ဝန်အလွန်အကျွံလျှင် "မကျေနပ်တဲ့" ဟုသူကထို့နောက်လှုပ်ရှားမှုလိုချင်သောရလဒ်မဆောင်ခဲ့ပါဘူးအထူးသဖြင့်လျှင်, ဖြစ်လာသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အဘို့အအန္တရာယ်ထိုကဲ့သို့သောတစ်ခါတလေအလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်များကို၏ဇီဝကမ္မယန္တရား - ရုပ်ပိုင်းနှင့်အထူးသဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - အတော်လေးရှုပ်ထွေးပါတယ်။ အာရုံကြောချင်တဲ့ဒေါသစိတ်နဲ့တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည့်ဓာတုပစ္စည်းများ - "excitatory နှင့် inhibitory neurotransmitters ရှိပါတယ်ရသောပင်ပန်းအဖြေတွေကိုဦးနှောက်သည်။ အဆိုပါပြုပြီနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လို့ခေါ်ပါတယ်အကြားချိန်ခွင်လျှာဘက်မညီ။ ဒါဟာလျော့ကျယန္တရားဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်လွှတ်တင်။ " ပိုင်ထိုက်သောအာရုံခံစားမှု "vycherpannost တက် bottoms" အဖြစ်ဒါဟာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကျွန်တော်တို့ကဆုံးဖြတ်ဖြစ်ပါသည် - "! တပ်ဖွဲ့များအဘယ်သူမျှမမျှမ"
တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်းဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ဆန့အစှမျးသတ်တိ။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများဟာ labile သို့မဟုတ်အားနည်းအာရုံကြောစနစ်ရှိသည်။ ၎င်း၏အားနည်းချက် - ကိုခန္ဓာကိုယ်မှပင်ပန်းနွမ်းနယ်အဖြစ်ကအခြားဆိုးရွားသောအချက်ပြ, အကြာတွင်အမှန်တကယ် "ပေါ်တွင် switched" ထက်လည်းမရှိသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် Watch: သင်မကြာခဏများမှာအမှန်တကယ်မနေ့ကရှေ့တော်၌ထိုတစ်နေ့တာခဲ့လဲသောအသိပညာနှင့်အတူပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကနေလဲလျှင် - ထို့နောက်အများဆုံးဖွယ်ရှိ, သင်ထိုကဲ့သို့သောပျက်စီးလွယ်အာရုံကြောစနစ်ရှိလျက်နှင့်သင်သည်ဂရုတစိုက်အလုပ်နှင့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေစစ်အစိုးရကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ် ။ အပြည့်အဝန့်ညက်၏ပုံစံအတွက်အာဟာရပါတီ၏ကိုယ်ကို "မကယ်မလွှတ်" ရန်သတိရပါ။
နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ - အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်နှင့်တစ်ဦး Self-အနာပျောက်စေသောအမှုစနစ်ဖြစ်သောသက်ရှိများ၏အသိဉာဏ်အားထုတ်မှု "ကုသ" ။ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကြီးမားလွန်းခဲ့ကြပါလျှင် - - အများအားဖြင့်, အလုံအလောက်တနင်္ဂနွေသို့မဟုတ်ကျန်းမာပြန်မှနှစ်ပါတ်အားလပ်ရက်။ ကောင်းသောကူညီပေးနေသဘောသဘာဝ, အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များနှင့်အဆက်အသွယ်, ယောဂနှင့်တရားအားထုတ်သွားလာ - စီသက်ရှိများ၏စွမ်းအင်သိုက်၏နည်းလမ်းတွေသက်တမ်းတိုး branded သိရသည်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကြွင်းသောအရာနောက်သို့မလိုက်ပါဘူးဆိုရင်ဒါပေမဲ့ဥပမာ - အဘို့, သငျသညျနှစ်ပါတ်အားလပ်ရက်ယူကြပြီအလုပ်မှာရှိသမျှသောလက်ပါဝင်သောရှည်လျားသောအလုပ်အပြီး, ငါတို့ပင်လယ် သွား. ပြန် လာ. နေဆဲအာဏာမရှိခြင်းမှကျကြကြောင်းတွေ့ရှိရ - ထို့နောက်သူကဆရာဝန်တစ်ဦးကိုတွေ့မြင်ဖို့အချိန်ပါပဲ။ သတိပေးနှင့်မျှမတို့ရည်မှန်းချက်အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်ထားတဲ့ရုတ်တရက်ပင်ပန်း, ရပါမည် - ဒီအားလုံးအတူတူပင်အားလုံးအလုပ်မှာကုန်းပတ်ပေါ်လက်, သို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှု, ဒါမှမဟုတ်အချိန်ဇုန်၏ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူကြာမြင့်စွာပျံသန်းဖြစ်နိုင်သည်။ ဆရာဝန်များလည်းသတိပေးရပါမည်ဖြစ်ပါသည်။
မျက်နှာဖုံး, ငါသည်သင်သိသလော
Imperceptibly, တဖြည်းဖြည်းခန္ဓာကိုယ်ကုန်ခမ်းတော့မှာအလွန်လေးနက်များမှာအချို့သောအရာ၏အကြောင်းရင်းများများစွာ, နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ သူတို့ကိုသတ်မှတ်ပေးရန်, တခါတရံတွင်မလိုအပ်သောအာမခံဖြစ်ဟန်အရှိဆုံးအရာ၏, စစ်တမ်းများတစ်စီးရီးလိုအပ် - သာဖြစ်ပုံရသည်။ ပြင်းထန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏စောဒကလူနာစမ်းသပ်နှင့်စုံစမ်းစစ်ဆေးမှု၏ (စာရင်းအတိုင်းကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့ရဲ့စည်းမျဉ်းနေသောခေါင်းစဉ်: သွေးနှင့်သကြားခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ, urinalysis, ရင်ဘတ်က X-ray စာမေးပွဲကုထုံးစာမေးပွဲဆီးရောဂါပါရဂူသို့မဟုတ်မီးယပ်သားဖွား၏အထွေထွေခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ - ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့အသီးသီး နှင့် ECG) ။ သက်ရှိများအတွက်အန္တရာယ်အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၏အကြောင်းရင်းများအိပ်စက်ခြင်း, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုစိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။
စစ်တမ်းများ၏ရလဒ်များကိုပေါ်ပထမဦးဆုံးဆရာဝန်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ရောဂါများအဖြစ်ကင်ဆာဖယ်ထုတ်။ သူတို့ကစဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု မှလွဲ. ဘာမှဟန်ဆောင်မဟုတ် "ဖုံးကွယ်" နိုငျအချိန်ကြာမြင့်စွာ: ရုံအရှိဆုံး Insidious တို့တွင်အဆုံးစွန်သော။ ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏အများစုအတွက်ကင်ဆာများ၏အစောပိုင်းထောက်လှမ်း, လုံးဝ "ကင်ဆာပညာရပ်" ကတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူးကြောက်မက်ဘွယ်သောစကားလုံးဤမျှကြောက်လန့် curable ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ။
သွေးထဲမှာဟေမိုဂလိုဘင်ပမာဏအတွက်လျော့, သွေးအားနည်းရောဂါ - တစ်ဦးကသွေးစစ်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အန္တရာယ်ရှိအလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အသုံးအများဆုံးအကြောင်းတရားများတဦးကိုသိရှိနိုင်ဖို့ကူညီပေးသည်။ အမျိုးသမီးတွေမှာတော့ဒီရောဂါလူထက်ပိုပြီးဘုံသည် - အထူးသဖြင့်, ကမကြာခဏကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သို့မဟုတ်ကြောင့်မိုးသည်းထန်စွာရာသီမှသူ့ဟာသူတငျပွ။ လေးနက်သောအသွေးကိုအရှုံးအကြောင်းမရှိမှဝှက်ထားသောပြည်တွင်းရေးသွေးထွက်: အစာအိမ်နှင့်အူ၏အနာ, သားအိမ်တိုက်စားမှု။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သွေးအားနည်းဟေမိုဂလိုဘင်တချို့အစားအစာ, အထူးသဖြင့်ရေရှည်, သူတို့ကသံမရှိခြင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလျှင်, အခြေခံ "အဆောက်အဦလုပ်ကွက်" ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ "သွေးအားနည်းရောဂါမကြာခဏသက်သတ်လွတ်စားထဲမှာရှာဖွေတွေ့ရှိထားသည်။ အမှန်မှာရဝါးမြိုခြင်းများအတွက်အဆင်ပြေဆုံးပုံစံအတွက်သံအနီရောင်အသားများတွင်တွေ့ရှိရကြောင်းဖြစ်၏။ " ဟေမိုဂလိုဘင်သွေးနီဆဲလ်တွင်ပါရှိသောသည်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေတာ: ကတစ်ရှူးများနှင့်အင်္ဂါမှအောက်စီဂျင်၏ပေးပို့တာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ပြီး, အောက်စီဂျင်အလုံအလောက်မပါသောအခါ - ကျွန်တော်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှီအောင်လိုက်လော့။
အများအပြားအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပဲစေ့တွေဟာ) နှင့်ကုန်ကြမ်းစပါးကိုအဖြစ်သကြား beet, ဖရုံ, သလဲသီး, ပန်းသီးကနေစီရီရယ်အတွက်အနီရောင်အသား (ဖြစ်နိုင်ရင်အမှီ) နှင့်အသည်းသံမှတပါး: သွေးအားနည်းရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့သင်ဂရုတစိုက်၎င်းတို့၏စားသောက်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ နောက်ထပ်ဘုံအကြောင်းပြချက် ustomlyaemosti - hypothyroidism, ဆိုလိုသည်မှာလျှော့ချသိုင်းရွိုက် function ကို။ ဒါဟာ malfunctions သည့်အခါဇီဝြဖစ်နှေးကွေးနီးပါးတစ်ခုလုံးကိုဇီဝြဖစ်ထိန်းချုပ်သည်။ hypothyroidism ကိုသိရှိနိုင်ဖို့သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့်သူမ၏ဟော်မုန်းတစ်ခုထပ်တိုးသွေးစစ်၏ ultrasound လုပ်ဖို့ရှိသည်။ ကံမကောင်းတာ, နေရာတိုင်း, ကျွန်တော်တို့ရဲ့လတ္တီတွဒ်ထဲမှာ၏မရှိခြင်း, ဒါကြောင့်သူ့ရဲ့သဘာဝသယံဇာတများကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည် - - ရောဂါဖြစ်ပွားမှု၏ 70% အတွက်ရောဂါအိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သည်ပင်လယ်ငါး, ပင်လယ်စာ, ပင်လယ်ရေညှိနှင့် iodized ဆား။ ဥပမာအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်, ကုန်ကြမ်းဂေါ်ဖီထုပ်, ပဲပုပ်, မြေပဲ - စကားမစပ်, အိုင်အိုဒင်း၏စုပ်ယူတားစီးကြောင်းအစားအစာများရှိပါတယ်။
အဆိုပါ urogenital စနစ်၏ပြဿနာများ, အမြဲတစေ, ကံမကောင်း, အဆင်းလှသောလိင်လိုက်စားလည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အသွင်အောက်တွင်ဝှက်ထားနိုင်ပါတယ်။ "ဒီရောဂါ pyelonephritis ဖြစ်ပါသည်, ဆရာဝန်တွေအကြီးအဆိုအတုကိုခေါ်။ ဒါဟာအစွမ်းသတ္တိ၏အမြဲတမ်းအရှုံး မှလွဲ. မှာအားလုံးမည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာမပြပေမည်။ " Glomerulonephritis (ကျောက်ကပ်ရောဂါ) နှင့် cystitis - နှစ်ခုထက်ပိုသောအပျော်တမ်း "masquerade" ။
ပြင်းပြင်းထန်ထန်, အထူးသဖြင့်နာတာရှည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကူးစက်ရောဂါတွေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။ ထို့ကြောင့်အသည်းရောင်အသားဝါဘီတစ်ဦးကမကြာခဏလူနာညဘက်မှာအိပ်မပျော်နှင့်အတူပြင်းထန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်နေ့ခင်းဘက်အိပ်ခံစားရနေချိန်မှာသူကလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြိုက်နှစ်သက်သည်လက္ခဏာများဖြစ်သောကြောင့်, သာစာမေးပွဲများအားဖွငျ့ဖော်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါငုပ်လျှိုးပုံစံနှင့်ချောင်းဆိုးအမျိုးအစား၏ပေးခြင်းသရုပ်မပါဘဲ, တီဘီစီးဆင်းနိုင်, - ကကိုဖေါ်ထုတ်ရန်အလငျး၏နောက်ထပ်သီးနှံယူရန်လိုအပ်ပေသည်။
မှောက်ရက်ရောဂါများနှင့်အတူဆက်ဆံရေးကို, ကျနော်တို့နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အကျိုးရှိသော, ပြောနိုင်ပါတယ် - သူတို့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားပယ်ကျွေးမွေး၏။ (ဆေးပညာတွင်, ကဆိုးစက်ဝိုင်းဟုခေါ်သည်: အချိန်ကြာမြင့်စွာပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူအလှည့်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုပင် သာ. ကြီးမြတ်တွေပျက်စီးမှုဖြစ်ပေါ်စေသောနာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေ, သစ်ရှိပါတယ်) ။ သို့သော်ဤနေရာတွင်ယေဘုယျပင်ပန်းနွမ်းနယ်အတွက် - ဘယ်လိုအောင်မြင်သောကုသမှုရောဂါတိုးတက်နေသည်အဖြစ်ပျောက်ကွယ်သွားတဲ့လက္ခဏာ။
ယခုပုံကိုရာသီအလိုက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရှင်းပြထိုကဲ့သို့သောလူကြိုက်များအပါအဝင် - အားလုံးအထက်ပါအခြေအနေများဖယ်ရှားပစ်ခဲ့ကြပြီးတာနဲ့သူကတခြား "စုံစမ်းယူဆချက်" ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နွေရာသီကနေရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလမှအကူးအပြောင်းများနှင့်အပြန်အလှန်ခုနှစ်တွင်အရေးမပါဘူး, ကိုယျ့ကိုယျကိုခံစားရ - ကကောင်းစွာသိကြအချက်ဖြစ်ပါသည်။ အများဆုံးအစိတ်အပိုင်းအတွက်ဒီ "အပြစ်တင်" စစ်အစိုးရ၏ illumination ပြောင်းလဲမှုနှင့်တစ်အကျိုးဆက်အဖြစ်, အိပ်ပျော်ခြင်းနှင့်အပန်းဖြေပြောင်းလဲမှုများအဖြစ်ရာသီအလိုက်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကဆြုံး "မှတဆင့်မယ်" အထူးသဖြင့်ခက်ခဲ: ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်နေရောင်ခြည်မရှိခြင်းအသုံးဝင်သောတ္ထုများတစ်ခုအရေအတွက်ထုတ်လုပ်မှုကန့်သတ်။ နှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်ကျွန်တော်ပြင်းပြင်းထန်ထန် "ပင်ပန်း" မရှိခြင်းနွေဦး၌။
အချိန်ကူးပြောင်း - ထို biorhythms ရန်နောက်ထပ်ထိုးနှက်။ "ကျနော်တို့ကနျြးမာရေးပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သောလျှင်, နေသောဆုံးရှုံးမှု, တွက်ချက်လျှင်, သူတို့သည်ဖန်ဆင်းသောအဘို့လျှပ်စစ်မီးပေါ်တွင်ငွေစု, နဲ့နှိုင်းယှဉ်ပါလိမ့်မည်, ကြောင့်အချိန်အပြောင်းအလဲမှချိုးဖဲ့။ " ထိုအခါစာရင်းဇယားအချိန်ချွေတာမိုဃ်းလင်းဖို့ switch ကိုအပြီးနှစ်ပတ်မှအတွင်းတဦးတည်းသိသိသာသာနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြဿနာများကိုရှိသူများအပါအဝင်ဆရာဝန်မှလာရောက်လည်ပတ်သူအရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ငါတို့သည်ထိုနေ့ရက်ကာလ၌သိပ်အားကောင်းပင်ပန်းရ။
တစ်ဦးပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ Chronicle
ဤသည် syndrome ရောဂါတက်ကြွစွာလွန်ခဲ့တဲ့နှစ်အနည်းငယ်ကစာနယ်ဇင်းအတွက်အလှနျလိုလားနေသည်။ အခုတော့သူ့ရဲ့ "လူကြိုက်များ" ချသေဆုံးခဲ့ပါသည်, ဒါပေမယ့်သူကရှာဖွေရေးမှာဆက်လက်နှင့်သိပ္ပံပညာရှင်များသည်မိမိလေ့လာမှုများ၌ကြီးသောအပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်စေပြီ။ ကျနော်တို့နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ (CFS) အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့ဆိုတဲ့ဝေါဟာရကိုနီဗားဒါးပြည်နယ်အတွက်, United States မှာ 1984 ခုနှစ်ထင်ရှား။ , ရှိုကျေးရွာ၏မြို့မှာဒေါက်တာရှင်ပေါလု Cheney ကျင့်သုံးနေတဲ့ထူးဆန်းတဲ့ရောဂါ 200 ကျော်အမှုပေါင်းမှတ်ပုံတင်ထားပြီး: လူနာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း၏ညည်းညူ, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း, တခါတရံတွင် - ဗိုက်အော, ပျို့, ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း ... အချိန်ကြာမြင့်စွာ, ဟူသောဝေါဟာရကို " တူညီသောသွေးအားနည်းရောဂါမှဗီတာမင်၏ရာသီအလိုက်မရှိခြင်း - နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ "ဟုအသိအမှတ်ပြုရမပြုခဲ့, ထို့နောက်သူကအရာရာကို status ကိုချွတ်ရေးသားဖို့စတင်ခဲ့သည်။
အဘယ်အရာကိုစိတ်ဝင်စားဖွယ်ရဲ့နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ၏အကြောင်းရင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသေးပါဘူးဖြစ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။ ဗိုင်းရပ်စ်ကိုခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကမ္ဘာ့လူဦးရေရဲ့ 90% နေသောဆွေမျိုးသားချင်းရေယုန်သို့မဟုတ်သူ့ကိုယ်သူ herpes, ရှိနိုင်ပါသည် - CFS များ၏အကြောင်းရင်းအေးဂျင့်သောအခြားဖွံ့ဖြိုးပြီးတွေးဆချက်တွင်လောလောဆယ်တက်ကြွ။ တချို့ကသိပ္ပံပညာရှင်များဒီဗိုင်းရပ်စ်ပိုးပေမယ့်တစ်ဖွဲ့လုံးအုပ်စုတစ်စုမကယုံကြည်ကြသည်။ CFS ၏အကြောင်းတရားများကိုလည်းလျှော့ချကိုယ်ခံစွမ်းအား, ငုပ်လျှိုးနေတည့်မှု, သည် "အချိန်ကြာမြင့်စွာကစား" အကျိုးဆက်များနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်သင့်စေအဖြစ်လူသိများသည်အဖြစ် ...
ယနေ့သို့သော်ဤအရာအလုံးစုံဗားရှင်းကျနော်တို့အချိန်ကြာမြင့်စွာမစောင့်နိုင်လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုတွေ, "မှောက်ရက်၏တက်ဘလက်များ" ၏စင်မြင့်၌ရှိကြ၏။ UAU လက်ခဏာကုသ: ကိုယ်ခံစွမ်းအားမူးယစ်ဆေးသို့မဟုတ်သဘာဝအ immunomodulators အားကောင်းလာစေရန် (ဂျင်ဆင်း, Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Pantocrinum, etc ... ) hypnosis နှင့်အပ်စိုက်ကုထုံးကိုအသုံးပြုနေ - တစ်ဦးချင်းစီအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကိုကုသ regimen ကောက်ရန်ကြိုးစားသော။
အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားနှင့်လူနာရဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်၏ပုံရိပ်အတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုမှပေးချေသည်။ ထိရောက်သောစီမံခန့်ခွဲမှု၏ဇာတိမြေအတွက် - ဒါဟာရောဂါရဲ့ပထမဆုံးအမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌တွေ့ရှိခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်ခွင့်အလမ်းအားဖြင့်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ အလုပ်မလုပ်ဖို့နဲ့ဘယ်နေရာမှာပရိုတက်စ America မှာလုံ့လဝီရိယအဖြစ်ကိုငဲ့ကှကျအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအောင်မြင်မှု၏မျက်နှာကို ထောက်. မိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုယဇ်ပူဇော်ခြင်းအဖို့မိမိကိုမိမိပေးကမ်းခြင်းအလေ့အကျင့်။ ဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကကုသမှုကိုမကြာခဏနေ့စဉ်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှအနားယူနှင့်ရပ်ဆိုင်းခြင်းများနိုင်စေဖို့, တန်ဖိုးများ၏အဆင့်ဆင့်ပြင်ဆင်နှင့်ရှေ့တန်းမှမှာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ထားရန်, ပစ္စုပ္ပန်တွင်နေထိုင်ထက်ဒဏ္ဍာရီ "မနက်ဖြန်" "နာတာရှည် ustaltsa" သွန်သင်သူတစ်ဦးကုထုံးတိုင်ပင်ခြင်းဖြင့်ပြည့်စုံစေသည်။
ယာယီသို့မဟုတ်နာတာရှည်, သဘာဝသို့မဟုတ်ကြောင့်နာမကျန်းမှမဆိုပင်ပန်းနွမ်းနယ် - ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အချက်ပြမှုဖြစ်ပါသည်: "ဟုတ်တယ်, သင်ကိုယ်အကြောင်းကို, နောက်ဆုံးတော့ထင်ပါသလဲ!" သင် "ခေါင်းလောင်း" ကိုအာရုံစိုက်မထားဘူးဆိုရင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုတစ်ခါတစ်ရံအလွန်လေးနက်သောလက်စားချေ, ခေါ်ဆောင်သွားသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏အစိုးရသူ့ကိုလက်စားချေဘို့နည်းနည်းလေးအကြောင်းပြချက်ပေးမထားဘူး။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချနှင့်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာ:
1) နံနက်စာလစျြလြူရှုမထားပါနဲ့။ နံနက် မှစ. "အားသှငျး" ဟုအဆိုပါနေ့ကကျင်းပခဲ့ပါလိမ့်မည်မည်သို့အကြီးအကျယ်မူတည်ပါသည်။ ဂျုံယာဂု, muesli, ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ခဲမှုဦးစားပေး - ပရိုတိန်းပါရှိသည်နှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ် "နှေးကွေးက" ဘာမှမ။ နံနက်ယံ၌လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဖျော်ရည် - မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်တစ်ခုထိုးရမယ့်အကြီးအခွင့်အလမ်း။
2) ကဖိန်းဓာတ်အလွဲသုံးစားမပြုကြနှင့်။ ကော်ဖီအထူးသဖြင့်လျှော့ချဖိအားအောက်မှာကောင်းတစ်လှုံ့ဆော်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွယ်ပျောက်သွား - သို့သော်, (အရက်အပါအဝင်) အားလုံးစိတ်ကြွဆေးနဲ့တူပါကအခက်အခဲနှင့်အကျိုးဆက်အဖြစ်သိမ်းဆည်းထားစွမ်းအင်လျင်မြန်စွာဖြန့်ချိဖို့စတေယျ။ ကောင်းသောကော်ဖီတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ခွက်တစ်ရက်အတော်လေးလုံလောက်ပါတယ်။
3) တက်ကြွစွာရွှေ့ဖို့။ လပ်ြရြားမြလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သို့သော်နှစ်ကြိမ်ပင်ပန်းကြမ်းတမ်းလေ့ကျင့်ရေးတစ်ပါတ်ထက်နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ဖြစ်ပါသည်လျှင် သာ. ကောင်း၏။
4) အလုံအလောအိပ်ပျော်ခြင်း။ နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားသော "အိပ်ပျော်ရာရှစ်နာရီ" အမှန်တကယ်ခုနစ်ခုကနေတစ်ဆယ်အထိလူတိုင်းမှာဖြစ်ပါတယ် - စနစ်တစ်ခု။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အိပ်စက်ခြင်း၏အရှည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်, ထိုသို့သင်တတ်နိုင်ထင်ဘယ်လောက်ထက်ပိုလျှင် - အစောပိုင်းသွားပါ။ ဒါဟာလွှဲပြောင်းနာရီ, ကိုယ်လက်မီနှင့်အပြီးကာလများတွင်အိပ်စက်ခြင်း mode ကိုလိုက်နာရန်အထူးအရေးကြီးပါသည်။
5) အနားယူရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုစုပြုံကြဘူးကြိုးစားပါ။