ခြေထောက်, တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ချမ်းရာသီမှာတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့နိမ့်စိတျအပိုငျးခံစားနေရပြီး, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးလျော့နည်းတက်ကြွစွာလှုပ်ရှားနှင့်ဒီကနေလျက်ရှိသည်။ ဤသည်တက်ကြွစွာပါအုပ်စုတစ်စုကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်အိမျတှငျပါဝငျခွငျးအားဖွငျ့ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးယနေ့ကမ်ဘာပျေါတှငျ ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာနေသည်။ သူဟာအားကစား, သင်မူကားကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်ဟန်ချက်ညီဖို့ခွင့်ပြုသောဘဝတစ်လမ်းသာဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာကြံ့ခိုင်ရေးအများအပြားဒေသများဖြစ်ကြသည်, ဒါပေမယ့် Self-လေ့လာမှုများအတွက်အကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်ကြိုး-skripping ဖြစ်ပါသည် - ခုန်, Acrobat နှင့်တစ်ဦးကြိုးနှင့်အတူကခုန် element တွေကိုပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါသည်ရသောမော်တာလှုပ်ရှားမှုမျိုး။

တစ်ချိန်တည်းမှာကြိုးခုန်ကြွက်သား၏ကြီးမားသောအရေအတွက်အားလေ့ကျင့်။ အဆိုပါကြိုး၏ညာဘက်အရွယ်အစားရွေးချယ်ဖို့၎င်း၏အလယ်တန်းပေါ်မှာရပ် (ခွကေိုအတူတူ) နှင့်တင်းကျပ်။ အဆိုပါကြိုးစွန်းလိုင်းဂျိုးကြားရောက်ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ နှစ်ပေ, ခြေလက်ဝဲလှည့်အပေါ်ဤနေရာသို့သွားရန် - ညာဘက်အတူတကွခွကေို - ရှေ့ဆက်မပါဘဲခြေထောက်, လက်ျာခြေမ - အချိန်ရှေ့ဆက်ဆန့်ကျင်ဘက်နှစ်ဖက်ပေါ်ခွကေိုခြေလျင်ထားခဲ့တယ်။ ဒါဟာခြေထောက်နှင့်ပေါင်များအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

ဓါတ်လှေကားသုံးစွဲဖို့တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်းကြိုးစားပါနှင့်မကြာခဏခြေလျင်လှေကားတက်သွားပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာအတွက်ပြီးပြည့်စုံသောအစားထိုးခြေလှမ်း-သင်တန်းဆရာဖြစ်ပါတယ်။ နှင့်အညီ, မှတပါး, ကလုံးဝအခမဲ့ပါ! အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်စုဆောင်းပိုလျှံစင်တီမီတာ၏ကမ်းခြေပေါ်မှာအီခံစားရမရှိစေရေးအတွက်, ချက်ချင်းသူတို့ကိုဖျက်ဆီးဖို့စတင်အလုပ်လုပ်သင့်တယ်။ ဤအချိန်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူးသေချာပေါက်မဆိုအထူးအစားအစာလိုက်နာပါဘူး, သူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးဟင်းလျာများကျူးလွန်ပေမယ့်သင်ခြေထောက်, တင်ပါးနှင့်တင်ပါးများအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။ ရလဒ်တွေကိုကြည့်ဖို့တစ်လအကြာကအနည်းဆုံး 3 ပြုကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့်ကြိုးစားပါ။ သင်ပုံနှင့်အတူအဘယ်သူမျှမပြဿနာများရှိသည်ထင်ရင်တောင်တစ်အားကစားကိုထိခိုက်ဘူး, အမြဲကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌တည်နေကြလိမ့်မည်, ပုံတင်းကျပ်နှင့်သင့်လိပ်စာကိုချီးမွမ်းနှင့်တွေရဲ့ရန်ကြည့်တစ်ချက်အတွက်လက်ခံရရှိပါပြီ။

တင်ပါးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

သင်မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းမထားဘူးဆိုရင်, ထို့နောက်နှစ်ဆယ်တင်ပါး၏အသက်အရွယ်အားဖြင့်ဆွဲဆောင်မှုပုံသဏ္ဍာန်ဆုံးရှုံးဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသာမိနစ်အနည်းငယ်ကဒီအလှကုန်ချွတ်ယွင်း fix ဖို့တစ်ရက်အဘို့ပြုရပါမည်ဖြစ်သောအဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါးများအတွက်အရေးယူမှုညွှန်ကြားရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးတစ်လအတွက်မြင်ရပါလိမ့်မည်သင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်းတိုးတက်စေရန်သိသိသာသာရလဒ်များကို။

1. ဆိတ်ကွယ်ရာပြန့်နှံ့, ခြေ, တစ်ကုလားထိုင်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်။ စာအုပ်တစ်အုပ်ဒါမှမဟုတ်ခေါငျးအုံးကိုယူနှင့်သင့်ဒူးကြားမှာကကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါကုလားထိုင်၏ထိုင်ခုံမှာသင့်ရဲ့လက်နှင့်ဖြောင့်တက်ထိုင်နေ။ ဘာသာရပ်အဖြစ်ပေါင်ကြွက်သားအလွန်အမင်းချုံ့ဖြစ်နှင့်တစ်မိနစ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်, အပန်းဖြေခြင်း, စက္ကန့်အနည်းငယ်ပြီးနောက်ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်ကြိုးစားပါ။ ကအနည်းဆုံးဆယ်ကြိမ်လုပ်နေတာ။

2. သည်, မိမိဒူးပျေါမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာရပ်ခါးပတ်ပေါ်မှာသင့်လက်၌ထားတော်မူ၏။ တဦးတည်း, ပြီးတော့အခြားဘက်မှာကျော်လှိမ့်ဖြစ်လျှင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဤအနေအထားမှဆင်းထိုင်နေ။ သင်ကြွက်သားအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားမိသည်အထိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပထမဦးစွာဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်မထင်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ရလဒ်များကိုရယူနေစဉ်အချိန်ကျော်သငျသညျ, သူ့ကိုအများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုမပါဘဲလုပ်ဖို့သင်ပေး။

3. နှစ်ဦးစလုံးကိုယ်လက်နှင့်ဒူးဆုပ်ကိုင်နှင့်သူမ၏ရင်ဘတ်အထိဆွဲ။ 20 စက္ကန့်ကိုကိုင်ထားပြီးတော့ခြေထောက်ကိုလျှော့ချ။ သာအခြားဒူးနှင့်အတူ, တူညီတဲ့အရာပြန်လုပ်ပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်နှင့်အတူဤငါးကြိမ်လုပ်ပါ။

တင်ပါးအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

တင့်တယ် elastic တင်ပါး - တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အိပ်မက်။ သူတို့ကိုထိုကဲ့သို့သောလုပ်, သင်လေ့ကျင့်ခန်း၏အထူး set ကိုသုံးနိုင်သည်။

1. ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကို hip-width ကိုအတူရပ်။ လက်စွဲရှေ့ဆက်ဆွဲထုတ်။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ထားသင့်ပါတယ်။ အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့ဒူးထောကျခိုင်မာတဲ့, ကိုယ်ထည်အနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်းတင်နိုင်။ 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

2. အားလုံးလေးအပေါ် Get ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဖျံငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ တစ်ဦး SOCKS ဆွဲမရ, သင်တို့၏ညာဘက်ခြေထောက်ကွေးမြှင့်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကကိုင်ထားပြီးတော့အောက်ပိုင်း။ သာလက်ဝဲခြေဖြင့်တူညီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ဒါကြောင့် 20 ကြိမ်။

ခြေများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

အထက်သို့။ အဆိုပါပါးလွှာ elastic ခြေထောက်မှာကိုင်ပြီးကြည့် - ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်ထိုလူမှာရှာနေပါလိမ့်မည်ပုံဖြစ်သည်။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်သည်လျှင်၏သင်တန်းအခြားဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးကွေးနှင့်သူ၏လက်ဝဲလက်ပေါ်မှာအနားယူ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာချရယူပါ။ လက်ျာပေါင်ပေါ်မှာ Right လက်။ တစ်ဆယ်စင်တီမီတာ - သင့်ဘေးထွက်မှညာဘက်ခြေထောက်နှင့်အောက်ပိုင်းကိုငါးကိုတိုးချဲ့ပါ။ ဒါဟာပိုပြီးခက်ခဲကြမ်းပြင်မှခြေထောက်လျှော့ချထက်ပါ! feel ပြင်ပေါင်ခိုင်မာစေသော။ ဆယျကွိမျလေးအစုံ Make, ထို့နောက်ခြေထောက်သို့ပြောင်းပါ။ တိုင်းနှစ်ရက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, ရလဒ်တစ်လအတွင်းသိသာပါလိမ့်မည်။

နွားသငယ်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း

ဒါဟာခြေထောက်၏နွားသငယ်၏လှပသောပုံစံ "မြင့်" လို့ပြောဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေစေသည်ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဒေါက်မြင့်ဖိနပ်ထဲမှာလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ဒူးဖို့အင်္ကျီဝတ်ထားသောတူညီသောလမ်းအတွက်သူတို့ကိုဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - ခွကေိုကြော့ကြည့်ဿုံ။

1. tiptoes အပေါ်ရပ်သူမ၏ခါးအပေါ်သူမ၏လက်ကိုတင်နှင့်အခန်းပတ်ပတ်လည်သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်း၌ကျင်လည်။ သငျသညျအကွောငျးကို 80 ခြေလှမ်းများသွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

2 ။ Abut နောက်တဖန်သူမ၏တင်ပါးပေါ်တက်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းနှင့်လက်တို့သည်။ အတူတူနဲ့ခြေချောင်းမပါဘဲသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ထားပါ။ လက်ချောင်းအပေါ်ထအတူတကွသင်၏ခြေရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ, နောက်ကျောလဲစတင်ဖို့။ အဆ 20 - ဒါကြောင့် 15 ဦးကိုပြန်လုပ်ပါ။

3. နောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းသွားပါ။ ဒါဟာတူညီတဲ့အနေအထား၌တည် - အတူတကွဒေါက်, ခြေချောင်းဆိတ်ကွယ်ရာ။ ကင်းဖောက်ဒူးတဝက် squatting, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖနောငျ့ချပြီးခြင်းမရှိဘဲ, ထို့နောက်ခြေအိတ်ပေါ်ဆွဲ။ တဖန်စတင်အနေအထားဖို့လက်ချောင်းများနှင့်ပြန်ပေါ်ဆွဲ။ 15 ကြိမ် - ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို 10 ထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။

ပထမဦးဆုံးအကြိမ်နွားသငယ်ကိုတစ်ဦးချင်နေကြတဲ့နာကျင်မှုခံစားရပေမည်, သို့သော်ပုံမှန်နေ့စဉ်သင်တန်းအချိန်အနည်းငယ်ကြာပါလိမ့်မယ်။ နှစ်ယောက်ပြီးနောက် - သုံးပတ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်တစ်ကောင်းတဲ့အသွင်သဏ္ဌာန်အရပါလိမ့်မယ်။

ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းယနေ့နံနက်ဖြစ်စေ, သင်တန်း, သာ. ကောင်း၏။ ထိုအခါကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေနေ့ကခြေထောက်ပြီးနောက်ကြွင်းသောအရာလိုအပ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအလုပ်များတစ်နေ့ပြီးပေါင်ကြွက်သားတစ်ဦးချင်နေကြတဲ့နာကျင်မှုခံစားရလျှင်, အနားယူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

ဘေးတိုက်ထောင့်ကုလားထိုင်၌ထိုင်နှင့်သူ၏လက်၏နောက်ကျောအပေါ်အမှီ။ ဒူးမှာကွေးနှင့်သူ၏ခြေကျင်းကျော်ကသူ၏လက်ဝဲလက် cupped - 90 ဒီဂရီနှင့်လက်ဝဲတစ်ခုထောင့်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမ၌ထားလေ၏။ အနည်းငယ်တင်းမာနေတစ်ချိန်တည်းမှာစာနယ်ဇင်းနှင့်နောက်ကျောဿုံဖြောင့်နေဆဲဖြစ်သည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတင်ပါးမှခြေဆွဲ-Up ၏ခြေချောင်းများနှင့်ဖနောင့်ရန်အခြေကျင်းကနေလက်ကိုရွှေ့။ ဝက်မိနစ်များအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်နိုင်သောအနေအထားအတွက်ဒါကိုင်ထားပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမတ်တပ်ရပ်ကျန်ရစ်ခဲ့သည့်ခြေထောက်, စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ, ဒါကြောင့်တဦးတည်းအနေအထားတွင် fixed ခဲ့ပါတယ်နှင့်ခြေရွေ့လျားခြင်းမရှိပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးအဘို့အ 3 ကြိမ်ပေါ်လမ်းပိုင်းကိုပြန်လုပ်ပါ။