လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံ၏အခန်းကဏ္ဍကိုကဘာလဲ?

အမြင်တစ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအချက်အနေဖြင့်သံ - ဤလူ့ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသည့်အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုအလွန်အရေးကြီးသောဒြပ်စင်ဖြစ်ပါသည်။ ၎င်း၏အရေးပါဆုံး function ကိုပရိုတိန်းများတည်ဆောက်ပုံများ, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်စီဂျင်, ဟေမိုဂလိုဘင်နှင့် myoglobin များ၏ပေါင်းစပ်အဖြစ်ဖလှယ်ဖြစ်စဉ်များသေချာတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သံဒြပ်ပေါင်းများကိုအထူးသဖြင့်ဆယ်လူလာ level မှာ, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အနည်းဆုံးဆေးများနှင့်အတူလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လက်ရှိယင်းသတ္တုဓာတ်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်အတွက်သံသည်ခိုင်ခံ့သောအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ထိုသို့သံနှင့်မည်သို့မည်ပုံအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖတ်သင်ယူပိုကောင်းယူသည်အဘယ်မှာရှိလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သံများကကစားခဲ့သည့်အခန်းကဏ္ဍအကြောင်းပိုမိုသောအချက်အလက်များ။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သံအကြောင်းအရာ၏စံ

ပုံမှန်အားဖြင့်အရွယ်ရောက်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ 4 မှသံ၏ 5 ဂရမ်မှပါဝင်သည်။ အကြောင်း 1 မီလီဂရမ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရဲ့မျက်နှာပြင်အပါအဝင်အရေပြားကနေဆဲလ်များနှင့်ချွဲအမြှေးပါး၏သဘာဝ exfoliation ၏တစ်ရက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်း "ထွက်" ။ 2 မီလီဂရမ်မှသွေးဆုံးသံအရှုံးတိုးမတိုင်မီအမျိုးသမီးတွေအတွက်ရာသီစက်ဝန်း။
ဒါဟာဇီဝကမ္မသံစွန့်ပစ်ခြင်းယန္တရားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိကွောငျးလူသိများသည်။ သံစုပ်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာက၎င်း၏သိုက်အားဖြင့်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်နှင့်သတိထားတိနှင့်အတူပေါ်ပေါက်သဲလွန်စဒြပ်စင်၏ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဒါပေမဲ့ဒီ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကျန်းမာလျှင်။ သံ - ဒြပ်စင် "သုန်မှုန်" နှင့်ယင်း၏အကြောင်းအရာသက်ရှိများ၏အထွေထွေပြည်နယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သို့သော်ကဲ့သို့၎င်း, အပြန်အလှန်။

အကြံပြုထားတဲ့နေ့စဉ်ထိုးကဘာလဲ?

အသက် 18 နှစ်အောက်ယောက်ျားလေး 14 သံ၏အကြံပြုနေ့စဉ်ထိုး 11 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့နှင့်အရွယ်ရောက်နှုန်းက 8 မီလီဂရမ်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ်, 18 မှ 70 နှစ်အကူထီး။ တစ်နေ့လျှင်။ အမျိုးသမီးတွေ 14 မှ 18 နှစ်အဘို့အသံ၏နှုန်းမှာ 15 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့လျှင်, 18 မှ 50 နှစ်အထိအသက်အမျိုးသမီးတွေကို 18 မီလီဂရမ်မှတိုးဆေးထိုးဘို့။ , 50 နဲ့ 8 မီလီဂရမ်၏မိန်းမတို့အဘို့။ ဒါဟာလုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။
သို့ရာတွင်ထိုသို့အစားအစာတွေနဲ့ကျွန်တော်တို့ကိုလာမယ့်သံဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ရာခိုင်နှုန်း, လုံးဝစုပ်ယူကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ ထို့အပြင်ဤအဆက်မပြတ်မဟုတ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သံစုပ်ယူဖြစ်စဉ်ကိုတားစီးကြောင်းအမျိုးမျိုးသောအကြောင်းအချက်များရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဗီတာမင် C ကိုသံ၏စုပ်ယူမှုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ပင်သေးငယ်တဲ့ပမာဏကိုလောင် (အမဲသားကိုငါးနှင့်ကြက်မှာ) ကြွက်သားပရိုတိန်း၏အမျှင်, အစားအသောက်ထဲကနေသံကစုပ်ယူတိုးမြှင့်သော Element ပါရှိသည်။ gemativnoe နှင့် negemativnoe: အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကအစားအစာထဲမှာသံနှစ်မျိုး၏ကြောင်းလူသိများသည်။ source gemativnogo သံ - ဒီကအများကြီးပိုမြန်စုပ်ယူအဓိကအားဖြင့်ကြက်နှင့်ငါးဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ပြင်အသား၏အရောင်ဟာမဲမှောင်သည်ထက်ပိုသောသံကြောင့်ပါရှိသည်။ Negemativnoe သံထိုကဲ့သို့သောမုန့်, ​​ဆန်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကြက်ဥအဖြစ်အစားအစာများထဲမှာတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သံများ၏စုပ်ယူမှုကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ချောကလက်အဖြစ်တချို့ကထုတ်ကုန်, ဗီတာမင်စီအတွက်အသားများနှင့်ထုတ်ကုန်များ၏တပြိုင်နက်တည်းစားသုံးမှုကြွယ်ဝသောသက်ရောက်သည်။ fiber-ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကို - ပဲပိစပ်ပရိုတိန်း, ဂျုံဖွဲနုနှင့် alginates (လက်ငင်းဟင်းချို, ရေခဲမုန့်, puddings နှင့်လိမ်းဆေး) သတ္တုဓာတ်လုပ်ငန်းစဉ်၏စုပ်ယူမှုကိုတားဆီးခြင်း။ သို့သော်အသားသို့မဟုတ်ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝအစားအသောက်နှင့်အတူပေါင်းစပ်, သူတို့ရဲ့အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအလွန်ကိုလျှော့ချထားသည်။ သံစုပ်ယူချို့ယွင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောပဋိဇီဝဆေး, antacids အဖြစ်အချို့သောဆေးဝါးများ, ယူပြီးသည့်အခါနိုင်ပါသည်။

သံ၏အဓိကရင်းမြစ်များ

သံများ၏ content ၏အစားအစာများ '' ခေါင်းဆောင်များ '' များထဲတွင်အသည်း, ဝက်သား, ကျောက်ကပ်, အနီရောင်အသား, ဗီတာမင်ကြွယ်ဝပြည့်စုံစီရီရယ်နှင့်ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များ, ကြက်ဘဲ, ကြက်ဥ, ဖျော်ရည်, သုတ်သင်, ပဲ, အခွံမာသီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကမာ, အခြောက်လှန်းအသီးအပွ, အညိုရောင်ပင်လယ်ရေညှိ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမှာ မှောင်မိုက်တဲ့အစိမ်းရောင်သစ်ရွက်အတူ။

သံကြွယ်ဝအစားအစာများစာရင်း

အစားအစာအမျိုးအစား	ထိုး	သံ	ကယ်လိုရီ
ပဲမျိုးစုံ	1 ခွက်	15 မီလီဂရမ်	612
ပဲစေ့တွေဟာ	1 ခွက်	12.5 မီလီဂရမ်	728
ပဲပုပ်	1 ခွက်	9 မီလီဂရမ်	376
ဂေါ်ဖီထုပ်	1 Kachan	5 မီလီဂရမ်	227
စပီနာဟင်းရွက်	500 ဂရမ်	9 မီလီဂရမ်	75
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း	500 ဂရမ်	5 မီလီဂရမ်	170

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံ၏အရေးအပါဆုံး function ကို

ကြောင်းအကြောင်း, လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သံများကကစားခဲ့သည့်အခန်းကဏ္ဍ, ကအနည်းငယ်အချက်များကိုပြောပြရန်ဖြစ်နိုင်သမျှအရာဖြစ်တယ်ဖြစ်ပါတယ်:

• သံအများအပြားအင်ဇိုင်းတွေနှင့်ပရိုတိန်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်၏
• သွေးနီဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေးနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဖွဲ့စည်းရေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်;
• ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာကြီးထွားလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အဓိကအခန်းကဏ္ဍ;
• ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခုခံရေးတိုးပွါးခြင်းနှင့်အောင်မြင်စွာစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာ၏နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုတိုက်;
• ဒါဟာပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကာကွယ်ပေးသည်နှင့်အသားအရေအခြေအနေနှင့်ပင်အသားအရေပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

နှစ်ဦးကိုအစွန်းရောက် - ကာအလွန်အကျွံသုံးစွဲ၏မရှိခြင်း

သံချို့တဲ့ခြင်း၏ဆုံးအများဆုံးလက္ခဏာတွေပါပဲ:

1. သွေးအားနည်းရောဂါကြောင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တဲ့ခံစားမှု (သံချို့တဲ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့တစ်ခွအေနအေ) ။ မကြာခဏကမလုံလောက်သံစားသုံးမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်ဇီဝကမ္မလိုအပ်ချက်တစ်ခုတိုးနှင့်အတူတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှင့် 6 မှ 18 လအတွင်းကနေအသက်ကလေးတွေအတွက်။

2. အသားအရေဖျော့။

3.Zapor ။

4. Brittle အားနည်းလက်သည်းနှင့်သွား။

သံမရှိခြင်း - အခြားတစ်ဖက်အပေါ်အလွန်အကျွံသုံးစွဲအဆိပ်သင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်, လေးနက်ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့သောဖြစ်ရပ်များအလွန်ရှားပါးသော်လည်း, hemochromatosis အတွက်စားနပ်ရိက္ခာသည်၏စားသုံးမှုနှင့် ဆက်စပ်. ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါ - ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာသံဇီဝြဖစ်ချိုးဖောက်။ သံ Overload အသည်း, ကျောက်ကပ်နှင့်ဦးနှောက်ပျက်စီးမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ဒါဟာ သာ. ကြီးမြတ်ထက်ကို 100 mg ကို doses ကြောင်းမှတ်သားရပါမည်။ တစ်နေ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏လှုပ်ရှားမှုများအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အလေးချိန်အရှုံးနှင့်နှောင့်အယှက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဘယ်အလှည့်သံအကြောင်းအရာနှင့်အတူစားနပ်ရိက္ခာဖြည့်စွက်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ခြွင်းချက်ဖြစ်သင့်သည်ဟုဆိုလိုသည်!

အလားအလာအန္တရာယ်ရှိကြောင်းအချက်များ

ကလေးများနှင့်လူကြီးများနှစ်ဦးစလုံးအတွက်ဘုံပြဿနာဖြစ်သောပထမဦးစွာသင်တန်း၏, ဆင်းရဲသားကိုအစားအသောက်များတွင်။ သို့သော်ကလေးများအပျိုဖော်ဝင်များ၏အသက်, နားပေါ်သည့်အခါ fad အစားအစာမှအထူးသဖြင့်အားနည်းချက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဒါသူတို့ထူးချွန်များ၏စံချိန်စံညွှန်းများနှင့်တွေ့ဆုံရန်နှင့်စံပြပုဂ္ဂိုလ်အဖြစ်ဘို့ကြိုးစားကြသည်ချင်တယ်။ ဤအများ၏အစားအစာအတွက်အာဟာရပြည့်မရှိခြင်း dysplasia နှင့်ရာသီသံသရာပါဝငျသညျ။ သတ်သတ်လွတ်လေ့ကျင့်သူတွေကိုလည်းသံထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများရယူအတွက်အခက်အခဲများနှင့်ရင်ဆိုင်ရပေမည်။ နေ့စဉ် Menu ထဲမှာဘယ်အချိန်မှာသင့်လျော်သောချဉ်းကပ်မှု, ဘောဇဉ်ထုတ်ကုန်, အခွံမာသီးများနှင့်ပဲပင်တွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ကသူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့အသံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါကနေသန္ဓေသားကိုကာကွယ်ရန်သံကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုအသုံးပြုခြင်းများကိုလိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, အခြားအန္တရာယ်အချက်ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်ကလေးတစ်ဦးဖြင့်သမုတ်သောသူတစ်ဦးအမျိုးသမီးတစ်ဦး။ သံမရှိခြင်း entailing ပုဂ္ဂလဒိဋ္အချက်များလည်းစသည်တို့ကိုအခါ, အလှူရှင်တို့၏အသွေးလှူဒါန်းခြင်း, နို့တိုက်, ရာသီကာလအတွင်းကြီးမားတဲ့အသွေးသည်အရှုံးများပါဝင်သည်
သံချို့တဲ့သံချို့တဲ့အတော်လေးခဲဖြစ်ပေါ်ရှိသည်သောလူတို့တွင်ထက်မျိုးပွားအသက်အရွယ်အမျိုးသမီးများပိုမိုဘုံဖြစ်ပါတယ်။ သံချို့တဲ့များသောအားဖြင့်လျှော့ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့်ကြွက်သားအားနည်းခြင်း, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာဆုံးရှုံးနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။

လုံလောက်သောတိရိစ္ဆာန်မူရင်းအစားအစာ, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်ဦးမတူညီကြတဲ့အစားအစာလိုအပ်သောသံ set ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦးကို double volume ထဲမှာသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်၏စားသုံးမှုအတွက်လိုအပ်နေပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်နို့တိုက်အမျိုးသမီးများ၏လျော်သောအစာအာဟာရကြောင့်လည်းသံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဆန့်ကျင်ကောင်းတစ်ခုတားဆီးကာကွယ်ရေးအတိုင်းအတာဖြစ်ပါသည်, မွေးကင်းစနှင့်ကလေးငယ်များ၏သငျ့လျြောသောနို့တိုက်ကျွေးရေးများအတွက်လိုအပ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။