အရာ, သင်တန်း၏ဤသုံးပါးနည်းလမ်းတွေဖြစ်ပါတယ်ဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ရေးအပေါငျးတို့သအားသာချက်ရှိပါတယ်: တိုးမြှင့်ကြွက်သားအလုပ်ကျေးဇူးတင်တက်ကြွစွာအသီးအနှံယူဖို့ပိုပြီးစွမ်းအင်, နှင့်နှလုံးနှင့်အဆုတ်စားသုံး။ ခန္ဓာကိုယ်ကပိုအောက်စီဂျင်ယေဘုယျ, အစားအစာနှင့်ဇီဝြဖစ်အတွက်အသားအရေတစ်ရှူးဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်လက်ခံ၏။
တစ်ဦးအပိုဆောင်းအားသာချက်: တစ်နေရာရာမျှအစွမ်းသတ္တိကိုသွားသည့်အခါအပန်းဖြေ၏တက်ကြွသောလမ်းကိုလက်ပေါ်ပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်သင်, အိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုစလုံးနည်းလမ်းများ။
အလေးခြိ: trampolining
လေထုထဲသို့ခုန်နှင့်ဖိအားများနှင့်ကြွက်သားညောင်း၏နွေဦးကိုယ်ထည်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အပြန်အလှန်စပ်လျဉ်းပိုက်ကွန်ပြောင်းလဲမှုအတွက်နောက်ဆက်တွဲတစ်စက်။ ဒါဟာနှိပ်နယ်အဖြစ်ဆဲလ်တွေအပေါ်ပြုမူနှင့်၎င်းတို့၏ခုခံခြင်းနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အားကောင်းစေ။ အဆိုပါတုံးမှာတက်စေ့အပေါ်တစ်ဦးအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုခန္ဓာကိုယ်အဆီလျော့ကျစေပါတယ်နှင့်အသားအရေကိုပိုမို elastic စေသည်။ တစ်ဦး trampoline အပေါ်ခုန်အများဆုံးသဘာဝအလမ်းအတွက်စည်းမျဉ်းသတ်မှတ်သောအခါအူအလုပ်လုပ်ကြသည်။
သငျသညျ 5-10 မိနစ်ကြာနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာခုန်ဖြစ်လျှင်, နှစ်ပတ်အတွင်းအတွက်အလိုတော်ရလဒ်များ။ သင့်ရဲ့အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာလိမ့်မည်ဟုဆိုအစားအစာမရှိဘဲစားဆင်ယင်တာကိုပိုမိုလွတ်လပ်သောထိုင်ပါလိမ့်မယ်။
တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာ-သငျ့ဖိနပ်များနှင့်တင်းကျပ်စွာအတွက်မီးရထား။
ကြိုးမကလေး၏ကစား
ကမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ညှိဖို့ကူညီပေးသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားသည့်ကြိုးတန်ဖိုးထားတယ်။ ကြွက်သားတက်တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အကောင်းဆုံးနွေး။ ကြိုး, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာ footwork အနည်းငယ်မျှသာအားထုတ်မှုနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်တိုးတက်။
Beginners နှစ်မိနစ်အဘို့အတနေ့သုံးကြိမ်ခုန်။ သငျသညျကိုစဉ်ဆက်မပြတ်ခြောက်လမိနစ်ခုန်နိုင်လျှင်, သင်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အခွအေနေ၌ရှိကြ၏။ သင် intervertebral အရိုးနုသို့မဟုတ်အဆစ်နှင့်အတူပြဿနာများရှိပါကသင်ပထမဦးဆုံးဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
ဤနေရာသို့သွားရန်ကြိုးတင်းကျပ်စွာအဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ် elastic ခြေကျင်း-အမြင့်ဆုံးအဆင်ပြေပါတယ်။
တင်ပါးဆုံတွင်းလည်ပတ်: hula-ကွင်း
Hula-ကွင်း 1957 ခုနှစ် America မှာထင်ရှားလျင်မြန်စွာကျော်ကြားမှုရရှိခဲ့သည်။ အပြင်းအထန်ဝမ်းကခုန်သကဲ့သို့မိန်းမတို့အဘို့သင်ခါးနှင့်ပေါင်ပေါ်မှာအညီအမျှဒါဟာလိမ်ထားလျှင်သူနှိပ်နယ်က "ပြဿနာ" ဒေသများ။ ဒီအကွင်းကြွက်သားအားကောင်းစေကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
သငျသညျ 5 မိနစ်တစ်ရက်နေရာဖြစ်သည်ကြောင့်လိမ်နေလျှင်, နှစ်ပတ်အတွင်းခါးလုံးပတ်အလေးချိန်တဦးတည်းစင်တီမီတာရှုံးသည်။
အဝတ်အစား: အကောင်းဆုံး-သငျ့ပေါ့ပါးဖိနပ်။