အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာကြဘူးကောင်းသောမည်သို့ပင်, သင့်ကိန်းဂဏန်းသဟဇာတသာကယ်လိုရီကန့်သတ်စားသောက်သောအစားအစာနှင့် တွဲဖက်. တင်းကျပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကယ့်ကိုသာယာလှပတဲ့ခဲ့ချင်လျှင်, အသငျသညျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်မွှုပျနှံဖို့လိုအပ်လို့ပဲ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့သောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်တစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရသောကယ်လိုရီအပိုဆောင်းစားသုံးမှုမှကူညီသည်။

အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း Slim တင်ပါးနှင့်ပေါင်များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲထားသည်: ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံး-width ကိုအတူရပ်သင့်ရဲ့ခါးပေါ်လက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးပြားချပ်ချပ်, ဖြောင့်မတ်တပ်ရပ်နှင့်ကီထိုင်နေစဉ်ရှေ့သို့အမှီဖို့မကြိုးစား, အသက်ရှူချောမွေ့နှင့် Interrupt မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အဖြစ်မကြာမီသင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အနိမ့် 25-30 ကီထိုင်လုပ်ပါ။ ထိုင်-ups အရေအတွက်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာပေါင်နဲ့တင်ပါးထဲမှာပိုလျှံအဆီစုဆောင်းခြင်းပပျောက်ရန်ကူညီပေးသည်။

နောက်တစ်နေ့လေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ဦးခြေထောက်အပေါ်တိုက်ခိုက်မှုများ။ သင့်ရဲ့ခါးပေါ်မှာသင့်လက်နှင့်ရှေ့ဆက်ရှည်ခြေလှမ်းကိုယူပါ။ တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်သမင်ဒရယ်ခြေထောက်ဒူးကိုလျှော့ချမွှန်တွင်, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းမူရင်းအနေအထားမှထထွက်ရှူ။ alternate ခြေထောက်, 30 အဆုတ်လုပ်ဖို့အသီးအသီး။ လေ့ကျင့်ရေးဝန်တိုး၏တစ်ဦးချင်းစီသစ်ကိုတပတ်အတူ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကနေတဆင့်တင်ပါးဆုံရိုး elastic နှင့်ပါးလွှာဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

ရင်ဘတ်များအတွက်ထပ်မံလေ့ကျင့်ခန်း။ သူ့အဘို့သင်သည်နားမှာခြမ်းနေရာချ, dumbbells နှင့်ခုံတန်းလျားသို့မဟုတ်သုံးထိုင်ခုံလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ရသင့်လက်မှာရှိတဲ့ dumbbell ဖမ်းပြီးနှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုကျော်ကသူတို့ကိုထမြောက်စေ။ လက်နက်အဖြစ်မွှန်တွင်ပြန်လက်နက်ပြန်လာထွက်ရှူထို့နောက်လက်၌ကြာကြာဖောက်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း 12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အပတ်တိုင်း dumbbell အလေးချိန်နှင့်ဝန်တိုးမြှင့်ရမည်ကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ လေ့ကျင့်ခန်းရင်ပတ်ကိုပိုမို Tone နှင့် elastic စေရန်ကူညီပေးသည်။ အဲဒီနောကျ, နှစ်ဦးစလုံးလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူပြီး, ထိုခုံတန်းလျားပေါ်မှာကျရောက်နေတဲ့အနေအထားကိုယူရင်ပတ်ကျော်ကအရုတ်သိမ်းပေးရန်, သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်တဖြည်းဖြည်း, ထို့နောက်အနေအထားကိုစတင်ထံသို့ပြန်လာရပြန်လေ၏။ အဆက်ဖြတ်ရှောင်ရှား, အညီအမျှအသက်ရှုထားပါ။ အနည်းဆုံး 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနို့မြင့်မြဲမြံစေရန်ကူညီပေးသည်။

နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းခါးပေါ်အလုပ်မလုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ , သူ့လက်၌တစ်နှစ်ခွဲမီတာချောင်းကို ယူ. အသူ၏ပခုံးပေါ်တွင်တင်နှင့်စှနျးကကိုင်ပြီးရှေ့ကိုကျူလုံးသည်မှီ, လက်ဝဲနှင့်လက်ျာဖို့ကိုယ်ထည်လှည့်။ ဒါကြောင့်ရုန်းကန်နေရပ်သည်အထိစည်လှည်ရပါမည်။ ဝန်တိုးပွားလာတဖြည်းဖြည်း pass တခုသည်အနည်းဆုံးအသက် 25 တောင်စောင်း၌ပြစ်မှားမိပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းခါးပိုမိုပါးလွှာအောင်ကူညီပေးသည်အဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အချို့သောလမ်းအတွက်။

အများဆုံးပြဿနာဧရိယာအစာအိမ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးတင်းကျပ်စွာစားဆင်ယင်တစ်ခုသို့မဟုတ်အတိုရှပ်အင်္ကျီမဝတ်နိုင်ပါတယ်သူ့ကိုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အများစုကတော့ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ နိုင်ရန်အတွက်အစာအိမ်ကိုရောက်စေဖို့အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်: ကမိုးသည်းထန်စွာတစ်ခုခုတက်ယူဖြစ်နိုင်ကြောင်းသို့မှသာယင်း supine အနေအထားကိုယူပါ။ ကျွန်တော်တို့သည်အကြောင်းတစ်ခုခုတို့သည်လက်ဆောင်ရွက်ရန်သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်နှင့်နောက်ကျောချန်လှပ်ဓာတ်များကိုနေချိန်မှာကုတျ, ဦးခေါင်းကျော်ကသူတို့ကိုချင်းနှင်း။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ သငျသညျ, လေးလံသောအရာတစ်ခုခုကို၏ခြေရင်းဖမ်းဒူးမှာခြေထောက်ကွေး, သူ့ရင်ဘတ်ပေါ်လက်နှင့်ဦးခေါင်း drop နှင့် LIFT သည့်ကိုယ်ထည်လုပ်နေတာ start နိုင်အောင်ထို့နောက်ထိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်း 20-40 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကိုသင်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုလျှံဆီဥနှင့်အရေးအကြောင်းတွေဖယ်ရှားပစ်ရကူညီပေးပါမည်နှင့်လှပသောစာနယ်ဇင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့။ 14 ရက်ပြီးနောက်, သငျသညျထက်ဝက်အားဖြင့်ဝန်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

ပိုပြီးရွေ့လျားဖြစ်နိုင်ရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းရောက်စေဖို့အထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပိုမိုထိရောက်မှုများအတွက်ရှည်လျားလူတန်းစားပေါင်းစုံများအတွက်အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာသင့်လျော်များမှာ - သူတို့အားကောင်းလာစေရန်နှင့်ပါးလွှာခြေထောက်။ အစားအသောက်များတွင်တစ်ပါတ်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းလုပျသငျ့တကြိမ်ထက်မနည်းအဖြစ်အနည်းငယ်သာမုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်, ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာဗီတာမင်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွယူအကြံပြုသည်။ ညဥ့်အခါအစာအိမ်ဝန်မဒါညစာအဖြစ်ဝေးနိုင်သမျှအလင်းကဲ့သို့ပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပြီးနောက်တစ်ဦးခြားနားရေချိုးခန်းယူအသုံးဝင်သောပါလိမ့်မယ် - သူကအရေပြားကိုတင်းကြပ်ခြင်းနှင့်ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ခုနစျပါးရက်သတ္တပတ် - Classes ရဲ့ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း, သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းများနိမ့်ဆုံးကြာချိန်ပြတ်တောက်မဖြစ်သင့်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုခိုင်ခံ့စေမည် - ကိုအလွန်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း, အသေးစားခန့် 10-15 မိနစ်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း-ups ထိုင်, ပွဲချင်းပြီး running ပါဝင်နိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အောင်မြင်မှုသာသင်တို့အပေါ်မှာမူတည်သတိရပါ!