်ကွဲပြားခြားနားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအစာ - အနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်, အကစီဓါတ်အမျိုးအစားစေးပျစ်စေခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသော။
(- ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်ချက်ပြုတ်သဘာဝအလျောက်, unsweetened, အသီးအပွခြင်းမရှိဘဲ, ထွက်ရှိသော) သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ Mayonnaise ကိုအစားထိုးဖို့ကြိုးစားပါ။ ဒိန်ချဉ်ကိုယ်နှိုက်က - တစ်မူထူးခြားသောထုတ်ကုန်။ တကယ်တော့ဒီဝက်ကြေညက်နို့ဘက်တီးရီးယား။ အစာအိမ်နှင့်အတူမည်သည့်ပြဿနာများအတွက်စံပြအစားအစာ။ ထို့ပြင်ဒိန်ချဉ် D နှင့် B12 အဖြစ်, ပရိုတိန်း, တွင်းထွက်ပစ္စည်း, ဆား, အင်ဇိုင်းတွေနှင့်ဗီတာမင်ကြွယ်ဝထိုကဲ့သို့သောရှားပါးသည်။
စကားမစပ်, ပုဒိန်ချဉ်အိန္ဒိယချက်ပြုတ်အတွက်အလွန်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ဒိန်ချဉ်ဟိန္ဒူနှင့်အတူသုပ် "အခွင့်အရေး 'ကိုခေါ်ပါ။ အစားအသောက်များတွင်ရိုးရှင်းပါသည်။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဒိန်ချဉ်။
ဒီအနံ့ပျိုးပင်ဒိန်ချဉ်အကျိုးရှိသောပိုးမွှားထက်ပို 30razlichnymi မျိုးစိတ်တပ်ဆင်ထားသည်။ ၎င်း၏ texture နှင့်အရသာကလန်းဆန်းသောက်စရာ, ဒါပေမယ့်လည်းသုပ်နှင့်အခြားဟင်းလျာများများအတွက်ဆေးထည့်ထားတဲ့စံပြမသာပါစေ။ ဤသည်ဒိန်ချဉ်အမှန်တကယ်သဘာဝအစားအစာစဉ်းစားသည်။
ဒါကြောင့်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, သင်တို့ကို 1 tbsp လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ အအေးဒိန်ချဉ်များနှင့်ဇီယာစေ့, 4 သေးငယ်ကုန်တယ် leek, ကြက်သွန်ဖြူ, ကုန်တယ်အကြီးအကဲများ 8, 1 နာရီ။ ဌ။ ဆား။
အချောသည်အထိ Blender နှင့်ရောစပ်အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများချထားပါ။ 1 ဝတ်ပြု: 161 kcal, အဆီ - 8 ဂရမ်ပြည့်နှက်ရာ - 6 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 14 ဂရမ်ပရိုတိန်း - 8g, ဖိုင်ဘာ - ဆိုဒီယမ် 1 ဂရမ် - 691 မီလီဂရမ်။
soy - အရှေ့ဧည့်သည်။
အလေးချိန်ထိမိခြင်းနှင့်ချက်ပြုတ်အပေါ်ဖက်ရှင်။ ပို. ပို. ဥရောပပဲပိစပ်ဆော့စ်သူတို့ရဲ့ဧရိယာ၌အုပ်ချုပ်နေကြသည်။
Miso နှင့် Taino (နှမ်းမျိုးစေ့များ Battery ကို) ။ ဤသည်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်ဖို့ကောင်းစွာသင့်လျော်သည်။ Miso ငါးပိနှင့် Mystery အထူးပြုစတိုးဆိုင်များနှင့်တိုင်းရင်းသားစျေးကွက်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ 1 tbsp ။ l ။ miso, 1 tbsp ။ l ။ Taino, 1 tbsp ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို, 1 tbsp ။ l ။ linseed ရေနံ, 4 tbsp ။ l ။ parsley, ကုန်တယ်ရေ။
တစ်အစားအစာ Processor ကိုပန်းကန်ထဲမှာပါဝင်ပစ္စည်းများအားလုံးပေါင်းစပ်နှင့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ရောမွှေပါ။ အေးမြသောနေရာတွင် Refill 1 တစ်ပတ်သိမ်းဆည်းထားနိုင်ပါတယ်။
1 ဝတ်ပြု: 85 ကယ်လိုရီ, Fats - ပြည့်နှက်ထားတဲ့ 7 ဂရမ် - 1 ဂရမ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 3.5 ဂရမ်ပရိုတိန်း - 3.7 ဂရမ် cellulose - 1.4 ဂရမ်ဆိုဒီယမ် - 184 မီလီဂရမ်။
လှော် halibut ငါး, 4 ဝေမျှ။
လက်ပံအတွက် 2007 ခုနှစ်အကောင်းဆုံးထမင်းချက်အစားအစာအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုစတီဖင်ကော်ရီ, ပြည်တွင်းဖြစ်ထုတ်လုပ်ပင်လယ်စာဝယ်ယူရန်ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်ကြောင်းအကြံပြုသည်။
2 သံပုရာ 4 shallots ဖျော်ရည်, အနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း, ကို item 7 ။ l ။ သံလွင်ဆီ, သုပ် arugula ၏ 50 ဂရမ်, 1 ကြီးမားသောဦးခေါင်းကြက်သွန်ဖြူ, 1/8 အနုပညာ။ ထင်းရှူးအခွံမာသီး, သေးငယ်တဲ့ပြားချပ်ချပ် tortilla, အန်စာတုံး, 2 tbsp ။ l ။ canola, ဆီ, 4 လတ်ဆတ် halibut ငါးအသေကောင်, 1 အလတ်စားသုံးနိုင်သခွားသီး, 1 အသေးခေါင်းကိုစမုန်နက်, ကုန်တယ်ဆလရီ 1 core ကို, 1 ကြီးမားသောလိမ္မော်ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း 8 သေးငယ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး။
230 ° C တို့မှ 1. Preheat မီးဖို အဆိုပါ shallots ခုတ်ခြင်းနှင့်ကြော်။ တစ်ဦး Blender မှာတော့လှော် shallots, 1 သံပုရာနှင့်ငရုတ်ကောင်း၏သီးဖျော်ရည်ကိုပေါင်းစပ်။ လူအားလုံးတို့သည်ရောနှော, 3 tbsp ထည့်ပါ။ l ။ သံလွင်ဆီ။
2. arugula, ကြက်သွန်ဖြူ, အခွံမာသီး, 4 ဇွန်းရောမွှေပါ။ l ။ သံလွင်ဆီ, 1 သံပုရာနှင့်ငရုတ်ကောင်း၏ဖျော်ရည် whisk ။
3. C ကို° 130 မှအပူချိန်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိတ်မုန့်၏အပိုငျးပိုငျးကြော်။
4. ဒယ်အိုးထဲသို့လောင်းနှင့် canola, ဆီအပူ။ , halibut ငါးကြော်ဒယ်အိုးကို တင်. အပေါ်တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 5 မိနစ်အဘို့။
5. ပန်းကန်ပေါ်သခွားသီး၏ strips တွေ Lay ။ ကိတ်မုန့်, စမုန်နက်, ဆလရီ, ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏အပိုငျးပိုငျးရောမွှေပါ။ panzanella အပေါ်သခွားသီး ထား. , halibut ငါးအလယ်၌အိပ်လေ၏။ ထိပ်ပေါ်မှာမုန့်စိမ်းထားပါ။
1 ဝတ်ပြု: 800 kcal, အဆီ - ပြည့်နှက်ထားတဲ့၏ 35 ဂရမ် - 4 ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 80 ဂရမ်ပရိုတိန်း - 46 ဂရမ် cellulose - 6 ဂရမ်ဆိုဒီယမ် - 784 မီလီဂရမ်။