တစ်ဦးအချိန်ဇယားအပေါ်ကိုစား
နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအစားအသောက်များတွင်ကပ်နှင့်မကြာမီသင်တစ်ဦး inopportune အချိန်နှင့်အပြတ်အသတ်ရေစာမှာစားစရာဘို့စောင့်ဆိုင်းနေသင့်ခန္ဓာကိုယ်နို့ကွာ။ ထိုသို့မကြာခဏမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီအတွက် unplanned ရေစာနှင့်သကြားတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ အဆိုပါနေ့ရက်တွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တစ်ဦးတည်းသာပန်းကန်ကိုခွင့်ပြု dieting မရှိဘဲ။ ဤ "အရပျကို" အမြားကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များအတွက်မှတ်ပုံတင်: သင်ဘာမှစားရန်တတ်နိုင်သည့်အခါနေ့ဖြစ်၏။ ပထမအတူတကွထောင်ပေါင်းများစွာပေးနိုငျသညျ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်ထိုသို့မဟုတ်ဘဲသာကောင်းလှ၏, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအစာများ၏ဒုက္ခ (ဟုတ်ကဲ့, ထောင်ပေါင်းများစွာ!) အပိုကယ်လိုရီ၏။ နှင့်ဒုတိယအပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရရှိရန်လွယ်ကူသည်မဟုတ်ပြီးနောက်။ ဤနည်းကိုသင်ကယ်လိုရီဖြင့်မသှားနိုငျသောကွောငျ့ထိုကွောငျ့, ထက်, တနေ့လုံးထွက်မှာသုတျကြိုတင်မဲအတွက်ကြောင့်အချိန်စာရင်းနှင့်ပျော်မွေ့။ အဖြူရောင်မုန့်ညက်ဖြင့်လုပ်သောခေါက်ဆွဲနှင့်မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကိုမေ့လျော့။ လေ့လာရေးတပြင်လုံးကိုအစေ့တွေအများကြီးစားသောသူ, ယေဘုယျအားဖြင့်အနည်းငယ်သာဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုစားသောသူတို့၌နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပင် (စ cellulite ဖြစ်နိုင်သည့်) ကိုဝမ်းဗိုက်အတွက်လျော့နည်းအဆီရှိသည်ပြသပါ။ preference ကိုများတွင်အထူးသဖြင့်ယနေ့သူတို့ရောင်းချမှုအပေါ်ရှာတွေ့ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။
တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်တစ်ခုတည်းအရသာအပေါ်အလေးပေး
မတူညီသောအရသာနှင့်အမွှေးအကြိုင်အပေါ်အစားအစာအမှိုက်ပုံပန်းကန်, သင်အစာစားချင်စိတ်ကိုနှိုးဆွဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုသက်ဝင်ပါလိမ့်မယ်, သူတို့သည်နောက်သိသာအကြောင်းပြချက် overeat ရန်သင့်အားအတင်း။ အဲဒီအစား, သငျသညျကိုအလေးပေးဖို့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်တဲ့အသံထွက်အရသာနဲ့ရိုးရှင်းတဲ့မုန့်ညက်ကိုရွေးချယ်ပါ။ capsaicin ပါဝင်သောဘာမှ, မွတ်မပြေ၏ခံစားချက်ပိုကောင်းစေပါတယ်နှင့်လွယ်ကူ load ကိုတစ်ဦးပစ္စည်းဥစ္စာ - အနီရောင်ငရုတ်ကောင်း, paprika, ငရုတ်သီးမှုန့်နဲ့တူနံ့သာမျိုးကိုသုံးပါ။ သငျသညျစပ်အစားအစာကြိုက်နှစ်သက်ကြသည်မဟုတ်လော အဆိုပါဇီ, နံနံ, နနွင်းကြိုးစားပါ။
ဆီဥကိုလိုပါပဲ!
ဒါဟာဘုံအသိဆန့်ကျင်ကြောင်းပုံရသည်? ဒါပေမယ့်ခါးအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရနိုင်ရန်အတွက်, သင်ထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီး, မျိုးစပါးနှင့်ထောပတ်သီးအဖြစ်ကျန်းမာဆီ, င်ထုတ်ကုန်များရှေ့မှာမ phobia ကျော်လွှားရန်ရှိသည်။ သူတို့ကအစာအာဟာရကိုမွှေးကြိုင်ပေးစားခြင်းကနေစိတ်ကျေနပ်မှုတစ်ခုအသိပေးရမည်, နောက်ဆုံးမှာပိုလျှံအလေးချိန် (နှင့် cellulite) ၏ဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးသည်။ အဓိကအရာ - ကိုသာပန်းကန်တစ်ခုအဖြည့်အဖြစ်ကသူတို့ကိုအသုံးပြုပါ။ အမဲဆီဇွန်းထောပတ်သီးသားညှပ်ပေါင်မု mashed သို့မဟုတ်ဆလတ်မျိုးစပါးလက်တဆုပ်စာအတွက်ဆမ်း။
appetizers နှင့်အတူ Start
လေ့လာမှုများအရ, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာရှေ့တော်၌ထိုအစာစားချင်စိတ်ကိုသတ်ဖြတ်, သင်အစားအစာများမှာလျော့နည်းစားလိမ့်မည်။ အောက်ပါနိုင်ရန်အတွက်စားနပ်ရိက္ခာလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, တစ်မုန့်ညက်ကိုသွားပြီးရင်, 100 ကယ်လိုရီ၏ပုံမှန်မုန်တဦးနှင့်အတူစတင်ပါ။ ပထမဦးစွာ, ထို့နောက် (သင့်စားသုံးခြင်း၏ထက်ဝက်ဖြစ်သင့်သော) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, နှင့်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်များနှင့်နောက်ဆုံးတွင် wholegrain starchy ။ စားရပထမဦးဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်၏မြင့်အကြောင်းအရာဘို့သင့်ကိုဝစှာကြှေးပါလိမ့်မယ်။ အမြားအပွားရှိလိမ့်မည်ကတည်းကနှင့်အညီ, ဦးနှောက်ကြီးမားသောအဘို့မှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့်အတူစိတ်ကျေနပ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။ သင် seductive ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအသောက်များတွင်လာသောအခါ, သငျသညျကိုရပ်တန့်ဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။
တနေ့တစ်ပါတ်မှုအတွက်တစ်သက်သတ်လွတ်ဖြစ်လာ
ခါးဧရိယာ (နှလုံးရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသောအန္တရာယ်အရှိဆုံးအဆီ) မှာအဆီများ၏အစစ်ခံဖို့ - လေ့လာရေးနှင့် ပတ်သက်. 27% ပိုပြီးအသား၏ပရိသတ်များအဝလွန်ဖြစ်ဖွယ်ရှိနှင့် 33% ပြပါပြီ။ ထို့အပြင် "အသားစား" 700 ကယ်လိုရီတစ်ရက်ပိုပြီးပျမ်းမျှစားသုံးကြသည်။
သင့်ရဲ့ willpower လေ့ကျင့်
လေ့ကျင့်ခန်းအံ့ဘွယ်သောအမှုအလုပ်မလုပ်နိုင်သည်! ကျန်းမာစားလောက်ကိစ်စတှငျ - လွန်း! သငျသညျတခုအားထုတ်မှုစေနှင့်သင့်တဲ့အစားအစာတစ်ခုခုစားရန်ငြင်းဆန်အခါတိုင်း fit မပါဘူး, သင်သွေးဆောင်ခုခံတွန်းလှန်ရန်နောက်ပိုင်းတွင်သင်ကူညီကြလိမ့်မည်သည့်က "ကာကွယ်ရေး" ကိုခိုင်ခံ့စေ။
မုန်ပေါင်း 100 kcal:
- အစိမ်းရောင်ပဲ။ ဆန်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်နှင့်အတူပေါင်းအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ၏ 1/2 ခွက်ကိုဖြန်း။
- ငရုတ်ကောင်းပေါက်ပေါက်။ အမွှေးအကြိုင်ခွက်ကိုလောလောလတ်လတ်ငရုတ်ကောင်းမြေရေနံပေါက်ပေါက်မပါဘဲပြင်ဆင်ကြ၏။
- သတ်သတ်လွတ်သခွားသီးသုပ်။ ဖလားကုန်တယ်သခွားသီးအချပ် 2 ဇ၏အရောအနှော tuck ။ L. သံလွင်ဆီနှင့် 3 နာရီ။ ဌ။ စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်။
- သီးနှင့်အတူဒိန်ချဉ်။ အသီး၏ 1/2 ခွက်နှင့် 1/4 နာရီထည့်ပါ။ L. သဘာဝကဒိန်ချဉ်၏ 1/2 ခွက်ကိုမှသစ်ကြံပိုး။