fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး၏ကြီးစွာသောအားသာချက်ကတော့စျေးဆိုင် "အားကစားကုန်ပစ္စည်းများ" မှမဆိုဦးတည်ချက်အတွက်ဒီအားကစားရုံဘောလုံးကို purchasing အသုံးပြုပုံကိုသင်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ဖို့ခက်ခဲလိမ့်မည်မဟုတ်ကြောင်းဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာနည်းပြဆရာအကွံဉာဏျမရှိ။ ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘောလုံးကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒီ, သင်အမြဲအားလပ်ရက်ပေါ်တွင်သင်နဲ့အတူယူနိုငျသညျ, ပြားချပ်ချပ်ပုံစံအတွက်အလွန်ကျစ်လစ်သိပ်သည်းသည်နှင့်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေထု Simulator ကို၏ကျစ်လစ်သိပ်သည်းခြင်းနှင့်အားသာချက်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတော်မူပြီးမှ, ကျွန်တော်တို့ကိုတိုက်ရိုက်ကျနော်တို့အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းမှဖွင့်နှင့်ပါးလွှာနှင့်မထိုက်မတန်ကိုကြည့်နေတဲ့ fitball သုံးပြီးမြင့်တက်တင်ပါးမှလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုထည့်သွင်းစဉ်းစားကြကုန်အံ့။
ယင်းတင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီးရီးမှဆက်လက်မလုပ်ဆောင်ခင်, ကတစ်ဖွဲ့လုံးအဖြစ်ခြုံငုံကြွက်သားများအတွက်ရိုးရှင်းပြီးထူးချွန်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုသတိရထိုက်သည်။ ယနေ့တွင်ကျွန်တော်တစ်ဦးအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နွေး-Up ကိုကြည့် "နွေး-up, fitball ကိုသုံးနိုင်သည်။ " ခါးအပေါ်မိမိတို့လက်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းအနေဖြင့်တစ်ဦး fitball ပေါ်မှာထိုင်ခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အချို့တောင်စောင်းစေ။ ဘောလုံးကိုအိပ်နှင့် 15 မိနစ်ကစိမ် - ဒီကျောရိုးကနေစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားပစ်ရန်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ထိုအခါခြေထောက်များ၏အကူအညီဖြင့် 20-25 ကြိမ်ငွေဘောလုံးကို pozhongliruyte နှင့်တစ်ချိန်တည်းအကြောင်းကိုကခုန်။ ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းသင့်ရဲ့ကြွက်သားများသေံမြှင့်, ဒါပေမယ့်လည်းသင်ကမှန်ကန်တဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားဝယ်ယူရန်ကူညီဖို့, သွေးဖိအားနဲ့နှလုံး function ကိုပုံမှန်လိမ့်မယ်မသာ။
ထို့ကြောင့်နွေး-up, ကျော်ဖြစ်ပြီး, ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းမှအပေါ်ကိုရွှေ့။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်း fitball နှင့်အတူလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
2 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်အထူး dumbbells ယူ. ဖြောင့်, ခြေသင်၏ပခုံးရဲ့ width အပေါ်ဖြစ်သင့်ထရပ်တယ်။ ဤအချက်မှာ fitball မြို့ရိုးအဆန့်ကျင်ပြန်နှိပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့နောက်ရှေ့ဆက်ခြေလှမ်းများ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုယူပြီးကီထိုင်ဖို့ကိုစတင်ပါ။ ဤသည်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်၏အပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ရှိပါတယ်သည်အထိလုပ်နေတာကျိုးနပ်သည်။ ဒီဖြစ်ပျက်တပြိုင်နက်, တင်ပါး၏ကြွက်သားအားဖြင့်စတင်အနေအထားကိုပြန်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, မြို့ရိုးကသူ့နောက်ကျောနှင့်အတူအားကစားရုံဘောလုံးကိုနှိပ်ဖို့အဖြစ်နီးကပ်စွာတတ်နိုင်သမျှမမေ့မလြော့ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 20 ကြိမ်စီ 1-2 အစုံလုပ်နေတာကျိုးနပ်သည်။ ကြွက်သားအားကောင်းမရသည့်အခါအချိန်ကျော်, သငျသညျ 3 စုံကိုရန်ဝန်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ စကားမစပ် peredyhat ကြွင်းသောအရာ 1 မိနစ်အဘို့အလုံလောက်အောင်အစုံအကြားသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေပေးဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။
တစ်ဦး fitball သုံးပြီးတင်ပါးအဘို့ဒုတိယစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ခြင်း, fitball သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌န့လက်နက်နှင့်သင်၏ကျောဖြစ်လာဖြောင့်ခြင်းနှင့်လက်ျာသည်သင်၏ခေါင်းကိုမစောင့်, 20-30 စင်တီမီတာအမြင့်ကမှလက်ျာခြေမရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ခြေဖြင့်ရန်လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းလက်ဝဲခြေထောက်၏ဒူးကွေး, အတင်ပါးဘောလုံးကိုမထိခင်အထိထိုင်-ups ဖျော်ဖြေဖို့စတင်ပါ။ ထိုအခါခြေထောက်ပြောင်းပေးပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 15-20 ကြိမ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ 2 အစုံအတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။ ခြေထောက် variable ကိုအတူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှချဉ်းကပ်ကြောင်းကိုသတိရပါ။ ပုံမှန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ, သင်နောက်ဆုံးမှာကိုမဆိုထောက်ခံမှုနှင့်ကျွမ်းဘားအားကစားဘောလုံး၏အကူအညီမပါဘဲလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
နောက်ကျောနှင့်တင်ပါး, တင်ပါး၏ကြွက်သားပါဝင်မည့် fitball နှင့်အတူအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ထောကျပံ့သောမြို့ရိုးတွေနဲ့ဘောလုံးကိုထားကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ၏ဒေါက်မြှောင်ပေါ်မှာထိုင်။ နောက်ကျောနှင့်တင်ပါးတစ်ချိန်တည်းမှာ fitball အပေါ်အခြေခံပြီးရပါမည်။ ထို့နောက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအချုပ်ခန်း, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်အနေအထားယူထားပြီးသို့မှသာပေါင်, ဒီမှာအဓိကအရာ, ပြုစုပျိုးထောင်စတင်ဖို့။ , ကြီးပြင်းမှသုံးရေတွက်နှင့်သုံးမှရေတွက်တဖန်ကျဆင်းသွား, ထပ်ခါတလဲလဲ။ fitball နှင့်အတူဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း 15 ကြိမ်စီ 1-2 အစုံနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာခြေအမြဲဖြောင့်ဖြစ်သင့်ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှာသာတင်နိုင်သင့်တယ်, သင်တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏အရှိဆုံး tensed ကြွက်သားရှိသည်သောအရေးပါသည်, သတိရပါ။
အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းထိထိရောက်ရောက်တင်ပါးကိုတက်စုပ်ဖို့ဖြစ်ကြောင်း, အားလုံးအတူတူပင် feetball သုံးပြီးလဲလျောင်းလေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြောင့်များနှင့်ဘောလုံးအပေါ်မှာထား, အဲဒီနောက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းကျပ်။ သင့်ရဲ့တင်ပါးအထက်တတ်နိုင်သမျှတက် Pick, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာတိုက်ရိုက်ပုံစံ (လိုင်း) ဆည်းပူးရန်လိုအပ်နေပါသည်သတိရပါ။ ထို့နောက်တစ်ဦးခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြောင့်လျှော့ချရုံဒုတိယခြေထောက်ပါစေ။ အထွေထွေသောလူဦးရေအတွက်ကြောင့်ထပ်ခါတလဲလဲတဦးတည်းကျွမ်းဘားနေဖြင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရတော့မှာပါ။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်တင်ပါးကိုလျှော့ချ။ မူလတန်းအဆင့်မှာဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစတင် 7-10 အထပ်ထပ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ 1-2 အစုံနှင့်အတူရပ်တည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင် 15-20 ကြိမ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ 3 စုံကိုမှသွားနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ penultimate လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏တင်ပါးမသာအားကောင်းလာစေရန်, ဒါပေမယ့်လည်းတံကောက်ကြောဒဏ်ရာခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ကညာဘက်ထောင့်မှာဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးနှင့်ကြမ်းပြင်ရန်သင့် Shin အပြိုင်ရန်အားကစားရုံဘောလုံးကိုအပေါ်တစ်ဦးခြေမထားတော်မူ၏။ ထိုအခါလက်ဝဲခြေထောက်ကွေးနှင့်လက်ျာဖို့ဒူးဆွဲထုတ်။ ပေါင်ခြေထောက်ပေါ်ခြေကျင်းထားပါ, ကသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက် Shin ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ကြောင်းလိုအပ်ပါသည်။ Uprites ခြေလျင်ဘောလုံးကို, မိမိကိုမိမိနှင့်မိမိလက်နှင့်မိမိအချိန်ခွင်လျှာကိုင်ဆောင်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ထွင်ထားတဲနှင့်အလယ်တန်းကျောရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 3 စက္ကန့် Hold များနှင့်ဆင်း။ ထို့နောက်ခြေထောက်များ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲပစ်နှင့်အရေးယူဆောင်ရွက်မှုကိုပြန်လုပ်ပါ။ 10 ကြိမ် 2 စုံလုံလောက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်။
နောက်ဆုံးသောအဘို့နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု fitball အားဖြင့်သူ့တင်ပါးတက်သွားလိမ့်မယ်, သင့်တင်ပါး၏ elasticity ရှာဖွေတာဖြစ်ပါတယ်။ သင်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, မိမိလက်နှင့်နောက်ကျောအမှီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သို့ပြုလျှင်သင်၏ခြေထောက်ဖြောင့်များနှင့်ဘောလုံးပေါ်မှာဆွဲထား၏။ ထို့နောက်၎င်း, မိမိတို့အကူအညီနဲ့အတူတင်ပါး၏ကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံ, ပင်စည်ဖြောင့်, အထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ထပ်ကြိုးစားကြည့်ပြီးတော့, 3 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ကျင်းပရန်နှင့်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်ကိုသတိရပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 အထပ်ထပ် 2 အစုံအတွက်ဖျော်ဖြေနေသည်။
ဤတွင်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုဒဏ်ခံပြီးလှပအောင်, သင့်တင်ပါးကိုတက်စုပ်နိုင်ရန်အတွက် fitball နှင့်အတူအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုဖော်ပြရန်။ နောက်ဆုံးတော့နိမ့်ဆုံးတန်ဖိုးရှိလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစတင်နှင့်မျှော်မှန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်အရာဝန်, တိုးမြှင့်ဖို့ကြွက်သား accustoming ၏သင်တန်းဆိုတာသတိရပါ။ ကံကောင်းပါစေ။