တစ်ဦးကောင်းခါးနှင့် Tone လုယူရာနှင့်အတူမိန်းကလေးတစ်ဦး၏အိပ်မက်ကော? Ferrari ပြိုင်ကားမရှိပါ, မမင်းသား။ အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီပေမယ့်အိမ်မှာရင်သားကင်ဆာကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားခဲ့ပါတယ်။ Slim နှင့်အားကစားမကြာခဏထက်ပို 1-1.5 တွေဆီကနေအရွယ်အစားနှင့်အစား "ခြေချောင်း" ကန့်သတ်အလိုဆန္ဒများ၏တခါတရံတွင် "စည်းလုံးညီညွတ်ရေး" ၏အရာ၌ဝါကြွားလို့မရပါဘူး။ အဖြေတစ်ခုရှိပါသည် - ရင်ဘတ်များအတွက်အထူးလေ့ကျင့်ခန်း!
အိမ်မှာရင်သားကင်ဆာတိုးမြှင့်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါသလား? ရင်ပတ်၏ခန္ဓာဗေဒအကြောင်း
သငျသညျကျင့်သုံးစတင်ခင်မှာ, သငျသညျကိုရှငျးရှငျးလငျးလငျးနို့၏ glandular တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကြီးထွားမဟုတျကွောငျးကိုအသိအမှတ်မပြုသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားများသေံတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျင့်ရေးကနေ, နည်းနည်းနံကြားသိကြလိမ့်မည်, ရင်ဘတ်၏အသံအတိုးအကျယ်ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ပလပ်စတစ်ခွဲစိတ်မှုအပြီးကဲ့သို့သောတွေဆီကနေတုန်းပဲမပေးနိုင်, သေးရ။
ရင်ပတ်၏ဖွဲ့စည်းပုံမှာမှအာရုံစိုက်။ သူမ၏ဘရာစီယာအတွင်းတည်ရှိသည်ကဘာလဲ, ဒီကိုယ်ဝန်နို့ကာလအတွင်းထုတ်လုပ်ထားတဲ့အမှန်တကယ် adipose တစ်ရှူးချပ်ဖြစ်ပါသည်။ သူတို့က "အိပ်စက်ခြင်း" mode မှာယခုဖြစ်ကြသည်နှင့်မည်သည့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုမပေးပါဘူး။ တစ်စုံတစ်ဦးက 2-3 အရွယ်အစားဆယ်ကျော်သက်အရွယ်သို့ကြီးထွားလာခြင်း, အသက်အဘို့တစ်စုံတစ်ဦးက "ခြေချောင်း" ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ခန္ဓာကိုယ်ရင်ဘတ်၌သင်တို့ကိုမထားချင်ပါလိမ့်မယ်မည်မျှအဆီ, တစ်ဦးသက်သက်သာတစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများဖြစ်ပါသည်။
အခုတော့အဆီအဝါရောင်အထည်အောက်မှတည်ရှိသည်သောပန်းရောင်၏ကြွက်သားအလွှာကိုမှအနီးကပ်ကြည့်ရှု - ငါတို့အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်သူ့ကိုအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ သာမန်ဘဝ၌, pectoral ကြွက်သားရုံကျနော်တို့ဟာသူတို့ရဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအထောက်အကူပြုမနိုင်နေကြသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်, ကြီးမားသောရင်သားကလေးကိုနို့တိုက်ကျွေးမှုမပြုမီပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်နှင့်အနည်းငယ်နှေးကွေးလှပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏တာဝန်အမှားပြင်ပေးရန်နှင့်အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးအားဖွငျ့တစ်ဦးသည်ရင်ပတ်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော Image ကိုရှင်းလင်းစွာတစ်ရင်သားကင်ဆာ implants တိုးပွါးဘယ်လောက်သရုပ်ဖော်နှင့်ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲနေရာအဖြစ်။ သင်သည်ထိုကြွက်သားများနှင့်အစိတ်အပိုင်းများအကြား gizmo vshili gel လိုပါသနည်း အများစုမှာဆေးသမားသာဆေးညွှန်းအသုံးပြုပုံဥပမာအားဖြင့်, ရင်သားကင်ဆာ, ဖြတ်တောက်ခြင်းများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောလုပ်ထုံးလုပ်နည်းများကိုအတည်ပြုပေးခဲ့သည်။ အိမ်သူအိမ်သား၏ကျန်လိမ်းဆေးနှင့်ခွဲစိတ်ကုသခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးသည်ရင်ပတ်ကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
အိမ်မှာရင်သားကင်ဆာတိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အလုပ်လုပ်တဲ့လေ့ကျင့်ရေး
ပူနွေးသော-Up ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်သောလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးခင်မှာ: ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လူရှုပ်, သူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်အတူမြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှု, လက်, လက်မောင်း, ပခုံး။ တက်ဆင်းလက်အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ဘေးထွက်နှင့်သူ၏ခေါင်းကိုလက်အားဦးဆောင်လမ်းပြ။ ပူနွေးသော-up, လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စာသင်ခန်းထဲမှာကျောင်းနှင့်ကျောင်းသား၏ယေဘုယျခုနှစ်, ထပ်နှုန်းသည်။ ကိုယ်ကသာပခုံးခါးပန်းကိုသင်တန်းကိုစတင်ဖွင့်နွေးပြီးနောက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ သင်ကကြွက်သားနှောင့်အယှက်သို့မဟုတ်သင့်ပခုံးနရောပွောငျးဖို့မလိုချင်သလဲ?
ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း bodyweight တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို
အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများမှာအားလုံးမရရှိနိုင်။ စိတ်မပူပါနဲ့, ငါတို့ dumbbells မရှိဘဲအကြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ခူးမနေပါနဲ့!
လက်တဲ့နေရာမှာမတူညီတဲ့ရေးဆွဲရေးနဲ့သူ့ရဲ့ဒူးပျေါမှာ push-ups
အလွန်အားနည်းလက်တို့ကိုကိုးကားပြီးများစွာသောမိန်းမလျစ်လျူရှု pushups တွေးမိ။ ဒါကြောင့်ပြဿနာကဘာလဲ ပျင်းရိယဇ်ပုရောဟိတ်ကိုက်ဖြတ်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်လာဖို့စတင်။ Checked: pushups တစ်ပတ်ကို 12-15 ကြိမ်မှသုညကနေသင်ပေး - တကယ်!
လက်ဖြင့်ဂန္ထဝင်ကြေညာချက်နှင့်အတူ push-ups
အိမ်မှာရင်သားကင်ဆာတိုးမြှင့်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါ pectoral ကြွက်သား + ယူနီဖောင်းမြစ်ရေတင်စီမံကိန်း triceps နှင့် deltoid အပေါ်ကြီးမားသောဝန်။
လက်တစ်ကျယ်ပြန့်ထုတ်ပြန်ကြေညာချက်နှင့်အတူ push-ups
အဆိုပါ deltoid ပြုပြင်အုပ်စုတစ်စုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရင်ဘတ်ရောင်ခြည်အပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတိုးပွားလာနေဖြင့်ယခင် technique ကိုထက်ပိုမိုပေါ့ပါး။ လက်ဖြင့်ကျယ်ပြန့်ကြေညာချက်ခိုင်မာတဲ့ pectoral ကြွက်သားချပေးဘို့တီထွင်ခဲ့သည်။ တစ်ကြည်နူးဖွယ်ဘော်လီရှိသည်ဖို့အခွင့်အလမ်းကိုလက်လွတ်မနေပါနဲ့!
တောင်ကုန်းနှင့်အတူ Pushups
သာ pectoral ကြွက်သားများအတွက်အများဆုံးခေတ်မီဆန်းပြားနှင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးတွန်းအားပေး-ups မိတ်ဆက်ခြင်း။ 15 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် 3 စုံကိုဖျော်ဖြေနေတဲ့ဇိမ်ခံတွေဆီကနေသင့်ရဲ့အိပ်မက်အတိတ်တစ်လအတွက်သဘောပေါက်!
ရင်ပတ်ကိုအဆင်းလှသောပုံစံယူလိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်မဟုတ်လော ဒီဓာတ်ပုံကိုကြည့်ပါ။ သူမသည် 3 လစုစုပေါင်းအပေါ်အလုပ်လုပ်ခဲ့သိရသည်။ ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ: Slim ဘော်လီမှယခု elastic ပန်းသီးဖြစ်ပါတယ် spaniel နားရွက်ကဲ့သို့ကြည့်ရှုကြ၏။
dumbbells နှင့်အတူရင်သားကင်ဆာကြီးထွားမှု, ဗီဒီယိုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
လေ့ကျင့်ခန်း№1« Pullover "
သငျ့လျြောသောကွပ်မျက် technique ကိုအများဆုံးအဓိကနှင့်အသေးစား pectoral ကြွက်သားန်ထမ်း။ ရှင်းနေသည်မှာနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုထွက်အလုပ်လုပ်ခဲ့နှင့်ဗီဒီယိုပေါ်တွင်ညွန်ပြမှသင်တန်းဆရာလိုက်နာပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း dumbbells နှင့်အတူလဲလျောင်းတို့သည်လက်ကိုပြောင်း№2
လက်လှုပ်ရှားမှုများကိုချောမွေ့တင်းမာနေရင်ဘတ်စေ။ ဘာမှမှကိုပခုံးအဆစ်အရွတ်များအလွန်အကျွံတင်းမာမှု - Dumbbells ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ကြသည်မဟုတ်နှင့်သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဝေးမစတင်ပါဘူး။ အသက်ရှူဘို့ Watch - ထိပ်မှာလကျကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အချိန်မှာ exhaling ။
သတိပေးခြင်း! ဖုန်မှုန့်ဘို့အ dumbbells, တစ်ခါသုံးပန်းကန်နှင့်အစုတ်တွေနဲ့အိမ်မှာတန်ယာ Chabanets ကနေရင်ဘတ်များအတွက်ပူရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်နည်းလမ်းနဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်အတူတက်လာပုံကိုထိရောက်သောအံ့သြဖြစ်ရပါလိမ့်မယ်။
ကျယ်ဝန်းရင်သား: ကြော်ငြာတခုဖြစ်လာတယ်။ တီဗီဆိုင်ကနေလိမ်းဆေးနှင့်သင်တန်းဆရာဖြစ်ပါသလား
စုံလင်သောရင်သားများလိုက်စားများတွင်အမျိုးသမီးများ၏ပိုက်ဆံနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်စေအများကြီးပစ်မဲ့လုပ်ရပ်များကျူးလွန်။ အဲဒီမှာတိုးတက်မှုများအတွက်တူညီသောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်တယ်ခြင်းနှင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲရင်သားကင်ဆာတိုးမြှင့? ကျနော်တို့လူကြိုက်များသည်အင်တာနက်ပေါ်တွင်ကြော်ငြာ၏ပြက်လုံးများနှင့်တီဗီဆိုင်များဆန်းစစ်။
- မုသာ - အမျိုးသမီးရင်သားဖယ်ရှားဘို့လိမ်းဆေး။ သငျသညျမဖြစ်စေခဲ့ဘူးအရောအနှောအဘယျသို့သောဆိုပုံစံမှန်ကန်သောလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အများဆုံး - အရေးအကြောင်းတွေများအတွက်မုန့်ကနေအဖြစ်ပုံမှန်အတိုင်းရုတ်သိမ်းအကျိုးသက်ရောက်မှု။
- ရင်ဘတ်အဘို့အကြွက်သားစိတ်ကြွဆေး။ အဘယ်အရာကိုမိန်းကလေးမသွားဘူး, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပျင်းရိခြင်းဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ကြွက်သားစိတ်ကြွဆေး - ကြော်ငြာများအတွက် High-end ထုတ်ကုန်။ တကယ်တော့ဒါဟာအနိမ့်သည်လက်ရှိတာဝန်ခံနှင့်အတူလျှပ်ပါပဲ။ သူတို့ရင်ဘတ်ကကြွက်သားတွေတက်ဆွဲ, တစ်ခုလုံးရင်သားကင်ဆာကိုထမ်းရွက်လှမျးမိုးပြံ့နှံ့ပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောကွပ်မျက်၏ထိရောက်မှုကိုသုညဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုအလွန်အားနည်းပေမယ့်, တက "Simulator ကို" အဖြစ်ကိုမသိရသောနှလုံးရဲ့လျှပ်စစ် Impulses သတင်းပို့သက်ရောက်သည်။ ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်?
- စျေးကွက်ရှာဖွေရေးလှည့်ကွက်တစ်ခုအရေအတွက် - ပုံသဏ္ဍာန်ပြင်ပေးဖို့အထူးဇီယာ။ ကောင်းပြီ, သင့်ရင်သားတိုးမြှင့်ဖို့အထည်တစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်တူ? မိန်းကလေးများ, စျေးပေါကြော်ငြာအားဖြင့်အရူးလုပ်ရဘူး!
- အဆိုပါ Simulator ကို EasyCurves ။ ရင်ဘတ်လေ့ရာချောင်းကိုတစ်မျိုး။ ဟုတ်ပါတယ်, လြယ္ကူ Kurvs နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်အသေး။ dumbbells နှင့်အတူ 5 မိနစ်တစ်ရက်ရှုပ်ထွေးသော Perform သို့မဟုတ်-ups တွန်းလုပ်ပေးနှငျ့သငျ 3 ကြိမ်ပိုကောင်းအတွက်ရလဒ်ရလိမ့်မယ်။
- တက်ဘလက်များ, လက်ဖက်ရည်, ရင်သားကြီးထွားနောက်ထပ်။ ဤသည်ရင်သားကင်ဆာလှုံ့ဆျောအမျိုးသမီးကျန်းမာရေးများအတွက်အန္တရာယ်အရှိဆုံးနည်းလမ်းပါ! ဟော်မုန်းအပေါ်အခြေခံပြီးစိတ်ကူးယဉ်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများ, ဒါကြောင့် glandular တစ်ရှူးနှင့်တိုးမြှင့် lobules ပေါက်နေသည်။ လှုပ်ရှားမှုဆေးပြားခန္ဓာကိုယ်သင်တုံ့ပြန်မှုအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်, နို့စို့တိုးဖြစ်ကြောင်း "ထင်" ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ကွညျ့အရှုသာစကားလုံး "ဟော်မုန်း" - တစ်ဦးပျက်ကွက်အလားတူတွေဆီကနေ Enlarge ဖြစ်ပေါ်လတံ့သောအရာကိုသိသည်မဟုတ်။
ဤသည်ရင်ဘတ်အားကစားမှတဆင့် "စည်းလုံးညီညွတ်မှု" ရန် "ခြေချောင်း" နဲ့စိုက်ပျိုးထားပါတယ်
functional လေ့ကျင့်ရေး - ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူအိမ်မှာရင်သားကင်ဆာတိုးမြှင့်ဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်၏ရှုပ်ထွေးသောနှင့်ဿုံအသွင်ပြောင်းမယ့်လအနည်းငယ်တွေဆီကနေ။ ကံကောင်းပါစေ!