ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုမြှင့်တင်ရန်ကြောင့်ကုန်ပစ္စည်းများ။
ရိုင်းဆော်လမွန်၏အသား - ကျန်းမာရေးအရေးကြီးသောဒြပ်စင်တစ်ခုတန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောအရင်းအမြစ်နှောက်သာဒါပေမယ့်လည်းပဲယေဘုယျအားဖြင့်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဤသည်၌အမဲသားကိုဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုဆွလိုအပ်သောဖက်တီးအက်ဆစ်, Omega-3 အက်ဆစ်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုမှတပါး, ဆော်လမွန်ငါးအသားကျယ်ပြန့်ညစ်ညမ်းမှုများနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီ၏သေးငယ်တဲ့အကြောင်းအရာလူသိများ။ ဦးနှောက်ရောဂါအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ဆော်လမွန်၏အသားထဲတွင်ပါရှိသောဒြပ်စင်အဖြစ်အသုံးဝင်သော, သွေးကြောများ၏တိုးတက်မှုမြှင့်တင်ရန်။
ယင်း၏စင်ကြယ်သော form မှာကိုကိုးပဲမျိုးစုံဦးနှောက်အတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ချောကလက်သကြားနှင့်အတူပြည့်နှက်များနှင့်လက်တွေ့ဘဝထဲမှာကကိုကိုးစေ့တစ်ဦးကအလွန်သေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်းလည်းပါဝင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။ မှောင်မိုက်ချောကလက်အကြောင်းအရာ, သင်တန်း, အများကြီးပိုမြင့်ပေမယ့်ပင်ဒီရာခိုင်နှုန်းသန့်စင်သောကိုကိုးအမှုန့်တစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာတစ်ရှူးကျန်းမာရေးနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေမထိခိုက်စေအခမဲ့အစွန်းရောက်ကြားကြောင်း antioxidants ပါရှိသည်။ ကြောင့် theobromine ၏ရှေ့မှောက်တွင်ရန်, ကိုကိုးသင်ပိုကောင်းခံစားရအောင်, စိတ်ဓါတ်များပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
ပဲနို့ (ကအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကနေအခမဲ့လျှင်) ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုပိုကောင်းစေပါတယ်ကြောင့်ပရိုတိန်း၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်, ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်းအသုံးဝင်သောသစ်ကြံပိုးဖြစ်ပါတယ်။
အမှုန့်နှင့်အရည်: အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, သူတို့ပြည်နယ်နှစ်ခုလုံးအတွက်အသုံးဝင်သည်။ ၎င်း၏အရွက်, မြေပြင်ကြိတ်ဆုံ, အဖျော်ယမကာဂုဏ်သတ္တိများနှင့်မတူဘဲတစ်ဦးအလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနှင့်အတူစုစည်းအာဟာရဖြည့်စွက်၏ကြင်နာသောအမှုန့်, အသွင်ပြောင်း။ ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ antioxidants ၏အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အမှန်တကယ်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်သောကောင်းစွာ; , သူ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှု calms စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ကျစေပါတယ်, ရောဂါနှင့်အိုမင်းဆန့်ကျင်ကာကွယ်ပေးသည်။
blueberries လည်း antioxidants ကြွယ်ဝဖြစ်ကြပြီးဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုပေးအသုံးဝင်သောဒြပ်စင်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏပါရှိသည်။ ထိုမှတပါး, blueberries သက်ရှိများအပေါ်အလွန်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သော, ရူပါရုံကိုတိုးတက်စေခြင်းနှင့် Omega-3 ဆံ့။
ကော်ဖီ - ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှုန်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အချို့သောရောဂါများကိုတားဆီးနိုငျသော antioxidants, သတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင်နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသိသိသာသာအရင်းအမြစ်။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအမှုဖြစ်သကဲ့သို့, ကော်ဖီက၎င်း၏စင် form မှာကပိုအသုံးဝင်သည် - သကြားနဲ့မုန့်ခြင်းမရှိဘဲ။ အဆိုပါလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, ကော်ဖီတစ်လမှန်မှန်စားသုံးရပါမည် - ကမှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်း၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးစေတယ်။
ထို့ပြင်ဦးနှောက်ရဲ့ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး, တူညီတဲ့ကြက်ဥအနှစ်, ဖြည့်ညှင်း, ကညွတ်အတွက်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုမှဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအမျိုးမျိုးကိုအထောက်အကူပြု။ Tofu အခမဲ့အစွန်းရောက်များကထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်နှင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသော antioxidants, တွေအများကြီးပါရှိသည်။
ကျန်းမာမုန်။
အလွန်အရသာရှိတဲ့သောက်စရာတစ်ဦးကအလွန်အသုံးဝင်နှင့်အပြင်, ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန် - ကပဲပုပ်နို့, ကိုကိုးပဲမျိုးစုံနှင့်ဂျင်းတစ်ဦးအဖြစ်တော့အရောအနှောဖြစ်ပါတယ်။
သွန်းလောင်းများ၏အပြုသဘောဆောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုလည်းအနိမ့်အဆီ, ငှက်ပျော, Raspberry နှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်၏လေးဇွန်းနှင့်အတူပဲနို့ကိုအသုံးပြုပြီးလုပ်နိုင်ပါတယ်။
apricots, သစ်တော်သီး, ပန်းသီးနှင့်ရက်စွဲများဦးနှောက်က၎င်း၏တက်ကြွအောက်စီဂျင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်ပြည့်နေပါသည်စေရန်ကူညီပေးသည်ပေးသောသံ၏ကြီးမားသောပမာဏ, ဆံ့။ အဆိုပါစပျစ်သီးပျဉ်နှင့်လှော် unsalted မြေပဲနှင့်အတူအခြောက်ချယ်ရီ - ထို့ပြင်ဦးနှောက်၏ဆွဘို့အခငျြးခငျြးအသုံးဝင်သောနှင့်အရသာအစားအစာရှိသေး၏။
ကွဲပြားခြားနားသောစီရီရယ်ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောဆံ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာနံနက်စာများအတွက်စီရီရယ်မှလွှဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အရသာရှိတဲ့ကျန်းမာနေ့လယ်စာအခွံမာသီး, ဒိန်ချဉ်, စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်ပန်းသီးချပ်နှင့်အတူ oatmeal ဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။
အများစုကကျန်းမာနံနက်စာ - မြေပဲထောပတ်နှင့်အတူအနည်းငယ်ဆီဥ, လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, ဟင်းသီးဟင်းရွက် omelette, ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်အသားညှပ်ပေါင်နှင့်အတူဒိန်ခဲ။
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးကယ့်ကိုအသုံးဝင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, အနီကြက်သွန်, ဒိန်ခဲ, မြေပြင် hazelnuts နှင့်သံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ၏တစ်ဦးသုပ်စေနိုင်သည်။