ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှတစ်ဦးထိတ်လန့်ဖွင့် - ကျနော်တို့ဒါပေါ်မှအားကစားရုံများတွင်လေ့ကျင့်ရေး, ကြံ့ခိုင်ရေး, အေရိုးဗစ်နှင့်နားလည်သဘောပေါက်ရပေမည်။ သူသည်သင်တို့လက်ျာဘက်စားရန်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်တက်သည်ဖြစ်စေ, energiyupo အများဆုံးဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ ဒီ obmenveschestv နှောင့်အယှက်များနှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးပိုဆိုးလာစေခြင်းငှါအဖြစ် Prietom, တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာသုံးစွဲရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ ထို့ကွောငျ့ကြှနျုပျတို့သ ratsionalnoepitanie အခြေစိုက်ဂရပ်ဖစ်များနှင့်အားကစားကိုရွေးချယ်ရပါမည်။
ကြံ့ခိုင်ရေးအတန်း
သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, သင့်ရဲ့နေ့စဉ် ratsionpitaniya အလွန်ကိုပြောင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော်ဤသူသည်သင်တို့ပုံသဏ္ဍာန်အတွက် reshilipodderzhat သာလြှငျ, သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သျောလညျး, သင့်သောအစားအစာများတွင်ပါဝင်သည်ရမည်ဖြစ်သည်အချို့အစားအစာများရှိပါတယ်။ အထူးသဖြင့်အားကစားသင်၏အသက်တာ stalchastyu လျှင်။ ဒါကြောင့်သေချာပေါက်နေ့ကို neobhodimoupotreblyat တစ်လျှောက်လုံး:
- အမိုင်နိုအက်ဆစ် - ငါးနှင့်အသားများတွင်တွေ့ရှိရဒါကြောင့်ထိုထုတ်ကုန်ငြင်းဆန် nikogdane ။
- ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ် - သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါရှိသောနေကြသည်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - စအသီးအနှံ, မုန့်ညက်ထုတ်ကုန်များတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
- ရေ - ကနှစ်ခုလီတာတစျနေ့တစျထက်လျော့နည်းခြင်းနှင့်တစ်နှစ်ခွဲလိုအပ်သောသလောက်သောက်ရပေမယ့်လို့မရပါဘူး။ နို့ izhirnoe ဖျော်ရည်ဆိုင်တွေကိုမသောက်ရန်အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းသီးခြားစီစကားပြောရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့နဲ့ပတ်သက်ပြီးတချို့ imeyutnepravilnoe စိတ်ကူးပြီးနောက်။ ဒါဟာမကြာခဏဘိုဟိုက်ဒရိတ် buns ikonditerskie ထုတ်ကုန်, သကြားလုံးအမျိုးမျိုးနှင့်အတူချိတ်ဆက်ထားပါသည်။ ဒါဟာအထငျမှားပါ! ဟုတ်ပါတယ်, etihproduktah ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အတွက်ခါးနှင့်တင်ပါးတွင်သာ lishniesantimetry မျှသူတို့ထံမှသာအကျိုးရှိတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ယင်းအားကစားကိုသတိရပါ - ကစွမ်းအင်ကိုကုန်ကျစရိတ်, kotoryevospolnyayutsya သီးသန့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါပဲ။ ဂျုံမုန့်ညက်, oatmeal cookies များကို, fruktovyemussy, ဂျယ်လီ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပါအဝင်မည်သည့်အခြောက်လှန်းအသီးကနေကိတ်မုန်: လိုအပ်သောငါတို့အဘို့အဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေဖြစ်တဲ့ထုတ်ကုန်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
စူပါမားကတ်စင်ပေါ်တွင်, သငျသညျအထူးထုတ်ကုန် "ကြံ့ခိုင်ရေး" spometkoy ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကအားကစားကစားသူကို organizmalyudey များ၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ဖြည့်ဆည်းဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။
အားကစားကစားတဲ့သူတွေကို menyudlya ဆုံးခနျ့မှနျး
သင့်ရဲ့အစားအစာကနေသင်တို့ကို belyyhleb နှင့်ကြွယ်ဝသော pastries ဖယ်ရှားပစ်ရန်သေချာစေပါဖို့လိုပါတယ်။ pastries, ကိတ်မုန့်, ချောကလက်နှင့် shokolade.Luchshe ကိုမသောက်နှင့်ထောပတ်နှင့်ပတ်သက်ပြီးလည်းမေ့လျော့။ ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်သကြားလုံးအပေါ်မိမိတို့ကိုယ်ကို zahochetsyapobalovat လျှင်သင်မှောင်မိုက်ချောကလက်သို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
အားကစားအတွက် rekomenduetsyapriderzhivatsya ပေးသောသို့သော်ကြမ်းတမ်း menu က:
- နံနက်စာ: တစ်စီးရီးအတွက်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်နို့နှင့်အတူသကြား, oatmeal သို့မဟုတ် ovsyanyehlopya နှင့်အတူတွေ, cookies ၏စုံတွဲတစ်တွဲသို့မဟုတ်သီးနှံဂျုံယာဂု "ကြံခိုင်ရေး။ "
- နေ့လည်စာ: ကြက်သားဟင်းရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်သံလွင်ဆီနှင့်သုပ် svezhihovoschey, ပြုတ်အမဲသား, ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါး (ဖုတ်) နဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်။
- ရေစာ: oatmeal cookies တွေကိုနှင့်အတူလက်ဖက်ရည်, ဒိန်ချဉ်, အသီး။
- ညစာ: ဒိန်ခဲထောပတ်သို့မဟုတ်နို့ pudding, ကိတ်မုန့် izmuki wholemeal လက်ဖက်ရည် (ဖြစ်နိုင်ရင်အစိမ်းရောင်) ။
ဤသည်တနေ့၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကနေ့တိုင်း imennotak စားရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်ဤထုတ်ကုန်အမြဲသင့်ရဲ့ ratsione.Vazhno အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်အနည်းငယ်ရေစာလိုအပ်ပါတယ် zanyatiyamiobyazatelno မီ, သငျသညျနံနကျကငျြ့သုံးလျှင်သတိရပါ။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ခက်ခဲ dlyazheludka မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အတူတူသင်တစ်ဦးပြေးမတိုင်မီစားရန်လိုအပ်သည့်လူမျိုး, သက်ဆိုင်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် Zanyatiyana ချည်းနှီးသောအစာအိမ်သူဘယ်နေရာမှာ bratenergiyu ရပါလိမ့်မယ်ကတည်းက။
အလုပ်အကိုင်မှာကြံ့ခိုင်ရေးများကညာဘက်ကိုမုန့်ညက်အောင် diety.Dostatochno တစ်တင်းကျပ်သောအချိန်ဇယားကိုအပေါ်သွားကြဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်ကြိမ် kushat4-5 သငျ့သညျ။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောလေးနက်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာလျှင်, သင် 6-7 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကမုန်ပါဝင်သည်။ သငျသညျ 19:00 ချွန်ထက် chuvstvogoloda ပြီးနောက်ခံစားရလျှင်, သင်ထားတဲ့ပန်းသီးသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။
မိုးသည်းထန်စွာ fizicheskienagruzki
သငျသညျတနျခိုးရေး Simulator အပေါ်လုပ်နေတာနေတယ်ဆိုရင်, pitaniyuneobhodimo အားဖြင့်အလွန်အလေးအနက်ထားလာကြ၏။ စည်းကမ်း, ပါဝါနှင့်မိုးသည်းထန်စွာ trenirovkiprohodyat မဟုတ်နေ့တိုင်း, ဒါပေမယ့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်အဖြစ်။ အားကစားဖြစ်နိုင်သောထုတ်ကုန်ကြေညက် kotoryeploho အဖြစ်အနည်းငယ်သာအဖြစ်အသုံးပြုခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ် -at အဆိုပါ Cardinal စည်းမျဉ်းကိုသတိရပါ။ ဤရွေ့ကားဂေါ်ဖီထုပ်, ပဲစေ့တွေဟာဘေကွန်, ပဲများပါဝင်သည်။ Takieprodukty အစာအိမ်အလေးချိန် "အိပ်" နှင့်သင်ပြင်းထန်မှု oschuschatnepriyatnuyu လိမ့်မယ်လေ့ကျင့်ခန်းအနေဖြင့်, လေချဉ်တက်ခြင်း, ပျို့ခြင်းနှင့်ပင်အန်ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။ ဤနည်းဥပဒေ non-compliant လြှငျ, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြဿနာများရှိနိုင်ပါသည်။
ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကုန်ခမ်း poetomuneobhodimo သိပ်သည်းကိုစားကြလော့။ ဒီများအတွက်ကောင်းစွာသင့်လျော်ထုတ်ကုန်တွေဖြစ်တဲ့ kakkartofel, အသား, စပျစ်သီး, Oats, ခေါက်ဆွဲဖြစ်ပါတယ်။ ထိုထုတ်ကုန်လျင်မြန်စွာ sated tolkopomogut ကြသည်မဟုတ်ပေမယ့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်စေမည်။
အများအပြားက obschihpravil ပါဝါ
- သုံးနာရီသင်တန်းမစတင်မှီသေချာပေါက်အစာစားရန်လိုအပ်သည်။
- အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းသောက်စရာရေတစ်လီတာထက်လျော့နည်းမဟုတ်ပါဘူး။
- တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်တို့သည်နောက်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်နှစ်ခု chasa.Priem အစားအစာကြွယ်ဝသောကျေနပ်စရာဖြစ်သင့်သည်ထက်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသား sosmetanoy ပြီးတော့ငှက်ပျောကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်အစားအစာအသုံးစွမ်းအင်နှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည် imedlenno တွေဟာအစာကြေဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာဖြစ်လိမ့်မည်။
အဘယ်အရာကို produktypolezny?
အားကစားသင်တို့အဘို့တစ်အလေ့အထဖြစ်လာကြလျှင်, ထို့နောက် vamneobhodimo သငျသညျထုတ်ကုန်သင့်ရဲ့ povsednevnomratsione အတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်လာအရာကိုငါသိ၏။ ပထမဦးစွာ, သင် bystroperevarivatsya နိုငျသောသူတို့အားအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့ရဲ့စွမ်းအင်ကိုပေးလေ့ရှိသည်။ ဤရွေ့ကားများပါဝင်သည်: ပျားရည်, စပျစ်သီးပျဉ်, ချောကလက် (သာအနက်ရောင်), ပြောင်းဖူး, ဆန်, မုန့်နှင့်ချိုမြိန်ဘီစကွတ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့မှာ produktynuzhno ။ ကယ်လိုရီနဲ့သူတို့ထံမှဆင်းသက်လာသည့်စွမ်းအင်, bystroischeznut ။
ဒုတိယအချက်အသငျသညျအချည်းနှီး peredtrenirovkami သောထုတ်ကုန်သိရန်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုနေရာလေးကိုအတွက်လာကြလိမ့်မည်ပြီးနောက်လိုအပ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား oatmeal cookies နဲ့ oatmeal, ခေါက်ဆွဲ, အာလူး, စပျစ်သီး, လိမ္မော်သီး, ငှက်ပျောသီးများပါဝင်သည်။ etifrukty လျှင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ် prizanyatiyah အားကစားဆုံးရှုံးခဲ့ရသည့်ဂလူးကို့စ, အများကြီးဆံ့အဖြစ်ကစပျစ်သီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်စွန့်ခွာဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သူတို့ကလျင်မြန်စွာလိုချင်သောပစ်မှတ်က restore ။
တတိယအချက် rasscheplyatsyai စတင်ဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်ပိုပြီးနှေးကွေးစွာကြေညက်။ ထိုထုတ်ကုန်လေ့ကျင့်ခန်း chtobyposle များအတွက်လိုအပ်သောများမှာသင်ဆဲစွမ်းအင်ရှိနေဆဲနှင့်စားသောက်ရန်ညစာသည်အထိထုတ်ကိုင်နိုင်ဘူး။ ထိုထုတ်ကုန်များပါဝင်သည်: နို့, အချဉ်မုန့်, ဒိန်ချဉ်, kefir, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, မုန့်, ရေခဲမုန့်, ကျွဲကောသီး။
သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပါဝါ svoiosobennosti ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဘယ်လို pravilnopitatsya နားလည်ရန်ခက်ခဲမရှိ။ အဓိကအရာသည်ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုယျခန်ဓာအစာစားခြင်းနှင့် pooping အတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ strogoogranichivat မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါဟာကျန်းမာရေး polzuvashemu သို့မသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်း irazgruzochnye ရက်တင်းကြပ်တဲ့အစားအစာပေါ်မှာထိုင်လို့မရပါဘူး။
စနစ်တကျအစာစားခြင်း, သင်အလေးချိန်ရဖို့များနှင့်အမြဲ satiated ခံစားရ etombudete လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါပေမဲ့စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဆောင်ရွက်လတံ့သောပရိုတိန်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဂလူးကို့စများနှင့်အခြား poleznyhveschestv ၏လိုအပ်သောပမာဏ, budetpoluchat အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်။