ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ဒိန်ခဲ "feta" နဲ့ဂရိ omelets
2 စားသုံးခြင်း
အဘိတ်: 10 မိနစ်
အဘိတ်: 4-6 မိနစ်
အချိန်တိုတိုသည်ဆိုလျှင်အစား omelette ထမင်းချက်၏မကြာခဏသစ်သားဇွန်းသို့မဟုတ် spatula နှင့်အတူကြက်ဥရောစပ်, ပုံမှန်အတိုင်းလမ်းအတွက်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ ကြက်ဥတဦးတည်းကြက်ဥမှာပရိုတိန်းပါရှိသော 4 ဆရာ၏အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ကြော်ဘို့သံလွင်ဆီ, 6 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥလူဖြူ; 1/2 Tsp ခြောက် oregano .; 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, အန်စာတုံး, 1/2 ခွက်ကိုအစိမ်းရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, အန်စာတုံး, 2 tbsp ။ ဇွန်း "Feta" ဒိန်ခဲအကျအဆုံးများ; ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။
ဟင်းချက်စာရွက်:
သံလွင်ဆီနှင့်မိုးဖွဲကြီးမားတဲ့ Non-ချောင်းကိုဒယ်အိုးနှင့်အလတ်စားအပူကျော်ပါကအပူ။ တစ်ဦး whisk oregano နှင့်အတူကြက်ဥလူဖြူ Whisk ။ အောက်ခြေမှ dripped မကြာခဏ omelets ဒယ်အိုးတစ်ဦးဓါးရုတ်သိမ်းခြင်းဖြင့် (နေသမျှကာလပတ်လုံးပရိုတိန်းအပြည့်အဝလှော်မဟုတ်ကဲ့သို့) 3-5 မိနစ်ဒယ်အိုးနှင့်ရေနွေးငွေ့ထဲသို့အရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ပိုပြီးရေနံစိမ်းပရိုတိန်းမှလှည့်။ အဆိုပါ omelette ခရမ်းချဉ်သီး, paprika နှင့်ဒိန်ခဲ "feta" ၏တဦးတည်းတစ်ဝက်ပေါ်ထားပါ။ အဆိုပါဓါးအဖုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဒိန်ခဲ omelets နှင့်တစ်နှစ်ခွဲနှင့်အတူ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ, omelets 2 အပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သို့နှင့်ဝတ်ပြုကြလော့။ ;, 20% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (5 ဂရမ်), ပရိုတိန်း၏ 50% (14 ဂရမ်), cellulose 1 ဂရမ်ကယ်လစီယမ် 97 မီလီဂရမ်, 30% အဆီ (2 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ 3.6 ဂရမ်): (1/2 omelets) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်များ သံ 1 မီလီဂရမ်, 347 mg ကိုဆိုဒီယမ်, 109 kcal ။
ပုဇွန်နှင့်နှမ်းဆီနှင့် Quinoa သုပ်
4 စားသုံးခြင်း
အဘိတ်: 10 မိနစ်
အဘိတ်: 10 မိနစ်
Quinoa - ပရိုတိန်းအတွက်အလွန်ကြွယ်ဝအပေါင်းတို့နှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါဝင်သည်သောသာတပြင်လုံးကိုအစေ့။ 1 ခွက် quinoa ကုန်ကြမ်းစီရီရယ်, ချော peeled ပုစွန်ပျှမ်းမျှအရွယ်အစား 450 ဂရမ်; 1 အဝါရောင်သို့မဟုတ်အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, peeled နှင့်အန်စာတုံး, 3 tbsp ။ ဇွန်းကုန်တယ်နံနံ; 2 ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီအမွေးအတောင်; 2 tbsp ။ ဇွန်းဆန်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်, 1 tbsp ။ နှမ်းဆီဇွန်း; ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း။
ဟင်းချက်စာရွက်:
တစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းအတွက်ရေ quinoa နှစ်ခုမျက်မှန်မြင့်မားအပူကျော်ရာအရပ်ကိုလောင်းပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူလျှော့ချဖို့, အဖုံးနှင့်တကွလူအပေါင်းတို့အရည်စုပ်ယူထားပြီးနှင့်မုယောစပါးကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းအထိ, 10 မိနစ်မျှတည်ထားပါ။ အပူမှဖယ်ရှားရန်, အောက်ပါပါဝင်ပစ္စည်းများအတွက်ရောမွှေပါ။ အရသာအတွက်ဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရာသီ။ ဝတ်ပြုနှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်: 21% အဆီ (6 ဂရမ်; 1 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ), 44% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (31 ဂရမ်), ပရိုတိန်း၏ 35% (25 ဂရမ်) cellulose ၏• 4 ဂရမ်, 40 mg ကိုကယ်လစီယမ်, သံ 3 မီလီဂရမ်, ဆိုဒီယမ်၏ 199 မီလီဂရမ် 281 kcal ။
ဟင်း, အညိုဆန်နှင့်အစိမ်းရောင်ပဲအတူကြက်သား
4 စားသုံးခြင်း
အဘိတ်: 10 မိနစ်
အဘိတ်: 15 မိနစ်
ကြက်သား - တန်ဖိုးရှိသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်, အညိုရောင်ဆန်ဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်ကြွယ်ဝဖြစ်ပြီး, အချဉ်မုန့်အရိုးခိုင်မာစေတော်မူသောကယ်လစီယမ်, ပါဝင်သည်။ 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းသံလွင်ဆီ .; 1/2 ခွက်ကိုကြက်သွန်, အန်စာတုံး, extruded 2 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့; 1 နာရီ။ ထုကုန်တယ်လတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း; 2.5 စင်တီမီတာ၏အပိုငျးပိုငျးသို့ဖြတ် boneless ကြက်သားရင်သားနဲ့အရေပြား 450 ဂရမ်, 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှုန့်လုပျရနျ .; 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်နံနံ .; 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား .; 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ငရုတ်ကောင်း .; 1 ခွက် unsalted ကြက်သားဟင်းရည်; 2 ခွက်ကို uncooked အညိုရောင်ဆန်အမြန်အစားအစာ; 1 ခွက်အေးစက်နေတဲ့အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ; 1/2 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီအချဉ်မုန့်, 2 tbsp ။ ကုန်တယ်အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ။
ဟင်းချက်စာရွက်:
ကြီးမားတဲ့ nonstick skillet ခုနှစ်, အလတ်စားအပူကျော်ဆီကိုအပူ။ ကြက်သွန်, ကြက်သွန်ဖြူနဲ့ဂျင်းထည့်ပြီး 2 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ပေါ့ပေါ့တန်တန်အားလုံးနှစ်ဖက်အပေါ် browned သည်အထိအကြောင်း 3 မိနစ်ဘို့အမဲသားကိုနဲ့ကြော်ထည့်ပါ။ ဟင်း, နံနံ, ဆား, ငရုတ်ကောင်း Add ပြီးကောင်းမွန်စွာရောမွှေပါ။ ကြက်သားဟင်းရည် Add ပြီးဆူအောင်တည်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ အပူကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 10 မိနစ်ချက်ပြုတ် - ချက်ပြုတ်ကြက်သားအထိပါပဲ။ ဤအတောအတွင်းတစ်ဦးအလတ်စားပြီနောက်ဟင်းထဲမှာရေ 2 ခွက်ကိုပြုတ်။ 8 မိနစ်အဘို့, ဖုံးလွှမ်းခြင်း, ဆန်အတွက်နှိုးဆော်နှင့်မျှတည်ထားပါ။ လူအပေါင်းတို့သည်အရည်စုပ်ယူသည်အထိသည်, ပဲစေ့တွေဟာ Add ကိုဖုံးလွှမ်းခြင်းနှင့်အခြား 2 မိနစ်များအတွက်ချက်ပြုတ်။ အပူထဲကနေကြက်သား Remove နှင့်အချဉ်မုန့်နှင့် chives နှင့်အတူကရောမွှေပါ။ ပဲစေ့တွေဟာနှင့်အတူဆန်၏ထိပ်ပေါ်မှာတင်သော, အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ (ခွက်ကိုအသားအရောအနှော, ဆန်နှင့်ပဲစေ့တွေဟာ၏ 2/3 ခွက်ကို) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းအာဟာရသတင်းအချက်အလက်: အဆီ၏ 16% (7 ဂရမ်, 1 ဂရမ်ပြည့်နှက်အဆီ), 48% ဘိုဟိုက်ဒရိတ် (48 ဂရမ်), ပရိုတိန်း၏ 36% (36 ဂရမ်), Fiber ဖိုက်ဘာ 4 ဂရမ် , ကယ်လစီယမ် 73 မီလီဂရမ်, သံ, 502 mg ကိုဆိုဒီယမ်, 399 kcal 2 မီလီဂရမ်။
အဘယ်ကြောင့်ဤမျှတင်းကြပ်သောအစားအစာကျရှုံးဖို့ခြောနေကြသည်လဲ?
တိုတောင်းသောများတွင်အာဟာရချို့တဲ့မှုအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအသောက်များတွင်, ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှမဆိုအကျိုးရှိမဆောင်ခဲ့နိုငျသညျ, Beginners အကြီးအကျယ်ကယ်လိုရီလျှော့ချရေးမကြာခဏ Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဆီဥကိုဆုံးရှုံးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှုံးသာအရည်၏ရလဒ်မဟုတ်ပါဘူး - ဤသင်စကေးအပေါ်မြင်သောကီလိုဂရမ်အတွက်ကနဦးလျှော့ချရေးကိုဆိုလိုသည်။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ထက်လျော့နည်း 1200 ကယ်လိုရီ (t ။ အီး Less အားလုံးခန္ဓာကိုယ်စနစ်များအမျိုးသမီးအများစုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်နိမ့်ဆုံးပမာဏကိုထက်) ကိုလက်ခံရရှိလျှင်သင်အဆီကြွက်သားထုထည်အစားဖြုန်းဖို့သေချာပါသည်။ သငျသညျနိမ့်ဆုံးလိုအပ်သည့်ကယ်လိုရီပဲအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ function ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အပေါင်းတို့နှင့်တကွ, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ (ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ကွဲပြားပေမယ့်အကြောင်းကို 900 တစ်နေ့လျှင်သည်) ထက်လျော့နည်းသုံးလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး mode သို့သွားပါလိမ့်မည် ရလဒ်ကြောင့်ပင်သူ၏စွမ်းအင်သိုက် (ဆိုလိုသည်မှာအဆီ) ၏ရေစက်အတူမပါဝင်ပါဘူး။ စွမ်းအင်မရှိခြင်း, ဆင်းရဲသောအိပ်စက်ခြင်း, စဉ်ဆက်မပြတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုများနှင့်အစွန်းရောက်စိတ်တိုတာတွေ - ထိုပင်ပန်းကြမ်းတမ်းအစားအသောက်များတွင်၏အခြားချို့ယွင်းချက်များထဲတွင်။ သငျသညျအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကန့်သတ်အလွန်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်စောင့်ရှောက်လျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်၏စိတ်ခံစားမှုပြည်နယ်ကိုလည်းအရမ်းသာယာဘဲ, စာအာဟာရပညာရှင်တွေကိုရှင်းပြပါလိမ့်မယ်။