ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏စဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားချက်ကအရမ်းဘုံဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့ကျန်းမာတဲ့မြီးကောင်ပေါက်, လူကြီးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများမှတ်ချက်ချအိပ်သို့မဟုတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့တတိယအကြောင်းကို။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရောဂါဗေဒအခြေအနေများနှင့်လေးနက်သောရောဂါ၏နံပါတ်တစ်ဘုံလက္ခဏာဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အများဆုံးကိစ္စများတွင်ပါကရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သူတို့ကမကြာခဏ fix ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော 10 ဖြစ်နိုင်သောသင်အမြဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခံစားမိပါလိမ့်မယ်ဘာကြောင့်အကြောင်းပြချက်တွေနှင့်စွမ်းအင်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုနည်းလမ်းများအဘို့ထောက်ခံချက်များဖြစ်ကြသည်။
1. စားများပြားလွန်းသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွမ်းအင်တစ်ခုအမြန်အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်ထိုသူတို့အစာစားတဲ့အခါ, ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်သည့်သကြား, သို့သူတို့ကိုငါချိုးတော်မူ၏။ သို့သော်အလွန်အကျွံသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မသောက်တကယ်သင်တစ်နေ့တာအတွင်းပင်ပန်းခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ သကြားစားလုပ်ငန်းများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်သွေးသကြားဓာတ်အတွက်လျင်မြန်စွာမြင့်တက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ပန်ကရိယမှာသွန်းသောအသွေးအထဲကသကြားဓာတ်ကိုဆောင် ခဲ့. နှင့်ဆဲလ်သို့မိတ်ဆက်ပေးဖို့အင်ဆူလင်ပမာဏထုတ်လုပ်မယ့် signal ကိုပေးသည်။ ထိုသို့သောသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်အတွက်တစ်ဟုန်ထိုး - နှင့်သူ၏နောက်ဆက်တွဲကျဆုံးခြင်း - သငျမောခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအမြန်စွမ်းအင်ရဖို့လိုသော, သင်အသိတစ်ဦးဆိုးစက်ဝိုင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏နောက်တစ်နေ့ဘို့ရောက်ရှိဖို့။ အများအပြားကလေ့လာမှုများ, စည်းကမ်းအဖြစ်, အစားအစာနဲ့မုန်အတွက်သကြားနဲ့လုပ်ငန်းများ၌ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျှော့ချပိုမိုမြင့်မားသောစွမ်းအင်သိုက်မှဦးဆောင်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှု, ဘောလုံးပွဲစဉ်မတိုင်မီသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားမုလောင်သူကိုသားသမီးများမှာတော့မြေပဲထောပတ်အပေါ်အခြေခံပြီးမုလောင်သူကိုသားသမီးများထက်ကြီးမြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှတ်ချက်ချခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, လေ့လာမှုများအခြို့သောအစားအစာများကိုပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကိုကူညီနိုင်ကြောင်းပြသပါ။ တည်ငြိမ်သောအခြေအနေသိမ်းဆည်းထားစွမ်းအင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, သကြားနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပဲပင်အဖြစ်ဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သဘာဝနှင့်အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုအစားထိုးလိုက်ပါ။ နိဂုံး: သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှုသင်ပင်ပန်းခံစားရစေရာ, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုပွောငျးလဲနေသောဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အဲဒီအစားအနည်းဆုံးသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိခိုက်စေ, သဘာဝနှင့်အော်ဂဲနစ်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါ။
2. အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့
မလှုပ်မရှားသင့်ရဲ့အနိမ့်စွမ်းအင်များ၏အကြောင်းရင်းရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့်လူအတော်များများသူတို့ကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လည်းပင်ပန်းနေကြသည်ဟုဆိုသည်။ တကယ်တော့တဦးတည်းမကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုအသုံးအများဆုံးအကြောင်းပြချက်ကလူအသက်-အလယ်တန်းနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများသင်တန်းကနေသွေဖီ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်အထဲကထောက်ပြတယ်။ ပြသ တဦးတည်းရှင်းပြချက်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ် syndrome ရောဂါ (CFS) အလွန်အကျွံနေ့စဉ်, unexplained ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့လာရေးသူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကန့်သတ်, CFS နှင့်အတူလူအစွမ်းသတ္တိ, သည်းခံခြင်း၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်ရှိသည်ဖို့လေ့ပြသပါ။ သို့သော် 1500 ကျော်ကလူနဲ့ပတ်သက်တဲ့လေ့လာမှုတွေ၏သုံးသပ်ချက်, လေ့ကျင့်ခန်း CFS အတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့လာမှုလည်းလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောကင်ဆာကဲ့သို့အခြားရောဂါများနှင့်အတူကျန်းမာသန်စွမ်းသောလူနှင့်လူအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထိုမှတပါး, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်ပင်အနည်းငယ်မျှသာတိုးအထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ စွမ်းအင်၏ထောက်ပံ့ရေးတိုးမြှင့်ဖို့, တက်ကြွသော Operating Modes သာဖို့မလှုပ်ရှားအစားထိုးလိုက်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ဖြစ်နိုင်လျှင်, ရပ်နေနှင့်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးရှောင်ရှား, ခြေလျင်တိုတောင်းတဲ့အကွာအဝေးလမ်းလျှောက်, လှေကားအစားဓါတ်လှေကားကိုတက်, ထိုင်ကြဘူး။ နိဂုံး: တစ်ဦးကအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကျန်းမာသောလူများတွင်ပင်ပန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြအဖြစ်နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ syndrome ရောဂါရှိခြင်းနိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုတက်ကြွစွာလူနေမှုပုံစံစတဲ့စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေးတိုးမြှင့်ကူညီနိုင်ပါသည်။
အိပ်ပျော်ရာ 3. ကင်းမဲ့ခြင်း
အိပ်စက်ခြင်း၏မရှိခြင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အထင်ရှားဆုံးအကြောင်းတရားများတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတ်ဉာဏ်၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်နှင့်စွမ်းအင်အရံထိန်းညှိကြောင်းဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုအပါအဝင်အိပ်နေစဉ်အများအပြားလုပ်ဆောင်ချက်များကိုလုပ်ဆောင်တယ်။ တစ်မှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းပြီးနောက်သင်ပုံမှန်လွင်လတ်ဆတ်, တက်ကြွခြင်းနှင့်သန်စွမ်းတဲ့ခံစားမှုနှင့်အတူနိုးထကြပါ။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာနှင့်သုတေသန Society ရဲ့အမေရိကန်အကယ်ဒမီ၏အဆိုအရအကောင်းဆုံးနျြးမာရေးအတှကျအိပ်ပျော်ရာမှနာရီပျမ်းမျှလိုအပ်ချက်ခုနစ်ခုတစ်ခုချင်းစီကိုညဥ့်။ ဦးနှောက်ကိုအသီးအသီးအိပ်ပျော်ခြင်းသံသရာ၌ရှိသမျှသောငါးအဆင့်ဆင့်ဖြတ်သန်းသွားနိုင်ခဲ့တယ်ဒါကြောင့်အရေးအကြီးဆုံးကတော့အိပ်စက်ခြင်း, တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရဖို့, သင်တို့သည်လည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်တားဆီးကူညီပေးပါမည်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုလိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုများတွင်ရက်နှင့်တနင်္ဂနွေတစ်ချိန်တည်းမှာအိပ်ရာမှသှားသောဆယ်ကျော်သက်နည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်လျော့နည်းအခက်အခဲနောက်ပိုင်းတွင်အိပ်ရာဝင်သောသူထက်အိပ်ပျော်ကျသွားနှင့်တနင်္ဂနွေလျော့နည်းနာရီအိပ်ပျော်နေသောမှတ်ချက်ချသည်။ တစ်နေ့တာအတွင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုညမှာတစ်ဦးထက်ပိုပွနျလညျထူထောငျအိပ်စက်ခြင်းရှိသည်ဖို့ကူညီလိမ့်မည်။ အသက်ကြီးလူကြီးများအကြားတစျခုလေ့လာမှုမှာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသည်အိပ်ပျော်ရညျအသှေးတိုးတကျအောငျနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ဒီဂရီကိုလျော့ချကူညီပေးခဲ့သည်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ထို့အပြင်တစ်နေ့တာအတွင်းတစ်မှေးစွမ်းအင်၏ထောက်ပံ့ရေးတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။ ဒါဟာတစ်နေ့တာအတွင်းတစ်မှေးမကြာခဏဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အလုပ်နှင့်ဂျက်သုံးနေပြီ syndrome ရောဂါ၏ရှည်လျားသောနာရီကကြုံနေရ, လေယာဉ်မှူးအတွက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလျော့နည်းစေကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ရသည်။ , သင့်အိပ်စက်ခြင်း၏အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ညဦးတိုင်းတစ်ချိန်တည်းအကြောင်းကိုမှာအိပ်ရာကိုသွား, အိပ်ရာမဝင်မီအပန်းဖြေခြင်းနှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းလှုပ်ရှားဆုံးဖြစ်စေရန်။ သို့သော်သင်ကခက်ခဲအိပ်ပျော်သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်နေရှာတွေ့, သင်ကအမြင်တစ်ခုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အချက်မှသင်၏အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးတန်ဖိုးထားနိုင်အောင်, သင်သည်တစ်ခုအိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိသင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားပြောစေခြင်းငှါသံသယလျှင်။ နိဂုံး: အဆိုပါချွတ်ယွင်းသို့မဟုတ်အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းအိပ်ပျော်ခြင်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ဘုံအကြောင်းမရှိဖြစ်ပါတယ်။ မပြတ်မတောက်အိပ်ပျော်ရာနာရီအနည်းငယ်သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့ရက်သည်လုံ့လရှိသူခံစားရရန်ခွင့်ပြု, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုခှနျအားကိုရဖို့ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
အစားအစာများကို 4 ထိခိုက်လွယ်မှု
အစားအစာသို့မဟုတ်သည်းမခံဖို့ sensitivity များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအဖု, အစာခြေပြဿနာများ, နှာရည်ယို, ဒါမှမဟုတ်ခေါင်းကိုက်အဖြစ်ရောဂါလက္ခဏာတွေဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဒါပေမယ့်ပင်ပန်းလေ့လေ့လာတွေ့ရှိအခြားလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်လေ့လာမှုများအစားအသောက်ထုတ်ကုန် sensitivity ကိုခံစားနေရပြီးလူဦးအသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုပိုပြီးသြဇာလွှမ်းမိုးမှုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရှိနိုင်သည်ကိုပြသပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်သည်းမခံ: gluten, နို့ထွက်ပစ္စည်း, ကြက်ဥ, ပဲပိစပ်နှင့်ပြောင်းဖူး။ သငျသညျအခြို့သောအစားအစာများကိုသင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်ကိုသံသယရှိလျှင်, အစားအစာရန်သင့် sensitivity ကိုလေ့လာသို့မဟုတ်ပြဿနာအစားအစာများကိုသိရှိနိုင်ဖို့ဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်သတ်မှတ်မည်သူတစ်ဦး allergist သို့မဟုတ် dietician သွားရောက်လည်ပတ်စဉ်းစားပါ။ နိဂုံး: စားနပ်ရိက္ခာသည်းမခံပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ်လျော့နည်းသွားစွမ်းအင်အရံစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးဖျက်သိမ်းရေးအစားအသောက်များတွင်ပေးသောသင်တစ်ဦး sensitivity ကိုရှိသည်ဖို့ထုတ်ကုန်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ကယ်လိုရီ 5. မလုံလောက်လျှင်လည်းစားသုံးမှု
အရမ်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလွန်ကဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကယ်လိုရီ - အစားအသောက်တွင်ပါရှိသောစွမ်းအင်တစ်ယူနစ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောအသက်ရှူအဖြစ်ဖြစ်စဉ်များ၏ရွေ့လျားမှုနှင့်အာဏာအဘို့ထိုသူတို့ကိုအသုံးပြုသည်နှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်။ သငျသညျလညျးအနညျးငယျကယ်လိုရီလောင်အခါသင်၏ဇီဝြဖစ်ပင်ပန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သည့်စွမ်းအင်, ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ဖို့နှေးကွေး။ သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, အရပ်, အသက်နှင့်အခြားအချက်များအပေါ်မူတည်ပြီးကယ်လိုရီ၏အချို့သောငွေပမာဏနှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လူအများစုဇီဝြဖစ်၏နှေးကွေးကာကွယ်တားဆီးဖို့ကအနည်းဆုံး 1200 ကယ်လိုရီတစ်ရက်လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့အပွငျကများလွန်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီသုံးပြီးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အတွက်လိုအပ်ချက်များကိုကျေနပ်အောင်ရန်ခက်ခဲသည်။ ဗီတာမင် D ကို, သံနှင့်အခြားမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများမရှိခြင်းလည်းပင်ပန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ စွမ်းအင်၏ထောက်ပံ့ရေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကသငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့ရည်မှန်းထားပါသည်လျှင်ပင်, ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်တစ်ဦးချွန်ထက်လျှော့ချရေးကိုရှောင်ရှားရန်လိုအပ်ပေသည်။ အောက်ခြေလိုင်း: သင့်ခန္ဓာကိုယ်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာလုပ်ဆောင်မှကယ်လိုရီအနည်းဆုံးငွေပမာဏလိုအပ်သည်။ အရမ်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုပင်ပန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြခြင်းနှင့်အာဟာရများအတွက်လိုအပ်ချက်များကိုရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။
မှားအချိန်တွင် 6. အိပ်စက်ခြင်း
အဆိုပါချို့ယွင်းချက်အိပ်ပျော်ခြင်းအပြင်, မှားအချိန်တွင်အိပ်ပျော်ခြင်းသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက်အစား nocturnal ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian biorhythm စဉ်အတွင်းအိပ်စက်ခြင်းဟာ 24 နာရီသံသရာအတွက်အလင်းနှင့်မှောင်မိုက်၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုအောက်တွင်ဖြစ်ပျက်နေသောအပြောင်းအလဲများကပါဝင်ပတ်သက်သည့်သက်ရှိပေးသည်။ လေ့လာရေးအိပ်ပျော်ခြင်းနေ့စဉ် biorhythms ကဲ့သို့တူညီသောမဟုတ်ပါဘူးအခါ, နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းငှါပြသခဲ့ကြသည်။ ဤသည်ဆိုင်းသို့မဟုတ်ညဥ့်အလုပ်အတွက်အလုပ်လုပ်ကိုင်လူတို့တွင်တစ်ဘုံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းပညာရှင်များဆိုင်းအားလုံးကိုအလုပ်သမားများ၏ 2-5% တစ်လသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအဘို့အလွန်အကျွံအိပ်ခြင်းနှင့်ကြားဖြတ်အိပ်ပျော်ခြင်းအားဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာအိပ်စက်ခြင်းရောဂါခံစားနေရသည်ဟုခန့်မှန်းကြသည်။ ထို့အပွငျပင်နိုးနိုးကွားကွားတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုညနေစဉ်အတွင်းပင်ပန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုများတွင်ကျန်းမာလူငယ်များအိပ်ပျော်ခြင်းခုနစျပါးနာရီသို့မဟုတ်တစ်နည်းနည်းထက်နည်းငါးနာရီတစ်ခုခုကိုပေးခဲ့, ပြီးတော့သူတို့ 21-23 နာရီတက်ခဲ့ကြသည်။ သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်မသက်ဆိုင်အိပ်ပျော်နာရီအရေအတွက်, အိပ်စက်ခြင်းမတိုင်ခင်နဲ့အပြီးပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးတက်လာခဲ့သည်။ ဘယ်အချိန်မှာဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ညအချိန်တွင်အိပ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆိုင်းအတွက်အလုပ်လုပ်နေကြမယ်ဆိုရင်သို့သော်, စွမ်းအင်၏ထောက်ပံ့ရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီကြမည်ဖြစ်သောသင့်ရဲ့ဇီဝနာရီကိုမဟာဗျူဟာ, ညှိရှိပါတယ်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာတော့ဆိုင်းအလုပ်လုပ်သူကလူများ, တောက်ပအလင်း၏ပဲမျိုးစုံထိတွေ့ပြီးနောက်လျော့နည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်ပြည့်စုံသည်မှောင်မိုက်၌အပြင်မှာအိပ်နေကာမျက်မှန်ဝတ်ဆင်ရှိ၏။ ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်ပိတ်ဆို့ကြောင်းမျက်မှန်များအသုံးပြုမှုကိုလည်းဆိုင်းအလုပ်လုပ်သူတွေကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ နိဂုံး: နေ့အခြိနျအိပ်ပျော်ခြင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့သဘာဝအ biorhythm နှောင့်အယှက်များနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။ ညဉ့်အခါအိပ်ပျော်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ဇီဝနာရီကိုထိန်းညှိဖို့ကြိုးစားပါ။
ပရိုတိန်း၏ 7. ကင်းမဲ့ခြင်း
ပရိုတိန်း၏မလုံလောက်သောပမာဏ၏အသုံးပြုမှုကိုသင့်ရဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အကြောင်းရင်းရှိနိုင်ပါသည်။ သက်သေပြလျက်ရှိသည်အတိုင်း, ပရိုတိန်းဓာတ်များကိုပိုမိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်သို့မဟုတ်အဆီထက်ဇီဝြဖစ်၏နှုန်းတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါဟာအရှုံးအလေးချိန်အထောက်အကူပြုဒါပေမယ့်လည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုများတွင်ပါဝင်သူပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ဒီဂရီမှာအနည်းဆုံးတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်, ထိုကဲ့သို့သောငါး, အသား, ကြက်ဥနှင့်ပဲမျိုးစုံအဖြစ်ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားသုံးတဲ့သူကိုရီးယားကောလိပ်ကျောင်းသားများအကြားသိသိသာသာနိမ့်ခဲ့သတင်းထုတ်ပြန်ခဲ့သည်။ တခြားလေ့လာမှုကအလေးမနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာလူတို့တွင်လျော့နည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်စေပါတယ်, စည်းကမ်းအဖြစ်, ထိုပရိုတိန်းကြွယ်ဝအစားအစာပြသခဲ့ကြသည်။ ထို့ပြင်လေ့လာမှုများပင်ပန်းနွမ်းနယ် branched ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အဖြစ်လူသိများပရိုတိန်း၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်နေသောအချို့သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်, အသုံးပြု. လျှော့ချနိုင်ပြပါ။ ကျန်းမာဇီဝြဖစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့, အသီးအသီးမုန့်ညက်မှာပရိုတိန်း၏အရည်အသွေးမြင့်သတင်းရင်းမြစ်သုံးစွဲဖို့ကြိုးစားကြသည်။ နိဂုံး: ပရိုတိန်း၏လုံလောက်သောငွေပမာဏများအသုံးပြုမှုဇီဝြဖစ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ အသီးအသီးမုန့်ညက်မှာပရိုတိန်း၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်များပါဝင်သည်။
အရည်ဆုံးရှုံးမှု replenishment 8 ကင်းမဲ့ခြင်း
အရည်၏လုံလောက်သောပမာဏ၏စုပ်ယူမှုကောင်းတစ်ဦးစွမ်းအင်အရံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ စည်ပင်ရမည်ဖြစ်သည့်ရေဆုံးရှုံးမှု, ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနေရာတစ်နေရာယူကြောင်းအတော်များများကဓာတုဓါ။ သငျသညျဆီး, မစင်, ချွေးနဲ့ထွက်သက်နှင့် deduced ရေကို replenish ဖို့လုံလောက်တဲ့အရည်ကိုမသောက်ရကြဘူးသည့်အခါရေဓါတ်ခန်းခြောက်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အများအပြားကလေ့လာမှုများပင်အနည်းငယ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အောက်ပိုင်းစွမ်းအင်သိုက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုလျှော့ချနိုင်မပြသခဲ့ကြသည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာလမ်းကြောင်းအပေါ်ကိုလေ့ကျင့်နှင့်တစ်ဦးအရည်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 1% ရှုံးတဲ့သူယောက်ျား, ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုံလောက်သောအရည်အကြောင်းအရာထိန်းသိမ်းနေစဉ်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သောအခါသူတို့လျော့နည်းပင်ပန်းခဲ့ကြကြောင်းသိရသည်။ သင်ရေ 237 ml ကို 8 မျက်မှန်တစ်ရက်မသောက်ရနျလိုအပျကွောငျးကိုကွားရပါပွီနိုင်ပေမဲ့, သင်အလေးချိန်, အသက်, ကျား, မများနှင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိပေါ် မူတည်. ပိုမိုဒါမှမဟုတ်ဒီထက်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ အခြေခံနိယာမပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်ရေရွှဲအဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လုံလောက်သောရေကိုသောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ နိဂုံး: တောင်မှပျော့ရေဓါတ်ခန်းခြောက်စွမ်းအင်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်နေ့တာအတွင်းဆုံးရှုံးခဲ့ရအရည် replenish မှအရည်များများသောက်သေချာအောင်လုပ်ပါ။
အချိုရည်အပေါ် 9. မူတည်
အခုတော့အလျင်အမြန်စွမ်းအင် refill ဖို့ကတိပေးကြောင်းအများအပြားအချိုရည်ရှိပါတယ်။ အဆိုပါလူကြိုက်များစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဆံ့:
- ကော်ဖီဓါတ်
- သကြား
- ထိုကဲ့သို့သော taurine အဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်
- ဗီတာမင် B က၏အကြီးစားဆေးများ
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်
ဤရွေ့ကားအချိုရည်အမှန်တကယ်, ဖိန်းဓာတ်နှင့်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုကျေးဇူးတင်ယာယီစွမ်းအင်ထပ်တိုးပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အိပ်ပျော်ခြင်းချို့တဲ့ခံစားနေရပြီးကျန်းမာအရွယ်ရောက်ပြီးသူသညျလူသားတို့အပေါ်ကောက်ယူလေ့လာမှုတစ်ခု "စွမ်းအင်" ၏အသုံးပြုမှုကိုအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုအနည်းငယ်တိုးမှဦးဆောင်လျက်ရှိသည်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲအဲဒီစွမ်းအင်ကိုဖြည့်အချိုရည်ဖိန်းဓာတ်နှင့်သကြားဓာတ်၏ဆိုးကျိုးများအဆုံးသတ်မည်သည့်အခါ, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ပြန်လာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြတစ်ဦးမွငျ့မားဖြစ်နိုင်ခြေအတူကိုလည်းနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ 41 လေ့လာမှုကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်းစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်နောက်နေ့, အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အသုံးပြုခြင်းကိုအပြီးနာရီအနည်းငယ်အဘို့စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်ကောင်းမွန်ပေမယ့်, ကွောငျးဖျောပွခဲ့မကြာခဏအလွန်အကျွံနေ့ခင်းဘက်အိပ်ပုံရသည်။ ကွဲပြားခြားနားသောအမှတ်တံဆိပ်ဖိန်းအကြောင်းအရာကွဲပြားပေမယ့်, "စွမ်းအင်" 350 မီလီဂရမ်အထိ, အချို့ဘဏ်စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်ထဲမှာပါဝင်နိုင် 500 မီလီဂရမ်ထက်မနည်းပေမည်။ နှိုင်းယှဉ်မှုအဘို့, ကော်ဖီခွက်ပုံမှန်အားဖိန်းဓာတ်၏ 77-150 mg ကိုပါဝင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, နေ့လည်ဖိန်းအဖျော်ယမကာများသေးငယ်တဲ့ဆေးများပင်အသုံးပြုမှုအိပ်စက်ခြင်းကိုတားဆီးများနှင့်နောက်နေ့၏အောက်ပိုင်းစွမ်းအင်အကြောင်းအရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလိမ့်မည်။ ဒီဆိုးစက်ဝိုင်းကိုချိုးဖျက်ဖို့, လျှော့ချရန်နှင့်တဖြည်းဖြည်းစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်မှမိမိတို့နို့ကွာကြိုးစားပါ။ ထို့အပြင်မှာ, အထူးသဖြင့်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်, နံနကျစောစောကော်ဖီနှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့သည်အခြားအချိုရည်များစားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ နိဂုံး: စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်စွမ်းအင်ယာယီပေါကျကှဲပေးနိုငျသောကဖိန်းဓာတ်နှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများဆံ့, ဒါပေမယ့်မကြာခဏပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ပြန်လာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။
စိတ်ဖိစီးမှု 10. အမြင့်အဆင့်ဆင့်
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုစွမ်းအင်နှင့်ဘဝ၏အရည်အသွေးပမာဏကိုအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ သေးငယ်တဲ့ဖိစီးမှုစနစ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်းလေ့လာမှုအတော်များများစိတ်ဖိစီးမှုပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အလွန်အကျွံအဆင့်ဆင့်နှင့်ဆက်စပ်ပါပြီ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, စိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်တုံ့ပြန်မှုကိုသင်ခံစားမိပုံကိုငြီးငွေ့ကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်။ ကောလိပ်ကျောင်းသားအပေါ်လေ့လာမှုတစ်ခုတိုက်ခိုက်ရေးစိတ်ဖိစီးမှုရှောင်ရှားပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အကြီးမြတ်ဆုံးဒီဂရီမှဦးဆောင်ကြောင်းပြသလျက်ရှိသည်။ ဖြစ်ကောင်း, ဖြစ်သော်လည်း, သင်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်ဘူး, ဒါပေမယ့်စိတ်ဖိစီးစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်များဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာသငျသညျအပြည့်အပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ခံစားချက်ကိုရှောင်ကြဉ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သုတေသနအပေါ်အဓိကပြန်လည်သုံးသပ်ဆောင်းပါးများကိုယောဂနှင့်တရားအားထုတ်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီနိုင်ကြောင်းပြသထားတယ်။ Activity ကိုထိုကဲ့သို့သောသို့မဟုတ်အလားတူ psychophysical အလေ့အထများနောက်ဆုံးမှာသင်ပိုမိုလုံ့လရှိသူနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှပိုကောင်းနိုင်ပါခံစားရကူညီလိမ့်မည်။ နိဂုံး: အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုပင်ပန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြခြင်းနှင့်အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးတို့အတွက်အလုပ်အကိုင်နည်းစနစ်စွမ်းအင်ထောက်ပံ့ရေးတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။
အဓိကနိဂုံးချုပ်
နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အများအပြားဖြစ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများရှိနေပါသည်။ ရောဂါမကြာခဏပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်ကို ထောက်. ကကျန်းမာရေးပြဿနာများဖယ်ရှားပစ်ရန်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံးအရေးကြီးသည်။ သို့သော်အလွန်အကျွံပင်ပန်းသင်, ဒါမှမဟုတ်ဘယ်လောက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုတက်ကြွ, သငျသညျအစာစားခြင်းနှင့်သောက်အရာကို related နိုင်ပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင့်ဘဝပုံစံကိုအနည်းငယ်အပြောင်းအလဲလုပ်အသုံးပြုပုံကိုသင်သိသိသာသာသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအရံများနှင့်ဘဝ၏ခြုံငုံအရည်အသွေးကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါ။ "တစ်ပန်းကန်ပေါ်သက်တံ့ရောင်။ " အခမဲ့တပတ်သင်တန်း - သင်သည်သင်၏စားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲအတွက်အကြံဥာဏ်များနှင့်ထောက်ခံမှုလိုအပ်ခဲ့လျှင်, သင်ကအံ့သြစရာအခွင့်အလမ်းများ 7 ရက်အတွင်းသင်တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာအာဟာရအပေါ် 7 ကဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတွေရထိုကဲ့သို့သောကျော်အဖြစ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အစာစားအလေ့အထများ, ကျော်လွှား။ သင်တန်းအတွက်စာရင်းသွင်းစက်တင်ဘာ 14 ဒီ link သည်အထိတာဝန်ခံအခမဲ့နိုင်ပါတယ်။