ကျန်းမာစားလောက်နယူးချဉ်းကပ်မှု

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏ရွှေစည်းမျဉ်းများအချို့နှင့်အတူခေတ်သစ်စာအာဟာရပညာရှင်တွေစုတ်တံထွန်းလင်း, မေးခွန်းထုတ်နှင့်တည်းဖြတ်မူကျွန်တော်ခြွင်းချက်မရှိယုံကြည်ရန်အသုံးပြုရာဖြစ်တယ်။ ဒါကြောင့်အဘယျသို့ကျန်းမာစားဟောင်းစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုယနေ့သူတို့ရဲ့ဆက်စပ်မှုကိုယနေ့ဆုံးရှုံးနှင့်စနစ်တကျစားရန်ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာလဲ? ဟောငျးအုပ်ချုပ်မှုကို: "ဒဿမကိန်းထားဖို့လိုစားပါ။ နည်းနည်းနှင့်မကြာခဏ"

အသစ်
မစ်ဆူရီတက္ကသိုလ်ကနေသိပ္ပံပညာရှင်များအားဖြင့်ရောက်ရှိသည့်ကောက်ချက်နှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ ပိုများသောမကြာသေးမီက, သူတို့ကတင်းတင်းကျပ်ကျပ်အဝလွန်ပိုမိုအသုံးဝင်နေသောလူမျိုးသုံးအစားအစာများတစ်နေ့စားရန်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရဇီဝြဖစ်ပုံမှန်နှင့်နှလုံးအကျိုးအမြတ်, သွေးထဲတွင်အဆီပါဝင်မှုနှုန်းလျော့နည်းစေ (နှင့်မှတပါး, overeat ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောထိန်းအကွပ်မဲ့ရေစာကြောင့်ဖြစ်ပါသည်!) ။ သူတို့ကငါတနေ့သုံးကြိမ်စားသောသူ၏အစီအစဉ်ကိုပိုမိုနှစ်သက်သူတစ်ဦးအဖြစ်အတိအကျတူညီကိုယ်အလေးချိန်သေချာဖြစ်ကြောင်းကို, ကနေဒါလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကထောက်ခံကြသည် "အဓိကသုံးသုံးအလယ်အလတ်ဧည့်ခံ။ "

သို့သျောလညျးကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ၏ကျွမ်းကျင်သူများကရိုးရာအမြင်များရှိသည်: ၎င်းတို့၏လေ့လာတွေ့ရှိချက်, ဒီထက်ပိုပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုစားသောသူတို့အားအရသိရှိရသည်။ သင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်ကိုထိခိုက်ပင်တဦးတည်းထဲသို့ပေါင်းစပ်သုံးအစားအစာများထဲကနှစ်ခုပါလျှင်နှင့်ညနေပိုင်းတွင်မှရွှေ့, ဒါမှမဟုတ်။

အုပ်စုခွဲအစားအစာများအားပေးခဲ့တယ်ဖြစ်ပါတယ် - ထိုအခါ 2012 ခုနှစ်ကကောက်ယူသည့်စမ်းသပ်ချက်တွေထဲက, premenopausal အမျိုးသမီးများကိုကြိမ်နှုန်းအချက်ကြီးမားတဲ့အခန်းကဏ္ဍ, ဒါပေမယ့်အပြီးကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ဟောငျးအုပ်ချုပ်မှုကို: "ခေတ်သစ်လူကိုအသား၏အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်၏။ "

အသစ်
ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဇီဝဗေဒပညာရှင်တွေပြောပါ: အချိန်တွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအစာထဲမှာအသား၏အသွင်အပြင်ကိုသူတို့ကယနေ့ဖြစ်သကဲ့သို့ဦးနှောက်နှင့်အူသိမ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းမှအထောက်အကူပြုလူ့ခန္ဓာဗေဒအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သို့သော်စက်မှုနိုင်ငံများမြို့သားယနေ့မိမိတို့၏ဘိုးဘေးထက်ဆုံးသောလျော့နည်းမိုဘိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအကြောင်းကြောင့်ထုတ်ကုန်ပိုပြီးမကြာခဏမြင့်မားသောလက်စထရောအဆင့်ကိုနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အများအတွက်စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်ကနေရောဂါဗေဒကျွမ်းကျင်သူများအသား၏ပုံမှန်စားသုံးမှုကအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအပိုဝတ်ပြု 13% အားဖြင့်သက်တမ်း shortens ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကင်းဘရစ်ကနေသိပ္ပံပညာရှင်များလွင်ပြင်ဘာသာစကားလူတိုင်းအတွက်သို့ခြောက်သွေ့ပုံလွှဲပြောင်းခံခဲ့ရသည်: အဲဒါကိုအသက်တစ်နှစ်အကြောင်းကိုပျမ်းမျှလူတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်, ထွက်လှည့်။

သို့သော်ဟားဗတ်အသင်း 20 လေ့လာမှုများကနေဒေတာတွေကိုလေ့လာပါကပိုပြီးအန္တရာယ်အများဆုံးသားထက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ - ကနေပြင်ဆင်ထားစက်မှုလုပ်ငန်းထုတ်လုပ်ထုတ်ကုန်။ ဆီးချိုရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အန္တရာယ် - (50 ဂရမ်) ဘေကွန်, ဝက်အူချောင်းဆလာမီအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်, ဒါမှမဟုတ် 42% အားဖြင့်အသီးအသီးနှလုံးရောဂါနှင့်တစ်ဦး 19% ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ၏သင်တန်း, ဆား, နိုက်ထရိတ်နှင့်မူလနိုက်ဆောင်ကြဉ်းက "piggy ဘဏ်" အန္တရာယ်မှလှူဒါန်းခဲ့သည်။

ဟောငျးအုပ်ချုပ်မှုကို: "အဖြစ်အများအပြားကုန်ကြမ်းသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှိပါသည်။ "

အသစ်
Zug အတွက်အာဟာရအမျိုးသားဆွစ်ဇာလန်ဆေးခန်းမှန်မှန် ... သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ overeat ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့လူနာအများအပြားအလေးချိန်မဆုံးရှုံးနိုင်သောတွေ့ရှိခဲ့! လုနီးပါးအန္တရာယ်အရည်ရွှမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သင်တန်း, သူတို့ဖက်တီးဝက်အူချောင်း, Mayonnaise, ဒိန်ခဲ, ထောပတ် ... ဒါပေမယ့်အာလူးထဲမှာပြောင်းဖူး, ပဲကစီဓါတ်တွေအများကြီးနှင့်မရောနှောဖြစ်ကြောင်းပေးအပ် - သူတို့နှင့်အတူ, သတိပြုရကြမည်။ တဦးတည်းအသုံးဝင်သောအဆိုပါကုန်ကြမ်းသီးအပွပေါင်းသို့မဟုတ်ဖုတ်သောကြေညာချက်နှင့်အတူငြင်းခုန်နိုင်ပါတယ်။ အပူကုသမှုပြီးနောက်မဟုတ်ရင်ရိုးရှင်းစွာကိုမရရှိနိုင်ပါလိမ့်မယ်သောအာဟာရအချို့ကိုထုတ်, အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်စက်ရုံဆဲလ်နံရံများကဆင်းချိုးတော်မူ၏။ ဒါဟာအစသတ္တုဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပေါင်းဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုခန္ဓာကိုယ်လတ်ဆတ်ထက်ပိုပြီးသံနှင့်ကယ်လစီယမ်ကိုပေးသည်။

ဟောငျးအုပ်ချုပ်မှုကို: "နို့ထွက်ပစ္စည်းများ - ကယ်လစီယမ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်။ "

အသစ်
ဒါကအမြင်ကျွမ်းကျင်သူများပြည်သူ့ကျန်းမာရေး၏ဟားဗတ်ကျောင်းချေပ။ သူတို့ကအကြံပြုစားသုံးမှုကယ့်ကိုစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်ကြောင်းသံသယ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သူတို့ကိုအရသိရသည်အရိုးပွရောဂါနှင့်အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချ, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့ပိုလျှံဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့်ဖြစ်နိုင်သည်သားဥအိမ်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ Galactose များ၏မြင့်မားသောအဆင့်အပြစ်ရှိ - Lactose ကို၏အစာခြေနေစဉ်အတွင်းပြန်လွှတ်ပေးခဲ့ကြောင်းသကြား။ တခါတရံနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များလွန်းပြည့်နှက်ဆီဥနှင့် retinol (ဗီတာမင် A), အရိုးအားနည်းနေခြင်းအရာတစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏဆံ့။ ကယ်လစီယမ်သိုက်အောင်မြင်စွာသစ်သီးသစ်ရွက်, ဆလတ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပဲပင်ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အပြင်, အရိုးမှဤအဖိုးတန်ဓာတ်သတ္တုများယိုစိမ့်နိုင်အောင်တားဆီးထားတဲ့ဗီတာမင် K ကိုဆံ့။

ဟောငျးအုပ်ချုပ်မှုကို: "အဆီပြန်ပင်လယ်ငါးပြောင်းလဲမှုဘဝတွေကိုပိုကောင်းဘို့။ "

အသစ်
ရိုးရာကျွမ်းကျင်သူများကတစ်ပတ်ကိုထုတ်ကုန်အနည်းဆုံးနှစ်ခုစားသုံးခြင်းအစာစားဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ သို့သော်ဤသာမန်ထက်ပိုမိုမြင့်မားသည်ကမ္ဘာပေါ်တွင်မာကျူရီပါဝင်မှုနှုန်းဝန်းကျင်ကနေနောက်ဆုံးပေါ်အချက်အလက်များ, ငါး၏နမူနာ 84% သည်နှင့်အညီ, ကတည်းက Debate ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်များစွာသောလူများ၏ခန္ဓာကိုယ်၌ဤအဆိပ်ဒြပ်စင်များ၏အဆင့်နှင့်အာရုံကြောစနစ်အခြေအနေဦးနှောက်, နားကြားများနှင့်ရူပါရုံကိုသာသက်ရောက်သောခွင့်ကန့်သတ်, ကိုကျော်လွန်နေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ပိုလျှံပြဒါး: ဤဆိုးရွားစွာတက်ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းသို့မဟုတ်သန္ဓေသား၏ Malformed အမျိုးမျိုးငှါ, မွေးသေးသောကလေးသူငယ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ငါးမျိုးစိတ်တွေထဲမှာအမေရိကန်အစားအစာတူနာငါးများတွင်ငါးမန်း, ရှငျဘုရငျသ mackerel, tilefish နှင့်အလွန်ဘုံမျက်နှာပျက်ခြင်းရှိကြပေါ်လာပါသည်။ အဆိုပါခွင့်ပြုပင်လယ်စာတွေထဲမှာ - ပုစွန်, ဆော်လမွန်, saury, ငါးခူ။ မြေအပိုင်းအခြားနှစ်ခုကိုတစ်ပါတ်ကန့်သတ်သောကြောင့်အန္တာရာယ်မှမသကဲ့သို့။

တကယ်တော့အတိအကျဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ရဲ့ငါးနှင့်၎င်းတို့၏ Omega-3 (ကသူတို့ကိုကိုယ်နှိုက်ထုတ်လုပ်ရန်မဟုတ်ပါ) အရ - ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာအရင်းအမြစ်ရေညှိကကိုယ်စားပြုနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လည်းပြဒါးနှင့်အတူညစ်ညမ်းမကောင်းတဲ့ကံ, သမုဒ်ဒရာသိုလှောင်မှု,!

walnuts နှင့်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါး: ဒါဟာအခြားသောလမ်းထွက်ရှိကွောငျးထင်ရပေသည်။ မြို့သားပါရှိသောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက် polyunsaturated ဆီငါးကနေဆင်းသက်လာကြောင်းကဲ့သို့တူညီသောပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲနေကြသည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ "မြေ" နှင့် "ရေ" Omega-3 အကြားထိုကဲ့သို့အစားထိုးမညီမျှမှုတစ်ခုညီမျှနိမိတ်လက္ခဏာကိုမထားနိုငျသောပုံပေါ်ပါတယ်။ သူတို့ကလူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ကွဲပြားခြားနားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်နှင့်ငါကော့အသည်းဆီနိုင်စွမ်းဘာ, သူတို့ကိုအားလုံးကိုကြောင့်ရိုသေလေးစားမှုနှင့်အတူမည်သည့်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်ပိုက်ဆန်မပေးနိုငျသညျ။

အကျွန်ုပ်တို့သည်အဘယ်သို့ပြုကြသနည်း ငါးကိုစားကြလော့။ အတန်အသင့် သာ. ကောင်းသည်မဟုတ်လယ်ယာစိုက်ပျိုး, ပင်လယ်အာကာသအတွင်းဖမ်းမိအစားအစာနှင့်လောလောလတ်လတ်အပေါ်တိုက်ရိုက်မှီခိုဖြစ်သောအဆီများ၏ content ။ ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်ကအေးဆေးတည်ငြိမ်ထံမှသိပ္ပံပညာရှင်များ: သမုဒ္ဒရာပင်လယ်စာ၏အသုံးပြုမှုကိုအားလုံးတတ်နိုင်သမျှအန္တရာယ်များထက်မလွန်။

ဟောငျးအုပ်ချုပ်မှုကို: "Fiber - သဟဇာတဖို့အဓိကသော့ချက်။ "

အသစ်
ကျန်းမာသောအစားအစာများအတွက်အမေရိကန်လူ့အဖွဲ့အစည်းအဆိုအရ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုထုတ်ကုန်ပစ္စည်းများကြိုက်တတ်တဲ့သူများကယ့်ကိုလျော့နည်းချိန်။ သို့သော်ပွတ်နှင့်သန့်စင်ပြီးပထမဦးဆုံးအတန်းအစားပရိသတ်များနှင့်အတူခြားနားချက် ... ထက်နည်းတစ်ကီလိုဂရမ်ပါ! စပါးအတွက်ဒီမှာအမှတ်လျှင်ကြသောကြောင့်? ဤလူမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်ကောင်းကောင်းဂရုစိုက်ကြောင်းဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တကယ်တော့။ အလေးချိန်လွှမ်းမိုးအချက်များရုံတစျခု - စပါးကိုရှေးခယျြပွီးနောကျ။ အဘယ်သူမျှမငြင်းပယ်နိုင်သည်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိုကောင်းပြည့်ရှိပါတယ်, သူတို့နှလုံးနဲ့သွေးကြောဘို့ကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ခါးနှငျ့ ပတျသကျ. - သူတို့ရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကအလွန်သေးငယ်သည်။