လူကြိုက်အများဆုံးကြံ့ခိုင်ရေး 10 လွန်ခဲ့တဲ့နှစ်ပေါင်းဝယ်ယူခဲ့သည်။ အတော်များများကအထက်ပါအားသာချက်များအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းကြောင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိန်းဂဏန်းများမသာကြံ့ခိုင်ရေးအင်အားအတွက်စေ့စပ်နေကြတယ် - အမြစ်တွယ်လှုပ်ရှားမှုများ၏ရလဒ်။
သဘာဝကျကျ, ကသင့်ရဲ့ကိန်းဂဏန်း၏သူမ၏မိတ်ဆွေများကငြူစူအောင်တစ်ဦးတာတော့သေချာတယ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်သင်တန်းမစတင်မှီ, သငျသညျတနျခိုးရေကူးကန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသင့်ပါတယ်။
အများအပြားကြံ့ခိုင်ရေး၏အဆိုအရ - နည်းပြကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုအပေါ်မူတည်ကြီးမြတ်သောအတိုင်းအတာအထိအာဏာကိုကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အောင်မြင်မှုအောင်မြင်ရန်။ အခြေခံနှင့်အထီးကျန် - လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အုပ်စုနှစ်စုခွဲခြားထားပါသည်။ ကြီးမားတဲ့ကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ။ ၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုကိုယ်ခန္ဓာ၏သိသာထင်ရှားသောခှနျအားစိုကျထုဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။ ထို့ကြောင့်, မှန်မှန်ကန်ကန်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းနှင့်ကောင်းတစ်ဦးရလဒ်ရဖို့ကြောင့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဒုတိယအုပ်စုတစ်စု - insulator တွင်လည်းအားလုံးတဦးတည်းကြွက်သား၏ပထမဦးဆုံးရှိတယ်လို့အခြေခံအချက်ကိုကှာခွားနှင့်ခြေရင်းမှအရန်လည်းမရှိ။ အများအပြားအရင်ကဆိုရင်ဖွငျ့ပုံမှန်အမှားအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုခွဲထုတ်နှင့်လျစ်လျူရှုအာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ ဒါပေမယ့်အခုမှစခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အတှကျကဖြစ်ပါသည်, အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို၏အခြေခံဖြစ်သင့်သည်။
ပြီးသားပြောခဲ့တဲ့အတိုင်းကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပါဝါတစ်ဦးအထူးသဖြင့်သင်တန်းအစီအစဉ်အပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ခဲ့အလုံးစုံတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ sequence ကိုသတ်မှတ်ရပါမည်, အစုံနှင့်ကိုယ်စားလှယ်များ၏နံပါတ်မှတ်ချက်ချသည်။ ဒါဟာကိုယ့်ကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြားအနားယူပေးဖို့ကအရေးကြီးတယ် - သုံးမိနစ်, ထိုသူနှစ်ယောက်ချဉ်းကပ်မှုအကြား။ ဝန်နှင့်အတူကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အာဏာကိုယူပြီးမီ, ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးအလင်းအလေးချိန်များအသုံးပြုမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ တစ်ဦး dumbbell (အလေး) ဝယ်ယူခြင်းမပြုမီ, တစ်ကြံ့ခိုင်ရေး Sneaker, စာအုပ်များ, ချောင်းတွေ, စသည်တို့ကိုထိုသို့သောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ start - .. လေ့ကျင့်ခန်းအနာဂတျမှာဖယ်ထုတ်လိုက်မဖြစ်သင့်, ပါဝါဝန်ရှေ့တော်၌ထိုကြွက်သားတက်နွေးဖို့, သင်နွေး-Up အတွက်သင့်လျော်သောပါလိမ့်မယ်ပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။
ထို program သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးကာလအတွင်း - - ကြံ့ခိုင်ရေးကိုတက်ဆွဲသင်တန်းမတူညီတဲ့အုပ်စုများ၏ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အမိန့်အတိုင်းလိုက်နာ:
1. ပထမဦးစွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန်သေချာစေပါ။ ဒီအတှကျအကြိုး, အလင်းရွရွပြေး, orbitrek, ပြေးစက်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းစက်ဘီးခုန်သွားပါလိမ့်မယ်။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကြွက်သားနွေးကြလိမ့်မည်နှင့်အထွေထွေကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးတပ်ဖွဲ့ကနေဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ကူညီပေးပါမည်ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။
2. ထိုအခါသင်သည်ကြံ့ခိုင်ရေး၏အကွာအဝေးလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် - လေ့ကျင့်ခန်း: လည်ပင်း, ပခုံး, ရင်ဘတ်, လက်နက်, ခြံလုပ်သားများကိုယ်ဟန်အနေအထားလေ့ရှိသည်။ သင်တဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်လက်လွတ်များ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုရှောင်ရှားနိုင်အောင်ပိုမိုအဆင်ပြေဘို့, ထိပ်ကနေလေ့ကျင့်ခန်းဆင်းကိုစတင်ပါ။
3. ထိုအခါသင်သည်ခါးတခုတခုအပေါ်မှာအလေးထားနှင့်တကွ, ပင်စည်၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ခြေထောက်, တင်ပါးနှင့်ပေါင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - 4. ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေးအာရုံစိုက်ဖို့အထူးအရေးကြီးပါသည်။
5. အခါစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာသင့်ပါတယ်။
6. အခြေခံကြံ့ခိုင်ရေး၏အဆုံးမှာ - လေ့ကျင့်ရေး, သင်ရှုပ်ထွေးအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း (အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း) လုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ဒီမှာလည်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပန်းဖြေပါဝင်သည်သငျ့သညျ။
ဒါဟာယေဘုယျအားဖြင့်လက်ခံထားသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလျစ်လျူရှုခြောပုံပေါ် impact တံ့သော, သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေရန်ခြိမ်းခြောက်သည်ကိုထိုအခါသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း, dumbbells အတွက်တိုးနှင့်အတူမြန်မြန်ဖို့မအရေးကြီးသောဖြစ်ပါသည်, ဝန်တဖြည်းဖြည်းဖြစ်ခွင့်ပြုပါ။
သင်တို့သည်လည်းပြားချပ်ချပ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ပတ်သက်ပြီးသတိရဖို့လိုနှင့်ကြီးတွေအလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခြင်း, ကြွက်သားဆန့်စောင့်ကြည့်ရန်သေချာစေပါ, ဝန်ကျောရိုးအပေါ်ဖြစ်ပါသည်, ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေကြသည်, ဒါပေမယ့် elasticity ဆည်းပူးမပြုခဲ့သောကြောင့်အမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းရှူနှင့်အပန်းဖြေအပေါ် exhale ဖို့ကြိုးစားအားထုတ်မှုအောင်ဖြည်းဖြည်းချင်းဖျော်ဖြေရပါမည်။
ထည့်သွင်းစဉ်းစားအဆိုပါအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ရေး - တစ်နာရီ, 2 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်။ နေ့လည် 17 - မြင်ကွင်းကိုတစ်ဦးဇီဝကမ္မ point ကနေ, က 15 ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ သာ. ကောင်း၏။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်း, ပါဝါကြံ့ခိုင်ရေးပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ် 2-3 နေ့ရက်ကာလအဘို့ငြိမ်ဝပ်စွာနေသင့်ပါတယ်။
သငျသညျပုံမှန်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်နှင့်ခက်အလုပ်မလုပ်လျှင်, သင်အတန်း၏ဒုတိယလတွင်ပြီးသားပထမဦးဆုံးရလဒ်ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လှုပ်ရှားမှု၏ကာလ, အထိနှစ်ပတ်အတွင်း၏ကြားကာလအလွယ်တကူနောက်တဖန်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်ရှိသည်သောခန္ဓာကိုယ် function ကို "ဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှု" ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုဦးတည်သွားစေနိုင်သည်ကိုသတိပြုသင့်ပါတယ်။ shaping, ရွရွပြေး, ရေကူး, အေရိုးဗစ်နှင့်အခြားသူများ: ကျွမ်းကျင်သူများကဥပမာ, အခြားမိုဘိုင်းအားကစားနှင့်အတူအပြိုင်အတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအင်အားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံရန်အကြံပြုပါသည်။
သူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဆောက်လုပ်ရေးအတွက်သာပြင်ပသြဇာလွှမ်းမိုးမှုမှမလုံလောကျ, တန်ခိုးလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီနေရာမှာတစ်ခုမရှိမဖြစ်လိုအပ်အချက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအတွက်စွမ်းအင်တစ်ခုအာဟာရပစ္စည်းများနှင့်ထောက်ပံ့ရေးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးသင့်သောသင့်လျော်သောအစားအစာ, ဖြစ်နေဆဲပင်။ ထောက်ပံ့ရေးအတွက်ကျဆင်းခြင်းတစ်ဦးကိုမီးရှို့ပရိုတိန်းအခြေစိုက်စခန်းဖြစ်ပေါ်စေသည်များနှင့်ကြွက်သားထုထည်၏ကွယ်ပျောက်သွားစေ၏ရလဒ်အဖြစ်ကတည်းကအဆီသူ့ဟာသူရာအရပျ၌တည်နေချိန်တွင်ထိုကွောငျ့, အထူးအစားအစာ, ဤနေရာတွင်လမ်းပိုင်းအမှတ်, အရေပြား elasticity ၏ဆုံးရှုံးမှုအသွင်အပြင်သင့်လျော်သောမရှိကြပေ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အစားအသောက်များတွင်အဆိုပါဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များနှေးကွေး - အစားခန္ဓာကိုယ်အဆီဖြုန်း၏, ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏စုဆောင်းခြင်းမြှင့်လုပ်ဆောင်။
သင်တန်း၏နေ့က high-ကယ်လိုရီအစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်စားသုံးသင့်သည်။ ကျနော်တို့လက်ျာဘက်တစ်ဦးသင်တန်းကာလအတွင်းအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များမှဦးဆောင်ရသောနှလုံးနှင့်အခက်အခဲအသက်ရှူတင်ဆောင်အစာအိမ်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ပိုလျှံအစားအစာရှေ့မှာစားကြဘူး။
ဒါဟာပိုကောင်းတိရိစ္ဆာန်မူရင်း, ကြွက်သားထုထည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီအားထိခိုက်မဟုတျကွောငျးကိုအောကျမေ့ရပါမည်။ သူတို့က, ထောပတ်တှငျတှေ့ငန်, စပ်, ကြော်, အသားထုတ်ကုန်နေကြသည်။ သို့သော်လုံးဝလျစ်လျူရှုအမဲသားကိုရပ်ကြဘူး။ ဒီတိရိစ္ဆာန်ချစ်သူတို့, ထိုကိန်းဂဏန်းများ၏ဆောက်လုပ်ရေးများအတွက်အခြေခံပစ္စည်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်ကတည်းက။ အဆိုပါအားကစားအာဟာရအလွန်အသုံးဝင်သည် - အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ပန်းသီး, ငါး, ဒိန်ခဲနှင့်ဖက်တီးသား။