သင်မကြာခဏနောက်ဆုံးရပ်တည်ချက်မီ, နံနက်ယံ၌အိပ်ရာထဲမှာနေဖို့? သင်အရမ်းပျင်းရိဖြစ်ကြောင်းထင် charging နှင့်သင်သဟဇာတမဟုတျပါသလား? သို့သျောလညျးကိုပင်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုး၌ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကိုစတင်ရန်လုံလောက်သောလွယ်ကူပါတယ်။ အဓိကအရာ - လိုခငျြပါသညျ။
ထိုအနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်လာမယ့်နေ့အဘို့လာမယ့်တစ်ရက်သို့မဟုတ်အစီအစဉ်လုပ်ဆောင်မှုများတစ်ဦးခန့်မှန်းစေပါသကဲ့သို့အဘယ်ကြောင့်နည်းနည်းတက်နွေးမဟုတ်လော ဟုတ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အိပ်ရာမှာလဲလျောင်းနေသည်ကသငျသညျအထူးသဖြင့်လုပျခငျြတဘူးအချိန်တွင်ဖြစ်ခဲ့သည်။ တစ်ဦးအပြုသဘောတာဝန်ခံ, အရေးအကြီးဆုံးကတော့အသစ်သောအောင်မြင်မှုများနှင့်အောင်ပွဲများအတွက်စွမ်းအင်ကဆက်ပြောသည်နှင့်ပါလိမ့်မည်ပြီးနောက်ဒါပေမယ့်ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။
ဒါကြောင့်သင်ကနိုးထ:
1. အနည်းငယ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, အေးဆေးတည်ငြိမ်နှင့်ညီမျှရှူရှိုက်မိပါယူပါ - exhale ။ သေးငယ်တဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လှုပ်ရှားမှု Start: အ carpal နှင့်ခြေကျင်းအဆစ်အတွင်းလည်ပတ်။
ထိုနောက်မှ 2. ခြေထောက်ရှေ့ကိုတတ်နိုင်သမျှတိုးချဲ့မိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကို rewound ။ သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, exhale အဖြစ်သူတို့အလျားလိုက်အောက်ပိုင်းခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်း, ရင်ဘတ်မှ zoom, နောက်ကျောရှာနိုင်ပါတယ်နှင့်အနည်းငယ်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးရုတ်သိမ်းရေး, အ Shin ဖို့လက်ထောက်ပြသည်သူ၏ဒူး ထောက်. အပေါ်သူ၏နဖူးငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်အပြည့်အဝကုတျအတှကျအစောင့်ပါ။
3. ထိုအခါခုတင်ပေါ်မှာခန္ဓာကိုယ်လျှော့ချနဲ့ Alternate ပြောင်းလဲနေတဲ့ခြေထောက်စတင်ရင်ဘတ်ဖို့ဒူးဆွဲခြင်း, စတင်အနေအထားမှခြေထောက်ဆွဲ။ ဒူးသည်မိမိလက်ကိုတင်းကျပ်ကိုင်ထားပါ။ ပိတ်ထားသောမျက်လုံးများနှင့်အတူသင်လုပ်နိုင်သည်ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
4. ထို့နောက်သင့်ရဲ့အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်ပါစေနှင့်ရင်ဘတ်အဆငျ့မှာစွန်ပလွံ join, နှစ်ဖက်စလုံးဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုတိုးချဲ့။ သငျသညျ exhale အဖြစ်, ခိုင်မြဲစွာသည်သူ၏လက်ဖဝါးထဲမှာနှိပ်နင်း - သငျကြွက်သားတင်းမာမှုခံစားရသည်တိုင်အောင်, အရှင်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေ။ တစ်ဦးကအကြိမ်အနည်းငယ်လုံလောက်သောပါလိမ့်မယ်။
5. ထိုအခါသင်၏မျက်စိဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်ဆန့်သွားပါ။ ဘေးထွက်မှသင်၏လက်ကိုရယူပါနှင့်အနည်းငယ်အထက်သို့, ကျောရိုးဖို့ဓါးသွားယူလာ - ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားကိုဆန့်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောတက်ခိုင်ခံ့စေ။
6. စကားမစပ်, ခေါင်းအုံးလည်းတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ ခြေထောက်တက်အနည်းငယ်ကွေးဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အခြေအနေကတည်ငြိမ်ခဲ့သောကြောင့်ခြေပေါ်ခေါင်းအုံးချထားပါ။ ကူကြီးစွန်းတိုင်အောင်ပိုကောင်း retention ကိုများအတွက်အောက်ဖက်ညွှန်ကြားထားနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါမွှန်တွင်ခြေပေါ်ခေါင်းအုံးကိုကိုင်ပြီး, ဘေးထွက်ပေးဖို့ခြေထောက်ယူစတင်ဖို့။
အဆိုပါကုတျတွင်စတင်အနေအထားမှခြေထောက်ပြန်သွားပါ။ ဒီနေရာတွင်ကပေါင်အတွင်းရရှိလာတဲ့ကြွက်သား, ဒါပေမယ့်ချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီသောအခြားသေးငယ်ကြွက်သားအုပ်စုများသာပါဝင်သည်။
ကုတျဝမ်းဗိုက်တွင်အနိမ့်ပြန်တည်ငြိမ်ရန် lumbar ဇုန်တင်းကျပ်ရန်။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်, ပြီးတော့ပဲနှစ်ဖက်စလုံးမှနှစ်ဦးစလုံးပေါင်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏အတွင်းဘက်ဆန့်။
ဤတွင်အများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်, ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်, ကြီးသောစိတ်အခြေအနေနှင့်အတူနံနက်တွေ့ဆုံရန်တတ်နိုင်သမျှများစွာရွေးချယ်စရာရုံတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျမွငျနိုငျကြောင့်အချိန်အတော်လေးနည်းနည်းယူပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောကြံ့ခိုင်ရေး၏ကုမ္ပဏီအတွက်နံနက်စတင်ရန်ကြိုးစားပါ, သူသိတယ်, ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးခဏအကြာတွင်တပြင်လုံးကိုပျင်းရိခြင်းအငွေ့ပျံမည်သင်ပိုမိုချင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါအားကစားရုံတစ်ခုသို့မဟုတ်ကခုန်လူတန်းစားသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာဖြစ်လိမ့်မည်။ positive သင့်ရဲ့သဘောထားကို!