အလုပ်မှာသင့်ကိုကူညီလိမ့်မည်ဟု 6 ယောဂလေ့ကျင့်ခန်း

သူတို့ထင်ရသကဲ့သို့အပြစ်မကင်းယောဂကျင့်သောသူပြည်သူ့။ သုတေသနလှုပ်ရှားမှုဒီလိုမျိုးအထူးသဖြင့်အလုပ်ရက်, ပိုကောင်းတဲ့စဉ်းစားရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းပြသထားတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ပိုမိုအကောင့်ယူချင်တယ်ဆိုရင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခြောက်လလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် beris နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပိုကောင်းကြည့်ရှုပါ။

ဂျနီဖာ, ဟီလာရီကလင်တန်ပြော, လက်နက်အဘယ်သို့ပြု? ထိုသူအပေါင်းတို့သည် - ယောဂ၏ထောက်ခံသူများ။ ထိုသူတို့၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းမှာကြည့်ပါ။ နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ - ဤခေါင်းစဉ်အပေါ်အမှုတော်တို့ကိုတစျဦး၏အကြိုးရလဒျပေါ်မှာ။ ယောဂ၏ထုတ်ဝေအင်တာနေရှင်နယ်ဂျာနယ်ယောဂအလေ့အကျင့်ကိုသင်အလုပ်ကနေပိုပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုနှင့်ပျော်မွေ့ခြင်းအရခွင့်ပြုပေမယ့်လည်းသင်ပိုမိုအာရုံစိုက်စေမသာကပြောပါတယ်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်ဒလိုင်းလားမားစောင့်ရှောက်ခြင်း, အအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းလှေကားထိပ်မှတောင်တက်ရန်အသင့်ဖြစ်ပြီလား?

7:00

trudovyebudni စတင်ရန်အိပ်ရာထဲက get: သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်

အကူအညီ: ဇော-Down သိုင်းကြိုး။

ဤသည် pose အိတ္စပရပ္တစ်ခွက်ကိုထက်ပိုကောင်းတဲ့ invigorates - raskryvaetgrudnuyu လှောင်အိမ်ပခုံးချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ကျောရိုးခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့။ အခါရင်ဘတ် "Expand" နှင့်အဆုတ်ကိုပိုမိုလွတ်လပ်စွာရှူရှိုက်, သင်နေ့အဘို့ yasneevidish မိမိတို့၏တာဝန်များကိုအာရုံချွတ်ပိုကောင်းဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ Asana ဟာကျွန်တော်များသောအားဖြင့်တနင်္လာနေ့နံနက်ပိုင်းတွင်နှိုးထားတဲ့မကောင်းတဲ့ခံစားချက်, ကူညီပေးသည်ကြောင်းတောင်မှယောဂပြောဆိုချက်ကို။

ဤအမှုကို:

ပထမဦးစွာဖြောင့်သည်သူ၏ခြေထောက်န့်ထိုင်။
အခုတော့အနည်းငယ် pozadisebya လက်ချောင်းများသင့်ရဲ့ဦးတည်ချက်ထဲမှာ "ကိုကြည့်" ဟုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်တို့လက်ထားပါ။
အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနှင့် strain ခြေထောက်ကို ယူ. ကိုယ်ခန္ဓာကိုတစ်ဖြောင့်အညီဖွင့်ဆွဲသည်တိုင်အောင်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒီအနေအထားအတွက်လက်ကျန်ငွေကိုရှာပါ။
ပခုံး silneerazvernut နှင့်ရင်ဘတ်ထုတ်ဖေါ်ဖို့နောက်ကျောတက်အတွက်ပခုံးဓါးသွားပေါ်ဖိ။
ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူတစ်လိုင်းပေါ်တွင်သင်၏ဦးခေါင်းကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း (ထွင်ထားတဲနှင့်အတူကျဆင်းနေမပါဘဲ) ခြေရန်သင့် tailbone Push ။
ငါး glubokihvdohov အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ နောက်ကျောထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်။

ထိပ်ဖျား: အလွန်အားကောင်းတဲ့နောက်ကျော, vypolnyayuprazhnenie, သူ့ခြေထောက်ကွေးမဟုတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှခြေပိုမိုနီးကပ်စွာထားလျှင် - က "စားပွဲတစ်ခု" ရှိုးပါလိမ့်မယ်။

9.00

အစည်းအဝေးမတိုင်မီအကြံအစည်နှင့်

အကူအညီ: "သစ်ပင်" ဖြစ်စေ

ဖုန်းပေါ်မှာ, တက်ဘလက် ikompyutere: ခေတ်သစ်ရုံးသည်လူကိုတစ်ကြိမ်မှာအရာသုံးခုပေါ်တွင်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုစောင့်ရှောက်ရန်တတ်နိုင် (နှင့်မကြာခဏအတင်းအကျပ်) ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည် pose အရေးပါသောအစည်းအဝေးမတိုင်မီအိမ်တွင်း sfokusirovatsyana အတူတကွနှင့်ရှင်းလင်းစွာအတှေးအကြဲစုဆောင်းရန်ကူညီပေးသည်။

ဤအမှုကို:

ထရပ်, ခြေအနည်းငယ်ခြားပြီး, ခြေသည်အခြား parallelnydrug ။
တစ်ချိန်ချိန် peredsoboy မှာတစ်ချက်ရပ်တန့်။ ဘီးလစ်လက်ဝဲနွားသငယ်၏အတွင်းပိုင်းမှလက်ျာခြေမခြေ။
လက်ဝဲခြေသည် dobedra လျှောနှင့်ခြမ်းမှဒူးပေးခြင်း, အထက်သင်၏ခြေကိုမြှင့်။
ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်ခေါက်နှင့် (အစည်းအဝေးအောငျမွငျခဲ့ကြောင်း ilipomolis) နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူ။ စိတ်ကိုနေတုန်းပဲတစ်နေရာရာမှာ wanders နှငျ့သငျတိမ်းယိမ်းလျှင်, ချိန်ခွင်လျှာစာရွက်ပေါ်တွင်အာရုံစိုက်။ သို့မဟုတ်, သင်ဆဲညှိနှိုင်းကင်းမဲ့လျှင်, ဆန့်ကျင်ကျောမြှောင်မြို့ရိုးအမှာ Asana ဟာလုပ်စမ်းပါ။ အခြားတစ်ဖက်တွင် Potompovtori ။

11:00

pre-နေ့လယ်စာဆာလောင်မွတ်သိပ်ဝဒေနာကိုကျြောလှား: သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အကူအညီ: ထိုင်လျက်ပါ။

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ပြီးနောက်ကျွန်တော်မယားစကားများနှင့်ကိတ်မုန့်တစ်နာရီအနည်းငယ်နှင့်ဦးခေါင်း lezutmysli ယူခဲ့ပါတယ်။ နှင့်ဤသည်၎င်း၏အပြုသဘောဘက်ရှိပါတယ်: အစာအိမ်အသုံးဝင်သော poprinimat ထိုကဲ့သို့သောပွေီးမှနှင့်အလှည့်အဖြစ်အချို့သော pose ဖြည့်ပါ။ zhivotuprilyut သွေးနှင့်စွမ်းအင်အားဖြင့် - ကအစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုယူမှကူညီပေးပါမည်။ ကပင်ပိုကောင်းစေ, ထို့နောက်ကြောင်း dopolnitelnoochistit အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။

ဤအမှုကို:

အတိအကျဒူးအောက်မှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ non-လှည့်ကုလားထိုင် postavivstopy အပေါ်ဘေးတိုက်ထိုင်။
အနည်းငယ်ဝမ်းကိုရပ်ပြီးအသက်ရှုလုပ်တက် vytyagivayapozvonochnik, ထိုထိုင်ခုံများနှင့်ခိုက်ရန်ရန်သင့်တင်ပါးညှစ်။ ထို့နောက်သင်သည် exhale အဖြစ်, ညင်ညင်သာသာခြေ၏အနေအထားကိုပြောင်းလဲနေတဲ့ခြင်းမရှိဘဲ, ဘေးဖယ်လှိမ့်။ ပိုကောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်ဖို့, zaspinku ကုလားထိုင်ဆုပ်ကိုင်။ သို့မဟုတ် prodolzhaysidet တိုက်ရိုက်ပခုံးစေလွှတ်, စောင်း။
အခြားဘက်ခြမ်းမှပြန်လုပ်ပါ။

13:30

မိမိကိုမိမိ gorbunaobratno ကွန်ပျူတာတစ်လုံးကနေဖွင့်: သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အကူအညီသူ၏ကျောနောက်သို့ clutch လက်၌။

သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်သည့်အခါနှင့်သံ chahnesh ကျော် (ဦးခေါင်းဖော်ပြခြင်းမ) boletspina နှင့်လည်ပင်းကိုစတင်အပေါင်း prekrasnayaosanka တစ်နေရာရာပျောက်သွားမှာ။ သာလွန်အလင်းကိုရန်ဧည့်သည်ကိုနှိပ်ဖို့မကိုအကောင်းဆုံးကြင်နာ။ Etapoza, လိမ်ဆန့်ကျင်ဘက်, သင့်အလှတရားကိုပြန်သွားပါ။

ဤအမှုကို:

ခြေဘဝါးအနည်းငယ်ခြားပြီး, ထရပ်တယ်။
uha.Zatem ဟာတံတောင်ဆစ်မှာတင်နိုင်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ကိုလျှော့ချ, ကျောရိုးထိတလျှောက်, ရှူနှင့်သင့်ညာဘက်လက်မောင်းဆန့်။
ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်မောင်းကိုဆန့်သောကြောင့်ကွေးနှင့် kosnisspiny ။
မိမိလက် Clasped ။ ညင်ညင်သာသာရင်ဘတ်ဖြောပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးဆွဲထုတ်။ ဒါကြောင့်အဝတ်အဘို့အ prostovozmis ထွက်လှည့်သည်အထိကျနော်တို့လက်တွဲပါ။
အခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။ ထိုအ Quasimodo မှန်မှနှုတ်ဆက်ပြောဆို၏။

16,00

သငျသညျဖို့လိုအပ်: သင်၏ခံစားချက်ဖိအားပေးရန်, ဒါပေမယ့် savory ။

အကူအညီ: "ရုံးမှာခွေး။ " ဖြစ်စေ

ဟုတ်ကဲ့, ဒီချောကလက်၏တစ်နာရီဖြစ်ပါတယ်။ ယခုတွင်သင်သည်လတ်ဆတ်တဲ့အင်အားစုတွေတစ်လှုံ့ဆော်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်လိုအပ်ပါတယ် - ဒါပေမဲ့သူသေချာပေါက်အပိုကယ်လိုရီမဆောင်ခဲ့ခဲ့သည်။ Etouprazhnenie သင်တကိုယ်လုံးလာအောင်နှိုးဆွ။ ရုံသေချာသင်၏ desktop Neshataev ကြောင်းပါစေ။

ဤအမှုကို:

"mordoyvniz ရုံးခွေး" ဟု pose ဒဏ်ခတ်ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုသင်တို့ခြေနှင့်အတူစားပွဲတစ်ခုရှေ့တွင်ရပ်တယ်။ ဝါးပြန် naoporu နှင့်ခြေလှမ်းများ, ဖြောင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးလက်နှင့်ကွေးချထားပါ။ idealenado ခုနှစ်တွင်ဆင်းတစ်ဖြောင့်နောက်ကျော etomokazalis အတွက်ခြေလျင်မှကြမ်းပြင်မှအပြိုင်သည်အထိရုံအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနှင့်အတူရန် ထွင်ထားတဲ။ အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လျှော့ပေါ့တာဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း drop ကြပါဘူး။
အခုတော့ "mordoyvverh ရုံးခွေး" ရှိုးဆက်လက်: စားပွဲတစ်ဝှမ်းယူလာပါ။
ထောက်ခံမှုအပေါ်မိမိလက်အနားယူ, ရင်ဘတ် vverh.Mozhesh သင့်ရဲ့ခြေချောင်းပေါ်တက်မတ်တပ်ရပ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ လှုံ့ဆော်မှုအပေါ်ကုတျ ipodnimayas အပေါ်ပြုတ်ကျ, အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

17:00

သင်၏မျက်စိမျက်နှာပြင်ကနေအနားယူ Give: သင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အကူအညီ: မျက်စိကို၏လည်ပတ်ရာမှသက်သာ

သငျသညျမသာ, တနေ့လုံးမျက်နှာပြင်မှာကြည့်မျက်စိကိုအပေါ်ပိုမိုလွယ်ကူပေမယ့်ခေါင်းကိုလည်းထိခိုက်စေမှစတင်သည်, ကျောရိုးပါလျှင် - crackle မှ, သူ tyrazdrazhaeshsya ။ အဆိုပါမျက်ခုံးကြားကပြေးရသောအသက်ရှူ aktiviziruetbluzhdayuschy အာရုံကြော, ပြင်ပေးဖို့ငါးမိနစ်ရပ်နား။ ဘာသာပြန်ထားသော - သင် bystrorasslabishsya ။

ဤအမှုကို:

သင့်ရဲ့မျက်နှာကကြွက်သားတွေဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ငါး razv တဦးတည်းဦးတည်ချက်များနှင့်အတူတူပင်သူ၏မျက်စိမလှိမ့် - အခြားရန်, တက်ဆင်းရှာဖွေပါ။ Povtorineskolko ကြိမ်။
ဘီးလစ်အထက်သို့လက်ချောင်းများ, အနဖူးနဖူးမှစွန်ပလွံ၏အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကိုလက်။
သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးအနည်းငယ် provediladonyami ချ exhale, ပေါ့ပေါ့တန်တန်ကသူ့နဖူးမှသူတို့ကိုနှိပ်။ ဒီနေရာတွင်ကြောင်း dyhaniezamedlyaetsya သူ့ဟာသူသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

See also

New posts

May be useful