အစားအစာများသောအညွှန်းကိန်းဇယား: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ညာဘက်အစားအသောက်များတွင်တက်ဆွဲ

ဘာလဲနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်များသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများ (GI) စားရန်, လူတိုင်းအားကစားသမားများနှင့်သာသိကျွမ်းသင့်တယ်။ အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ built သောပေါ်ပထမဦးဆုံး, အလေးချိန်ကိုသတ်မှတ်, ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း - ညွှန်ကိန်း GI ။ လူအပေါင်းတို့သည်ရှုပ်ထွေးပွေလီလှစားပွဲပေါ်မှာများသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများနှင့်အကြံပြုချက်များအားကစားအာဟာရကူညီပေးပါမည်နားလည်ပါတယ်။

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဓာတုဗေဒ: အစင်ပေါ်အပေါ် GI တန်ဖိုးကိုဖျက်သိမ်း

တိုင်းအစားအသောက်ထုတ်ကုန် - က Semi-ချောထုတ်ကုန်ဖြစ်စေ, သဘာဝအစားအစာ - သကြားတစ်အချို့ငွေပမာဏ (ဂလူးကို့စ) ပါရှိသည်။ ပင်အသား, ပင်လယ်စာနှင့်အကြိုက်ဆုံးအစားအသောက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသကြားအနည်းငယ်သောအဘို့ကိုရှိသည်။ များသောအညွှန်းကိန်းကိုစားအစားအစာများကိုအသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်ကိုအကျိုးသက်ရောက်ပုံကိုပြသသည်။ များသောအညွှန်းကိန်းဇယားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသကြားဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်အရေးကွီးရှိရာကျန်းမာသူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦးဆီးချို, များအတွက်စားနပ်ရိက္ခာဒိုင်ယာရီ၏သငျ့လျြောသောပြင်ဆင်မှုအတွက်ကူညီပေးသည်။

အမြင့်များသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများ

70 ကျော်ကအညွှန်းကိန်း GI အစားအစာများကိုအမြင့်ဆုံးဟုယူဆနေကြသည်။ ဒါဟာအစာအိမ်မှလက်ခံရရှိသောအစားအစာမယုံနိုင်လောက်အောင်မြန်ဆန်စွာလုပ်ငန်းများ၌နှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးချက်ချင်းဂလူးကို့စတစ်ဦးတည်းအချိန်ကြီးမားသောထိုးလက်ခံရရှိသည်ဟုဆိုလိုသည်။ အဘယျသို့ကြောင့်မှားလား သကြားခုန်တူသောဆီးချိုရောဂါအတွက်လေးနက်သောအကျိုးဆက်များမှလက်မခံနိုင်ခြင်းနှင့်ခဲဖြစ်ကြသည်။ ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အပို Zhirkov တစ်အာမခံချက်, ပုပ်ရဟန်းမင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါအပေါင်းတို့ - ကျန်းမာလူတစ်ဦးမြင့်မားသော GI အတူအဆက်မပြတ်စားစားစရာဘို့။ ဘာဂါဝါးသူကိုအမေရိကန်များ, fries နှင့်အခြားအမြန်အစားအစာ - မွငျ့မား GI စာစားရည်းစားများပုံမှန်ဥပမာ။ ကချိုချဉ်နှင့်အညစ်အကြေးစွန့်လွှတ်မှမှာအားလုံးလိုအပ်သနည်း ၏သင်တန်းမဟုတ်ပါဘူး။ အားလုံးဖြည့်ညှင်းနှင့်မျက်နှာသာအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။ ဒါကြောင့်ခင်နဲ့အပြီးပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသောအညွှန်းကိန်း peaking မီတာနှင့်အတူအထူးအရက်ဆိုင်ကိုစားကြလော့။ ဒါဟာအင်အားကြီးတစ်သင်းလုံးကကစားသမားကြွက်သားတစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းဂလူးကို့စ feed ကိုစဉ်အတွင်းစွမ်းအင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သိုက် replenish! ကောင်းပြီ, နံနက်ယံ၌ပျားရည်ဇွန်းသာအကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်မြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏အန္တရာယ်ကိုကဘာလဲ? ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပန်ကရိယရှုပ်ထွေးတဲ့ဓာတုဖြစ်စဉ်များမှတဆင့်အစာအိမ်ထဲသို့ဝင်သောအခါ, တစ်ဦး signal ကိုလက်ခံရရှိ: "ကျနော်တို့သကြားတွေအများကြီးရှိသည်! ကျနော်တို့ပြန်သုံးဖို့အရေးတကြီးတစ်နေရာရာမှာလိုအပ်ပါတယ်! "။ အသွေးသည်ဂလူးကို့စများ၏စည်းကမ်းထိန်းသိမ်းရေး - ပန်ကရိယမှာအထူးဆဲလ်ဟော်မုန်းအင်ဆူလင်၏အများကြီးထုတ်လုပ်ရန်စတင်။ အင်ဆူလင်စားစရာဘို့ကိုယျခန်ဓာအပေါငျးတို့သတစ်ရှူးများတွင်သကြား၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ပြီးတော့, ပိုလျှံနေတဲ့အရံပို့ပေး - အဆီ၏အထူအလွှာအတွက် tummy ပေါ်မှာ။ ပန်ကရိယနှင့်ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုနှင့်အစာခြေစနစ်ရဲ့အခြားရောဂါများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ "ဝတ်ဆင်" ကိုမြင့်မား GI 70 ဆောင်နှင့်အတူထိုမှတပါး, မကြာခဏနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်စားအစားအစာ။

များသောအညွှန်းကိန်းထုတ်ကုန်စောင့်ကြည့်စရာမလိုဘဲအစားအသောက်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမပေးပါဘူး။

မြင့်မားသောအတူစားပွဲတင်များသောအညွှန်းကိန်းထုတ်ကုန်

ရက်စွဲများ	146
ဂျုံအဖြူပေါင်မုန့်	136
ဆန်ခေါက်ဆွဲ	131
ဘီယာ	110
shortbread	106
ဖရဲသီး	103
စင်ကြယ်သောဂလူးကို့စ	100 အ
မီးဖုတ်ထားသောအာလူး	95
ပြင်သစ် muffins	95
ဟမ်ဘာဂါအဘို့အ Buns	92
ဂျုံမုန့်ညက်ထံမှ spaghetti နှင့်ခေါက်ဆွဲ	90
အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုဆန်ဂျုံယာဂု	90
ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်	85
အာလူးကြော်	80
စင်ကြယ်သော	80
Fanta, Sprite, ကိုကာကိုလာနှင့်ချိုမြိန်ဆိုဒါ	75
waffles	75
Air ကိုချိုမြိန်ဆန်	75
ဖရဲသီး, ရွှေဖရုံသီး	75
ပြောင်းဆန်	71
ဖက်ထုပ်, ဆန်, နာနတ်သီး, semolina, ယို, ပြောင်းဖူး, မုန့်	70
ငှက်ပျော, ဖရုံ	70
Polenta	70
အာလူးပြုတ် peeled	70
ပုလဲမုယောစပါး	70
halva	70

အလတ်စားနှင့်အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းအစားအစာများ

အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဘို့ရွှေယုတ် - ပျမ်းမျှ GOP (40-70 ညီမျှ) နဲ့တစ်ဦးအစာအာဟာရ-based ထုတ်ကုန်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်ဂျုံမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ဖွဲနု, အဆငျသငျ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ရေခဲမုန့်, muffins, ဒိန်ချဉ်ကနေကောကျပဲသီးနှံ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်တို့ပါဝင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအထားကအချိန်ကြာမြင့်စွာကြေညက်ခြင်းနှင့်လိုအပ်သောစွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည်ဖြစ်ကြောင်းနှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ပြည့်စုံကျန်းမာသောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရတစ်ခုအလယ်အလတ် GI အတူထုတ်ကုန်အပေါ်အခြေခံသည်။ အားလုံးခွင့်စာရင်းပြုဖို့မအောက်တွင်နိမ့်နှင့်အလတ်စားများသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထုတ်ကုန်များ၏စားပွဲတစ်ခုရှိသေး၏။

ပျမ်းမျှများသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူစားပွဲတင်ထုတ်ကုန်

ဂျုံမုန့်ညက်	69
Croissant သို့မဟုတ်အာဖရိက	67
အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်အတူ Muesli	65
ရေကိုအမြန်အစားအစာအပေါ် oatmeal	65
အနက်ရောင်မုန့်	65
သူတို့ရဲ့အရေခွံထဲမှာပြုတ် "ယူနီဖောင်းမှာ" အာလူး,	65
semolina	65
လိမ္မော်ရည်	65
စပျစ်သီးပျဉ်	64
ပြုတ် beets	63
ဂျုံမုန့်ညက်ကိုဖန်ဆင်း pancakes	62
ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ဒိန်ခဲနှင့်အတူပီဇာ (မုန့်စိမ်းအမှီ)	60
ဆန်ဖြူ	60
Mayonnaise shoplifter	60
Yachka	60
ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်	59
oatmeal cookies တွေကို	55
သရက်သီး	55
ချိုမြိန်ဒိန်ချဉ်	52
ရေခဲမုန်ဆွန်ဒါ	52
buckwheat	50
ဆန်အညိုရောင်	50
ခေါက်ဆွဲလုံး-ဘောဇဉ်သီးနှံ	50
ဝက်သား	50
fishcake	50
oatmeal	49
စည်သွတ်ပဲ	48
စပျစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့်ကျွဲကောသီး	48
ကြက်ဥ	48
နာနတ်သီးဖျော်ရည်	46
ဖွဲနုနှင့်အတူမုန့်	45
ပဲဟင်း	44
စည်သွတ်သစ်တော်သီး	44
ပဲမျိုးစုံ	42
စပျစ်သီး	40
လတ်ဆတ်တဲ့ပဲစေ့တွေဟာ	40
hominy	40
ပန်းသီးဖျော်ရည်	40
လိမ္မော်ရည်	40
ပဲမျိုးစုံ	40
sherbet	40
ကဏန်းတုတ်	40
အမဲသား	40

အနိမျ့ GI (5-40), ပင်လယ်စာ, အသား, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ့ရှိရပါသည်။ အဘယ်သူမျှမ vkusnyashek သင်မနေပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်စကားမစပ်, မှောင်မိုက်ချောကလက်၏ "Brut" များသောအညွှန်းကိန်း 70% ကိုကိုး, သာပေါင်း 30 ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်မအနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနဲ့အစားအသောက်များတွင်ပါစေနိုင်သလား? တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း - ဟုတ်ကဲ့, အခြို့ - မဟုတ်ပါဘူး။ အညီအမျှအနိမ့်နှင့်အလတ်စား GI အတူအစားအစာများကိုတစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီရောက်ရှိ, သင်ရှည်လျားစောင့်ဆိုင်းခဲ့ရသောအစားအစာအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ထက်နည်း 40 နှင့်အတူ GI ထုတ်ကုန်အပေါ်သီးသန့်အစားအစာများအတွက်အဖြစ် - ခန္ဓာကိုယ်ဖျက်ဆီးလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာစွမ်းအင်သိုက်, စဉ်ဆက်မပြတ်စိတ်ကျရောဂါ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, အားနည်းခြင်း၏လျော့ကျစေပါတယ်။ ပကတိသဘောအရ - ဦးနှောက်ကိုကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ဂလူးကို့စပြီးနောက် - ဦးနှောက်ပါဝါ၏အဓိကရင်းမြစ်။ အဆိုပါများသောမေ့မြော, ကထွက်ရရန်ခက်ခဲသည်ရာမှ - အနိမ့်များသောဝန်နှင့်အတူမိုအစားအစာ၏အကျိုးဆက်များ၏အဆိုးဆုံး။ ရေရှည်များအတွက်ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်သောအစားအစာကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, သာဗီတာမင်ဓာတ်နေ့စဉ်စားသုံးမှုနှင့်အတူဆရာဝန်တစ်ဦး၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် Omega-3-ဖက်တီးအက်ဆစ်များနှင့်အခြား bioactive ရှုပ်ထွေးသောလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။

နိမ့်နှင့်အတူအစားအစာများသောအညွှန်းကိန်းဇယား

ငါးတုတ်	38
ရိုင်းဆန်	35
Apple က, ဇီးသီး, apricot နှင့်လတ်ဆတ်သော	35
အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်	35
သလဲသီး	35
ခြောက်သွေ့	35
မက်မွန်သီး	35
ဆက်လက်ရီရွက်	35
ကြက်သား	30 ရက်
ကုန်ကြမ်း beets နှင့်မုန်လာဥနီ	30 ရက်
ယင်း-ပဲ	30 ရက်
ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီ	30 ရက်
အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ	30 ရက်
ခရမ်းချဉ်သီး	30 ရက်
ချယ်ရီသီး	30 ရက်
အဘိဓါန် Mandarin-	30 ရက်
အမှောင်ချောကလက် 70% ကိုကိုး	30 ရက်
Frankfurt	28
ပဲပုပ်	25
ရားစ်ဘယ်ရီသီး	25
စတော်ဘယ်ရီ, Currant	25
fructose	20
လတ်ဆတ်တဲ့မြေပဲ	20
သစ်ချသီး	15
သခွါးသီး	15
သံလွင်	15
မှို	15
ဂေါ်ဖီထုပ်	10
သုပ်အရွက်, ဆလတ်	10
ထောပတ်သီး	10
လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခြောက်	5
Mussels, ပုစွန်	5
ငါး	0 င်

အစားအစာများသောအညွှန်းကိန်းဇယား - ကိုခန္ဓာကိုယ်မှအနည်းငယ်မျှသာအီနှင့်အတူပညာရှိအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်စစ်မှန်သောအထောက်အ။ အဆိုပါအစားအသောက်အလေ့အထနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ, အစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီ BZHU adjust - ဒီလိုလုပ်ဖို့ဘယ်လို, ကျေးဇူးပြုပြီး click here ။ , ကြံ့ခိုင်ရေး Add ကို run နှင့်ပါးလွှာကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်ပျော်မွေ့!