BodiBalansom အသုံးပြုသောစစ်ဆင်ရေး၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်အားလုံး kinesiotherapy, ယောဂပိလတ်မင်းကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများပေါင်းစပ်ခဲ့, streyching.Vse လှုပ်ရှားမှုတစ်ဖျာပေါ်လဲလျောင်းဒါမှမဟုတ်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန် podzvuchaschuyu ဂီတတိတ်ဆိတ်ဇာတ်ကောင်မှာရပ်နေထွက်ယူသွားတတ်၏ပါဝင်သည်။ သမားရိုးကျ, အတန်းသုံးပိုင်းခွဲခြားထားပါသည်။ ပထမဦးဆုံးအကြိမ်များအတွက်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေဖျော်ဖြေလှုပ်ရှားမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ကျောရိုးလိမ်, ထိုအတူ Oblique ခိုင်မာစေတော်မူသော "တြိဂံရှိုး" နှင့် staticheskihnaklonov ။ စစ်သည်တော် - လည်းဒီနေရာမှာရိုးရာ pozahyogi အတွက်ပေါင်နှင့်တင်ပါး၏ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကိုင်နေပါတယ်။ ဤနေရာတွင်တယောက်ကိုတယောက်ထံမှလျှံအားဖြင့်ဆောက်လုပ်ထားလပ်ြရြားမြ, အားဖြင့်ကြွက်သားပါဝါအလွယ်တကူ naurokah callanetics ထက်လွှဲပြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
"မြွေဟောက်လမ်းပိုင်း။ ", "တရာ", a "ကိုပခုံးတံတား", "ရေကူး" - ဒုတိယတစ်စိတ်တစ်ပိုင်း trenirovki.Danny အစိတ်အပိုင်းအတွက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကနေစာနယ်ဇင်းနှင့် spinuosuschestvlyaetsya ဝန်မှာသင်ခန်းစာတွေ pilantesa မှပမာဏမှာတူညီနိုင်ပါသည် သင်တန်း၏တတိယအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု sebyarastyazhku နှင့် supine တိတ်ဆိတ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေရသောပါဝင်သည်။ ဒါဟာတစ်ခါတစ်ရံခန္ဓာကိုယ် Balance သင်တန်း rabotyelementy တရားအားထုတ်ခြင်း၏ကန်ထရိုက်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည် vnekotoryh သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။
ဒီ urokatelo ၏ထိုအချိန်ကပူးတွဲ mobility တိုးပွါးများနှင့်ကြွက်သားကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေသဖြင့်, အုပ်စုတစ်စု core ကိုကြွက်သားတွေဆန့်နေကြသည် isokrascheniya မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်သည်။ အေးဆေးတည်ငြိမ် trenirovkiraskhod ကယ်လိုရီယခုအချိန်တွင် A မြင့်ဆုံးခဲ့ဒါကိုအသုံးပြု Zdesvse လှုပ်ရှားမှုများကိုရွေးကောက်တော်မူကြသည်။ ဆော့ဖ်ဝဲရေးသားသူရဲ့ဒေတာအရ, တဦးတည်း zanyatieBodi Balance အကြောင်းကို 450 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ဤကဲ့သို့သောသင်တန်းပေးခြင်းတိတ်ဆိတ်တဲ့ဇာတ်ကောင် chempionomotnositelno စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်ကြောင်းကောက်ချက်ချနိုင်ပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းကနေကွာခြားချက်ခန္ဓာကိုယ် Balance ဆိုတာဘာလဲ drugogovida
ခန္ဓာကိုယ် Balance ဟာငြိမ်အခြေစိုက်စခန်းပိလတျနဲ့ Hatha ယောဂမတူဘဲအတွက်ချောမွေ့လွှမ်းမိုးသော, ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှု၏ပြောင်းလဲနေသောသဘာ predstavlyaetsoboy ။ သင်ခန်းစာကို BodiBalansa potelevizoru ထုတ်လွှင့်လျက်ရှိသော Tai Chi ၏သခင်တစ်ဦးလူတန်းစားမှအတန်ငယ်ဆင်တူသည်။ ဒီနေရာမှာတစ်ဦး pose တယောက်ကိုချောမွေ့လမ်းစီးဆင်းနေသောကြောင့်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ကြွက်သားတင်းမာမှုနီးပါး, ခံစားခဲ့ရသည်မဟုတ်။ ဤတွင်အဆိုပါကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ထိုအချိန်ကကြင်နာလျှော့ပေါ့ကျွမ်းဘားအဖြစ်ကိုရိပ်မိ၏အဓိက urokiskoree တင်ပါးကိုလှုပ်မည်မဟုတ်သကဲ့သို့, ဥပမာ, ကျောင်းပြီးနောက် kallanetike.Na နောက်နေ့အတွက်, သင်အနည်းငယ်နာကျင်မှု vmyshtsah ခံစားရနိုင်ပြီး, တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့လုပျပုံကိုတွေးမိ။
လေ့ကျင့်ခန်း Slim ခန္ဓာကိုယ် Balance
podobnogoharaktera လေ့ကျင့်ခန်းတင်းကြပ်စွာတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ရှုပ်ထွေးပြီးဖျော်ဖြေနေကြသည်။ မဆို izuprazhneny တစ်မိနစ်များအတွက်ဖျော်ဖြေနှင့် pauzymezhdu လှုပ်ရှားမှုများကိုတစ်ဆယ်စက္ကန့်ကိုထုတ်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအခြားပြီးနောက်တဦးတည်းပြုသောအမှုနှင့်, နောက်ဆုံးကြွင်းသောအရာပြီးနောက်တစ်မိနစ် vtechenie, ပြီးတော့သုံးလေးကြိမ် kruguprazhneny ပြန်လုပ်ရပါမည်။ ဒါဟာပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်အဆီဆဲလ်တွေ naszhiganie လုပ်ငန်းလည်ပတ်ရာနှစ်ဆယ်မိနစ်သေးငယ်တဲ့ပူနွေးတဲ့-namine stepper သုံးစွဲဖို့လည်းဖြစ်နိုင်သည်။ နွေး-Up လည်း pomoschyuvelotrenazhera နှင့်အတူဖျော်ဖြေသို့မဟုတ်တစ်လှိမ့ pin ကိုအတူပြေးရတာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အစားထိုးနိုင်ပါသည်။ အတန်းကနေကင်းလွတ်ခွင့်များမှာသောနေ့ရက်ကာလ၌, သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် cardio, takiekak ကခုန်, Nordic လျှောက်လှမ်းခြင်းလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းအေရိုးဗစ်ဗွီဒီယိုပရိုဂရမ်အောက်မှာကဤ dnizanyatiyami ဖြည့်နိုင်ပါတယ်။
ပထမဦးဆုံးအရာလေ့ကျင့်ခန်း။ "ပျံ" ၏မြင့်တက်လာ
ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်, ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်ဖို့အချင်းချင်းအပြိုင် neobhodimopostavit ပေ, ပခုံးဓါးသွားရှေ့ဆက် ktazu နှင့်ပခုံးကသူ့နားရွက်တက်ယူပါ။ အလားတူအခြေအနေမျိုး - a "ကိုအခြေခံ" ချိန်ခွင်လျှာစာရွက်ထဲမှာရှိ, ဒါကြောင့်လူတန်းစားအားလုံး၏ဒါ chtobytelo ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်ခဲ့သည်, လက်ျာလက်ပေးထားသောနှင့် pravuyunogu မြှင့်ရပါမည်, အထူးသလိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်အိုးအိမ်တစ်ပျံလျှော့ချ, nego.Sovershaya exhale ပစ်မှတ်ထားဆောင်ရွက်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ခဲ့ opustit.Dannuyu ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ဆယ်စက္ကန့်ဘို့အကိုင်နှင့်အတူတူပင်ခြေထောက်ကိုသုံးပြီး techeniiminuty အတွက်ပြန်လုပ်ပါရန်လိုအပ်သည်, ပြီးနောက်ကြောင့်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဖို့ဘယ်လိုလက်ဝဲ rukumozhno နေစဉ်ထောက်ခံမှုအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ရသောခြေလျင်, ကအနည်းငယ်ကွေးဖို့ဖြစ်နိုင် မိနစ်ပြောင်းလဲမှုခြေထောက်။
ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ "ဇယား" ပြောင်းလဲနေသော
, ကျောရိုးဖို့ဓါးသွားဆောင်ကြဉ်းစာနယ်ဇင်းတင်းကျပ်, လက်နှင့်ကြမ်းပြင်မှ perpendicular goleniraspolozhit မှ: စားပွဲပေါ်မှာနောက်တော်သို့လိုက်သည်ကိုရှိုး။ ဒီအနေအထား၌သငျ nadesyat စက္ကန့်နေဖို့ရပါမည်။ ဒါဟာခြေထောက်နှင့်လက်မောင်းတစ်ဦးအလင်းသေံထိန်းသိမ်းနေစဉ်ကစာနယ်ဇင်း pomaksimumu ပါဝင်လိုအပ်ပါသည်တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားကြမ်းပြင်မှနစ်မြုပ်, အတင်ပါးကြွက်သားများနှင့် korpusa.Zatem ကြွက်သား၏လုပျငနျးခံစားရသင့်တယ်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်မိနစ် vtechenie ထပ်ခါတလဲလဲ။
တတိယလေ့ကျင့်ခန်း။ "ခွေး"
"L" ခြေလက်နာပိုလီချထားပါသည်, ထိုထွင်ထားတဲမျက်နှာကျက်မှတိုးချဲ့သင့်တယ်, နောက်ကျောပခုံးနှင့် pryamaya.Mozhno စာနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ရရှိလာတဲ့အနေအထားပတျသကျချထားလျက်ရှိသည်ကိုအောက်ပါအတိုင်းသကဲ့သို့သင်တို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားမျက်နှာချ prinyatsobachyu ရမည်ဖြစ်သည်။ dannompolozhenii တစ်ဆယ်စက္ကန့်၌စိုက်နေသည်ကိုပြီးနောက်, သငျသညျကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဆွဲခြင်းနှင့် kurovnyu ရင်ဘတ်ဆွဲသင့်ပါတယ်။ ဤသည်ပြဌာန်းချက်ကိုလည်း desyatsekund အပေါ် fixed ရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါခြေထောက်ပြောင်းပေးပါ။
စတုတ္ထလေ့ကျင့်ခန်း။ ဓါးသွားအစုတခု
အဆိုပါ triceps သို့သူတို့ကိုငါစေလွှတ်သည်, မိမိအစာအိမ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ဖြတ်နှင့်သင့်ကျောနောက်သို့သင်၏လက်ကိုရောက်စေဖို့ privydohe လိုအပ်ချက်ပေါ်မှာတုံး။ တစ်ဦးက inspiratory လက်မောင်း voblasti ခေါင်းကိုဆွဲနှင့်သူ၏လက်၌အိပ်လေ၏။ တဆယ်စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ တစ်မိနစ်အဘို့အ Povtoryatzanyatie ။
ပဉ်စမလေ့ကျင့်ခန်း။ ဘေးထွက်သိုင်းကြိုးလိမ်များနှင့်
အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ကိုထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှ predplechebylo perpendicular ဒါကြောင့်နေရာကသူ့ဘက်မှာ neobhodimosognut လက်ပေါ်လဲလျောင်း။ ခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းရေးအဓိက napredpleche နှင့်ခြေလျင်ဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။ သငျသညျ tyagunazad ချင်အခမဲ့လက်သည်စာနယ်ဇင်းဇောက်ချပါဝင်လာပါကအတူစွန်ပလွံ vrayon ခါးဆောင်ခဲ့ရှေ့ဆက်ပြီးတော့, သူ့ကျောနောက်သို့အနည်းငယ်တံတောင်ဆစ်အဘို့စင်မြင့် setting ။ ဒီတစ်ပွဲမှာတော့သင်ဟာမိနစ်များအတွက်နေထိုင်ရပေမည်။
ဆဋ္ဌမမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း။ Squatting, မြင့်တက် nanosochki "ဆူမိုနပန်းသမား"
ခြေထောက်လက်၌ခြေအိတ်စေလွှတ်ခြင်းဖြင့်တဦးတည်းမီတာ postavitshire ရမည်ဖြစ်သည်။ ကြမ်းပြင်အပြိုင်အထိဝပျစာနယ်ဇင်း trebuetsyaopuskatsya ဇောက်ချပါဝင်လာ။ သငျသညျ vyprygnutvverh ထို့နောက်နိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်မိနစ်များအတွက်ဖြစ်သင့်ပြန်လုပ်ပါ။