ကစရာတွေဖြစ်တယ်ထက်? နှင့်မကောင်းတဲ့မှတ်ဉာဏ်အစအနများနှင့်ထိုနောက်သူငယ်၏အနိမ့်သိမြင်မှုစွမ်းရည်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့သင့်ရဲ့အစားအစာကနေအားလုံးငါးဖယ်ထုတ်, ဒါပေမယ့်သူတို့သာပြဒါး၏အကြီးဆုံးသောငွေပမာဏဆံ့သည့်မျိုးစိတ်မသငျ့သညျ။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အချို့သောအချက်များအပေါ်အခြေခံပြီးလူသားငါးနှင့်ပင်လယ်စာထိခိုက်စေပါတယ်။ ဤတွင်အကြံပြုချက်များထံမှကောက်နှုတ်ချက်ဖြစ်ပါသည်။
ကြီးမားသောမတော်မတရားငါး (ငါးမန်း, swordfish, mackerel) မစားပါနဲ့။ တစ်ပတ်ကိုငါးနှင့်ဂဏန်းကွက် (ပုစွန်, albacore တူနာငါး, ဆော်လမွန်, Pollock, ငါးခူ) ၏အမျိုးမျိုးသောအမျိုးအစား 400 ဂရမ်အထိစားပါ။
Yellowfin တူနာငါး albacore ထက်မာကျူရီကပိုပါရှိသည်, ဒါမပိုတစ်ပတ်ကို 200 ဂရမ်ထက်ကကိုစားကြလော့။
သငျသညျမိတျဆှတှေဒါမှမဟုတျမိသားစုဝင်များထံမှတစ်စုံတစ်ဦးကိုဖမ်းမိငါးကိုစားခြင်းမပြုမီ, ရေညစ်ညမ်းမှု၏အဆငျ့အကြောင်းကိုမေးမြန်းစုံစမ်းလိုသည်များလုပ်, အစားအစာကြောင့်ဖမ်းမိပါပြီ။ ကျွမ်းကျင်သူများကများစွာသောမိန်းမကသူတို့ကိုစားသောဂဏန်းကွက်အတွက်အဆိပ်များ၏ content ဤမျှကြောက်လန့်, ဒါမှမဟုတ်များလွန်းအနည်းငယ်သာဖြစ်ကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်လုံးဝမစားရပ်တန့်စိုးရိမ်နေကြသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကစိတ်ချနှငျ့ငါးကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ကလေးများရှိရမည်ကြောင်းအကြောင်းကြားရန်အလျင်အမြန်။ တကယ့်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအရေးကြီးသောပင်လယ်စာလား? ငါးတှငျတှေ့အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဟာသန္ဓေသားဦးနှောက်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်နေပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်လုံလောက်သောပမာဏသာရှိသူတို့ကိုထုတ်လုပ်ပါဘူး, သူတို့နောက်ထပ်သတင်းရင်းမြစ်များကစည်ပင်ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ mom ငါးစား - အသီးကိုပယ်ရှားကနေအားလုံးအာဟာရရရှိသွားတဲ့။ လုံလောက်သောအရေအတွက်အတွက်ပင်လယ်စာစားသုံးမှု, အချိန်မတန်မီကလေးမွေးဖွားတားဆီးကူညီပေးသည်သူငယ်၏ကောင်းသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အားပေးအားမြှောက်တောင်နောက်ပိုင်းမှာအသက်တာ၌, ပန်းနာရင်ကြပ်နဲ့ဓာတ်မတည်ဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်။
ထပ်မံစိစစ်တည်းဖြတ်ညွှန်ကြားချက်
မကြာမီကလေ့လာမှုများပင်လယ်စာ၏အကြံပြုငွေပမာဏကိုကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမသူငယ်၏အမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးအဖြစ်အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးငါးနှင့်ပင်လယ်စာရောက်စေဖို့မလုံလောကျကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ စမ်းသပ်ခြင်းအောက်ပါကောက်စေတော်မူပြီ။ တစ်ပတ်ကိုငါးဦးထက်ပို 360 ဂရမ်အတွင်းရှိအစားအစာစားသုံးသူကိုအမျိုးသမီးများနေ့အိုင်ကျူ၏ပိုကောင်းတဲ့ညွှန်ပြချက်ရှိခဲ့သညျ။ သူတို့သားသမီးကောင်းသောမော်တာ, အမြင်အာရုံနှင့်အမြင်အာရုံ-Spatial ကျွမ်းကျင်မှုရှိသည်။ တစ်ပတ်ကိုငါးထက်နည်း 360 ဂရမ်ကိုစားကြ၏သူအမျိုးသမီးများ, ကလေးများလျော့နည်းလူမှုရေးအရဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်လူပေါင်းကောင်းသောခဲ့ကြသည်။
အခြားရွေးချယ်စရာငါး
ထိုအသေး, များစွာသောပြဒါးနှင့်အတူအဆိပ်သင့်စေ၏ကွောကျရှံ့ခွငျးအဘို့အပင်လယ်စာယူကြဘူး, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရိုးရိုးသူတို့ကိုမကြိုက်ဘူးလို့ပဲ။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်အစားထိုးအဖြစ်အစေခံရေနံငါးမျှားနိုင်သလား? ကျွမ်းကျင်သူတွေကသူတို့ရဲ့ထင်မြင်ယူဆ၌ဝေဖန်နေကြသည်။ တချို့ကငါးကိုဆီတန်းတူအခြားရွေးချယ်စရာကြောင်းပြောကြသည်။ အခြားသူများကအမြိုးသမီးမြားအစာကနေမယ့်အစားဖြည့်စွက်ခြင်းမှဖက်တီးအက်ဆစ်ရရှိရန်ဦးစားပေးမည်ဖြစ်ကြောင်းငြင်းခုန်။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဖြောင့်မတ်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာထိခိုက်စေပါတယ်: အားလုံးပြီးနောက်, ပင်လယ်အစားအစာ, ၎င်းတို့၏အမြင်တွင် - စတဲ့အရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းသည်အဖြစ်ဖြည့်စွက်အတွက်များစွာသောအခြားသောအရာတို့ကိုမကျင့်။ ဟုတ်ပါတယ်, အခြားအစားအစာများသည်လည်းထိုကဲ့သို့သော walnuts, flaxseed, စပျစ်သီးကိုအမြိုးအနှယျရေနံ, ငါးအဖြစ်, Omega-3 ဆံ့ဒါပေမဲ့သူတို့အစားမထိုးနိုင်ပါ။ သငျသညျ Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့ထုတ်ကုန်စိတ်ဝင်စားလျှင်, တံဆိပ်ကပ်ခြင်းအပေါ်သူတို့နဲ့ပတ်သက်ပြီးသတင်းအချက်အလက်ကိုဖတ်ပါ။
သောင်းချီ
အန်ချိုငါး, herring, mackerel, mussels, ကမာ, ဆော်လမွန်, ငါး, scallops, ပုစွန်, ရောက်ရေချိုငါး: ငါးနှင့်ပင်လယ်စာဒီပုံစံ Omega-3 နဲ့အနိမ့်ပြဒါးအများကြီးဆံ့။
ဒါကြောင့်အနှစ်ချုပ်:
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်အကြံပြုကြသည်မဟုတ်ကြောင်းငါး၏ 4 အမျိုးအစားများကိုသတိရပါ။
အသေးစိတ်မှုဦးစားပေးများနှင့် Omega-3 အမြင့်ဆုံးမှောင်မိုက်အဆီပြန်ငါး။
သင့်ကလေးကိုမှအများဆုံးအကျိုးအတွက်တစ်ပတ်ကိုငါးနှင့်ပင်လယ်စာအနည်းဆုံး 360 ဂရမ်ကိုစားကြလော့။ ဖြစ်နိုင်ပါ့မလား။ ဒါပေမယ့်သတိထားဖို့: ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီးသာအသိပညာဖွငျ့ရယူနိုင်ပြီးပိုငျသညျငါးအကြောင်းကိုသိနည်းကသင်တို့အဘို့အန္တရာယ်ရှိသည်။
, ကလေးတစ်ဦးမှထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများလွန်းနည်းနည်းငါးကိုစားသောသူအစအနသူတို့ကိုယ်သူတို့ moms ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ပင်လယ်စာအတွက်ပြဒါးတစ်ဦးစွန့်စားမှုလည်းမရှိကစိတ်ထားပါ။