မကျွမ်းကျင်သူတွေပဲအသက်ရှူခြင်းခုနှစ်တွင်အပေါ်ယံ, ရေတိမ်ပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူအပြည့်အဝအောက်စီဂျင်မခံမထားဘူး။ ပြေးအဆုတ်သာအထက်ပိုင်း, သွေးအောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူကြွယ်ဝပြည့်စုံသည်ကိုသူတို့ရဲ့ဇီဝြဖစ်သူတို့အသွေးအားအပေါ်မူတည်နေသောကြောင့်, ကအားလုံးကိုကိုယ်တွင်းအင်္ဂါသက်ရောက်သည်, ဆိုးသည်။ ဒီချို့ယွင်းချက်များအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်, ငါတို့ကောက်ကာငင်ကာအသက်ရှု quickens ။ ဒါဟာအန္တရာယ်ကဘာလဲ? Yogi ၏သွန်သင်ချက်အရ, လူတစ်ဦးချင်းစီ၏သဘောသဘာဝအသက်ရှူသူ၏ချထားပေးအရေအတွက်ကဖော်ထုတ်ခဲ့သည်။ ပိုမကြာခဏပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရှူရှိုက်, ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သူသေသွားတယ်။ နက်ရှိုင်းသော, နှေးကွေးနေအသက်ရှူအခြားတစ်ဖက်တွင်, ကကိုတိုးချဲ့။ ထို့ကြောင့်, Yogi ၏သွန်သင်သည်နှင့်အညီ, သာစည်းချက်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူမှန်ကန်သောဟုခေါ်တွင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဘိုးဘေးဘီဘင်ရှူ, ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းလူ့အသက်ကို၏သဘောသဘာဝကိုပြောင်းလဲနှင့်အသက်ရှူသူ့ကို fit ဖြစ်လာခဲ့သည်။
ဟုတ်ပါတယ်, အမြဲတစေ, သူတို့အသက်ရှူမဖြစ်နိုင်စောင့်ကြည့်။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးသည်ဘောဇဉ်မတိုင်မီနာရီဝက်အဘို့အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်နေ့ (သင်သုံးကြိမ်မှဒီနံပါတ်ကိုဆောင်ခဲ့မယ်ဆိုရင်တောင်ပိုကောင်းပါလိမ့်မည်) တစ်ဦးအပြည့်အဝအသက်ရှုလုပျနိုငျပါက, မဆိုအမှု၌, ကအသုံးဝင်သည်မည်ဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အရေးအပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - သာသင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှုရသောအခါမည်သည့်မြေမှုန့်သို့မဟုတ်အဆိပ်ဓာတ်ငွေ့ရှိခြင်းအနံ့မဟုတ်သလိုအရမ်းချမ်းအေးသောလေထုလွဲချော်ဒါကြောင့်သဘာဝတရားကစီစဉ်ခဲ့သည်။ Roth ကဒီရည်ရွယ်ချက်အတွက်အဆင်ပြေအောင်မပေးပါ။
Yogi အသက်ရှူပါဝင်ပါသည်:
- အထက်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ - ပခုံးနှင့် clavicle ရုတ်သိမ်းရေးကဆောင်ရွက် (အမျိုးသမီးအများစုကြောင်းလမ်းအသက်ရှူ) ။ အရှင်ဝေဟင်သာအထက်ပိုင်းအဆုတ်ထဲသို့ဝင်။
- ပျမ်းမျှအသက်ရှူ - အဆုတ်၏အလယ်တွင်တစ်စိတ်တစ်ဒေသနှင့်ပြည့်စုံလေ။
- နက်ရှိုင်းသော (ဝမ်းဗိုက်) အသက်ရှု - ထိုအမြှေး (ထို thoracic နှင့်ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းပေါက်ခွဲထုတ်ကြွက်သား partition ကို) နှင့်အစာအိမ် diverticulum လျှော့ချခြင်းဖြင့်ထွက်ယူသွားတတ်၏။ အဆိုပါလေကြောင်းအဆုတ်၏အောက်ဆုံးသို့ဝင်။ အစာအိမ်ခါးပတ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်တင်းကျပ်သည့်အခါထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူမဖြစ်နိုင်ဘူး။
ကောင်းပြီ, ရဲ့ Yogi အပြည့်အဝအသက်ရှုအကောင်အထည်ဖော်မှုစတင်ပါစနှေငျ့။ ထို့နောက်အောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်ရှူဖို့စတင်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာရှူ, ထိုင်နေသို့မဟုတ်ဖြောင့်ထရပ်တယ်။ အနိမ့်အမြှေးနှင့်အတူစတင်, အစာအိမ် (သင်ဝမ်းဗိုက်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဆင်ပြေဘို့, သငျသညျ, ကအပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုသွင်းနိုင်သည်) ထွက်မာနထောင်လွှား။ ရလဒ်အတိုင်း, အဆုတ်၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုလေကြောင်းနှင့်ပြည့်စုံသည်။ ထို့နောက်အောက်အနားနှင့်ရင်ဘတ်တစ်အလယ်တန်းသောအဘို့ကိုလျှော။ ဒါကြောင့်သင်လေနှင့်အတူအဆုတ်၏အလယ်တွင်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြည့်ပါ။ မြှေးလွယ်ကူသောတစ်ထောကျပံ့အဖြစ်ဆောင်ရွက်လိမ့်မည် - ဆလိုက်ပြီးနောက်ထိပ်အနားက, ညှပ်ရိုးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အနည်းငယ်ရင်ဘတ်တင်နိုင်အစာအိမ်ကိုသိမ်း။ အားလုံးအသက်ရှုကျော်။ ကြောင်းခြေလှမ်းချောချောမွေ့မွေ့တစ်ဦးချင်းစီကတခြားအစားထိုးဒါကြောင့်လုပ်ပါ။
ယခုကုတျပေါ်မှာ။ , ကိုစတင်အစာအိမ်ကိုသိမ်း, ထို့နောက်ရင်ဘတ်ညှစ်နှင့်နောက်ဆုံးတော့ပခုံးကိုလျှော့ချ။ ရန် motion နောက်တဖန် strain မပါဘဲသူတို့ကိုမချောမွေ့ဖြစ်သင့်သည်။
ထိုသို့သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အဝလေဝင်လေထွက်များကိုပေးစွမ်းအဆုတ်နှင့်အအေးမိဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။ သငျသညျ Yogi နည်းလမ်းအားဖြင့်မိနစ်အနည်းငယ်အသက်ရှူခြင်းဖြင့်ဖယ်ရှားပစ်ရနိုင်ပါတယ် Chilling ။
နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဟာခန္ဓာကိုယ်မှအကြီးအကြိုးကြေးဇူးမြားဆောင်တတ်၏နှေးကွေး: သိသိသာသာ, အောက်စီဂျင်နှင့်အတူထိုအသွေး enriches အဆိုပါ endocrine ဂလင်းအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှု, ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခုခံတိုးပွါး, တန်ချိန်နှင့်က rejuvenates ။ ကျွမ်းဘား Yogi, စိတ်ဖိစီးမှုဆန့်ကျင်နေတဲ့အင်အားကြီးလက်နက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပန်းဖြေအားပေးအားမြှောက်။ လေထုရှိရာအများဆုံးပြင်းထန်သောအောက်စီဂျင်ဇီဝြဖစ်အောက်ပိုင်းအဆုတ်သို့စီးဆင်းသည့်အခါနှလုံးစည်းချက်ကိုဆင်းနှေးကွေး, ဖိအားကိုလျှော့ချသည်, ကြွက်သားအပန်းဖြေ, စိုးရိမ်ပူပန်ဖြတ်သန်းသည်ဗို့အားလျော့နည်းစေပါသည်။ ထို့အပြင်ပြည့်အသက်ရှူဝမ်းဗိုက်မြို့ရိုးကိုကြွက်သားများနှင့်အမြှေးလျော့ကျလာနေပါတယ်နှင့်အတူ, သွေးစီးဆင်းမှုကိုမြှင့်တင်ရန်, အနှိပ်ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ပြီး - နောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း Yogi ။ ဒါဟာအာရုံကြောစနစ် calms အစွမ်းသတ္တိကိုပြုပြင်။ ဒါဟာရပ်နေထိုင်လျက်သို့မဟုတ်ပင်လဲလျောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ထိုအခါ 8. မှခံစားမိ (တဖြည်းဖြည်းခေတ္တနားအရှည်တိုး) 8-32 စက္ကန့်အသက်ရှုကိုင်ရှူသည်အထိနေစဉ်နှာခေါင်းမှတဆင့်ဓာတ်များကိုအပြည့်အဝအသက်ရှု၌ရှိသကဲ့သို့ဖျော်ဖြေနေသည်။ ထိုအခါအပြည့်အဝအသက်ရှုကဲ့သို့တူညီသောနောက်တဖန်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုမှသုံးကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ဖြစ်သင့်ပါနဲ့ 8. ၏ရေတွက် exhale ။
စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါလျှော့ချဖိအားသို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်အကူအညီနဲ့လက်အောက်တွင်။ , အောက်သို့လွတ်လပ်စွာအတူတကွခြေအိတ်နဲ့ဖိနပ်ဆွဲထားသင့်ရဲ့လက်နက်နှင့်အတူရပ်တယ်။ ပထမဦးစွာအပြည့်အဝအသက်ရှုယူထို့နောက် exhale ။ လက်မနားနှင့်အလယ်တန်းဖြစ်တော့နှာခေါင်းကိုပိတ်ပါ။ ရင်ဘတ်မှအနိမ့်မေးစေ့, အမျက်ခမ်းပေါ်တွင်သင်၏အညွှန်းကိန်းလက်ချောင်းများ ထား. , သင်၏မျက်စိပိတ်ပါ, ပါးတက်သွား။ သင်သည်တတ်နိုင်အတိုင်းဤအနေအထားတွင်နေပါ။ ထို့နောက်နှာခေါင်းနှင့်မျက်ခမ်းမှသင်၏လက်ချောင်းကိုဖယ်ရှား, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်, အပြည့်အဝအသက်ရှူခြင်းအဖြစ်နှေးကွေးကုတျပါစေ။ အခုဆိုရင်သင့်ရဲ့လက်မောင်းကိုလျှော့ချထနားဖို့လက်မဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ အဲဒီနောကိုသင်ချက်ချင်းကယ်ဆယ်ရေးခံစားရပါလိမ့်မယ်။