အားကစားသမားချက်ချင်းအစွမ်းသတ္တိကိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်ဂိမ်းတစ်ခုလေ့ကျင့်ရေးဒြပ်စင်ထပ်ပြောသည်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြု - လွယ်ကူအရင်ကဆိုရင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့အဘို့နှင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများပျင်းမရကြဘူး။ fitball အပေါ်သင်ခန်းစာများသင်သာအကျိုးခံစားခွင့်များနှင့်အပျော်အပါးကိုရောက်စေဖို့ကညာဘက်အရွယ်အစားရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဘောလုံး၏အချင်းဟာပုံသေနည်းကို အသုံးပြု. တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်: အမြင့်အနုတ် 100 ဦးစင်တီမီတာနှင့်ဒူးမှာကွေး fitball :. ခြေထောက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေထောက်ပေါ်ထိုင်လျက်များ၏ရွေးချယ်မှုများ၏မှန်ကန်မှုကိုစစ်ဆေးပါ။ ဒီကြမ်းပြင်မှသင်၏ပေါင်ကိုအပြိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်ဆိုပါက - သင်အရွယ်အစားနှင့်အတူတစ်ဦးအမှားလုပ်ကြဘူး။ သငျသညျသေးငယ်နှင့်ပိုကြီးတဲ့ဘောလုံးကိုအကြားရွေးချယ်ရာတွင်တှနျ့ဆုတျလြှငျ, ကြံ့ခိုင်ရေး၏အဆင့်အားဖြင့်လမ်းပြတော်မူ၏။ ပိုကြီးတဲ့ဘောလုံးကိုပိုမိုအဆင်ပြေလေ့ကျင့်ပေးရန်အတွေ့အကြုံအားကစားသမား။
အဆိုပါ fitball အပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု set ကိုသငျသညျယေဘုယျအားဖြင့်သုံးစွဲဖို့ခက်ခဲနေသောနက်ရှိုင်းသောကြွက်သား-တည်ငြိမ်မှု, အပါအဝင်ခန္ဓာကိုယ်အပေါငျးတို့သကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ခွင့်ပြုပါတယ်။
feetball ၏အဓိကအားသာချက် - ၎င်း၏ဘက်စုံ။ ဒါကြောင့်နှင့်အတူ, သငျသညျ, dumbbells နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်ရိုးရာပါဝါနဲ့ထိတ်လန့်ကိုစုပ်ယူမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့ကျင့်ခန်း၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ Fitball - ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်လေ့ကျင့်ရေးချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးလက်နက်ခဲယမ်းများ၏တဦးတည်း ...
အဆိုပြုထားရှုပ်ထွေးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီလိမ့်မယ်။ နေ့ရက်ကာလ၌တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထိုသို့ပြုကြ၏။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏သင့်အဆင့်ပေါ် မူတည်. 1-1.5 မိနစ်အကြားတစ်ဦးချိုးနှင့်အတူ 12-20 ကြိမ်, 3-4 စုံစီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းတို့၏အကောင်အထည်ဖော်မှုလွယ်ကူချောမွေ့စေရန်အတွက်, သင်အနည်းငယ် fitball ချွတ်မှုတ်လို့ရပါတယ်။
fitball အပေါ်ရပ်တယ်။ ကြွက်သား-တည်ငြိမ်စေအလုပ်လုပ်။
ချိန်ခွင်လျှာအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ , ဘောလုံးကို၏ဗဟိုမှလက်ျာဘက်ခြေထောက်၏ဒူးထားပါ fitball လက်ပေါ်မှာအမှီနှင့်ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲအဆင့်ကိုဆန့်သောလက်ဝဲခြေထောက်မှာသူ့ကိုနောက်ကွယ်မှဓာတ်လှေကားကိုထောက်။ 5-20 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝဲခြေမကိုလျှော့ချထရပ်များနှင့်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အရေးကြီးသောအရာသည်သင်အတိအကျကိုက်ညီသောဘောလုံးကို, ကောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် - ဘောလုံးကိုအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အမျိုးပေါင်းများအတွက် fitball တဦးတည်းအရေးကြီးသောအတွက်အသိပေးချက်ရှိသေး၏။
ဘောလုံးကိုအပေါ်လိမ်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fitball, ခြေထောက်ပေါ်အိပ်ရရုံခါးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောပစ်သတ်။ ဖြောင့်ရှေ့ကိုလက်နက်ဆန့်, သင့်ပခုံးနဲ့ခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ဖြောင့်နှင့်ချက်ချင်းဝမ်းဗိုက်ထဲမှာဆွဲ, လိမ်လိုက်နာရန်နှင့်ဘောလုံးကိုအတွက်တွန်းအားပေးကျောကိုလျှော့ချ။ 1 စက္ကန့်ရဲ့နောက်ဆုံးအဆင့်ကိုကိုင်ထားပါ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်, ပြန်လုပ်ပါ။
fitball ပေါ်မှာထိုင် Link ကို damper ။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်။
တည်ငြိမ်သောထောက်ခံမှုမှတဆင့် Perekin'te စုပ်ယူထားပါသည်။ အတူတူကြီးစွန်းတိုင်အောင် ယူ. fitball ပေါ်မှာထိုင်။ ရှေ့ဆက်မြှောင်တည်ငြိမ်သောအနေအထားကိုယူပါ။ ရုတ်သိမ်းခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူကားမောင်း Start, ထိုသို့တွန်းကန်အားသည်မိမိလက်ကို add ဖြောအဖြစ်။ နောက်ဆုံးအချက်အဖြစ်တော့ဓါး။ ထပ်ခါတလဲလဲ။
fitball အပေါ်ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်။ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ - တစ် fitball Shin, လက်, လက်ဝါးချပေါ်တွင်တင်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား။ ဦးခေါင်းကနေခြေကျင်ဖို့ကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုင်းကျကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲမြှင့်။ Podkatyvaya ကိုယ်တော်တိုင်မှဘောလုံးကိုနှေးကွေးစွာတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်ရန်သင့်ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ ရုံဖြည်းဖြည်းကုန်အထိဒူးဖြောခြင်းမရှိဘဲ, အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲ။
fitball အပေါ်ဒူးထောက်လက်ထဲမှာခဲလက်။ ကြွက်သား-တည်ငြိမ်မှုနှင့် deltoids အလုပ်လုပ်။
တစ် dumbbell တက် Pick (ထိုထွင်ထားတဲရဲ့ width အပေါ်ဒူး ထောက်. ) fitball များ၏ရှေ့မှောက်၌ရပ်များနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ဘောလုံးကိုအပေါ် "coasting" ။ ချိန်ခွင်လျှာကိုဖမ်းပြီးစတင်အနေအထားကိုယူ: အပေါင်ထိအနည်းငယ်ကွေးနှင့်မပြန်ဖြောင့်, လက်နက်, ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ညွှန်ကြားစွန်ပလွံ။ ခြေထောက်နှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားအတွက်တင်းမာမှု Keeping, သင့်ပခုံးအထက် dumbbells ရုတ်သိမ်းရေးမရှိဘဲနှစ်ဖက်မှလက်ယူပါ။ အနေအထားနှင့်ထပ် စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။ သင်ကခက်ခဲချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကိုရှာတှေ့လြှငျ, 15-20% အားဖြင့်ဘောလုံးကိုမှုတ်။
fitball ပေါ်မှာထိုင်ခုံတန်းလျား dumbbell ။ ဝမ်းဗိုက်နှင့် deltoids အလုပ်လုပ်ကြသည်။
ဘောလုံးကိုအပေါ်မျိုးစိတ်လေ့ကျင့်ခန်း fitball ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏလည်းမရှိ, ဒါပေမယ့်သင်အတိအကျကိုက်ညီသည့်အတိအကျရွေးချယ်ဖို့ကပိုမှန်ကန်ဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်တစ် dumbbell ယူ. ပခုံးကလျှော, ထန်းရှေ့ဆက် facing ။ လက်ျာလက်တော်နှင့်ညင်ညင်သာသာလက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ဘောလုံးကိုတွန်း။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအတွက်တင်းမာမှု Keeping, ထသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မြှင့်ခြင်းနှင့်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းလုပ်ပါ။ အနေအထားနှင့်ထပ် စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, မိမိလက်ကိုဘောလုံးအပေါ်အနားယူမပါဘဲလုပ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
fitball အပေါ်အလေးပေးနှင့်အတူတောင်စောင်းများတွင်ထိုး dumbbells ။ ကြွက်သား-တည်ငြိမ်မှုနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်။
ဘောလုံးကိုအပေါ်ညာဘက်ဒူးနေရာ, သင့်လက်ျာလက်၌တစ်ဦး dumbbell ယူ. , ပယ်ဖျက်ရန် shell ကို, သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးခြေထောက် Left နှင့်သူမ၏ဘယ်ဘက်လက်ပေါ်အမှီ။ လက်ျာလက်ရုံးတော်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှ facing ဖြောင့်, အုန်းဖြစ်ပါတယ်။ ခါးမှာဂူ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာလက်မောင်းကွေး, တကိုယ်လုံး၏ချိန်ခွင်လျှာထိန်းထိန်းသိမ်းသိမ်းအပေါ်ကိုအာရုံ, ကိုယ်ခန္ဓာဖို့ dumbbell တက်ဆွဲထုတ်။ အနေအထားနှင့်ထပ် စတင်. သို့ပြန်သွားသည်။ ယင်းချဉ်းကပ်မှုပုံစံဖြည့်စွက်ရန်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
ထောင့်ဖြတ်အဆိုပါ strips တွေ၏လိမ်။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ရုံပခုံးအောက်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဘောလုံးကိုအပေါ် Shin, လက်: fitball ပေါ်တွင်ပျဉ်အနေအထားကိုယူပါ။ ဝမ်းကိုရပ်ပြီးသူ့ကိုဘောလုံးကိုလှိမ့်ချလိုက်သည်ထွင်ထားတဲချီ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, လက်ဝဲမှတင်ပါးကျဆင်းနေခြင်းနှင့်လက်ဝဲပခုံးကဆွဲ, ဘေးထွက်မှအနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်တိုးချဲ့။ , 1 စက္ကန့်ဘို့အ Hold အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။
fitball ပေါ်မှာတုံးနေစဉ်ချိန်ခွင်လျှာကိုကိုင်ထားပါ။ အလုပ်ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, နောက်ကျောနှင့်စာနယ်ဇင်း။
ပခုံးနှင့်အထက်ပြန်ဘောလုံးကိုပေါ်မှာနိုင်အောင်, fitball အပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ ခြေထောက်တစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာဒူးမှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးငုံ့။ ဖြောင့်ဖွင့်လက်နက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ပြီးတော့ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်မှတဦးတည်းခြေလျင်ရှေ့ဆက်အပြိုင်ဆွဲ။ , 5-3 စက္ကန့် Hold အဆိုပါထွင်ထားတဲမဟုတ်ပါဘူးလျှော့ချ။ အနေအထား စတင်. သို့ပြန်သွားသည်နှင့်အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
မြို့ရိုးနားမှာ fitball နှင့်အတူကီထိုင်။ ခြေထောက်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသည်။
ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်အတူမတ်တပ်ရပ်သူသည်ခါးအောက်မှာခဲ့သောကြောင့် fitball အပေါ်အမှီ, ခါးပေါ်လက်, ခြေထောက်အနည်းငယ်ဒူးမှာတငျ။ ဘောလုံးကိုလူးနှင့်ပေါင်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ဖြစ်လိမ့်မည်ရှိရာအမှတ်အထိထွင်ထားတဲအောက်မှာလွှဲလိုက်ခြင်း, ထိုင်။ ခါးမှာကွေးမစောင့်, မျှော်လင့်နေပါတယ်။ တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တွင်ရပ်နေစဉ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးစေရန်, ထိုသို့ပြုကြ၏။