ကျွန်တော်တစ်ဦးချွန်ထက်သောစိတ်နှင့်အကောင်းမှတ်ဉာဏ်အစဉ်အမြဲအကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူဖြစ်လိမ့်မည်ဟုထင်တတ်ကြသည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မဟုတ်ပါဘူး။ နေ့တိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်တိုက်ခိုက်စိတ်ဖိစီးမှု, အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းနှင့်ဆင်းရဲသောအာဟာရ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကို၎င်းဖြစ်စဉ်များအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးခေါင်း၌အရပျကိုယူပြီး။ အလွန်ကြီးစွာသောအသက်အရွယ်ဖို့ထောက်လှမ်းရေးကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ယခုသင်ဦးနှောက်ကိုဂရုစိုက်ဖို့ကိုစတင်ပါ။
သူ့စာအုပ် "အစားအစာနှင့်ဦးနှောက်" ၌ဒါဝိဒ်သည် Perlmutter သည်အနုတ်လက္ခဏာအချက်များထဲကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်နှင့်စားရန်ကိုဘယ်လိုထောက်လှမ်းရေးစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းပါ။ ဤတွင်သူ့ထံမှအချို့သောထိရောက်သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
အားကစားအကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့
ကောင်းသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံကိုကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းဦးနှောက်မှသာအသုံးဝင်သည်။ အားကစားကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကိုပိုမိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်စေသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကဦးနှောက်၏ "တိုးတက်မှုနှုန်းဟော်မုန်း" အသက်ရှည်နှင့်ဆက်စပ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့မျိုးရိုးဗီဇကိုသြဇာလွှမ်းမိုးအဖြစ်နိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ သူတို့ကပင်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းကဦးနှောက်၏အချို့အစိတ်အပိုင်းများတွင်ဆဲလ်များကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်, သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်မှတ်ဉာဏ် restore နိုင်သည်ကိုသက်သေပြကြောင်းစမ်းသပ်ချက်ပြုလုပ်ခဲ့သည်။
ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချ
ထူးဆန်းပေမယ့်စစ်မှန်တဲ့: ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ဦးနှောက်သက်ရောက်သည်။ အဆိုပါလျော့နည်းအမျိုး, သင်နှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသင့်ဦးနှောက်ကိုစားကြလော့။ တစ်ဦးက 2009 ခုနှစ်လေ့လာမှုဒီအတည်ပြုလိုက်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များအဟောင်းများကိုလူမျိုး၏ 2 အုပ်စုများကို ရွေးချယ်. ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီတဦးချင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုင်းတာ။ ပြီးတော့တပါးအခြားသူများကိုတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာပေါ်တွင်တင်ကြသည်ဘာမှစားရန်ခွင့်ရခဲ့သည်။ အဆိုပါရလဒ်: ပထမဦးဆုံးမှာ, ဒုတိယမှတ်ဉာဏ်ပိုဆိုးလာ - ဆန့်ကျင်ပေါ်, ကပိုကောင်းဖြစ်လာသည်။
သင့်ဦးနှောက်ကိုလေ့ကျင့်
ဦးနှောက် - ဤကျွန်တော်တို့ရဲ့အဓိကကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့လေ့ကျင့်သင်ကြားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်တော်သစ်ကိုအာရုံကြောဆက်သွယ်မှုကိုဖွဲ့စည်းကြသည်ဦးနှောက်ထိခိုက်, သူ့အလုပ်ကပိုထိရောက်နှင့်ပိုမြန်ဖြစ်လာသည်နှင့်မှတ်ဉာဏ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ဒီပုံစံပညာရေး၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်းနှင့်အတူလူအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြောင်းပြသထားတယ်။
အစားဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်အဆီကိုစား
ယနေ့သိပ္ပံပညာရှင်များကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်၏လုပျငနျးတိုက်ရိုက်ဉာဏစွမ်းဆောင်မှုတစ်ခုပျက်စီးယိုယွင်းဖို့အစားအသောက်များတွင်ဆောင်အတွက်အစားအစာနှင့်ပိုလျှံဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဆက်စပ်ကြောင်းထင်ရှားပြကြပြီ။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ဆီဥမှ 60% ဖြစ်တယ်, စနစ်တကျကြောင့်မဟုတ်ဘဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်အဆီလိုအပ်ပါတယ်အလုပ်လုပ်ရန်။ သို့သော်များစွာသောနေဆဲအဆီမစားနဲ့အဆီဖြစ်ကြောင်းယုံကြည် - ကတူညီတဲ့အရာပါပဲ။ တကယ်တော့ကျနော်တို့ဆီဥမှပေမယ့်အစားအသောက်ထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးပိုလျှံမှမ polneem ။ နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကျန်းမာဆီမပါဘဲငတ်နေသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ခါးလုံးပတ်နှင့်ဦးနှောက်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုအကြားတိုက်ရိုက်လင့်ခ်ရှိကွောငျးသက်သေပြခဲ့ကြသည်။ သူတို့ကကွဲပြားခြားနားတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုနှင့်အတူလူ 100 ကျော်၏ဉာဏကိန်းဂဏန်းများဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ အဆိုပါ hippocampus - ကပိုမိုအစာအိမ်, နည်းမှတ်ဉာဏ်စင်တာထွက်လှည့်။ သင့်ဦးနှောက်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှကီလိုဂရမ်နှင့်အတူသေးငယ်ဖြစ်လာသည်။
လုံလောကျအိပျပျြော Get
လူတိုင်းသိတယ်။ ကြောင်းအိပ်စက်ခြင်းဟာဦးနှောက်ကိုသာသက်ရောက်သည်။ သို့သျောကြှနျုပျတို့နေဆဲရံဖန်ရံခါဤအချက်ကိုလျစ်လျူရှု။ နှင့်ကောင်းမွန်သောအကြောင်းပြချက်များအတွက်။ သိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားဆင်းရဲသားတွေနဲ့အညစ်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်ကိုလျှော့ချဖြစ်ကြောင်းပြသထားတယ်။ ခရစ္စ Joffe, ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်မှစိတ်ရောဂါ, သိမြင်မှုမမှန်ခံစားနေရပြီး၎င်းတို့၏လူနာစမ်းသပ်မှုအမျိုးမျိုးပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်။ သူတို့တစ်တွေအချိန်ကြာမြင့်စွာအိပ်ပျော်နှင့်အဆက်မပြတ်ညဥ့်စဉ်နှင့်ခံစားရှုံးနိမ့်တစ်နေ့တာအတွင်းနှိုးထနိုင်ဘူး - ဒါဟာသူတို့အားလုံးရှယ်ယာတစ်ချက်ထွက်လှည့်။ ခရစ္စကျော်ကို 1300 လူကြီးများကိုလေ့လာအိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းအသက်ရှူမမှန်နှင့်အတူလူနာအသက်ကြီးနှောက်ခံရရန်နှစ်ကြိမ်အဖြစ်များပါတယ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့လမ်းညွှန်ချက်တွေကိုထုတ်တင်ဆောင်လာသော, သင်လာကာအများကြီးပိုကောင်းခံစားဖြစ်လာဖို့နှစ်ပေါင်းတစ်ဦးချွန်ထက်သောစိတ်ကိုမစောင့်, သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာစေခြင်းငှါကူညီပေးပါမည်။ စာအုပ်အပေါ် အခြေခံ. "စားနပ်ရိက္ခာနှင့်ဦးနှောက်ကို။ "