အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်စေူခင်း

အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်စေူခင်းအထူးလေ့ကျင့်ခန်းများတဲ့စနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြွက်သားများကထောက်ပံ့ပေးဒီကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းအတူ။ တိကျသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏သင့်လျော်ခြင်းနှင့်စနစ်တကျအကောင်အထည်ဖော်မှုနှင့်အတူလူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဓါတ်ငွေ့လဲလှယ်ယန္တရား၏ပုံမှန်ရှိပါတယ်။ ဤသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏စွမ်းအင်အလားအလာများ၏အရေအတွက်ကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုမှန်ကန်စေသည်။ ထို့ကြောင့်, အားကစားနှင့်ကာယပညာအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံသောသူတို့အဘို့, ကအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်အောင်၏အခြေခံအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်အလွန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

အထူးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း system ကိုဂရိနိုင်ငံ, ရှေးတရုတ်အတွက်အိန္ဒိယကပိုဘီစီထင်ရှား။ , လောလောဆယ်အနာရောဂါငြိမ်းစရာအချက်များ၏အပြင်းထန်ဆုံးတစ်ဦးအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း။ အသက်ရှူယန္တရား၏အရံဖြစ်နိုင်ခြေ, ကျွမ်းဘား၏ကွဲပြားခြားနားသောနည်းစနစ်ရာပေါင်းများစွာဖွံ့ဖြိုးသင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏အချို့ဒြပ်စင်များလေ့ကျင့်ရန်ခွင့်ပြုသည်နှင့်ကြောင့်ဒီတိုးရန်။ အလားတူကျန်းမာနည်းစနစ်, ရင်ဘတ်နှင့်မြှေး၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ဝမ်းဗိုက်လိုင်တည်ရှိသောပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေခြင်းငှါ, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုပုံမှန်ခွင့်ပြုပါ။ ထို့အပြင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်အောင်နဲ့အတူအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏စိတ်လှုပ်ရှားထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်အောင်၏အရေးအပါဆုံးအလုပ်များကိုတစ်ခုမှာအောက်စီဂျင်၏လုံခြုံရေးအရံတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်သျှူးမှာသွန်းသောအသွေးထက်ပိုသောအောက်စီဂျင်မှဖယ်ရှားပစ်သည်အသက်ရှူနှင့်စောင်ရေစနစ်များ၏အလုပ်ပိုပြီးချွေဖြစ်လာသည်ဟူသောအချက်ကိုမှကူညီသည်။

ရိုးအမြစ်ကို oytrenirovki အသက်ရှူယန္တရားမွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျဖြစ်စဉ်ကိုပံ့ပိုး, ကြွက်သားကိုထိန်းချုပ်ပစ်မှတ်ထားဖြစ်ပါတယ်။ အကြီးမြတ်ဆုံးအခက်အခဲကတော့မြှေး၏လှုပ်ရှားမှုကိုစောင့်ကြည့်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်ချိန်တည်းမှာပျေါပေါကျ။ လူသားတွေအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြွက်သားကိုထိန်းချုပ်စီမံခန့်ခွဲမှုကအောက်ပါအဆင့်များပါဝင်သည်ဟုသုံးအဆင့်မှန်ကန်သောအသက်ရှူထုတ်လုပ်မှုနှင့်အတူ: 1) ကုတျ; 2) ချိုး; 3) အသက်ရှူ။ ပထမအဆင့်ရင်ဘတ်နှင့်မြှေး၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကြွက်သားတစ်ဦးပြည့်စုံအပန်းဖြေမှာနှာခေါင်းလိုင်မှတဆင့်ယူသွားတတ်၏။ ဒီအသက်ရှုအတွက်ကန့်သတ်မှဆောင်သွားစေဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ ဒုတိယအဆင့်တွင်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်အောင်၏အရေးပါသောဒြပ်စင်ဖြစ်သည်။ ဆိုင်းငံ့သည့်သဘာဝနှင့်သာယာသောဖြစ်သင့်သည်။ တတိယအဆင့်နီးပါးတိတ်တဆိတ်, နှာခေါင်းမှတဆင့်အလိုအလျှောက်ပြုမိသည်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုခငျြသူမြားအတှကျကသူတို့ရဲ့အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါလိမ့်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူပခုံးရင်ဘတ်ဖြစ်ပေါ်၏အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်, ကင်းနံရိုးအသက်ရှု၏အောက်ပိုင်းအနားမှာ fixed ရပါမည်သည့်အခါ။

ရထားသက်ရှိဓါတ်ငွေ့လဲလှယ်မိမိဆန္ဒအလျောက်အသက်ရှူလှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်ဦးပထမဦးဆုံးထိန်းချုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဆိုလိုသည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများအတွက်အပိုဆောင်း "သေပြီ" အာကာသဖန်တီးနိုင်စွမ်းကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအရှည်အတွက်ပြွန်နှင့်ချိန်ညှိတဲ့အချို့သောအချင်းမှတဆင့်တစ်ဦးအသက်ရှူအတိုင်းဤ technique ကိုသုံးနိုင်သည်။ (21% တစ်ခုအောက်စီဂျင်အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတူ) အဆုတ်လေကောင်းလေဝင်တစ်ဦးပြွန်မှတဆင့်အသက်ရှု၏လုပ်ငန်းစဉ်ထုတ်တင်ဆောင်လာသောအတွက်ကြောင့် (15% တစ်ခုအောက်စီဂျင်အကြောင်းအရာနှင့်) "သေပြီ" အာကာသမှအဆုတ်နှင့်လေထုထဲတွင်ကြောင့်ကျန်နေတဲ့လေရောလျက်ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့်အောက်ဆီဂျင်အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် alveoli အတွက်လျော့နည်းစေနှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့အကြောင်းအရာတိုး။ ထိုသို့သောအပြောင်းအလဲများခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အသက်ရှူမှုစနစ်တစ်ခုလုံးကိုအတွက်ရထားပေါ်တွင်သိသိသာသာသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်နှစ်ခုအချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်ပြွန်, မတရားဖမ်းဆီးအလိုရှိသောအဖြစ်ပြောင်းလဲသွားတယ် (နှင့်အရှင် "သေပြီ" space ၏အသံအတိုးအကျယ်ပြောင်းလဲလာသော) နိုင်သည့်စုစုပေါင်းအရှည်ထဲသို့တွန်းချနေကြသည်ဝယ်ယူရမည်ဖြစ်သည်။ ဒီပစ္စည်းကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းထိုင်လျက်ရပါမည်, နှင့်ပြွန်၏မူလအရှည်အသက်ရှူ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အစိုးဆင်းရဲဒုက္ခသညျထထိုကဲ့သို့သောတစ်လမ်းအတွက်ရှေးခယျြရမညျ။ ပြွန်မှတဆင့်အသက်ရှူမဆို willpower ဖျော်ဖြေခြင်းမရှိဘဲ, လွယ်ကူပြီးမည်သည့်တင်းမာမှုမရှိဘဲဖြစ်ရပါမည်။ ကနဦးသင်တန်းအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကုသငါးမိနစ်ထက်မပိုသင့်တယ်, နေ့၌ဤလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများ၏အထပ်ထပ်၏နံပါတ်နှစ်ခုထက်ပိုမလုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ 2 မိနစ်နဲ့တဖြည်းဖြည်း (ဆိုလိုသညျ "သေပြီ" အာကာသ၏ပမာဏကိုတိုးပွားလာ) ကပြွန်၏အရှည်ကိုတိုးမြှင့်, လေ့ကျင့်ခန်းသုံးလကြာကြာချိန်မိနစ် 30 မှချိန်ညှိထားရမည် - နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရေးအချိန်တိုးမြှင့် 1 ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဟန်းဆက် အသုံးပြု. အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏လေ့ကျင့်ရေးတိုးတက်အောင်အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ကြောင်းဆက်ပြောသည်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလုံးစုံအခွအေနေတိုးတက်လာဖို့အလွန်ထိရောက်သောနှင့်ဘေးကင်းလုံခြုံလမ်းရပါမည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းအိမ်တွင်လုံးဝဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကိုလည်းအဆက်မပြတ်ကျန်းမာရေးပြည်နယ်စောင့်ကြည့်ရပေမည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏ကွပ်မျက်ပုံမှန်အသက်ရှူ restore မှရပ်တန့်ရပါမည်စဉ်အတွင်းပြဿနာများပေါ်ပေါက်လျှင်, အနည်းငယ်အသုံးပြုသော Tube ၏အရှည်လျှော့ချပေးပါတယ်။

ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများအပြင်, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု diction ဖွဲ့စည်းရန်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကူညီပေးသည်။ diction တိုးတက်အောင်ရည်ရွယ်သည့်အခါမှန်ကန်သောသုံးအဆင့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ထုတ်ပေးတူညီနေမှုနှင့် expiratory ကြာချိန်ပေါ်အထူးအာရုံစိုက်လိုအပ်သည်။

ထို့ကြောင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကျွမ်းဘားတိုးတက်အောင်များအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ရေးအားဖွငျ့သိသိသာသာတစ်ခရီးဆောင်အသွေးတော်အောက်စီဂျင်သုံးစွဲဖို့လူ့သက်ရှိများ၏စွမ်းရည်ကိုတိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒီအလှည့်အတွက်, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်အလားအလာတစ်ခုတိုးလာသည်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီး, သောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးသုခချမ်းသာများနှင့်တက်ကြွ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်, လုပ်ရည်ကိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ကူညီပေးပါမည်။