အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Alexei Kovalkova များအတွက်အစားအသောက်

Kovalkova မှန်ကန်သောအစားအစာဖြစ်ကောင်းအစားအစာနှင့်ကျန်းမာအစားအစာ system ကိုခေါ်တော်မူသည်မဟုတ်။ သို့သော်ထိုသို့လက်ထက်မကြာခဏအဖြစ်နေဆဲအစားအသောက်များတွင်ရည်ညွှန်း, ဤဒီစနစ်အတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့လူနေမှုပုံစံများ၏စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်အစာအာဟာရ၏အခြေခံများနှင့်မူလတန်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအလေးထားဖေါ်ပြဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်းဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု Alexei Kovalkova များအတွက်အစားအသောက် - အပိုကီလိုစုဆောင်းသောအကြောင်းပြချက်များမှာပဲမကြာခဏနေသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ရိုးရှင်းပုံစံများ၏အစားအသောက်များတွင်ကနေဖယ်။ သကြားကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ dieting တဲ့အခါမှာ Kovalkova သည့်သကြားလုံး, ကြောပိတ်ဆို့မှု, pastries, ရေခဲမုန့်နှင့်သကြားလုံးအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးနှင့်အဖျော်ယမကာဆံ့: အသီးဖျော်ရည်များနှင့်အသီးဖျော်ရည်၏ဆိုဒါ, ရှိသမျှမျိုး။

ရိုးရှင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအာလူးထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ, ဆန်, စပါးတစ်ဦးကအများကြီး။ သငျသညျပိုလျှံအလေးချိန်ကိုချွတ်ပစ်ချင်လျှင်, အားလုံးသင်ရုံသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပါဝင်သည်ကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်း, ပင်၎င်းတို့၏ menu ကနေဖယ်ရှားမနှင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာထားဖို့လိုပါမယ်။ သို့သော်သင်သည်ထိုမပွုနိုငျတချို့အကြောင်းပြချက်လျှင်အန္တရာယ်နည်းပါးနှင့်အတူထိုထုတ်ကုန်အစားထိုး သာ. ကောင်း၏။ ကောက်ပဲသီးနှံမုန့်အဖြူမုန့်နှင့်ဆန်ဖြူကြီးကိုအခြားရွေးချယ်စရာလိမ့်မယ်အညိုရောင်ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

ငါ "အကောင်း။ ", "မကောင်းတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်" များနှင့်အတူ, ဒါကြောင့်ပြောဆိုရန်ရှိကြောင်းပြောပါရမယ် Kovalkova အစားအသောက်များတွင်အဆိုအရ, ပဲပင်မှာတွေ့ရှိ "ကောင်းသော" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်: ပဲ, ပဲဟင်း, ပဲ။ ထိုထုတ်ကုန် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်သဘာဝအမျှင်ဓာတ်၏ "မှန်ကန်သော" အမျိုးအစားများမှာများစွာသောအရင်းအမြစ်, ထိုစကားမစပ်, ပေါင်မုန့်တွင်ပါရှိသောအရာ, Fiber ဖိုက်ဘာ, ဒါပေမယ့်တစ်ခုသာကြမ်းတမ်းကြိတ်ဖြစ်ပါတယ်။

Kovalkova Slim အစားအသောက်များတွင်အာဏာခွဲခြာအားပေးအားမြှောက်။ ဤသည်အစားအစာသင်တန်း၏, ယင်းပရိုတိန်းတစ်ခုစီကိုကတခြားကနေခွဲထုတ်ဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်, ယူသင့်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ အတော်လေးကွဲပြားခြားနားသော - အသား, ဥပမာ, တစ်ချိန်တည်းမှာဘက်ပန်းကန်ကိုစားရန်။ သင်, ဥပမာအားဖြင့်ပုံမှန်အတိုင်းဂေါ်ဖီထုပ်ကပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားရန်ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်ကကြီးမြတ်အရသာရှိပါတယ်, သဘာဝအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်လူသိများနှင့်ကနေ, သင်တန်း, ကောင်းသောအများကြီးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအသေးကအလွယ်တကူလုံးဝမဆိုပရိုတိန်းနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ fats နဲ့သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုနိမ့်ဆုံးသို့လျှော့ချထားရမည်, ကစုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ချက်ပြုတ် start နှင့်ကြော်အကြောင်းကိုမေ့လျော့ သာ. ကောင်း၏။

သင်တို့သည်ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကပ်လျှင်, သင်အလွယ်တကူကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပင်ဒါကိုယ်ထည်ပေါ်တွင်ဝန်ပန်ကရိယအပါအဝင်လျှော့ချလိမ့်မည်။ Multivarku အရသာအစားအစာများပြင်ဆင်မည်မည်ဖြစ်ပြီးတစ်ဦးကရေနံကိုမသုံးကြဘူးသောဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ Multivarka တို့သည်ကြီးစွာသောအရသာနှင့်အတူသဘာဝငံပြာရည်အတွက်ရရှိလာတဲ့, ကိုယ်ပိုင်သီးဖျော်ရည်အတွက်အပေါငျးတို့သထုတ်ကုန်တတ်၏။ ကျနော်တို့မဆိုအစားအစာတာရှည်နဲ့ Hard ဝါးသင့်ကြောင်းမေ့လျော့ခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်တားမြစ်ထားပါသည်အစားအစာစာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏ကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းမျိုမပြုရပါ။

မုန်ဒီအစားအစာအူ peristalsis တိုးတက်စေရာ, ထိုမှတပါး, တစ်ကိုက်ပေမယ့်မှသာအသီးရှိသည်ဖို့သေချာပါစေ contraindicated နှင့်သူတို့၏ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုမသတ်ထားပါသည်။ ထိုသူတို့ကပိုလျှံကယ်လိုရီမရှိကြပါဘူး။

သငျသညျ ပို. ရေကိုသောက်ရန်ကြိုးစားပိုကောင်းစင်ကြယ်သောရေ, ဒါပေမယ့်အရက်အားလုံးမေ့လျော့ သာ. ကောင်း၏သငျ့သညျ။ ဒါဟာအရက်အမျိုးမျိုးကိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, ဒါပေမယ့်လည်းဆိုးရွားစွာပန်ကရိယ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာထိခိုက်စေသောလူသိများသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကယ်လိုရီများသောတွေအများကြီးတစ်ဦးဘီယာ, လုပ်ကြဖို့ကအနည်းဆုံးခုနစ်ရက်ပတ်လုံးရပ်တန့်, သငျကြောင်းကိုသင်၏အလေးချိန်ချသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးပွဲကျင်းပရှိသည်, အရက်အရှုံးမပေးရန်ခက်ခဲသည်လျှင်မူကား, တကအလင်းစားပွဲပေါ်မှာစပျစ်ရည်ကိုရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ အဆိုပါအလေးချိန်သူတို့ပြောသကဲ့သို့သူတို့၏မျက်မှောက်၌, အရည်ကျိုနှင့်အဆိပ်ပိုကောင်းဖယ်ရှားနေကြတယ်, သငျသညျအကောင်း, လတ်ဆတ်တဲ့ရေ 3 လီတာအထိ, အများကြီးသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။ ထိုအဆိုအမှု၌, သင်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေတဲ့ခံစားမှုတွေ့ကြုံခံစားပါစေပါဘူး။ ရှိခဲ့ပါလျှင် - ရေခွက်ကိုသောက်ခြင်းငှါ၎င်း, ပေါင်မုန့်ကိုစားကြလော့။

စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်, ထို့နောက်သူတို့ရိုးရှင်းစွာလိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်း, ဒါကြောင့်သင်ကအစားအသောက်ပေါ်မှာထိုင်သို့မဟုတ်မနေ, အရေးမထားဘူး။ ဒါဟာမိုဃ်းကိုရွာစေခြင်းနှင့်ချမ်းသောကာလ၌ပန်းခြံအတွင်းရှိရွရွပြေးကိုယ့်ကိုယ်ကိုလောင်ကျွမ်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး! အဘယ်ကြောင့်သာမန်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ပြေးစက်မဝယ်နဲ့တီဗီများ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်အိမ်မှာပြေးစေရန်မဟုတ်လော သငျသညျအကြီးအသွင်သဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုထောကျပံ့လိမ့်မယ်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားတွေကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ခွင့်ပြုပါရန်နှင့်နေဆဲသင်အလွယ်တကူပိုလျှံကယ်လိုရီဖယ်ရှားပစ်ရ။

အစားအသောက် Kovalkova: ဇာတ်စင် "ကြိုတင်ပြင်ဆင်" ။

ဤသည်အဆင့် 3 ရက်သတ္တပတ်ကြာ, နှင့်နောက်ဆုံးခုနစ်နေ့ကကာလ၏အဆုံးအားဖြင့်သင်တို့ကိုပိုလျှံအလေးချိန်၏ 5 ကီလိုဂရမ်ကိုရှာဖွေမည်မဟုတ်။ ထိုသို့ထုတ်ကုန်အချို့အမျိုးအစားများမီနူးထဲကနေဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။

အားလုံးချိုမြိန်: ဆိုဒါတွေ, ဆက်ပြောသည်သကြား, ရေခဲမုန့်, ပျားရည်, ချောကလက်နှင့်သကြားလုံးနှင့်အတူဖျော်ရည်။
သန့်စင်ပြီးဆန်အပါအဝင်စက်မှုဇုန်အပြောင်းအလဲနဲ့ကူးမြောက်သောသူတို့ထုတ်ကုန်။
ပြောင်းဖူး။
အာလူး။
အရက်။

အောက်ပါအစားအစာမှအာရုံစူးစိုက်မှု switched ရမည်ဖြစ်သည်:

စီရီရယ်, မုန့်ညက်။
ပဲမျိုးစုံ။
ပဲဟင်း။
သစ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
10 မျက်မှန်သောက်လတ်ဆတ်သန့်ရှင်းသောရေ။

အစားအသောက် Kovalkova: အဆင့် "ပထမ" ။

ဤအဆင့်၏ Menu ကိုဤကဲ့သို့သောအရာတစ်ခုခုဖြစ်သင့်:

နံနက်စာ။ နံနက်ယံ၌သင်တို့ကို, 200 ဖွဲနု၏ဂရမ်နှင့်အခွံမာသီး (လက်တဆုပ်စာထက် ပို. မပါ) အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
နံနက်စာ 2nd ။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးနောက်နာရီစုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်ကျနော်တို့အနေနဲ့ပန်းသီးကိုစားကြလော့။
နေ့လည်စာ။ မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ခရမ်းချဉ်သီး, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်, ပဲပုပ်ဒိန်ခဲနှင့်အနက်ရောင်သံလွင်နှင့်အတူသခွားသီးသုပ်ပြင်ဆင်နေ။ သံလွင်ဆီနှင့်အတူဤသုပ်ဖြည့်ရန်။
ညစာ။ ညဦးယံ၌, ပြုတ်ကြက်ဥကနေပရိုတိန်း၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုစားကြလော့။

မြေတပြင်လုံးသည်နေ့ရက်သည်လက်ဖက်ရည် 3 ခွက် (အစိမ်းရောင်) ကိုမသောက်နှင့်ပန်းသီး (အစိမ်းရောင်) ၏စုံတွဲတစ်တွဲစားရန်။

အစားအသောက် Kovalkova: များ၏ဇာတ်စင် "ဒုတိယ။ "

ဤအဆင့်အူ microflora ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်သန့်စင်ပါဝငျသညျ။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်တွင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသင်အဆီအလွှာကိုပျက်စီးစေရန်အထောက်အကူပြုကြောင်းဟော်မုန်းအထူးအမျိုးအစားများထုတ်လုပ်မှုလှုံ့ဆော်ပေးသောရေသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ဒီအဆင့်မှာအစားအသောက်ပါဝင်သည်:

နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (အနိမ့်အဆီ) ။
သစ်သီးများ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။
ငါး။ ငှက်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်း menu ကို၏ "ဒုတိယ" စင်ပေါ်မှာတွင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ဖြစ်သင့်သည်:

နှစ်ရာဖွဲနု၏ဂရမ်နှင့်အခွံမာသီး၏ပမာဏအတွက်နံနက်စာ nonfat ဒိန်ချဉ်။
လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ကြက်သား, ငါးသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်အတူနေ့လည်စာ။
ညစာသုပ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဝါရင့်ထောပတ်။ အိပ်ရာမသွားမီနှစ်ခုပြုတ်ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းကိုစားကြလော့။

တစ်နေ့တာအတွင်းကျနော်တို့အသီး၏ 700 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။

အစားအသောက် Kovalkova: "တတိယ" ၏စင်မြင့်။

က "တတိယ" အဆင့်အစားအစာတွင်မယ့်မျှတသောအစားအစာများ၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကနေထွက်ခွာမ, ကိုအောင်မြင်စွာအောင်မြင်နိုင်သည့်ရလဒ်များ, တည်ဆောက်ခြင်းရည်ရွယ်သည်။ ယင်း၏ menu ကို, သကြား, မုန့်ညက်, အာလူး, peeled ဆန်ကနေဖယ်ထုတ်။ ဒါဟာညနေ 6 ပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ရှုပ်ထွေးသောအမျိုးအစားများကိုသုံးပါနှင့်အဆီသူတို့နှင့်အတူရောနှောဖို့တားမြစ်ထားသည်။

စုစုပေါင်းအဆီစားသုံးမှု 60 ဂရမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။

ဒုတိယအဆင့်က Kovalkovsky အစားအစာတစ်ခုဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်လိမ့်မည်သည့်အခါ, သင်ပြီးသားလိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ရောက်ရှိကြောင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။ "တတိယ" စင်ပေါ်မှာရလဒ်ခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့များနှင့်ပြန်ရာအရပ်သို့ကြောင့် bygone volumes ကိုစိုးရိမ်ဖို့မဖြစ်နိုင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။

Alexei Kovalkova အစားအစာအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်နှင့် ပတ်သက်. အကောင်းမြင်ဆုံးရှုံးမရှိဘဲအချိန်ကြာမြင့်စွာနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။

See also

New posts

May be useful